远离颈椎病的方法

现在越来越多的人得颈椎病了，而且年龄也越来越低龄化，究其原因，开车和长时间低头玩手机都会造成颈椎病的发生。颈椎病虽然是一种常见疾病，但是无疑它给我们生活带来了异常多的烦恼，那么有没有什么好方法治疗颈椎病呢?今天我们就来看下这些不起眼的小动作就可以帮助我们远离颈椎病颈椎病。

目录 颈椎病的日常自我治疗方法 远离颈椎病的方法 颈椎病枕头的合适高度是什么 治疗颈椎病的偏方 治疗颈椎病的食疗方法

1颈椎病的日常自我治疗方法

　　1、热敷

　　该颈椎病的自我治疗方法对促进神经水肿与炎症吸收很有帮助。简单的可以使用热水袋热敷颈椎，但注意不要烫坏皮肤。

　　热敷一般每天8-10次不等。如果热水袋热敷效果不好，可以自己做一个中药包进行热敷，中药包处方：粗盐2斤、菟丝子100g、制川乌草乌各50g、艾叶100g、红花50g、莱菔子100g、细辛5g，共同装入布袋内，每次使用前用微波炉加热后热敷颈部，可以达到止痛、活血目的，促进神经水肿和炎症吸收，缓解症状。

　　2、 即刻卧床休息，放松颈部肌肉

　　有的时候整个颈部的肌肉群是紧张的，休息可以很好地放松颈部肌肉和韧带，不至于使疼痛加重。如果发现颈椎病僵硬，转头困难等现象，可以使用非甾体消炎止痛药服用缓解疼痛，并适当使用肌肉松弛药物如“妙纳”、鲁南贝特片等，这是一个重要的颈椎病的自我治疗方法。

　　3、 康复锻炼

　　这是不可或缺的颈椎病的自我治疗方法。锻炼原则是当症状明显时多休息少锻炼，症状缓解时多锻炼促进康复;锻炼掌握好从易到难，从简到繁、从小范围到大动作的锻炼顺序。不能做的锻炼动作就千万不要勉强去做，以防颈椎再次受伤和症状加重。

2远离颈椎病的方法

　　1、仰头

　　每个人都喜欢漂亮的景色，尤其是大自然赋予我们的碧蓝的天空和深蓝的大海，很个人都无法抗拒它给我们带来的视觉盛宴，正是因为美丽的天空，很多人都会仰头长看。

　　仰头是一件十分奇妙的事，它可以帮你远离颈椎病，人在仰头时，颈部会被向上提拉，同时背部神经也会跟着被提拉，进而背部会自然挺直，长期下去颈椎得到正确的引导，减少颈部病的发生。

　　在空闲的时候多向远处和高出看看，不仅可以帮助缓解压力，还可以帮助我们减少颈椎病的发生。尤其是低头族的朋友，更应该多仰头看看外面的世界，对缓解眼睛疲劳和远离颈椎病有很好的帮助。

　　2、摇头

　　很多人说我只希望你学会点头，不希望你学会摇头，其实摇头并不是一件坏事，摇头虽然是对别人的一种否定，但是对自己却是很大的“肯定”，尤其是身体的“肯定”。摇头可以带动颈部神经，让颈部神经不停运动，进而减少颈部疾病的发生。

　　在摇头过程中我们会自然闭眼仰头摇晃，颈部神经会受到提拉，从而大大减少颈椎病的发生。中老年人由于年纪不断增加，身体各项机能运转逐渐下降，因此患有颈椎疾病的概率远远超过青少年，因此，建议中老年人多多活动身体，尤其是颈部活动，减少颈椎病带来的烦恼。

　　3、保持正确的坐姿

　　在很小的时候老师会跟我们说腰杆挺直坐好，那时候只知道坐好了学习、看书对眼睛好。而现在才明白，真正挺直腰杆保持正确的坐姿并不是只有对眼睛好，而更重要的是对身体好。

　　保持正确的坐姿可以让我们腰部神经受到压力，颈部向上拉扯，因此，可以减少驼背和颈椎病的发生。很多人患有颈椎病都和不正确的坐姿有关，因此，我们要保持正确的坐姿，避免颈椎病的发生。

