孕妇抑郁症如何自我调节

据临床数据显示，将近八成的孕妇或轻微或严重的都曾有过孕期抑郁症。在此期间，孕妇的心情不定，情绪起伏大，脾气忽好忽坏，不仅严重危害了准妈妈的身体健康，更加对附中的胎儿有影响。如果有抑郁症该怎么办，请看下面介绍

目录 教你四招赶走抑郁 这五类孕妇易患抑郁症 抑郁的表现 4种情况孕妈不能乱用药 从四个方面了解抑郁症

1教你四招赶走抑郁

　　一、尽量使自己放松

　　怀孕之后，有些准妈妈会开始胡思乱想，担心自己要面临失去这个千辛万苦得来的胎儿，或者生下来以后孩子不健康，更常见的是，孩子还没降临，已经为他制定了满满的计划，沉浸在各种烦忧之中不可自拔。因此，你可能会吃不好饭，睡不好觉，干什么都心不在焉;你为自己心理的不正常而感到难过，越想克服它，反而越控制不住自己，于是更加烦恼、更加郁闷了。这便是孕期抑郁症的典型表现。

　　怎么办呢?第一要点是使自己空闲下来。放弃那种想要在宝宝出生以前把一切打点周全的想法，不要老是想着该给孩子准备这，准备那。要知道：“车到山前必有路，船到桥头自然直”。

　　你也许会觉得你应该抓紧时间找好产后护理人员，给房间来个大扫除，或在休产假以前把手头做的工作都结束了，其实在你列出的一大堆该做的事情前面应该郑重地加上一样，那就是善待自己。一旦孩子出生，你就将再也没有那么多时间来照顾你自己了。

　　所以当你怀孕的时候你唯一要做的事情就是休息、放松、把身体保养好。没事时看看小说，听听音乐，出去到公园里走走，或者干脆美美地睡上一觉，都会使精神得到安宁。

　　二、多和丈夫交流

　　孕期虽然只有短短的10个月，但却是每个女人最敏感的时期。专家认为，这时夫妻之间需要沟通和理解，准爸爸不仅要在生活上悉心照顾孕期的妻子，更要在精神上开导和理解妻子;而准妈妈也应在克服妊娠反应之余，尽量多体贴丈夫。

　　焦虑在孕早期最为突出，很多准妈妈没做好心理准备，再加上恶心、头疼等妊娠反应，让她们更为忧虑。可当想到有个小生命孕育在自己腹中时，准妈妈又会觉得兴奋。准妈妈就是这样，时而兴奋，时而焦虑。孕早期最大的问题是焦虑，准爸爸应在心理上接受并开导准妈妈，饮食应多变化菜式，调动准妈妈的食欲。

　　而准妈妈们要保证每天有足够的时间和丈夫在一起，并保持亲昵的交流。如果身体允许，可以考虑一起外出度假，尽力使你们的关系更加亲密。这样当孩子降生时，你会有坚强的后盾，可以放心依靠。

　　当双方情绪不好时，不应把所有的东西埋在心里，要把所有的话说出来，不要随便发脾气或故意找难题考验对方。夫妻之间如果有什么需求，不要觉得难以开口，应及时与对方沟通，共同战胜困难。理解和沟通是顺利度过孕期最重要的两大基石

　　三、和压力作斗争

　　不管是什么原因让你忧虑，你要相信，总是可以找到一些积极的方法来调整自己的情绪，有效地缓解孕期的紧张与压力的。

　　要和压力长期抗战，首先，要懂得腾出时间来休息。孕期保证休息不仅对你自己很有好处，而且对你的宝宝来说也是至关重要的。因此，不必为自己的“无所事事”而感到愧疚。如果你还在坚持上班，那么午休的时候，找个适当的地方，把脚抬高使自己放松片刻。晚上回家以后，尽量少做家务。衣服可以攒到周末再洗，暂时把家务事丢给家里的其他人去操心吧。

　　其次是把担忧说出来，可以跟你的亲人朋友诉说，也可以上产前培训班。另外，医生和产前培训老师也会帮助你放松心情。

　　第三，减少上下班赶路。像许多准妈妈一样，你可能打算一直工作到预产期的前几天才请假，这样在孩子出生后，你就可以有更长的时间休产假来带孩子了。可是，怀着小宝宝每天和上班族一起赶路，正是导致很多准妈妈紧张、焦虑的主要原因之一。越到怀孕7个月以上，情况就可能越糟糕。

