近年来，便秘患者呈年轻化趋势，尤其是白领女性，约占便秘患者的30%左右。由于工作压力大，心理过度紧张，加上不注意身体锻炼，出门坐车、下车上楼、长期坐办公室，运动时间太少，活动量太小，是女性白领患便秘的重要原因。下面为大家介绍一下女性预防便秘的小偏方。
目录
1女性便秘怎么办
1、早上空腹吃苹果
存在着便秘困扰的女性朋友们可以选择在清晨起床后，空腹吃一个苹果。由于苹果中富含果胶，而果胶可以帮助软化便便，促进排便，缓解便秘困扰。同时，在早餐中加入一个苹果，可以适当的补充维生素和营养元素，两全齐美。
2、每日一杯酸奶
人之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱，从而引发肠道疾病。而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道，喝冰冷的饮料会刺激到脆弱的肠胃，引发肠胃不适，而每天可以喝一杯酸奶，促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，营养又健康，快来试试吧!
3、早上空腹一杯水
清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。同时，可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便。每天坚持，效果非常好哦!
4、多吃粗粮
研究表明，多吃粗粮可以改善便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道运作，清扫肠道中的细菌和宿便，从而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮。
5、饮食尽量清淡
存在便秘困扰的女性朋友们在饮食方面，应尽量选择稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物，因为这些会严重刺激肠胃，给肠胃造成一定的负担，从而加重便秘。
6、保持舒畅的心情
保持愉快的心情对于缓解便秘有着很大的帮助，人的心情的好坏时刻影响着肠胃的运作，好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强，因此，存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持舒畅的心情，赶走便秘。
7、坚持运动
坚持每天运动30分钟，可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。
8、培养定时排便的习惯
每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰，每天坚持，养成一种生活习惯，一段时间后，你会发现排便更加轻松，便秘不见了。
2女性预防便秘的小偏方
1、多吃粗粮忌辛辣
专家提醒便秘不是特别严重者，可以喝一些酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌，滋润肠道;饮食上避免吃一些辛辣刺激的食物，多摄取粗膳食纤维的食物，如芹菜、玉米、韭菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物，包括香蕉这些可以滋润肠道的食物。当然，饮食也不宜过于清淡，因为膳食中脂肪摄入不足，也会引起便秘。
2、养成良好的排便记录
记录下上次排便的时间，养成良好的排便记录。一般来讲，两天以上无排便，提示存在便秘。排便要定时，便秘定时排便易形成条件反射，导致良性循环，许多人往往因为工作繁忙，很难定时排便，经常被一些突发事件所打扰，长此以往，就会出问题，请记住，为了健康，千万不能迁就自己，而忽略了定时排便。
3、适当锻炼很必要
此外，白领不妨每天进行适当的锻炼，早上起来可以散步、慢跑、快走、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足，促进胃肠蠕动和增加排便动力。
4、按摩瘦肚子
具体做法是：按照顺时针或者逆时针的方法做在腹部做环形按摩。顺时针和逆时针各按100下，这样就能有效加快肠道蠕动，加速脂肪的新陈代谢。同时也有利于减掉腹部脂肪。
5、不要乱用泻药
人们平时为了排便，可以吃一些香蕉、蜂蜜等食品，但长期将其作为排便的“武器”，似为不宜，而且还要注意便秘时切忌用泻药，中医理论将泻药分为几类，有轻重缓急之分，如果一便秘就用泻药，虽然一时痛快了，但会引起肠道对药物的依赖性，下次排便会更加痛苦。
3女性便秘的原因
1、精神过度紧张
生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是根本诱因，神经质的人最易如此，尤其是在外出差时，大脑排便中枢神经受到抑制，常常是便秘与腹泻交替发生。
2、身体缺乏活动
久坐办公室，身体缺乏活动，使肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱;加之女性身腹肌较弱，送便排出的力量弱，因此，肠内容物在肠道积存过久，水分被吸收，变成难以排出的硬便。
3、进食营养不当
经常不能规律进食，无暇顾及均衡营养的摄取，加之常常在外面餐馆里吃饭，食物中缺少的蔬菜和粗纤维。
4、不良排便习惯
工作紧张和忙碌时，或早晨时间紧迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直肠里再有便时，但感觉神经却变得迟钝了，引起习惯性的便秘。
4长期便秘造成的五大后果
1、食欲减退。由于粪便醋留肠内，造成异常发酵，产生气体，会起腹部胀满、疼痛、暖气、食欲减退等症状。肠梗阻。由于便秘，肠蠕动功能减弱，肠不能 产生正常的排便刺激，很容易造成肠梗阻。
2、口臭。由于便秘，粪便较长久地9留于肠内，产生污秽 气体，影响消化系统的正常功能。一方面可从胃内向口腔散发不良气味，另一方面口腔也会产生口臭。
3、皮肤变化。便秘患者因自主神经功能失常，使得皮肤的血液循环不良，加上粪便滞留体内所产生的有毒物质，使得皮肤变得粗糙.便秘对皮肤的影响，是大便在肠 道停留过久后在肠道细菌的作用下产生苯丙毗咯、氨以及其他有害气体，通过吸收到血液后作用于全身，而皮肤则首当其冲，因而使皮肤易衰老。
此外，便秘时人体的自主神经功能降低，皮肤的血液循环障碍因而产生座疮与皮肤粗糙等症状，最后由于便秘时肠内细菌会上升至小肠，结果降低了小肠吸收营养的功能，而妨碍了皮肤的健康，长期以往便秘就会使皮肤出现座疮、肌肤粗糙、雀斑、黑斑，从而影响美容。
4、尊麻疹、气喘。过敏性疾病与自主神经的功能有极密切的关系，而肠内产生的胺类，又会使这种关系更为恶化。
5、心烦易怒。由于粪便积于体内，给人带来许多不适，造成精神负担，以致经常心烦意乱。稍有不顺意之处，即会发怒。
5便秘有哪些症状
1.有残便感：大便并不干结，却总是要大便，常常便后仍有残便感。
2.大便干燥：大便过于干结、内分泌紊乱、坚硬神经系统障碍、维生素缺乏等亦可引起排便困难。
3.常有排便感：常有频繁的排便感，每次却只有少量黏液排出，也就是中医所称热结旁流，往往被误认为是腹泻，不停地用抗生素或止泻药物，结果却越治越重。
4.排便时间长：上厕所不能马上大便，而要蹲着等上几分钟有时候甚至十几分钟才能解下来。
