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男性饮食注意事项你知道吗

男性的健康很大程度上决定于饮食的,健康的因素对于男性的健康的保证是极为的重要的,现在科学的发展,人们对饮食的重要性的认识也越来越深了,美国人还因此建立了科学的养生指南,由此可以看出来饮食对男性的健康的重要意义了。下面就来具体的了解一下,男性饮食注意事项又有什么,希望能给您带来帮助!

目录 男性饮食注意事项你知道吗 男性健康饮食调查 男人健康饮食方法如何进行 5种食物男性绝对不能吃 男性吃什么食物做爱更持久

1男性饮食注意事项你知道吗

  1、食用一定量的铬。较女士而言,男士肌肉更为发达,这就意味着男士要消耗更多的热量。而铬元素最大的功效就是促进体内胆固醇的代谢,增强肌体的耐力。成年男子最好每天摄入50微克的铬,若您的活动量较大,则需要100至200微克的铬,所以男士不妨多饮些啤酒。

  2、不可忽视补充微量元素锌。锌是机体内含量不多的微量元素,然而却是全身酶的活性成分,对调整免疫系统、促进生长十分重要。因此,锌的补充不可忽视。据美国政府最新的调查表明,不缺乏锌的男士竟然不足1/3,这种情况在全世界很普遍。体内对锌的需要量并不很多,只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。

  3、多摄入些含镁的食物。镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质,还益于调节心脏、降低血压,提高男士的生育能力。各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。

  4、注意补充维生素B6和叶酸。高半胱氧酸是近年来被认识的心脏病和卒中的危险因素之一,有助于分解高半胱氧酸使之化险为夷的维生素,就是维生素B6和叶酸。前者多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和强化谷类食物中。

  5、正确对待蛋白质。许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上,大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益。

  6、提高抗氧化剂摄入。抗氧化剂,特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮、坚果和植物油,差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量,就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。

  7、对铁可放松。缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

2男性健康饮食调查

  20年前,美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。今年年初,又推出了新版食物金字塔,纠正了过去的一些疏漏。据悉,金字塔的建造者,包括科学家、营养师、职员、以及顾问。哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据,根据食物与健康之间的关系,建立了新的健康饮食金字塔。它修补了美国农业部食物金字塔的基础漏洞,在关于吃什么的问题上,提出了更好的建议。

  健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的,因为这两个因素对人们保持健康来说,十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题,以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。从健康饮食金字塔的底座往上看,其中包括:

  人体需要碳水化合物提供能量,碳水化合物的最佳来源是全麦,比如燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽,以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长,这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平,并很快会下降。很好地控制血糖和胰岛素水平,能够减少人体的饥饿感,阻止Ⅱ型糖尿病的发生。

  植物油。美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里,所以,把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意,这里特别指明的是植物油,并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油,以及富含脂肪的鱼类,比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平,而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。

  健康营养指南上对男性的饮食问题表示了高度的重视的,对男性的健康的饮食给予了极为科学的指点的,其中一些都是我们要保持高度的重视和信任的,我们可以遵循着科学的饮食指南,对自己的饮食进行合理的搭配的。