　　4、多走走

　　走路可以帮助我们消食、锻炼身体，还可以帮助我们预防疾病的发生，尤其是颈椎病。在走路过程中我们会到处看看，因此，脖子在无形中得到运转，使颈部神经得到运动，从而可以减少颈椎病的发生。建议在走路时伸伸懒腰，做做小动作，这些都可以有效帮助我们减少颈椎病的发生。

　　5、经常敲敲脖子

　　经常敲敲脖子不仅可以缓解疼痛感还可以预防脊椎病。脖子周围有很多神经，在敲脖子时周围很多神经都会被“激活”并快速运转。因此，颈椎神经得到休整，减少颈椎疾病的发生。

　　在敲脖子过程中速度要均匀，同时把握好力度，以免损伤脖子，达不到预防颈椎病的效果。在晚上敲敲脖子，不仅可以放松身体、促进睡眠，而且对治疗颈椎病效果会更加明显。

　　6、保持正确的睡姿

　　睡觉是每个人每天必做的事情，人的一生大部分时间都在睡觉中度过。看似每天都在做频繁的不能再频繁的事情，其中却蕴含了很多学问。保持正确的睡姿尤为重要，很多人在早上起床会感到很疲劳，这和他的睡姿有一定的关系。保持正确的睡姿不仅可以减少疲劳感，还可以减少颈椎病的发生。

3颈椎病枕头的合适高度是什么

　　枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

　　高度与软硬度

　　除了要关注具有不同特性的颈椎病枕头内部填充物之外，最重要的就是确定最适合自己身体实际情况的颈椎病枕头高度与硬度。睡眠习惯对于颈椎病枕头的高度也有细微的影响，也要一并考虑到。对正常人而言，颈椎病枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关，以舒适为宜。

　　颈椎病枕头太高

　　若排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的颈椎病枕头太高了。

　　颈椎病枕头过低

　　如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿这可能是颈椎病枕头过低，引起头部轻微充血导致的。颈椎病枕头过低，下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

　　怎样的高度才合适

　　通常情况下，颈椎病枕头的适宜高度，以9-10厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定，老中医建议，枕头的高度可以和患者握拳、手侧立起来的高度一样。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。

　　睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其颈椎病枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人，其颈椎病枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。

　　对于颈椎病枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。

4治疗颈椎病的偏方

　　治疗颈椎病的偏方1

　　深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。胆结石全没有了，还能保护内脏。

　　治疗颈椎病的偏方2

　　酒瓶疗法

　　啤酒瓶用毛巾包一下，仰脸躺在床上，把瓶子横躺在脖子底部，枕20--30分钟，每天1--3次。我坚持做了几天，效果较明显，贵在坚持哦。

　　治疗颈椎病的偏方3

　　颈椎的问题一般是固定姿势过长导致的，自己保健的话可以用小燕飞方法，就是趴在床上，头和四肢全部向上，想小燕子飞的动作，坚持几分钟，依次时间加长。这样做颈椎是和平时用力方向相反的，既锻炼了颈椎又锻炼了腰椎，是个很好的锻炼方法。

5治疗颈椎病的食疗方法

　　1、川芎白芷炖鱼头川芎，白芷，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。佐餐食用，每日1次。可祛风散寒，活血通络。这是颈椎病食疗中常用的方子。

　　2、天麻炖鱼头天麻，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。香港中联中医研究院上海中潭风湿诊疗基地专家介绍，此方可补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。

　　3、葛根煲猪脊骨葛根，猪脊骨。葛根去皮切片，猪脊骨切段，共放锅内加清水适量煲汤。饮汤食肉，常用有效。可益气养阴，舒筋活络。这个颈椎病食疗的方子适用于神经根型颈椎病。