游泳可借助水的浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会，使孕妇健身更加安全。在健身房里，经常能看到挺着大肚子运动的时尚“准”靓妈。孕妇健身的确已不是新鲜事了。经常有孕妇问我，该做什么样的运动?的确，孕妇运动不同于普通人。
目录
1孕妇怀孕十月每月的注意事项
孕早期
第一个月 精子和卵子相遇创造出受精卵，主要器官如心脏、肺、肝和肾开始形成。这个时期，女性要特别注意远离高温环境，如热浴缸和蒸桑拿，也要尽量避免发烧，否则容易增加宝宝患神经系统疾病的风险。
孕妇须知：在妊娠第一个月大部分孕妇没有什么反应。第一个月是神经管、四肢、眼睛开始分化时期，此时一旦遇到有害物质，这些组织和器官的细胞就停止发育而残缺不全，出现畸形。不要到剧院、舞厅、商店等人集聚的地方，避免与患流感、风疹、传染性肝炎等患者接触。尽量不用药。病毒和药物都可能影响宝宝的发育。远离电磁污染，听音响、看电视时要保持一定的距离。尽量少用电脑、微波炉、手机等。暖气刚停的时候，孕妇不要睡电热毯，因为它可以产生电磁场，对孕妇和胎儿存在危害。避免饮浓茶、浓咖啡及可乐型饮料，孕妇最理想的饮料是白开水。洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉;洗碗要选用不含有害物质的洗洁精。你在切生肉后一定要洗手，炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形体原虫感染胎儿。淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中，寒冷刺激有诱发流产的危险。没有热水器的家庭要买几副胶皮手套。妊娠第一个月，宝宝需要的营养并不多。不过从现在开始必须培养良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，保持营养平衡。
爱心提示：在医生指导下继承补充叶酸，它将最大限度地保护受精卵不发生畸形。
第二个月 胚胎继承生长，变成胎儿。此时，孕妇在服用止痛药的问题上要三思，因为吃药会增加宝宝先天性出生缺陷，尤其是心脏缺陷的风险。
孕妇须知：第5周后，胚胎进入器官分化期，易感性最大，避开病毒、有毒化学物质、放射线仍是至关重要的。如果你月经过期7天，就应到医院确证是否怀孕。早孕反应是从妊娠4-7周开始的，反应的时间、症状、程度因人而异。少数孕妇反应严峻，80%的孕妇有反应，也有部分孕妇无反应。妊娠反应一般表现为恶心、食欲减退，空腹时要吐，头晕乏力，不能闻油烟或异味。这些反应怀孕三个月后会自然消失。每天增加一小时睡眠时间，注意休息。保证充足的氧气，每天到绿地或林荫中散步一小时。精神舒畅十分重要。你和宝宝的神经系统虽然没有直接联系，但有血液物质及内分泌的交流，你的情绪变化会引起某些化学物质的变化。在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。此时，能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题。注意不要缺水，让体内的有毒物质能及时从尿中排出。这一时期最容易发生先兆流产和自然流产，应避免用力的动作。
爱心提示：战胜妊娠反应，少不了丈夫的作用。更多地关心、体贴、照顾妻子，使妻子保持一个好心情，是帮助妻子战胜妊娠反应的最好办法。
第三个月 胎儿有了怦怦的心跳，开始快速成长。很多孕妇会在前三个月发生晨吐的反应，这可能是由于不良的饮食习惯造成的，应多吃些谷物，避免烟酒、油腻和高糖的食物。
