都说女人是神奇的动物一点都不假，在平时，我们总是会发现女人的脾气不好，其实她们的脾气一般都很好，只不过女人总是发脾气不怨她自己，这都是内分泌惹的祸。尤其是已经进入更年期的女性，大部分都是像身体里面装了火药一般，点火就着。而且女人一旦进入更年期各种唠叨各种抱怨就来了，这给家庭带来了一场大灾难。那么，女人更年期如何保养，下面来了解一下。
目录
1女性更年期四大保养禁忌
一忌：外阴不洁
女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，阴道粘膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生阴道炎症。因此，更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁，以预防感染。
二忌：产乳过多
更年期女性如果年轻时若产乳过多，易耗伤精血，造成肾阴不足之症，使更年期来之过早或持续时间过长，症状加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保养，适当滋补肾阴。
三忌：滥用药物
更年期女性绝经前如果长期接受甲状腺素治疗，不仅会导致骨质疏松症，而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。所以，更年期的生活中一定要慎重使用药物，切忌滥用。
四忌：精神紧张
精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况，导致更年期症状更为严重。所以，更年期的生活不要总是忧心忡忡，要学会保持精神愉快和情绪稳定，有利于身心健康发展。
2女人更年期如何保养
首先要保持心理平衡调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况，导致更年期症状更为严重。所以，更年期的生活不要总是忧心忡忡，要学会保持精神愉快和情绪稳定，有利于身心健康发展。运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。注意劳逸结合，工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝咖啡，以保持良好的睡眠。
其次是注意饮食。新鲜的蔬果含有非常丰富的维C，能及时的补充女人更年期身体所缺少的营养，可以帮助缓解身体方面的诸多不适。粗粮是营养很好的一种食物，对更年期患者有很好的效果，对部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果，粗粮还可以改善更年期失眠。碳水化合物应占每天总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食，脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，至于食盐应控制在每天5克以下。
3女人更年期到来最适合的养生食谱
更年期的养生食谱-地黄枣仁粥
补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。
更年期的养生食谱-虾米粥
补脾益肾。适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。
更年期的养生食谱-七宝粥
强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
更年期的养生食谱-鲜枸杞汁
补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
如果女人更年期的时候感觉四肢都是冰冷的，而且精神也不好，腰膝酸痛的话，小编建议大家喝一些韭菜汁，可以解决这些不良状况。具体的做法就是把韭菜放入到榨汁机里面，然后将汁液里面拌上白糖口服即可。每天喝两次的话可以让你的心情好起来，身体也会感觉很温暖，自然不会出现手脚冰凉的情况了。在更年期的时候，女人很容易阴亏，不妨吃一些安神补脑的保健品，或者是吃一些滋阴补肾的食物。
4女性更年期如何保持好心态
一、保持良好的心态与适当的睡眠
女性天生较易敏感，情绪不稳定，特别是处于都市工作的女性白领们，过重的都市生活压力导致的忧郁、急躁、怒气、思虑过度等内在因素扰乱气血运行，从而导致内分泌的失调。每天至少保证8小时良好睡眠，将会对调节内分泌有很大帮助，因为睡觉时机体会产生荷尔蒙，尽量保证在晚上十点前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态。同时可以在枕头旁放点熏衣草，熏衣草的香味有助于身体放松。
二、调节内分泌丰胸，则不要滥用丰胸产品
一般市面上的丰胸产品都是通过激素刺激来达到效果，所以你会发现在使用的过程中发现确实有丰胸的效果，一旦停用就立马变回以前的样子。通常来说，正规合格的丰胸产品是指不含某些特定的禁用化学成分，但若滥用，其含有的生物制剂反而会抑制体内雌性激素的分泌，影响乳房的发育。
三、更年期女性可服用内分泌药物调理
更年期女性因体内激素分泌开始明显下降，此时会发现乳房开始急速衰老，此时可以在医师的指导下口服一些调节内分泌的药物，调节体内的激素水平，就可以尽量避免对乳房的影响，保持乳房形态。
四、中医养肾，调节内分泌
中医认为肾主生殖发育，女性乳房发育不良，第二性征不明显，多因肝肾之虚所致。所以中医丰胸就是运用祖国医学原理，从补肝益肾，健脾养胃入手全面调节机体内分泌功能，使机体雌性荷尔蒙分泌水平增加，以促进乳房二次发育。因此中药丰胸类来讲，丰胸属补益类药品，加之医生合理根据每人的不同情况对症用药。故不但丰胸效果颇佳，而且在丰乳的同时还可增强体质，提高抗病能力，改善睡眠，使之精力充沛，提高记忆力，调节月经，推迟绝经期，延缓衰老，尤其是体质虚弱多病者更加适用。
5女性如何延缓更年期
1、从饮食下手缓解更年期
(1)、新鲜蔬果。
