现在因为社会竞争的激烈，并且工作压力过大，每天都是情绪十分紧绷的状态下去度过每天，所以要吃一些什么东西或者采取什么样的舒缓压力大方式，让身体中的压力得到适当的放松。如果长时间处在于紧张和压力过大的情况下，很容易影响到个人的健康情况，导致身体机能出现故障。可以经常食用以下提到的七种食物，帮助你吃出好心情。
目录
1穴位按摩缓解压力
【按揉心包经】
心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一条。
可以沿着心包经的穴位逐个揉按，每个穴位以痛为标准，凡是按到痛的点就要多按几下，最好按到让它感觉不痛了，按压的力度不需要太重，按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2～3分钟。
如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接拍打心包经，即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经，对疏通气机非常有作用。
【轻叩百汇和风池】
风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。力度以感到稍微有痛感就行。
【捋捋膻中穴】
膻中穴(两乳之间)有宁心神，开胸除闷等作用。按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位，每次揉压约五秒，休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右，可以达到顺气的作用。
【指压合谷穴】
一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位，按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。
2缓解压力就吃这些
第一、牛奶。因为牛奶中含有的钙质比较丰富，钙质是具有很好的安神作用，如果人体在某种压力的情况下，会通过排尿的方式增加身体钙质，因此，一些备考或者应试的人群可以选择食用高钙的牛奶、虾皮或者蛋黄，通过食用这些东西起到稳定自己情绪的作用。
第二、番茄和柑橘。当压力过大的时候可以使用维生素C含量丰富的食品，其中番茄和柑橘就含有丰富的维生素，具有很好的平衡心理压力的作用，因为当人体受到比较大的压力的时候，身体要消耗色维生素要比平时高非常多，其中摄取维生素C的渠道就是多食用新鲜的水果和蔬菜。
第三、香蕉。香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松，并且香蕉中的钾质含量非常的丰富，可以很好的平衡人体中的电解质，是神经处于比较兴奋的状态，使血液处于正常的状态，所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。
第四、小米粥。小米粥的营养相当的丰富，其中含有人体所需的重要的氨基酸和优质蛋白，可以很好的调节内分泌并且平衡紧张的情绪，舒缓压力的作用。
第五、红茶。红茶是可以降低身体中的激素分泌的水平，如果每天适量的饮用红茶，可以起到很好的舒缓压力和紧张情绪的作用。
第六、杏仁。因为杏仁中含有极为丰富的维生素E，大家都知道维生素E是具有很好的抗氧化的作用，能够很好的提高免疫系统的功能，只要每天一小杯，就可以使身体吸收其中的营养成分。
第七、苹果。苹果是一种非常好的食物，经常说道“一日一苹果，医生远离我”苹果香可以有安眠的作用，如果是晚上睡不着的朋友可以在枕头旁边拜访一个苹果，闻着苹果的香气，很快就可以进入梦乡。
3压力是怎样改变大脑的
1压力可以引起身体内化学物质的变化，让你易怒。
很多人都知道当我们压力大的时候，我们的心情会变得很差——我们的心情会变得易怒且暴躁。在压力的影响下，很多人容易分心且健忘，这些可能就是压力在大脑中破坏性的迹象。
法国研究者发现，压力引起的酶会攻击负责调节突触的海马体分子。
当神经键被调整后，更少的神经连接会发生在大脑区域。
“这些反应会导致他们的社会能力下降，和同龄人缺少来往，削弱记忆或理解力，”某大学新闻稿解释道。
2长期的压力会让你的大脑变小。
充满压力的活动会通过减少大脑区域的灰质，影响情感、自我控制和生理功能，损害你大脑的记忆功能和学习能力。
长期的压力和沮丧会缩小大脑前额皮质的容量，削弱情感和认知功能。研究者认为这个信息属实，有遗传标记的的人会扰乱大脑细胞的突出连接的形成。
当我们学习新信息的时候，负责学习、记忆和情感的大脑区域，会在海马体中生成新的神经元。根据《科学的美国人》报道，持续的压力会阻断海马区新神经的形成，甚至影响海马细胞速度的连接。动物实验发现单个的压力活动会摧毁以新方式生成的海马神经元。
在伯克利的加利福利亚大学的研究者发现，大脑中长期的压力会比普通的大脑产生更多的髓磷脂细胞和更少的神经元，导致海马体过多的髓鞘(神经元周围一层绝缘的保护涂层)。
心理学家Daniel Goleman在《社会智力》中写道，“对于持续的情感压力，因为皮质醇作用的损坏，海马区会特别脆弱。”
3通过触发大脑的压力反应，压力会破坏记忆。
虽然皮质醇妨碍海马体的活动，但皮质醇可增加大脑中心体的扁桃体大小，加快活动，大脑的扁桃形结构负责情感反应和动机。扁桃体负责处理恐惧、威胁感知和战斗或逃跑反应。增加的活动意味着我们可以感知恐惧，限制我们学习新知识的能力。它还可以提高情绪反应。
4压力过大会出现哪些症状
1、皮肤瘙痒 日本一项涉及2000多人的研究发现，身体长期瘙痒者比正常人发生压力过大的几率高两倍。焦虑紧张也会加剧皮炎、湿疹和牛皮癣症状。
2、过敏加重 美国俄亥俄州立大学医学院的试验发现，过敏患者焦虑后，症状更多更严重。
3、肚子痛 除了头痛、背痛和失眠之外，焦虑和压力也会导致肚子痛。一项涉及1953名男女参试者的研究发现，压力水平最高的人比放松的人发生肚子痛的几率高3倍。
4、周末头痛 华盛顿大学头痛研究中心主任托德·施韦特博士表示，从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末保持平时的睡眠和饮食模式，有助于最小化其他头痛诱因。
5、痛经 哈佛大学研究发现，压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。
6、口腔疼痛 美国牙科协会消费顾问马修·米斯纳博士表示，口腔上颚部疼痛可能是夜间磨牙所致，而压力会加重磨牙症状，可试戴保护牙套。
7、怪梦 压力过大会导致睡眠中多次惊醒，干扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精，以保证充足的优质睡眠。
8、牙龈出血 巴西研究发现，压力大的人罹患牙周病的危险更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压，也有助保护牙齿。
9、突然出现痤疮 维克森林大学皮肤病学教授吉尔·尤斯帕维齐表示，压力会增加患痤疮炎症的几率。可用水杨酸清洗创面，并抹上不致粉刺的保湿霜。如果几周治疗仍无效，则应看医生。
10、偏爱甜食 宾夕法尼亚大学研究发现，与雌激素相比，压力更可能是女性偏爱巧克力等甜食的诱因。
5女性释放压力的途径
1. 泡个热水浴
晚上回家后，泡个热水澡吧。只要20分钟，你的肌肉就会得到充分放松，压力感也随之消失。热热的水蒸气也有降低血压的作用。
2. 深呼吸一下
深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。充足的氧气会让大脑立刻清醒过来。
3. 设想平静的美好
想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。当压力来临时，试着这样做，用短暂的冥想来降低压力带来的头脑紧张感。
4. 寻找创意
平淡的日子、千篇一律的工作会让你失去新鲜感。你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。时常给自己找点乐子吧。
5. 做个按摩
按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。按摩能减缓压力和焦虑情绪。
6. 尝试你害怕的事情
无论是滑冰、街舞还是骑马、游泳，尝试自己不敢去做的事情。这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在控制范围内。
7. 走到户外去
暂时远离你所面对的问题不失为一个好方法。呼吸新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。
