想要拥有一头健康而且好看的头发，除了从生活中改善伤发的习惯外，给头发适当的进补以及滋润，补充一些有益头发生长的物质以及营养，是十分有必要的，那么生活哪些食物，属于头发的天然营养大师呢。日常养发护发怎么吃?不同发质夏季如何保养?一起来看下。
目录
1不同发质的夏季保养指南
1、干性发质
头皮在夏季会分泌较多油脂，可以缓解干性头皮最常见的紧绷感，此时是你提升头皮健康的最佳时机。日常护理除了正常使用洗发水外，推荐使用含有甘油、维生素群及玫瑰精油灯配方的头皮养护精华来做深层调理。为头皮做护理时注意要用指腹充分按摩，并避免使用指甲抓挠头皮。
2、油性发质
过度分泌的油脂让头发看起来总是很油腻，而且容易贴在脑袋上，难以打造发型。所以护理的重点就是抑制皮脂分泌，要经常洗头、水温同样不能过高，否则会刺激油脂，出油就更厉害了。夏季时更要避免过度的阳光刺激，否则会导致油脂分泌更加旺盛，因此建议在涂抹防晒产品前先为头皮使用调理控油型护发产品，也可以搭配使用去油洗发水和防晒护发素，保持头皮清爽。
3、受损发质
由于受损发质的发丝毛鳞片结构被破坏，造成头发表面空洞加大，蛋白质流失，变得毫无弹性。在夏季想要修护这种干燥的毛发，就一定要做好头发的防晒工作，并使用保湿效果佳的洗发露和水溶性护发乳，这样不但能保证为头发提供足够的营养成分，还可以让头发有效吸收水分。而洗发后，最好不要用暖风吹干，让头发自然晾干更有利于头发的健康。
4、易脱发质
除了内分泌失常、压力过大等原因导致的脱发，脂溢性皮炎也是常见问题之一。夏季闷热的环境、紫外线刺激等会使头皮分泌更多油脂，更容易滋生细菌，引发头皮敏感，进而加重脱发。日常护理除了要使用专业的防脱洗护产品，易脱发质尤其需要注意头皮的防晒，如果觉得使用头皮防晒产品会产生不适，佩戴透气性好的帽子是个不错的选择。
2日常养发护发怎么吃
牡蛎
牡蛎能为身体提供大量的锌，锌是一种能调节雄性激素分泌的矿物质。雄性激素偏低与脱发息息相关。雄性激素水平低，头发生长也会迟缓，头皮屑还会增多。调整一下饮食：多选择那些富含锌的食物，如牡蛎、螃蟹、蛤肉、肝脏、瘦牛肉，以及小麦胚芽——它们不但能减少脱发，还能让秀发焕发健康光泽。
红薯
红薯富含β-胡萝卜素，身体能将其转化为维生素A(这是一种能滋养头发和皮肤的营养素)。维生素A能防止头发干枯，以及肌肤干燥(这都是引起脱发的主要原因)。另外几种能改善发质与肤质的选择包括胡萝卜、羽衣甘蓝、东南瓜以及南瓜。
豆荚
豆荚类，如四季豆和小扁豆都是很好的富铁蛋白的来源。有其是小扁豆，它在维护头发健康中起着很重要的作用。
水果和蔬菜
它们都富含维生素C，维C有助机体吸收铁。身体缺乏维C会导致头发干燥脆弱。补充维C最好的选择就是西兰花、绿叶蔬菜、青椒、柑橘类水果，以及草莓。
鸡蛋
鸡蛋富含生物素(一种B族维生素，它能改善头发生长以及头皮的整体健康)。缺乏这种元素，头发会变得很脆弱。其他富含生物素的食物还包括花生、杏仁、麦麸、三文鱼、低脂奶酪，以及鳄梨。
香蕉、啤酒、燕麦以及葡萄干
这些食物都含有矿物质二氧化硅，这种物质能提高头发的浓密度。而且多吃富含这类物质的食物能让头发变得更强韧。(虽然啤酒含有丰富的二氧化硅，但还是不易多喝：女人一天一杯，男人一天两杯。)
深绿色蔬菜
多吃菠菜、西兰花，以及瑞士甜菜。它们富含维生素A和C，这些营养素有助于皮脂分泌——皮脂是头皮分泌的油脂，是一种天然的护发素。
欧米伽-3脂肪酸