　　第四，尽情开怀大笑吧。大笑是放松身体、排除紧张的最好方式之一，所以，去电影院看一场搞笑片，或者干脆在家里与亲朋好友聚会，让笑声把压力通

　　四、将情绪表达出来

　　据了解，很多得了抑郁症的准妈妈却没有意识到自己已经患病了，一边无法进行自我调节，一边懒得开口诉说，未及时遏制这种不良情绪的增长，从而酿成了悲剧。

　　要知道，准妈妈在怀孕期间的情绪长期受到压抑，宝宝出生后往往会出现身体功能失调，特别是笑话系统功能特别容易出现紊乱，再者，母亲的情绪起伏会刺激神经系统分泌不同的激素，透过血液进入胎儿体内，从而影响BB的身心健康。

　　所以，准妈妈们一旦发现自己有抑郁倾向，一定要向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，明确地告诉他们你的感觉，把你的不良情绪表达出来。当你处在怀孕的非常时期，你需要爱人和朋友的精神支持，而只有当他们明了你的一切感受时，他们才能给予你你想要的安慰。

　　不能老是郁闷在心里。要知道，既然他们是你的亲人、朋友，就会真心实意地帮你，不会笑话你的。特别是要与丈夫保持沟通，让他知道你的心事。事实上，倾诉是最直接的良方，既把心里的痛楚释放出去，亲人朋友也知道你的真实想法，会想方设法为你开导解忧，解决实际的难题，让你的心情重见阳光。

　　通赶走吧!

2这五类孕妇易患抑郁症

　　在当下的生活中，心理问题的严重性引起了很多朋友的关注，在这一点上，孕期的女性也需要格外的重视，在孕期最常见的心理问题是焦虑以及抑郁的问题，想避免孕期出现抑郁问题，大家要对抑郁症有基本的了解。

　　对大多数女人来说，怀孕期间是一生中最感觉幸福的时期之一，然而事实上也有将近10%的女性，在孕期会感觉到程度不同的抑郁。也许正因为人们都坚信，怀孕对女人来说是一种幸福，所以甚至很多妇科医生都忽视了对孕期抑郁症的诊断和治疗，而简单地把孕妇的沮丧抑郁，归结为一时的情绪失调。其实，如果没有得到充分重视和及时治疗，孕期抑郁症也具有相当危险性，它会使孕妇照料自己和胎儿的能力受到影响，并给妇婴带来不良后果。

　　孕期抑郁症的症状

　　如果在一段时间(至少两周)内有以下的4种或以上症状，则你可能已患有孕期抑郁症。如果其中的一或两种情况近期特别困扰你，则必须引起你的高度重视。

　　不能集中注意力，焦虑，极端易怒，睡眠不好，非常容易疲劳，或有持续的疲劳感，不停地想吃东西或者毫无食欲，对什么都不感兴趣，总是提不起精神，持续的情绪低落，想哭，情绪起伏很大，喜怒无常 。

　　导致孕期抑郁症的原因

　　怀孕期间体内激素水平的显著变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。你很可能在怀孕6～10周时初次经历这些变化，然后当你的身体开始为分娩作准备时，会再次体验到这些变化。激素的变化将使你比以往更容易感觉焦虑，因此，当你开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时，应注意提醒自己，这些都是怀孕期间的正常反应，以免为此陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。

　　另一些容易导致孕期抑郁症的诱因有：家族或个人的抑郁史。如果你的家族或你本人曾有过抑郁史，那么当你怀孕时，就更容易患上孕期抑郁症;人际关系方面出现问题，这也是妇女在孕期和产后患孕郁症的主要原因之一，如果你与你的配偶关系紧张，并且已无法自行解决问题，那么最好立即找有关专家进行咨询。很多人认为只要孩子一出生，夫妻间的问题便会迎刃而解，事实上孩子的到来，只会增加夫妻关系的压力，只有通过咨询，找出相应的办法，才是解决问题的积极手段。

　　1.怀孕本身具有一定危险性的孕妇

　　一些情况较复杂或有危险性，需要长期卧床静养，或进行多次遗传基因测试的怀孕(比如说双胞胎或多胞胎)，会使孕妇备受精神和肉体的折磨。她们一方面要忍受怀孕带来的肉体痛苦，另一方面还要为其结果而担惊受怕，所以这一类孕妇较易受到孕期抑郁症的困扰，应特别注意。

　　2.通过药物等手段怀孕的孕妇

　　如果从前有不孕倾向，并且通过服用药物来使自己怀孕，则在服药过程中，必须成年累月地忍受由于药物副作用而导致的内分泌不调，以及由此引发的情绪不稳，一旦怀孕之后，又将面临对于万一失去这个千辛万苦得来的胎儿的担忧和恐惧，这种人群也极易罹患孕期抑郁症。