孕妇须知：本月仍旧是胎儿最易致畸时期，怀孕的准妈妈们谨防各种病毒和化学毒物的侵害。如果胃口不好，要吃得精，多吃蛋白质含量丰富的事物及新鲜水果、蔬菜等。制作上要清淡、爽口。如果你呕吐得厉害，要去医院检查，输液治疗很有效。如果你感到腰酸、腰痛，可吃一些阿胶，将十克阿胶与适量白糖加水蒸食。或者服用几天六味地黄丸，每日二次，一次一丸。一般而言，正常孕妇不会有腰痛的感觉，多为先 兆流产征兆，应引起重视，及时治疗。要保证充足的睡眠，每天中午最好睡一到二小时。在体内大量雌激素的影响下，从本月起，口腔出现一些变化，如牙龈充血、水肿以及牙龈乳头肥大增生，触之极易出血，医学上称此为妊娠牙龈炎。孕妇要坚持早、晚认真刷牙，漱口，防止细菌在口腔内繁殖。温度相宜时每天应到公园、绿地散步一小时。蚊虫叮咬后，切忌涂用清凉油。
爱心提示：叶酸的补充应持续到第三个月末。本月末，你应该到街道办事处指定医院办理围产保健手册，以便今后定期进行产前检查。
孕中期
第四个月 胎儿能听到妈妈的心跳和外界的声音，可以给宝宝听舒缓的音乐。另外，水中的有氧运动有助于缓解孕妇背痛。
孕妇须知：进入第四个月，早孕反应消失。你需要增加营养，要保证食物的质量，使营养平衡。从各种食物中普遍吸收各种营养素。对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁等成分，这个阶段的需 求量比平时大得多。由于维生素与钙的作用，促进骨骼生长的维生素D比寻常的需要量多出四倍。热量只需增加百分之五至十。第四个月是宝宝长牙根的时期，你要多吃含钙的食物，让孩子在胎里就长上结实的牙根。注意少吃含白砂糖多的食物，因为白砂糖有消耗钙是副作用，且易引起发胖。你可选用红糖，红糖中钙的含量比同量的白糖多两倍，铁质比白糖多一倍，还有人体所需的多种营养物质。有益气、补中、化食和健脾暖胃等作用。少吃含盐多的食品，盐分吸收太多，会在后期引起浮肿和妊娠中毒症。 节制冷饮。夏季不要长时间地使用电风扇，在有空调的屋子里不要呆得太久。饭量增加后，容易便秘。防备便秘应多吃粗粮及粗纤维果菜，多饮水，多活动。还可以饮些酸牛奶和蜂蜜，起到润肠通便作用。切不可滥用泻药，有可能引起子宫收缩而导致流产、早产。最好每天洗澡。洗澡不要过冷或过热，以34～35℃为宜，要选择淋浴或擦浴。内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品，每天换洗。有实验证明，化纤乳罩是产后乳 水足的重要原因。
爱心提示：你应去医院做一次微量元素检查，以便补充不足的元素。好的心情是胎教的第一步。
第五个月 胎儿开始有了“小动作”，开始长毛发。孕妇每天摄取的能量应增加300卡左右。如果担心自己体重增加过多，可以咨询医生。
孕妇须知：刚出现胎动时好象肠子在蠕动，这时的胎动不很活跃，而且不一定每天都能感觉到，不必由于有一天没有感到胎动就惊慌失措。注意你的体重。妊娠中的妇女体重平均要增加10～12.5公斤，母亲肥胖容易诱发糖尿病、妊娠中毒症等，引起胎儿发育不正常。有条件的话，在家中备体重计，一星期称一次。怀孕中期，每周体重增加不超过500克。增大的子宫使你必须采用侧卧位睡眠，尤以左侧位为好。不过，单一的左侧卧位会使心脏受压，所以适当的左右交替是必要的。为了翻身方便，不宜睡软床。由于怀孕后体内激素的变化，可能会发生皮肤瘙痒。孕妇皮肤瘙痒是妊娠期较常见的生理现象，不需要特别治疗，孩子出世后就会消失。常常洗澡、勤换内衣、避免吃刺激性 食物、保证睡眠充足、保证大便通畅，都有助于减轻皮肤瘙痒。发生腿抽筋现象主要是因孕妇血液中缺钙造成的。面部出现蝴蝶形“妊娠斑”的孕妇外出时应戴遮阳帽。这个月的产前检查要做B超，以了解胎儿的大小、活动情况、心跳、羊水量、胎盘位置、器官发育情况等。
爱心提示：记着去上产前学习班，学习班有产科医院主持，或有妇幼保健机构组织，与许多准妈妈在一起听课，会增加你的信心。
2孕妈妈日常行动中的禁忌
使用微波炉、手机，对胎儿有影响吗?
微波炉、手机等在使用中会发出电磁波，虽然还没有足够的数据证明电磁波会影响到胚胎及胎儿的健康，但若孕妇的工作是必须长期曝露在电磁波的威胁之中，那么适当的防护措施还是必要的。例如：穿上防护服，以减少曝露时间及机会。
晒衣服会造成流产?