它们能保持头皮健康;缺乏欧米伽-3脂肪酸会导致头皮干燥，以及头发干枯。其最佳来源是三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲐鱼、亚麻籽以及核桃。
植物油
谁都不想要一头干燥、无光泽的头发。但是，如果你的膳食缺乏脂肪，那么这种情况就会发生。健康的油有橄榄油、花生油、红花油、葵花油，它们都能让头发变得有光泽。每天只要摄入一茶勺就能产生很好的效果。
瘦红肉
身体缺铁会引起秃头。按照铁缺乏来进行治疗可能有助头发生长。脱发或有头发生长问题的人通常身体都是缺铁的——尤其是女性。除了瘦红肉，其他含铁丰富的食物还有火鸡、鸡蛋黄、全谷类食物、干水果，以及豆子。
3哪些水果帮你养护头发
苹果
苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维生素C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒的功能。
木瓜
木瓜被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的丰富维生素C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。
金橘
金橘中富含大量的维生素C，可具有刺激头皮新陈代谢的作用，并能使染发后的发色保持鲜亮，同时其清新香味则能够让人精神放松，起到提神醒脑的作用。
柑橘
柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的维生素C，而从柑橘皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力，并具有较强的抗老化功效。柑橘精油运用到护发中，则可以起到清凉提神，去除头屑的作用。
4日常生活小习惯告别枯黄发质
1、生活方式对 秀发才会美
头发当然也是身体的一部分，他们之间的健康息息相关。身体健康了，对头发相当有益。所以为了美丽的头发，一定要有健康的生活方式。所以先来总结对头发有益的生活要素。
2、防紫外线
和肌肤一样，头发每天也会受到紫外线的侵害：紫外线会氧化头发，造成头发的干燥和断裂。一般大家会在紫外线强的春夏打遮阳伞，这是很好的习惯。不过在冬天也不能忽略紫外线的危害，所以外出时可以选一顶漂亮的帽子，既好看、又保护了头发的健康。
3、泡澡胜过淋浴
忙碌的生活节奏让人没有时间去泡浴，经常很多人在清晨选择打仗般的淋浴，来快速解决问题。但是泡浴其实对解除一日疲劳的效果非常明显。所以，经常地匀出时间，酝酿好情绪，选一个夜晚时间，好好地把自己泡上一泡。整个身体的血液循环都会加快，当你感到头皮也开始发热时，效果就达到了。
4、不要饮酒过度
适当饮酒，对解除压力非常有效。但是过度饮酒，只会给身体的内脏器官增加负担，也不会给头皮好的影响，尤其是大量的酒精会妨碍蛋白质的结合，严重阻碍了头发的成长。
5如何避免睡觉时损坏头发
1、避免散发睡觉
很多女性都是披头散发的睡觉，但是这样反而会伤害你的头发。如果你是直发，可以绑个鬆动的马尾，如果你是卷发，可以绑个高发髻，让它们不会干扰你的睡眠。
2、睡前刷顺头发
在你准备睡觉之前，用梳子梳理你的头发。使用宽齿的梳子，从发梢轻轻梳到发尾，这样有助於摆脱头皮的天然油脂。
3、包裹你的头发
你也可以使用一条丝巾或温和纤维的织布包裹你的头发入睡，隔天早上再打开。这样做可以防止损坏你的头发。
4、避免湿发入睡
另外，千万不可以湿头发睡觉，只有在头发差不多乾的时候才能睡觉，这样可以避免头发纠结，造成互相缠绕。