人都有步入更年期的时候，在更年期出现失眠、抑郁等都是更年期综合症的表现，我们都知道失眠对于我们来说是非常重要的，如果休息不好，那么对于身体健康也就造成很大的危害，那怎样预防更年期失眠症呢?很多人都非常关心这一问题，以下就简单的了解一下吧。
目录
1告别更年期恐惧
更年期是女性的一个身体衰老的过渡阶段，是一个重要而且生理变化特别明显的阶段。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量，以至于造成部分女性更年期恐惧症。
恰当的更年期养生保健能够有效的使女性朋友轻松度过这一阶段，使更年期不再恐惧。
保持乐观、愉快的情绪
良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
更年期养生一定要注意饮食营养
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮、牛奶等。此外，要少吃盐，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。身体发胖，胆固醉增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醉低的食物。
注意修饰打扮
良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。
加强身体锻炼
在这里向您推荐两种活动项目。一是跳绳;二是长跑。尤其是患精神抑郁的更年期妇女，儿茶酚的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
更年期并不可怕，我们应当鼓励女性朋友们去养生保健，始终对自己保持乐观、积极的态度，再辅以饮食调养，女性朋友们一定可以轻松度过这一难关，过上幸福的家庭生活。
2如何防更年期
忌临睡前进食：人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早，睡觉前就已经感到饥饿的话，可少吃一点点心或者水果，但吃完之后，至少要休息半个小时之后才能休息。
忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。
忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
忌蒙头而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
3男人更年期该怎么度过
对策一：男人这个时候可以根据个人的洗好或者身体状况多参加一些体育活动，但是一定要劳逸结合，切记不能过度劳累，比如打太极、跑步或者下棋等都是很好的活动，饮食上也要养成合理的用餐习惯，作息一定要规律，合理的休息，做到张弛适度，这是顺利度过更年期的必要保证。
对策二：要及时进行心理干预。如果感觉自己进入了更年期，就要积极正确地对待这一过程，如果在情绪、行为等方面还不适时，要想着去看一下心理医生。
对策三：不要放纵自己的情绪。大多数男性很少关注有关更年期的知识，当出现一些症状时，常常怀疑自己身上有了毛病，同时对自己的情绪放纵，不能很好地自我控制。所以中老年男性也应该学习更年期的一些生理知识，以正确认识更年期的必然性，懂得如何应付更年期出现的各种症状，从而能理智地控制自己的情绪。
对策四：需要家人的贴心关爱。从生理角度讲，男性更年期较女性大约要晚5―10年。所以说当丈夫进入更年期，出现这样或那样的异常表现时，家人，特别是妻子一定要体谅和关心丈夫，千万不要无端地指责，要以自己更年期时的心情劝导丈夫。家庭和睦，妻子的体贴是百病良药。夫妻相互安慰，有利于共同度过更年期。子女也要懂得并理解父亲更年期的身体机能特征，消除不必要的紧张，搞好家庭成员的关系，这是保证更年期男子心理正常的重要条件。
关于男人更年期该怎么度过一直不被人了解，主要是需要进行心理治疗，而且心理调节也很重要，男人在这个特殊阶段也要坚强积极的生活，一定能够走出来。
4女性更年期更需要性生活
更年期适度性生活有利于激素分泌延缓衰老
“更年期女性其实比任何阶段的女性更需要性生活。”浙江省杭州市中医院中医妇科的王素霞博士说。她在门诊接诊到更年期女性，近七成的人表示已经没有了性生活或者性生活的次数和质量已经大打折扣。
性欲减退是更年期女性最常见的问题。王素霞说：“但是不能因此放弃性生活，性器官需要不断刺激，不用则废。”和谐的性生活，能使更年期女性分泌更多的激素，如雌激素，肾上腺分泌的睾酮类等，这些激素会缓解女性衰老，还能避免生殖器官废用性萎缩;促进夫妻恩爱，消除孤独感，增强女性的自信。
因此，王素霞建议，更年期女性至少要保证一周一次性生活，可采用侧卧位，这是最省力的体位，有利于保持呼吸平衡。还可以使用润滑剂来辅助完成性生活。
女性更年期保健之心理保健
1、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。
2、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。
3、要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。
4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。
5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。
5如何判断更年期是不是到了
更年期是女性重要时期。很多女性在更年期会出现失眠多梦等情况。所以更年期危害女性的身心健康。那么你知道哪些症状表明你的更年期到来呢?