3男人健康饮食方法如何进行

  1、每天一定要吃一次纤维食品:纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。

  2、钙质最好和醋一起摄入:醋能把钙质离子化,易于为人体所吸收。

  3、共食比独食好:多人共食品种多,每种吃一点易达到营养平衡。

  4、进餐时忌发怒、紧张、哀伤和忧虑:这样会减弱消化吸收功能,也影响味觉。

  5、不宜边看(看报或电视)边吃。

  6、经常改变饮食方式:按同样方式饮食,久而久之营养就会失衡。

  7、就餐时可听听优雅的音乐:优雅的音乐能提高副交感神经作用,促进消化和吸收。

  8、不要怕吃菜渣:纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌。

  9、不可长期进食植物油:正确的用油应是:份植物油配0·7份动物油。

  10、多吃些颜色深的蔬菜:颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁和铁等营养素更丰富。

  11、不可食用过多调味品:胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。

  12、按自己的速度进餐:吃饭不要随着人家速度的快慢,这样消化功能才能充分发挥作用。

  13、不要站立进食:站立进食,可抑制胃肠正常功能发挥。

  14、不可吃烫食:常吃烫食,食道和胃易受损伤。

  15、尽量避开噪音:强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。

  16、尽可能吃较硬的食物:能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。

  17、体虚者可多吃肉:肉类蛋白质多,可增强体质。

  18、喝酒前吃点东西:喝酒前吃点东西或喝些水,可以防止醉酒。

45种食物男性绝对不能吃

  榜首:肥肉

  后果:让男人不举原因:红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄,包括输送血液至性爱部位的血管,小弟弟在性爱时血供不足,难以高潮!措施:又想吃得好有劲又想举得起带劲,吃点牡蛎!一直以来牡蛎被誉为“爱情名品”,科学也确实证明了这一传统说法。2-3个牡蛎即可满足全天人体对锌的需求,而锌恰恰就是保持男性生殖系统正常功能的重要的矿物质来源。锌会让男人“性”致勃勃!

  第二名:高脂牛奶

  后果:易患前列腺癌原因:那些每天通过奶制品摄取钙质超过600毫克的男性,与那些每天摄取钙质不到150毫克的男性相比,患前列腺癌的危险性要高出32%!每天通过奶制品大量摄取钙,会抑制血液内维生素d的水平。维生素d除了作为一种重要的营养素,还是一种能防止前列腺癌肿瘤细胞增生的激素,从而起到预防前列腺癌的作用。措施:须多注意饮食健康,如少吃肉类、定期运动及多吃低脂肪食物、黄豆类食品和蔬菜水果。

  第三名:精面粉

  后果:让男人不举原因:白面包、糖果吃起来味道不错,可如果从营养角度来看,就不是这回事了。在全麦加工成精面包的过程中,锌元素会损失四分之三,而对于性欲的培养和生殖的健康,锌恰恰是至关重要的。人体中锌储量最高处也是在前列腺,一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。措施:少吃精粮,多食粗粮!

  第四名:黄豆

  后果:影响男性性征减少精子数量原因:黄豆是一种含有雌激素特质的食品,过量摄入会提高机体雌激素水平,因而影响到男性性征。研究人员认为,大豆中所含的化学成分可以“模拟”雌性激素雌二醇的功能,从而导致精子数量减少。措施:注意食用量即可,要注意是“过量”,只要不是每天大量的摄入,是不会过量的。

  第五名:油炸食物

  后果:减少男性荷尔蒙分泌原因:在植物油中加氢,可将油转化成固态,其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度,反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。美国食品与药物管理局(fda)称,反式脂肪酸可增加人体“不良胆固醇”,增加患心脏病的风险。同时,反式脂肪酸还会减少男性荷尔蒙分泌,对精子产生负面影响,中断精子在身体中的反应。措施:少吃为妙延伸阅读:《黄帝内经》总结了男人健康长寿的黄金规律:女性的生命以7为节律,男性则以8为节律,每8年有着一次健康的变化。按照这个规律,男性应该比女性活得更久,如果遵循并利用好它,根据不同年龄的身体变化进行调整,养生与保健的功效也许会出乎意料!

5男性吃什么食物做爱更持久

  蔬菜(大量的)和水果(每日2到3次)

  多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生;预防各种癌症;降血压;减轻被称作憩室炎的肠道疾病;防治白内障和青光眼,对65岁以上的老人来说,这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。 鱼、禽、蛋(每日0到2次)。 这是蛋白质的主要来源。

  大量的研究表明,吃鱼可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低,也是很好的蛋白质(蛋白质食品)来源。鸡蛋是长期被妖魔化的食物,因为它的胆固醇含量相对较高,实际上,鸡蛋是很好的早餐,它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

  坚果和带壳豆(每日1到3次)

  坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。很多坚果含有丰富的健康脂肪,比如,杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。

  奶制品和代用钙(每日1到2次)

  为防治骨质疏松,需要摄入钙、维生素D等,奶制品是美国人获得钙的传统来源。除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外,还有其他的健康方式获取钙。例如,三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。如果你喜欢奶制品,可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果你不喜欢奶制品,代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。

  红肉和奶油(小心使用)

  这些食物被放在健康饮食金字塔的上层,因为它们含有丰富的饱和脂肪。如果你每天都吃红肉,如牛羊肉等,每周尝试几次鱼或者鸡肉可以改善你的胆固醇水平。同样的,你也可以从奶油换到橄揽油。