如何改掉晚睡强迫症

对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑，但其行为能力并未下降，自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态，最终导致无法入睡。那么如何改掉晚睡强迫症？我们一起来了解一下吧。

目录 怎样自我调节晚睡强迫症 如何改掉晚睡强迫症 晚睡强迫症是怎么回事 晚睡强迫症应该如何预防 晚睡强迫症危害健康

1怎样自我调节晚睡强迫症

　　发送指令

　　和自己默念的指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

　　晚睡≠晚睡强迫症

　　心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”之所以这样定义，是因为其实很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。

　　避免不良心理暗示

　　不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

　　不要享受拖拉的成就感

　　有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

　　学会多种解压方式

　　无论是“宅”还是在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢?

2如何改掉晚睡强迫症

　　1晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。

　　2起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，看第三条。

　　3睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，如果你还是睡不着，看第四条。

　　4躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。

　　5一个好的枕头也是好的协助睡眠的好方法，建议使用专业的保健枕头，能有效的帮助睡眠。

　　6从第一条开始做起，坚持一周，你就不需要闹钟了，因为你再也不会晚睡了~~~

3晚睡强迫症是怎么回事

　　1、造成“晚睡强迫症”通常有两种原因。对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力;

　　2、对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。

　　3、通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、写文章等。

4晚睡强迫症应该如何预防

　　抛开强迫症，跟自己对话

　　到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

　　主动出击，对抗强迫症

　　将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶!

　　贬低、轻视，最终告别强迫症

　　当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

5晚睡强迫症危害健康

　　认为自己在深夜的时候尤其是凌晨3点左右头脑异常清醒，思路清晰，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。与自己对话、抵抗强迫性思维、做帮助睡眠的事转移注意力等都是对抗“晚睡性强迫症”的良好方法。

　　你是否晚上不想睡，白天又昏昏欲睡，你是否常常为自己“晚睡”后悔，却一次次重蹈覆辙而无法控制呢?,就做个测试吧，看看自己是否有晚睡强迫症。

　　用“YES”和“NO”回答下列问题，如果“yes”多于“NO”，那你就有晚睡强迫症;若90%的问题答案都为“YES”，你的晚睡强迫症可能就有些严重了。

　　1、每天都非常辛苦。无论是上学还是上班，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。

　　2、坐在公交车、地铁或者办公桌前，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你。

　　3、眼中总是布满血丝或者黑眼圈明显，时不时打哈欠。

　　4、晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网，或者看小说或电影，然后无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局!”或者看连续剧时想着“看完这集就睡觉!”结果每次都食言。

　　5、每天都睡得非常晚。通常是凌晨两三点之后才睡。起床的时候对昨天熬夜又非常后悔。但第二天依然重蹈覆辙。

　　6、认为“有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”，或者“现在就睡觉还太早太浪费时间了，不如先做点什么吧”。

　　7、认为自己在深夜的时候尤其是凌晨3点左右头脑异常清醒，思路清晰，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。

　　8、很多事情明明可以白天做，却偏要留在半夜再去做，因为认为“白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候”。

　　晚睡性强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，晚睡者对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑，但其行为能力并未下降，自知力完好，知道晚睡没有必要，甚至很痛苦，却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态，导致无法入睡。

　　与自己对话、抵抗强迫性思维、做帮助睡眠的事转移注意力等都是对抗“晚睡性强迫症”的良好方法。提高工作效率，改变拖拉习惯，培养兴趣爱好，学会多种解压方式都有助于改变晚睡习惯。

　　睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，激素合成不足，还会造成体内环境失调。睡眠问题严重危害健康，切不可掉以轻心，必要时晚睡强迫症患者应寻求专业医师的帮助。