有时会因为体型和体重的改变，使得孕妇做某些如举高手臂、踮起脚尖等动作时，较为吃力、不适，也的确比较容易因重心不稳而跌倒。但是如果是在安全的环境、小心的动作下，单纯地晒衣服，是不会影响怀孕而造成流产的。
不可以搬重物?
俗说法中，孕妇若搬家、移动床位、衣柜等，会动到“胎神”，因而动到胎气造成胎儿易流产。以现代的医学角度来看，是有一定意义的。因为当孕妇搬重物时，可能会造成下腹部用力、子宫肌肉收缩，若不小心碰撞到腹部，还可能导致出血或胎盘早离剥离。因此怀孕期间若有搬家、搬重物等粗重工作，孕妇不可自行为之，可找家人或朋友代劳，以确保母体及胎儿的安全。
爬楼梯有助于生产?
有报告指出，怀孕期间的运动频率和第二产程(子宫扩张到胎儿出生)的进展快慢有关，有运动的孕妇会使待产和生产时间缩短。因此准妈妈平日应做适度且规律的产前运动，走路或爬楼梯是不错的选择，不但可以加强心肺功能和体力，也能强化骨盆肌肉，生产时骨盆较容易张开。尤其怀孕末期多走路和爬楼梯，可帮助胎头下降;但爬楼梯时要注意重心，尽量以上楼梯为主避免下楼梯，以免增加的体重造成脊椎和膝关节的负担及伤害。
孕妇可以熬夜吗?
生活作息正常，有助于全身各器官和系统的衡定状态，进而提供胎儿稳定的成长环境。经常性熬夜会影响孕妇本身的生理和心理健康，较不利于胎儿的成长。另外，怀孕期间子宫愈来愈大，逐渐会压迫下腔静脉，使下半身静脉回流不佳，容易造成下肢及会阴部之静脉曲张与痔疮。经常性的熬夜、减少平躺(最好左侧卧)的睡眠时间，会使上述症状更加严重。
3准妈妈们怀孕后的六大收获
一、收获更多的“性福”
在孕期激素的作用下，你会惊喜发现你的胸部变得更坚挺，皮肤变得更红润，整个人更富有魅力和自信，更有部分准妈妈，对性的欲望比孕前增强了不少。因此，你们的性爱质量也许会得到改善。
这段时间里，你们不用再为如何避孕而烦恼，变得更性感的你会勾起老公前所未有的欲望，因此，在可以安全过性生活的孕中期，不少准妈妈都感受到了前所未有的“性福”。
温馨提示：
也许怀孕初期的呕吐和疲惫几乎令你提不起任何的“性趣”，怀孕后期，笨重的身体亦不适于性爱。但在孕中期，在孕激素的作用下，夫妻亲密时感官的敏感性会增加，使女性更容易达到高潮。所以，准爸准妈可要珍惜这个难得的机会哦。
另外，不要担心与丈夫的亲密会伤害到胎儿，除非遇到特殊情况，例如胎盘前置，否则只要丈夫温柔有加，你就可以在孕中期尽情地享受性爱。
二、收获更灵敏的感觉
怀孕早期，人绒毛膜促性腺激素(hCG)水平和雌激素水平的迅速升高，令准妈妈的嗅觉和对气味的敏感度提高了。当然，这样灵敏的嗅觉在怀孕初期可能会加剧晨起时的恶心感，但到了后期，却会令你倍加享受各种美味。另一部分人则认为灵敏的嗅觉会让孕妇自觉抵触有害物质，如烟或过期的食物，是身体一种自我保护的措施。
温馨提示：
既然孕期准妈妈的嗅觉和味觉都更为灵敏，准妈妈们不妨尽情享受自己喜爱的食物，当然，对于令自己厌恶的气味，准妈妈也一定能很快感觉出来，并尽量远离这种气味，对胎儿和准妈妈自己也是一种保护。不要试图强迫自己接受不愉快的气味，这是胎宝宝向你发出的抗议信号呢。
三、收获健康：痛经痊愈了
很多孕前有痛经困扰的女性，会惊喜发现，分娩后，痛经竟然痊愈了。为什么呢?我们先来看看痛经的原因，痛经是由于气血不足、气滞血瘀，经血排出不畅，子宫肌肉痉挛收缩而引起疼痛的。
而怀孕后，胎儿使子宫逐渐胀大，子宫颈管变软，为胎儿出生创造了条件，分娩时胎儿通过子宫颈管，起到了扩张狭窄的子宫颈管的作用，这和用手术器械扩张异曲同工;妊娠还可使子宫位置异常得到改善，因此，痛经的女性可能会因此而自愈。
四、收获健康：患癌症的几率减少
有研究表明：怀孕让女性体内产生一种抵抗卵巢癌的抗体，它能有效地阻止卵巢癌的发生。怀孕的次数越多、初次怀孕的时间越早，效果越显着。有些调查还发现，母乳哺养超过三个月以上同样会降低某些癌症的发生几率。
怀孕与乳腺癌的发生率降低之间的关系是有据可查的。根据女性在孕期卵巢会自动停止排卵的事实，专家推断：那些排卵比较少的女性，患乳腺癌或卵巢癌的可能性就比较小。而从未怀过孕或没有哺乳过的母亲更易患乳腺癌。
