更年期是每一个中年女性都要度过的一个坎，实际上更年期病不是病，但是在更年期的时候却容易给你带来其它的疾病，所以说更年期女性一定要注重自己的身体保健以及心理保健，只有这样子才能够让你轻松愉快地度过更年期，从而更好的预防一些疾病的侵入，影响了自己的健康。下面就为大家介绍更年期保健注意要点，希望能够有所帮助。
目录
1更年期保健注意要点
更年期保健要点一——合理调整营养
更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。
更年期保健要点二——多进行户外活动
室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。
更年期保健要点三——保证充足睡眠
最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
更年期保健要点四——保持心理平衡
更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。
更年期保健要点五——防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。
更年期保健要点六——重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血
出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。
更年期保健要点七——注意避孕
停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。
更年期保健要点八——多做收缩提肛肌的锻炼
更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。
更年期保健要点九——吃点中药
很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。
更年期保健要点十——绝经期症状严重要接受治疗
如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。
2女性的更年期是病吗
更年期的时候女性的性情会发生很大的改变，所以在这个时候不管是心理还是生理都会起到变化，如果不能够注意调节的话，那么在更年期的时候女性会变得非常的暴躁，所以希望大家都可以引起重视。
1、女性更年期症状---心悸、心慌 心悸心慌是更年期人群常见病症，总是感觉透不过气来，而且常常会心神不宁总感觉有什么事情要发生，稍微受外界点刺激影响就会出现强烈反应。
2、女性更年期症状---潮热 潮热产生的原因主要是雌激素缺乏导致血管收缩舒张运动处于无政府状态，出现热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，常常会出虚汗，夜间症状表现为主。
3、女性更年期症状---精神、神经症状异常 这一症状表现最为明显，更年期人群情绪不稳定、容易发怒，而且常常抑郁多疑，缺乏信任感，对外界刺激比较敏感，会焦躁不安，常常无缘无故伤心。
更年期的女人其实是非常的奇怪的而且，还很容易生气暴怒，所以除了自己需要重视这些保健问题之外，身边的亲戚和朋友都应该重视，尤其是作为伴侣的话那一定要给予对方更多的谅解，帮助它们度过更年期。
3告别更年期恐惧
更年期是女性的一个身体衰老的过渡阶段，是一个重要而且生理变化特别明显的阶段。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量，以至于造成部分女性更年期恐惧症。
恰当的更年期养生保健能够有效的使女性朋友轻松度过这一阶段，使更年期不再恐惧。
保持乐观、愉快的情绪
良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
更年期养生一定要注意饮食营养
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮、牛奶等。此外，要少吃盐，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。身体发胖，胆固醉增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醉低的食物。
注意修饰打扮
良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。
加强身体锻炼
在这里向您推荐两种活动项目。一是跳绳;二是长跑。尤其是患精神抑郁的更年期妇女，儿茶酚的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
更年期并不可怕，我们应当鼓励女性朋友们去养生保健，始终对自己保持乐观、积极的态度，再辅以饮食调养，女性朋友们一定可以轻松度过这一难关，过上幸福的家庭生活。
4更年期夫妻的五个性误区
误区1：绝经意味着性功能丧失。对于绝经后妇女来说，随着卵巢功能丧失、不再分泌雌激素，阴道可能逐渐出现干涩、瘙痒和性交疼痛等。出现这些症状后，一些女性以为自己性功能丧失了，于是就此拒绝性爱。中华中医药学会男科学分会专业委员鲍身涛指出，女用润滑剂是解决阴道干涩的最好方法。绝经后女性不用再担心怀孕，反而能更轻松的享受性爱。
误区2：更年期要减少性生活。清华大学玉泉医院性医学科杨大中表示，性爱频率要根据夫妻双方的身体状况和生活习惯来确定，最好顺其自然，不必因为更年期就特意减少性爱次数。刻意减少性生活反而会导致激素失调，加重更年期症状，还可能导致夫妻不和。
误区3：更年期性欲低是身体疲劳导致的。更年期性欲低的根本原因是身体激素发生变化。女性卵巢功能丧失，体内雌激素减少，可能引发性欲降低。男性雄性激素减少，也可能导致没有性欲。专家指出，适当补充激素能帮助改善症状，提升性欲，但需要在医生指导下使用。
误区4：男性“更年期”后应该“节欲保精”。鲍身涛指出，中医房事养生主张“节欲保精”，但不是禁欲，而是要求适当进行性生活，保持身体平衡。刻意减少性爱并不能保精，还可能影响身体健康。
误区5：更年期性生活不和谐很正常。对更年期男女来说，保持合理的作息，每周1—2次有氧运动，适当使用润滑剂等性用品，增加前戏时间等都能帮助改善性生活。值得注意的是，一旦因为性生活影响到了夫妻感情，就要及时咨询医生。
5为什么更年期会提前
导致更年期提前的因素
所谓隐性更年期，是指出现在真正更年期以前的状态，大多以植物神经系统功能紊乱为主要症状。而植物神经最大的特点就是不受意志支配、不能自主调节。植物神经中枢控制了周围植物神经，其调节功能会受到内外环境的影响而发生指挥失调。在隐性更年期，内环境变化主要是指卵巢功能下降、激素分泌水平降低或突然消失，外环境变化则涉及工作、学习、家庭等问题。受到内外环境的影响，这一年龄段的女性会表现出各种症状，如皮肤失水起皱、乳房下垂、体型趋胖。
隐性更年期的这些现象还会导致女性出现心理焦虑的症状。
影响更年期的其他因素：
事实上，影响女性绝经年龄的因素，除了不可改变的遗传基因之外，还和下面几个因素有关。
生育：首次怀孕和生育的年龄越大，绝经越早;妊娠次数越多，绝经越晚。
哺乳：哺乳期越长，排卵就越少，绝经则越晚。医生建议，断奶最好在宝宝1岁以后。
口服避孕药：调查显示，1/3采用口服避孕药避孕的女性绝经期较晚;服药时间越长，绝经越晚。
吸烟：香烟中的尼古丁和安纳息松会抑制颗粒细胞芳香化酶的活性，影响体内雌激素的生成，甚至使许多依赖雌激素的代谢活动异常。女性应戒烟并远离吸烟环境。
