能有效改善睡眠的食物有一种是含有丰富的松果体的食物，因为额松果体是人体大脑中存在的一种物质，跟人的睡眠质量息息相关，在夜里，黑暗就能够刺激人体的合成并且分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。那么，男人怎么做能够轻松拥有好睡眠?让我们一起来看看下面的介绍吧。
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1男人怎么做能够轻松拥有好睡眠
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐 减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包 括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
对抗咖啡因的食物:
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁 皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羟色胺的食物:
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有 催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
调节神经的食物:
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
2男性睡觉什么姿势好呢
对于男性来说最好的睡姿应该是仰卧而且双腿分开，要给阴囊和阴茎充分的活动空间，俯卧和侧卧对于男性生殖系统都不是很好，尤其是趴着睡，是最危险的，会压迫心脏，导致呼吸不畅，也会压迫阴囊阴茎等生殖系统，影响到血液流通，对于生成精子有不利影响，还会导致失眠多梦。如果睡姿不当，很有可能会导致阴囊被压迫甚至严重的有睾丸扭转的情况，还会有精索静脉曲张。
睡觉姿势不好我们需要做有意识的调整，最符合人体工学最舒适的姿势就是侧睡，真是每个人都有适合自己的睡姿，如果因为水质不良引发其他身体的疾病，我们需要改变这样的睡姿，在睡觉的时候，需要有意识的改变自己的睡姿，寻找另一个自己舒适的睡姿比较好，一般不适合俯卧睡觉，因为这样很容易使后背压住前胸，会导致心脏神经被压迫，很容易引起失眠或者是睡眠不好的情况。
3男人睡觉之前应该注意哪些事情
很多男性朋友是加班到很晚，和朋友聚会往往半夜一两点才回家，这种生活方式非常不好，因为如果在睡觉之前男性过度兴奋的话，那么将不利于他们自身的心理健康，也就是说男性朋友在睡觉之前不要看一些惊悚悬疑的电视剧，或者是有关这方面的书籍，当然，也不要长期的去观看这样的电影，最好是看一些喜剧性的，开玩笑的东西。
不要在夜晚的时候吃饭太饱，不要太晚，最好一顿饭中吃七八分饱就可以了，在吃一些不容易消化的东西的时候，比如说火锅，沾取的调料不要太多，而且尽量在晚上的时候吃一些清淡的东西，像一些粗粮，或者是蔬菜，等等，这样能够在短时间内保持大便通畅，同时大家在睡觉之前不要吃太多东西，那样会加重肠胃的负担。
拥有一个良好的睡眠对男性朋友来讲十分重要，千万不要在晚上的时候吸烟，也不要在晚上的时候喝一些有刺激性东西的，比如说咖啡，因为他们会对于人体有一种无形当中的刺激，能够抑制大脑进入到睡眠状态当中。
4男人晚上睡觉出虚汗正常吗
一般来说，身体出汗就是一种正常的生理现象，可是如果在晚上睡觉出虚汗那就不是很正常了。导致晚上盗汗的的原因是有许多的，专家称：一般这种现象叫做是盗汗，常常是由于周围的睡眠环境不好造成的，所以在睡觉的屋子里面一定要通风，保持空气清新。
除此之外，男性经常的晚上睡觉出虚汗还要警惕一下自己的健康，这也可能是一些疾病的因素导致的，最常见的就是结核病、心内膜炎或恶性肿瘤如淋巴瘤，还有就是糖尿病、甲状腺机能亢进等，这些疾病的存在都会导致你晚上睡觉出血汗的。
从中医的角度上来看，男人晚上睡觉出虚汗则就是肾虚的原因造成的，一般就是血管的扩张功能不好造成的，还常常的会做梦，心悸等等，对于这样的情况，不仅需要药物来进行改善，更多的就是要注意保健，及时的进行滋补。
有的时候晚上做噩梦，情绪失调也会导致晚上出汗的，这常常是由于平时的时候工作压力过大，或者是遇到一些不开心的事情导致的，因此，平时的时候要注意保持良好的心情，这才是维持健康之根本。
除了大人之外，小孩有的时候也会出现晚上出汗的情况的，这就是体虚造成的，常常的会表现为身体冰凉的，这就是医学上的出虚汗，这时候可以给予补肺的食物，多吃一些有营养的物质。
5男人趴着睡的10大危害
1、频繁遗精
趴着睡觉是很容易导致遗精。长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。年轻人本来就对阴茎刺激反应敏感，更不要采取这种睡姿。还有，频繁遗精的人也要当心这种睡姿加重病情。
2、伤精损精
男性长期趴着睡会减低精子的质量，男性的阴囊是精子的小冰箱，它需要保持一个恒定的温度，这样才有利于精子的生成，而如果男性长期趴着睡会使阴囊温度升高，又不容易及时散热，自然对精子生长有一定的影响。还没有结婚生子的年轻男性朋友需要注意了。
3、患颈椎病
对于没有条件中午在床上睡觉的，最好不要枕着胳膊埋头趴着睡觉。因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易患颈椎病。
4、加重疲惫
趴着睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。
5、麻木酸疼
趴着睡有时还会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
6、诱发胃炎
趴着睡首先影响的就是消化系统。这是因为人体在饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，趴着容易导致胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，从而影响人体营养的吸收。
7、视力模糊
伏案而睡往往醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。
8、压迫内脏
趴着容易压迫内脏、使呼吸不畅。男士采取仰卧位或右侧位睡姿，既不压迫精囊，也不压迫心脏(左侧位会压迫心脏)，对身体最好。趴着时多处神经会受到压迫，心中焦虑、不踏实。
9、抵抗下降
人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。
10、脸部变形
趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