女性的饮食生活中，新鲜的蔬果是必不可少的，在这些新鲜的蔬果中含有大量的维生素C，它能够有效遏止自由基的猖獗活动，从而延缓女性更年期的到来。所以，女性想延缓更年期，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。
(2)、富含维生素E食物。
专家指出，维生素e是女性美容以及驻颜的法宝，因此在日常生活中除了要经常服用维生素e胶囊之外，同时在日常生活中还要注意多吃一些含有维生素e的食物。比如像芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶、奶油、鱼肝油中，维生素e的含量都较多。
(3)、大豆食品。
大豆食品绝对是女性吃什么能延缓更年期的最佳首选，这是由于在大豆制品中含有大量的植物雌激素，它们对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此已经迈入中年期的女性一定要注意，在日常的饮食生活中应该尽可能的增加一些大豆制品，以此来延缓更年期。
(4)、富含钙的食物。
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带、鱼虾等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。其中牛奶和鱼虾中，不仅含有丰富的钙质，而且含有胆固醇。这也就是为什么每天坚持喝牛奶、每周保证吃2~3次鱼虾的女性，更年期来得晚的主要原因。
(5)、适当摄入含脂肪的食物。
专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的食物，除此之外还有多元不饱和脂肪酸，及单元不饱和脂肪酸。这些脂肪的功效，是给我们提供大量的热量，同时它还能有效的保护内脏，以及修补受损的组织，从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。进入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。
(6)、富含高蛋白的食物。
要想延缓更年期，首先要延缓皮肤的衰老，因此在日常生活中应该尽量吃一些对皮肤有益的食物。其中高蛋白食物就能够有效地滋养皮肤，如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等，这些食物中所含有的蛋白质含量都非常的丰富。蛋白质是皮肤细胞生长所必须的营养之一，如果经常摄取的话可有效的促进皮下肌肉丰满，从而让皮肤更加的富有弹性。
(7)、富含矿物质的食物。
对于吃什么能延缓更年期的问题，专家还指出，矿物质也是必不可少的，日常在生活中还要适量吃一些含有矿物质的食物。如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等，这些食物中不仅仅含有人体所必须的维生素，同时矿物质的含量也不在少数，经常食用可以增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。
2、心情保持愉悦。
面对紧张的工作压力，要学会心理调节、自我放松。比如培养广泛兴趣，让生活充满乐趣;学会转移矛盾，保持精神愉快等。
3、每年进行一次体检。
这样不但可以让自己放心，也可以及时的了解自己的身体状况，当您患有疾病的时候也就可以及时的去医院接受治疗，也可以预防各种妇科病的发生。
4、加强锻炼。
预防更年期来临，一定要注意加强身体锻炼。体育锻炼不仅能促进新陈代谢，还能延缓衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，还要多参加体育锻炼。推荐两种瑜伽运动，助女性们缓解更年期。
(1)、深吸气深呼气。
深吸气和深呼气虽然是作为瑜伽初学者的最基本要求，但是他的作用是非常大的，尤其是对于一些有女士更年期症状的朋友来说，深吸气和深呼气可以帮助我们平息自己心中的不满，这样可以让我们有一个更广阔更大的心境，来考虑各个方面的因素，压制一些更年期的不良情绪。
(2)、俯卧撑瑜伽。
这里所介绍的俯卧撑瑜伽，并不是指我们平时所做的俯卧撑，瑜伽中的腹卧撑，更加的柔软，所以对于女士的身体的塑造会更加的完美。具体的操作方法就是我们可以平趴在瑜伽垫上然后深呼气深吸气，用自己的双臂缓缓的将自己的身体撑起，然后再缓缓得放下如此动作来回做即可。
5、处理好家庭、社会的关系。
更年期女性情绪容易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家可以相互体谅，遇到事情的时候要镇定，不要因为一点小事情就大动肝火，要拥有健康幸福的家庭。对于社会也要积极的去适应，对于一些事情不要太多的去理会，也不要自寻烦恼，要以乐观的态度来面对生活。
6、合理安排性生活。
更年期时的夫妻生活受到多方面的影响，性生活的次数就会减少，不过科学研究发现，性生活能刺激人体分泌激素，这对延缓更年期是最好的帮助，所以建议夫妻一周内最好还是要有两三次的性生活。和谐的性生活又是更年期女性所必需的，它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，而且可增强女性的自信。因此，夫妻双方应根据自身情况探讨性生活的技巧，要重视非性交的性行为的应用，提高双方对性的欲念。
7、日常减少热量的摄入。
女性在更年期的时候，容易得肥胖症，这与卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。肥胖是女性最不想见到的症状，除了主要影响个人的美丽外貌，还会引发其他一些疾病，像血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等，还会妨碍身体活动，加重原有病情。因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%~15%,少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。
