近年来，腰椎疾病的发病率越来越高，也越来越受人们重视。从生理结构上讲，人的脊柱关节比较脆弱，腰椎部位的关节尤其如此，因此，在生活细节中，注意保护腰椎很有必要。事实上，从生活细节中的一点一滴做起，保持腰椎健康并不是难事。
目录
1保护腰椎从生活细节做起
首先，在紧张的生活中注意让背部休息。日常生活中，很多人都需要经常坐着工作，例如司机、公务员等。人坐着时，后背的压力要远远大于站立时，因此，如果必须长时间坐在桌前，或者乘坐交通工具旅行时，一定注意每过一小段时间就改变一下坐姿，尽量做到每小时起立一次，并四处走走，让人的背部尽可能得到休息。
其次，生活中我们应注意避免受寒。我们平常保护腰椎，最重要的一条就是保证腰椎不受寒，应当把腰部的保暖工作当成日常生活中时刻注意的事情。因为我们的腰部一旦受寒，就可能出现腰部僵硬、疼痛的症状，影响人的行动，并给人的健康造成长久的伤害。腰部保暖，无论春夏秋冬，都是不容忽视的。
再次，平时要尽量少做伤害腰部的动作。一些细微的动作，可能会给我们的腰部带来很大的伤害，例如弯腰。因此，生活中，我们尽量使用蹲的姿势，减少弯腰。因为弯腰的时候，会造成腰部紧张，加大腰部受伤的风险。如果不得不弯腰，起身时尤应注意动作缓慢。如果动作过急，会在短时间内给腰椎很大压力，增加腰部扭伤的风险。
2上班族如何保护好腰椎
腰椎的出现，成了白领的头疼病，其实腰椎就是运动系统出了问题，想要治疗好腰椎必须要适当的运动，很多时候腰椎会引起很多疾病的，所以，大家要注意了，想要自己有个健康的身体，平时就要多做一些运动，有个对身体进行保健的意识。
超过腰椎最大负荷量的劳动，可以促使和加速老化退变，引发腰椎间盘突出。如果已经发生腰椎间盘突出的，容易导致病情加重!所以我们在工作中需要尽量避免。
1、不要长期弯腰
如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍!因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。
2、不要长期久坐
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。
3、不要剧烈运动，避免外伤
外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。
3如何用运动保护腰椎
现在很多朋友们尤其是年轻的朋友们因为工作和学习的压力，都会导致我们身体的很多部位发生劳损，其中腰椎劳损是非常突出的，因此我们应该如何用运动保护腰椎呢?
方法一：走路
走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会，边走边观察周边的变化;午休时，离开亲密的电脑和温柔的沙发，穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后，和家人一起边散步边聊天，陶醉在温馨的家庭生活中。
(温馨提示：走路时步伐要求，尽量迈开步伐，挺胸收腹;迈步过程中，脚跟过度到脚尖，以缓冲膝关节和踝关节压力。)
方法二：“小燕飞”
锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。特别强调：“小燕飞”虽然可以很好锻炼我们的腰椎，。
(温馨提示：腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。)
方法三：蛙泳
游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象。
(温馨提示：：首先，动作不要太剧烈，量力而行;其次，游蛙泳、蝶泳实际也是在锻炼腰肌，但是有些剧烈，动作掌握不好反而会造成运动伤害。)
最后我们希望运动改善腰部肌肉力量，提高白领工作效率。解决久坐后的腰部酸痛，让你可以精神百倍投入工作。
4保护腰椎从坐姿开始
如果让你选择坐、平卧、站立三种姿势，哪种能保护腰椎，你会怎么选呢?也许有不少人会说：“坐着最舒服。”但是，骨伤科专家唐镇江教授却告诉记者，“坐” 是对腰椎伤害最大的一种姿势。唐镇江教授用类比法举例说明腰椎的承受力：“假如一个人坐着时腰椎要受100公斤的力，站立则要承受70公斤的力，而平卧腰椎只需承担30公斤的力量，所以说坐时腰椎受力最大，也感觉最疼。”据唐镇江教授介绍，到骨伤科治疗腰椎间盘突出的患者各个年龄段都有，青壮年患者是因外伤(体力劳动或腰椎旋转暴力)造成，中老年患者大多是产生了腰椎的退行性改变，其中驾驶员、办公室职员等因长期坐着工作，腰椎受力最大，也埋下了腰椎间盘突出的隐患。
唐镇江教授是云南省名中医，现任云南省中医医院骨伤一科主任。唐教授出生于中医世家，在骨伤科专业临床、教学、科研工作23年中积累了丰富的经验，他在临床治疗过程中精于辨证，能运用中医正骨手法整复复杂性骨折、陈旧性骨折和关节脱位等骨伤科疾病，对颈椎病、腰椎间盘突出症、滑膜炎、软组织疾患等有较深入的研究。
除了继承发扬中医骨伤科优良传统，唐镇江教授积极吸收现代医学知识，擅长于人工全髋关节置换术、全膝关节置换术、脊柱椎弓根钉内固定术、颈椎前路减压椎间融合内固定术、椎间盘镜微创手术、带锁髓内钉内固定术等。要让腰椎受力的损伤减少到最低点，平时应该注意哪些事项呢?唐镇江教授建议，久坐的上班族在工作两小时左右就要起身活动调节一下身体;用“5点支撑”等方法锻炼腰背肌，“5点支撑”指的是脚后跟两个点、肘关节两个点及后脑部一个点，锻炼时人可平卧，用上述5个点支撑身体，动作缓慢一些，持续半分钟以上，如此循环反复，每天坚持做，这样可以避免腰椎受伤。唐镇江教授提醒大家注意，在运动或劳动时应有一个逐渐活动的过程，切不可突然用力，否则腰椎很容易因旋转暴力扭转而受到伤害。
5男人保护腰椎很重要
人体最累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。所以，腰椎的保养非常重要。
你每天坐办公室10小时，开车2小时，回家坐沙发半小时，在书房看书或上网工作2小时，有时应酬吃饭桌前坐2小时……久坐伤腰，你的腰一定累坏了……
医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。
椎间盘突出是怎么回事?
椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
保卫腰椎行动起来
晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
倒退，换一种方式行走
倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
锻炼下身肌肉群
强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
控制体重，保护腰椎
统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
Tips：你的腰椎有问题吗?
以下四种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照了。
1.如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。
2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。
3.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。
4.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。