你的更年期到了吗?你有这些表现吗?
一围绝经期的临床表现
(一) 月经改变
1 月经频发 指月经周期短于21天，常伴有经前点滴出血至出血时间延长。其发生原因多为黄体功能不足。
2 月经稀发 指月经周期超过35天，因排卵稀少引起，常伴经血量减少。
3 不规则子宫出血 因停止排卵而发生功能失调性子宫出血。
4 闭经 卵巢合成性激素大幅度减少后，子宫内膜失去雌激素及孕激素的影响而处于静止状态，因而不再增殖及脱落，此时发生闭经。
(二) 血管舒缩功能不稳定症状
表现为潮热及出汗，有时伴头痛，潮热是围绝经期及绝经后妇女有特征性的症状，只有少数妇女(约15%-25%)不发生，症状严重者约占10%-20%。症状发生的时间不定约41%在 39岁以后、月经不规则时出现，以绝经前1-2年最严重，10%将每日发作，或每日频繁发作;50%感到苦恼。少数发生在绝经以后。症状持续1年以上者约占85%，持续5年者约25%-50%，随着停经时间延长，症状可减轻或自然消失，约10%-15%的妇女持续10-15年或更长。
典型表现：突然发生上半身发热，由胸部冲向头部，或伴头胀、眩晕或无力，持续数秒至30分钟不等;症状消失前常大量出汗或畏寒。因常发生在夜间而影响睡眠，由此又引起疲乏、注意力不集中，记忆力下降等症状，轻者数日发作一次，重者日夜发作几十次。
潮热发作的体征是面、颈及胸部潮红，上肢温度升高，躯体温度正常或稍降低，血压不变。
(三) 自主神经系统不稳定症状
如心悸、眩晕、失眠、皮肤感觉异常等。常伴随潮热症状，少数妇女无潮热发作，只表现此类症状的一种或数种。
(四) 精神、心理症状
如抑郁、焦虑、多疑、自信心降低、注意力不集中、易激动、恐怖感，甚至癔症发作样症状。
(五) 心血管系统的症状
1 血压升高或血压波动
2 心悸或心律不齐
(六) 性欲改变
围绝经期妇女常常自述性欲下降，但并没有性交痛及性交困难;少数妇女性欲亢进。追究性欲减退的原因，多数认为“年龄大了，不需要了”，其实质是一种认识上的错误及心理障碍，认为自己已老，性能力已减退;或者认为性生活只是为了生育，因而没有必要了，从而在性生活中缺乏主动及兴趣，甚至怀疑自己已经没有性的吸引力，而增加对性生活的干扰与不和谐。性医学认为性行为是一种生理和心理的综合产物，人类的性行为完全可以不与性激素水平性平行，因此，不少妇女在50岁以后性欲反而增强。从医学的观点出发，老年人应该有规律的性生活，这对男女双方是身心健康都是有益的。
二绝经后的临床表现
(一) 泌尿生殖器官萎缩
一般在绝经后出现，随绝经年数增加而加重，如不处理，萎缩性改变将持续终生。
1症状
(1) 外阴及阴道发干，或伴瘙痒。合并感染时阴道分泌物增多，或有臭味。
(2) 血性阴道分泌物，或绝经后阴道出血。
(3) 性交痛
(4) 尿急、尿失禁
2体征
(1) 外阴萎缩
(2) 阴道萎缩
(3) 子宫颈及子宫萎缩变小
(4) 尿道口因萎缩而呈红色，或见肉阜
(二) 体形的改变
1 乳房松软、下垂
2腹部及臀部增大
3合并骨质疏松症时，可致身材变短，驼背及腹部前挺。行走时双足尖向外，步态蹒跚。
相信很多女性朋友在看了这篇文章之后，对更年期到来的表现有了一定的了解。女性朋友为了自己身体的健康，不妨注意一下自己的更年期保健。
