关于强迫症预防常识

现在随着人们生活水平的提高，思想上也不再局限，人们更加注重身体健康，于是加备的关注起来疾病的预防。俗话讲，无病早防，防患于未然;有病早治，亡羊补牢未为晚。强迫症的防病与治疗关键是“早”。下面为大家介绍一下关于强迫症预防常识。

目录 强迫症的调理方法是什么呢 关于强迫症预防常识 得了强迫症患者会有哪些异常表现 日常哪些因素容易导致强迫症发病 强迫症患者的饮食调理

1强迫症的调理方法是什么呢

　　1、放松 放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

　　2、发送指令 自己默念的指令必须清晰准确，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。“要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

　　3、学会多种解压方式 无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢?

　　4、不要享受拖拉的成就感 有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

　　另外，患者要形成良好的心理暗示，不要总是向自己传递负面的暗示。只要积极向上，每天完成自己该做的事，不要过分关注强迫的事情，强迫症就会慢慢的好转。最好，预祝每个患者都能顺利康复。

2关于强迫症预防常识

　　1、从小注意个性的培养是十分必要的，不要给予过多，过于刻板的要求，对于预防强迫症的发生有很大帮助，特别是父母本人有个性不良者更应注意。

　　2、注意心理卫生，努力学习对付各种压力的积极方法和技巧，增强自信，不回避困难，培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质，是预防的关健。

　　3、学会顺其自然。强迫症的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时，要学会接纳他人、不要钻牛角尖、学会适应环境而不要刻意改变环境。

　　4、对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识，对现实状况有正确客观的判断。丢掉精神包袱从减轻不安全感，学习合理的应激处理方法，增强自信，以减轻其不确定感。不好高骛远，不过分追求精益求精，以减轻其不完美感。

　　5、学会享受过程，不过分看重结果。为所当为，做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情重视过程、不要过分重视结果。

　　6、自我调节不能解决问题时，要请心理医生或精神科医生实施心理治疗，如：行为治疗、认知治疗、精神分析治疗等。系统脱敏疗法可逐渐减少患者重复行为的次数和时间。

　　7、家人、朋友对患者既不姑息迁就，也不桥枉过正，鼓励患者积极从事有益的文体活动，使其逐渐从强迫的境地中解脱出来。

3得了强迫症患者会有哪些异常表现

　　独立强迫观念

　　简单而言，就是越想控制的念头，越不停地出现。这种念头或想法往往是不好的，违背道德观念的，是强迫症患者的潜在欲望的反映，因此，强迫症患者深感羞愧、紧张，害怕被别人看出来，并努力控制，但越想控制，诱惑力就越大，出现的频率反而越高，不断地加重强迫焦虑综合症强迫症患者的罪恶感和自卑感。

　　独立强迫行为

　　强迫症患者反复做一些没有必要的行为，如反复检查、反复洗手、反复计数以及仪式性动作等等。专家表示，强迫症患者明知反复的强迫行为不对但无法控制，因为一旦控制不做，立刻会出现紧张，心慌等严重的焦虑表现。为了避免焦虑的折磨，强迫症患者只好顺应强迫，去想去做。

　　独立强迫意向

　　强迫症的表现是内在驱使、内在冲动，即感到内心有某种强烈的内在驱使力或立即行动的冲动感，但从不表现为行为，却使强迫症患者深感紧张、担心和痛苦。如想杀妻、灭子、捣毁家用电器，或在公共场合吻陌生女孩等，但不会真正付诸行动，仅是一种意向而已。

　　独立强迫思考

　　反复思考某些毫无实际意义或虽有意义但不难解决的问题，强迫症患者头脑里常常呈现出不应该呈现的形象。专家表示，强迫症患者常常强迫怀疑，老是担心这个顾虑那个;强迫对立思维，头脑里总是出现与他人相反的观念;强迫回忆，头脑里总是出现经历过的往事，挥之不去等等。

4日常哪些因素容易导致强迫症发病

　　1、性格特征因素导致强迫症：追求完美、过度认真的人易患强迫症，1/3强迫症患者在发病前具有一定程度的强迫型人格，而往往其同胞、父母及子女也多有强迫性人格特点。强迫症是由什么原因引起的?这些特征多表现为做事刻板、主意细节、拘谨、犹豫、节俭、过份注意细节、追求完美，但又过于死板，缺乏灵活性等。

　　2、遗传因素导致强迫症：有研究发现，强迫症患者的父母也患有强迫症的几率大约在5%～7%之间，相比普通人群几率高很多。通过研究可发现，强迫症产生的原因与遗传有关。另外父母的人格特征也可能遗传给孩子，而人格特征又在强迫症的发病中有一定作用，也能表明强迫症产生与遗传有关。

　　3、器质性因素导致强迫症：临床上昏睡性脑炎、颞叶挫伤、癫痫的病人可见强迫症状。而外科治疗显示切除尾神经束边缘脑白质对改善强迫症状有效，提示与上述部位的功能有关。此外，个性特征在发病中也有很重要的作用，着类病人往往有做事古板、井井有条、过于严肃等特点。

　　4、精神因素导致强迫症：有调查表明35%强迫症患者在发病前有不良的精神因素。在强迫症的发生中，社会心理因素是强迫症形成不容忽视的因素之一。当个人健康状况不佳或长期心身疲劳时，也容易促进具有强迫性格者出现强迫症。

5强迫症患者的饮食调理

　　1、鸡肉：心理实验表明，硒的摄入量可以帮助人们恢复协调。而在我们的日常食品中，鸡肉是硒的重要来源。

　　2、大蒜：在德国研究胆固醇功能大蒜，发现从病人回答的问卷，他们吃了大蒜丸后，感觉不那么容易疲倦，不容易发怒，和自信。研究人员并不认为，大蒜有额外的效果。

　　3、菠菜：菠菜中含有丰富的镁，人体需要需要维生素C和叶酸和大量的铁。镁是人们放松身心的矿物质的方式;维生素C是一种降压营养;缺乏叶酸会导致精神疾病，和菠菜中的叶酸能有效地减少疾病的风险，因为这原因。所以，吃很多菠菜对强迫症患者消除抑郁症的作用，抑制疾病进展的作用。

　　4、深海鱼：深海鱼油含有的Omega - 3脂肪酸，能在药物碳酸锂发挥类似的作用，减少焦虑心理，创造一个愉快的心情。

　　5、鸡蛋：如果你昏昏欲睡。缓慢的大脑反应，和无法集中注意力，然后吃一些鸡蛋。鸡蛋中含有丰富的胆碱，胆碱是一种复合维生素B，有助于提高记忆力，使更多的关注。鸡蛋还含有蛋白质所需的人体的正常活动，是很容易的度过每一天。

　　6、燕麦：帮助摆脱焦虑经常吃燕麦，燕麦中富含维生素B有助于平衡中枢神经系统。

　　7、香蕉：香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心，可以作为一个强迫症患者饮食的选项。同时，香蕉是一种可靠的色氨酸和维生素B6的来源，这些元素可以帮助大脑制造血清素，减少焦虑的情况。总之，适量食用香蕉是强迫症趋于安静和愉快的患者大脑非常有益。

　　8、洋葱：洋葱能稀释血液，改善脑供氧，可以消除强迫症患者过度紧张和心理疲劳，一天吃半个洋葱也可以起到这种作用。