　　3.有过流产经历的孕妇

　　如果你过去有过流产经历，那么在这次怀孕中可能会为胎儿的安全而担忧。如果上次流产与本次怀孕相隔不久，或者在一年中有多次流产经历，那么你的身体可能还没有从上次流产中完全复原，在精神和肉体上相对脆弱，因而更容易引发孕期抑郁症。

　　4.生活中出现重大变动的孕妇

　　你是否为了更好地迎接宝宝的来临而新换了更大的居所呢?或者你因为怀孕等原因在工作中遇到困难?怀孕期间生活上的任何重大变动，如搬家、离婚、失业、失去亲友等都可能使你陷入孕期抑郁症。

　　5.曾经有过痛苦经历的孕妇

　　怀孕可能触发孕妇对于从前所经受的情感、性、肉体或语言虐待的痛苦记忆。此时你身体的变化已不受你意志的控制，这种由身体变化而引起的失控感，可能会使你回想起受到虐待时所感受到的失控，并且使你长时间地抑郁不欢。

　　心理问题是会影响到孕妇的情绪以及身体健康的，所以，希望大家在做好日常的身体保健时，一定不要忽视了对心理健康的保护措施是否做好。

3抑郁的表现

　　很多人容易把孕妇抑郁和孕期的焦虑情绪混淆，两种都是悲观的情绪，可是影响却大不同。只要认真观察，孕期抑郁的表现和孕期焦虑情绪还是有所区别的。

　　孕期抑郁的孕妇常会有以下的情绪表现：

　　1、注意力无法集中，记忆力减退。

　　2、脾气变得很暴躁，非常容易生气。

　　3、总是感到焦虑、迷茫。

　　4、不停地想吃东西或者毫无食欲。

　　5、睡眠质量很差，爱做梦，醒来后仍感到疲倦。

　　6、非常容易疲劳或有持续的疲劳感。

　　7、持续的情绪低落，莫明其妙地想哭。

　　8、对什么都不感兴趣，懒洋洋的，总是提不起精神。

　　情绪起伏很大，喜怒无常如果其中的一或两种情况在近期特别严重，家人要引起高度的重视，要及时为孕期抑郁的孕妇缓解这样的情绪。一般情绪起伏和喜怒无常情况比较严重的极端者可能会选择逃避甚至用自杀的方式解决，有的孕妇还会在产后对婴儿产生逆反心理，自动放弃抚育孩子的责任等。

44种情况孕妈不能乱用药

　　一、孕期抑郁症用药很危险

　　对绝大多数的女性来说，孕期会是一辈子最快乐的时光。一方面是因为期待宝宝的降临，另一方面则是这一时期家人的关爱也会更加多。但也有一部分的孕妈，却因为种种原因成为抑郁症患者。

　　这个时候，如果孕妈坚持使用抑郁症药物，抗抑郁药物会作用于中枢神经系统，抑制单胺如肾上腺素，5-HT等的再摄取或抑制其代谢反应，这些药物也会通过胎盘屏障进入胎儿的血液循环，从而对胎儿产生不利影响。如果准妈妈在怀孕初期服用锂盐来治疗抑郁症，则容易导致胎儿发生严重心脏血管畸形。

　　二、阴道炎不得使用抗生素

　　阴道炎是女性常见的妇科疾病，即使在孕期也难以避免。有些女性对于这一疾病关注不够，特别是我国边远山区的女性，往往就是使用抗生素。殊不知，抗生素正是孕期宝宝最大的健康杀手。如链霉素可透过胎盘进入胎儿血液循环，从而引起新生儿听力下降，严重时会导致永久性的耳聋。在怀孕3个月以上使用四环霉素，还可能引起产后宝宝的骨质疏松、乳齿发育不全等。

　　三、切忌盲目使用黄体酮安胎

　　黄体酮在女性健康方面，起着非常重要的作用。当黄体酮不足时，受孕及正常的怀孕就无法维持，换言之，当黄体酮不足，不仅会影响精卵之间受精，也会影响着床，甚至造成“早期流产”等危险。所以，黄体酮又有"助孕素"之称号。

　　很多准妈咪普遍存在一个现象：为了避免流产，首先要安胎，于是，各种安胎药物在市场上也变得大卖起来，而黄体酮正是安胎药的主要成分。但是，孕妈们不知道的是，前三个月的流产现象，一般是由于胚胎发育不良、染色体异常等原因造成的，若在怀孕4个月内使用黄体素，可能会增加男宝宝尿道下裂，或是女宝宝外生殖器官男性化的概率。

