抑郁症如何自我调节

抑郁症严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病病。引起抑郁症的因素包括：遗传因素、体质因素、中枢神经介质的功能及代谢异常、精神因素等。抑郁症如何自我调节?

目录 抑郁症的类型 抑郁症如何自我调节 抑郁症的身体检查有哪些 适合抑郁症患者的3款凉茶 抑郁症的饮食有什么要注意的

1抑郁症的类型

　　1、隐匿性抑郁症：

　　情绪低下和忧郁症状并不明显，常有各种躯体不适症状表现，如纳呆、心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠。中青年和儿童中比较常见。

　　2、反应性抑郁症：

　　反应性抑郁是因为受到更重精神刺激，遭受挫折而形成的抑郁症。在生活中突遇天灾人祸、失恋婚变、生病、事业挫折等，心理能力差的人容易患反应性抑郁症。此类抑郁症为“有因而生”，去除病因后能迅速康复。

　　3、内源性抑郁症：

　　内源性抑郁症常见的表现有懒、呆、变、忧、虑。患者常常会无原因变得疲乏无力，自觉懒散无能，工作或简单家务难以应付;动作减少，思维迟钝，构思困难，记忆力、注意力下降，脑功能减退;性格明显改变;情绪抑郁悲观，精力、体力不足;多思多虑，焦急不安，心神不宁等。

2抑郁症如何自我调节

　　1阳光及运动：多接受阳光与运动对于抑郁病人的效果不错;多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用;阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。

　　2好的生活习惯：规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自设想像的心理漩涡

　　3尽量学外向，尽可能多和朋友交流

　　4睡觉时要想想别人好的地方，要会包容别人的的缺点

　　5要做好事，不要别人回报,因为帮助别人也是在帮助自己

　　6多参加体育锻炼，提高身体素质

　　7有心事要跟家人商量，求得他们帮助，相信家人不会错

　　8不要在背后议论别人,也不要计较别人对你的看法 ,有时候吃亏就是便宜,千万不要想得太多

　　9要保证良好的睡眠，生活要有规律 ，实在睡眠不好可以配点中草药吃，会有帮助

3抑郁症的身体检查有哪些

　　血液生化检查 包括肾功能、肝功能、血脂胆固醇、电解质水平测定等，这些检查有助于医生了解患者的基本健康状况。

　　全血图 贫血、慢性感染等病症往往是导致人体出现无精打采、疲倦等压抑情绪的原因，全血图能帮助鉴别患者是否有这些相关疾病。

　　肾上腺检查 常用方法为脱氢表雄酮水平测定，脱氢表雄酮水平低下会导致人体出现无精打采、疲倦、酸痛不适、注意力不集中、心情抑郁等表现。

　　甲状腺功能测定 甲状腺功能亢进会导致人体出现情绪不稳定、焦虑、睡眠障碍等表现，而甲状腺功能低下则会导致人体出现懒惰、疲倦、注意力不集中、体重增加、嗜睡等表现。进行甲状腺功能测定可鉴别抑郁症与甲状腺功能异常。

　　性激素检查 性激素水平下降与抑郁情绪的发生有一定关系。男性睾酮水平下降，会引发抑郁症状;女性雌激素、孕激素失衡会造成情绪波动、抑郁心境等。

　　影像技术检查 对于疑似肿瘤病或占位性病变的患者，需要了解患者的颅内、心、肾、肝、乳腺、膀胱、胃、结肠等脏器的情况，常用CT扫描、核磁共振、超声波、X射线、纤维内镜等检查。

　　传染性疾病检查 某些传染病的发生往往会伴随不同程度的抑郁症状，所以有必要进行病毒性肝炎、艾滋病、梅毒等传染性疾病的检查。

4适合抑郁症患者的3款凉茶

　　炎热的天气容易让人心情烦躁，对于抑郁症患者来讲，或许炎炎夏日会更加的难过。如何平复抑郁症患者烦躁不安的心情呢?除了正规的药物治疗、亲朋好友的鼓励与支持之外，还有合理的饮食调理。其中，具有一定功效的凉茶对于抑郁症患者来讲是个不错的选择。

　　凉茶，也叫百草茶，是人们根据当地的气候、水土特征，在长期预防疾病与保健的过程中，以中医养生论为指导总结而出，以中草药为原料煎煮而成，有某一铁定功效的的饮料。

　　需要注意的是凉茶并不是茶水，而是中药熬出来的药汤，凉茶也不一定凉，热着喝效果更好。抑郁症辅助治疗常用的凉茶方有：

　　(1)解郁凉茶：分别取玫瑰花、菊花、薄荷适量，水冲泡，无糖尿病患者可加入适量冰糖，常饮可疏解郁。

　　(2)安神凉茶：分别取酸枣仁、桂圆、百合适量，数人锅中，水沸后文火煮5分钟，常饮可养心安神。

　　(3)抗疲劳凉茶：分别取西洋参、大枣、红景天适量，放入锅中，水沸后文火煮5分钟，无糖尿病患者可加入适量蜂蜜，常饮可益气养血。

5抑郁症的饮食有什么要注意的

　　1.抑郁症患者能够在饮食上多吃一些鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻，由于这些食物富含有丰厚的B族维生素。而B族维生素是维持神经系统安康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻心情动摇，有效地预防疲倦、食欲不振、抑郁等。

　　2.很多花茶都有调理内分泌，舒缓紧张情绪的作用。比如玫瑰花茶、茉莉花茶、洛神花茶都是比较好的选择。

　　3.橘子、柚子、柑橘、金橘都可以缓解抑郁症的症状，因为这类水果有疏肝理气的作用，这类水果的水果皮理气功能要更好一些，可以用来泡茶喝。

　　4.调料也能发挥功效。如果你的抑郁症已经发展得比较严重了，可以在烹饪肉制品时加多点的料酒、桂皮，这样不仅可以使饭菜更为鲜美，还可以帮助升散阳气呢!

　　5.猪肉苦瓜丝、杞叶炒猪心、二味猪脑汤(枸杞、淮山药)、菖蒲炖猪心。这些猪肉料理都可以帮助治疗抑郁症。

　　6.郁症患者要忌食忌食辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，也不要吃油炸，烟熏，烧烤，火锅之类的料理。