五、收获新的健康习惯
怀孕后，准妈妈对胎宝宝总会呵护备至，害怕自己的不良生活习惯会影响到胎儿的发育，因此，自己就抛弃了很多不好的生活习惯，并发生了各种各样积极的改变。
例如，准妈妈可能会养成了坚持锻炼的习惯，饮食上也戒掉了垃圾食品，这些新养成的健康习惯会让你受益终生的。
六、收获亲密的夫妻关系、婆媳关系
家里即将增加一个小成员，家里成员的关系都会出现一些神奇的变化。例如，你的丈夫可能会更疼惜为他辛苦生孩子的你，家里的老一辈也会过来照顾你或给你提供很多建议，宝宝的即将来临，可能会让你和长辈之间多了共同的语言，不妨趁着这个时间，让夫妻关系、婆媳关系打好良好的基础吧。
4准妈妈游泳也可起到安胎作用
说是游泳不如说是水下活动更合适。孕妇游泳不是一定要求孕妇按照某种泳姿在泳池游上几个来回，主要目的是借助水的浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会，使孕妇健身更加安全。
无论是否会游泳，最好在家属和健身教练陪同下进行，会游泳者可选择仰泳或在水中漂浮。不会游泳者可以在水中进行走路、轻轻打水、水中健身操等。
在水中运动的好处是身体负担非常小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。
此外，健身单车也很适合孕妇练习。
但不是动感单车，而是对膝盖、腰背部都有很好保护的卧式健身单车。卧式健身单车后有靠背、前有扶手，腿部不是向下蹬，而是与上身呈90度水平蹬车，从而有效地支撑住了孕妇的体重，把骑单车时对下腹部的压迫减到最小。
孕妇在健身之前，必须要咨询医生，身孕未满4个月或怀孕8个月以上的孕妇不适合健身运动，应该以散步为主。
游泳时切忌不要脚朝下跳入池中，要缓慢地将身体浸入水中。骑车时也要注意腰椎及膝盖的保护，时间不要超过30分钟，中间要有适当的休息及水分的补充。
5孕期体重管理必知七大规律
① 根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围
每个人增加的体重都是不一样的，所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围，这样可以更加合理地控制体重。
② 每天称两次体重，掌握体重走向
建议孕妈咪每天称两次体重，最好是早晨一次，晚上一次，并将每天的数据记录下来，细心的孕妈咪还可以把每天吃的食物、数量记录下来，这样更容易清楚地掌握。
③ 以主食为中心，少食多餐
有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食，认为主食热量过高，而是每天用零食来填饱肚子，其实这种想法是错误的，这样更容易使体重增加。
④ 健康饮食，不吃油炸等高热量食品
即使是怀孕后口味改变，特别喜欢吃油炸的食物，孕妈咪也要适可而止，油炸食品不但不健康，而且属于高热量食物，很容易被孕妈咪吸收而转为脂肪。
⑤ 每天坚持散步1小时，并创造锻炼的机会
散步是最休闲，也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法，尤其是晚餐胃口比较好的孕妈咪，要坚持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步还可以缓解疲劳，增进和准爸爸的交流。
⑥ 放松，不要积累压力
生活中难免会有一些不愉快的事情，所以孕妈咪要学会放松自己，及时释放不开心的情绪。而且压力也不要积聚，这样反而对宝宝不好，要寻找适合自己的情绪出口。
⑦ 规律的生活作息，避免晚睡晚起
规律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，这样很容易使体重增加，而且你的作息很容易影响到宝宝，小心他也是个小野猫，那产后你的生活将更加“难过”了。