　　四、全身浮肿不得使用利尿剂

　　几乎每个孕妈都无法避免，手脚浮肿所带来的种种不便。但只要属于生理上正常的孕期水肿，孕妈们都无须过于担心。有些孕妈爱美心切，擅自使用利尿剂以此来减少体内水分，这一做法其实就是拿宝宝的生命开玩笑。

　　服用利尿剂来消肿，不仅会减少母体输送到胎盘的血流量，影响胎儿正常生长;同时，也会由于体内水分过度流失，导致孕妈的妊娠并发症更加严重，如恶心、头痛和晕眩等。

5从四个方面了解抑郁症

　　1、内分泌、激素产生变化

　　怀孕之后，为了满足胎儿的生长需求，准妈妈的内分泌会作出相应的改变，激素分泌不同，使得大脑中调节情绪的神经传递素产生变化，于是让准妈妈变得更加容易焦虑、敏感。这些都是正常反应，不用太过担心，也不要小题大做，不然反而会加重反应，长久地陷入不良情绪之中。

　　2、其他原因

　　除了内在原因之外，还会有一些外在原因，比如家庭的关系，或者人际交往中遇到的问题，这些都会让准妈妈陷入不良情绪，如果不及时的排解，就会变得抑郁。最好向有经验的宝妈吸取经验。

　　孕期抑郁症真的很严重吗?说会导致流产，是真的吗?

　　其实，大部分孕妇孕期抑郁症并不严重，最多情绪不稳，偶尔影响胃口，一般不会出现严重后果。但是，临床研究发现，怀孕前三个，孕妇长期处于抑郁状态，会导致 胎儿出现唇腭裂，甚至会抑制胎儿生长发育，严重时会导致流产。严重抑郁还会造成胎盘早期剥落，危害胎儿生命安全。情绪波动会增加胎动，到达正常胎儿胎动3 倍以上甚至可以高达10倍之多。孕期抑郁，还会把不良情绪传递给胎儿，胎儿出生后也会比一般婴儿爱哭爱闹，易受惊吓，身体素质差。

　　如果孕期抑郁症来袭，应该怎么做?

　　别有压力

　　遇到事情，学会和人商量，不要自己钻牛角尖，不要因为无法解决问题而产生不必要的压力。学会放松，试试深呼吸，保证自己充足的睡眠时间，不要让工作占满你的生活，适当的做做运动，散个步、做个瑜伽，让压力靠边站。

　　照顾好自己，宝宝是出生后以后的事情

　　不要每天急于给宝宝置办东西或者每天考虑宝宝出生后的各种问题与烦恼，现在的你还是怀孕时期，首先要照顾好自己，愉快的度过自己的孕期。不要因为未知的烦恼 而苦恼，不要因为未必发生的问题而担心，如果真的控制不住，看看轻松喜悦的电视、听听自己喜爱的音乐、读读文辞优美的书籍或者大吃一顿，让自己开心起来。

　　学会表达自己

　　没有人是谁肚子里的蛔虫，不可能有一个人完全的、百分之一百的了解你，当出现矛盾或者难过时，你要做的是表达出来，明确的让别人知道你此时的心情，而不是让别人胡乱猜测，更不要去莫名其妙的发脾气。要相信，只有说出来，家人和朋友才能更好的帮助到你。

　　爱人是很重要的

　　很多准妈妈的烦恼来自于怀孕之后的不自信，担心爱人会嫌弃自己，担心爱人会不甘寂寞等等。与其每天疑神疑鬼，质问自己的爱人，不如和老公多多交流。 和老公分享你的喜悦、了解你对孩子的爱，让老公更加爱你和孩子。不建议一直向老公倾倒情绪垃圾，这会让老公感到疲倦，多和老公聊聊开心的事，让你们之间充 满美好的会议。

　　说了这么多，我怎么知道自己已经有了孕期抑郁症而不是一时不开心呢?

　　研究发现，当你的心情低落，并且连续2个星期或者以上的时候，你的身体也会做出相应的反应，如果不知道自己是不是孕期抑郁症，就去咨询医生吧。

　　其实，真的出现孕期抑郁症也不用过于担心，只要自己从低落中走出来，就可以拥有快乐的孕期。学会借助家人、朋友与爱人的力量，让自己时刻感受到世界的美好，保持良好的心情，抑郁症就会不药而愈。