延年益寿是每个人的追求，每个人都想长命百岁，如何延年益寿成了人们密切关注的话题!今天小编就来教教大家，睡觉前做六件事就可助你延年益寿，这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，这六件究竟是什么事呢?下面就一起来看看!
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1性能力强的人寿命更长吗
一次我在医院出门诊，一位前来就诊的老人显得很焦虑。经过询问，得知他是因为自己的性冲动而不安。老人说，他已经70多岁了，可性欲依然很旺盛，受到性刺激还会正常勃起，但他身边很多老年朋友到这个年龄已经没有性生活了。老人担心自己身体出了问题。
和这位老人一样，传统观念中，很多人认为性欲会随着年龄的增长而下降，等到60岁后，人们就不再需要性生活。实际上，这是一种误区。适当的性行为可以增强活力、使人焕发朝气、克服老年抑郁症、防止脑老化、预防前列腺肥大等。因此，如果年龄大了还有旺盛的性欲，应该为此感到自豪，这是身体健康的表现。最好的对待方法就是顺其自然，不强求，不压抑。
国内一篇科研文献指出，“性生活越旺盛，寿命越长”。研究人员对广东省九个不同地区80岁以上男寿星的调查显示，四成老寿星如今仍保持正常的性生活，仅仅有不到一成的老人在70岁前就终止了性生活。同时，还有研究发现，如果到了老年，完全没有性生活，且没有这方面愿望，那么剩余寿命就可能较少了：男性平均剩余寿命可能只有10年，女性的平均剩余寿命只有13年。可见，性功能的强弱，是身体健康、寿命长短的晴雨表。
其实无论男女，性生活都是锻炼身体的好方法。美国哈佛大学一项研究指出，一次热情奔放的性生活，与中速骑自行车1公里(约公共汽车的两站路)所消耗的热量差不多。所以性爱是很好的锻炼方式，有助于健康长寿。
因此，老年人如果出现性方面的困惑，不要羞于求医。在门诊，年近70来咨询性功能的并不少见，这是一种追求健康、时尚的表现，不能斥之为老不正经。对于美和性的追求，恰恰说明“老骥伏枥，志在千里”，多为长寿之征。
2老人在睡前做六件事情可以寿命变长
1、散步
平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
2、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
3、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
4、梳头
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
5、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
6、洗(搓)脚
民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
3十类人有望长命百岁
一、家有长寿明星
家族谱系中长寿的亲戚越多，你体内长寿的基因就越多。波士顿大学医学院的学者研究发现：在百岁寿星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有一人的年龄在90岁以上。
如果你的爷爷奶奶活到了90多岁，甚至100多岁，恭喜!你长寿的几率要比别人大得多! 已经有确凿的证据表明，如果你的亲属长寿，那么你长寿的几率也会增加，而且亲缘关系越近，这种影响越明显。
如果你的姑姑长寿，叔叔长寿，外公长寿，阿姨长寿……你当然也可能长寿;但是如果你的兄弟姐妹长寿，你沾的光会更多!美国波尔斯博士研究称：如果你有兄姐是百岁寿星，那么你活过百岁的概率将是常人的17倍。
同时，上海复旦大学生命科学学院金力教授研究发现，长寿主要遗传自母亲，也就是说，如果母亲长寿，子女长寿的可能性比较大;但如果父亲长寿，子女则未必长寿。
二、走路快
走路速度越快，距离越长，体力的持久性也就越长，有望长寿。匹兹堡大学的学者综合回顾了9项不同的研究成果，分析结论为：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就会降低12%。
三、朋友多
美国加州拉西拉大学莱斯利·马丁认为：长寿的可能性更多的存在于那些积极参加民间活动、社区公益性活动、志愿者行动和多与家庭成员、朋友、同事交往的人群中。
四、你是女性
女性长寿的可能性会更高。2010年，美国有8万名百岁老人，其中85%的人为女性。专家推测包括体内的雌激素和规律的月经会起到保护作用，降低女性患上心血管疾病的可能性。
除了雌激素的保护作用，专家认为还有一些其他原因导致了女人比男人长寿的现象。比如——
女性更安全：女性多从事文秘、医学、文艺、教育、家务等低风险职业，早死和残疾的风险低于男性。
女性更讲卫生：更喜欢洗澡、洗头、洗脸、洗手、刷牙和重视饮食卫生，减少了感染性疾病的发病机会。
女性爱哭和唠叨：哭泣不但能够舒缓心理压力，而且泪液可以及时排除体内的毒素。经常唠叨等于随时进行心理宣泄，相当于经常性的自我心理治疗。
五、高龄得子
新英格兰地区百岁老人研究显示，如果一个女性是自然怀孕，而且是在40岁之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百岁的可能性会高出4倍。研究者推测，女性在三四十岁时还能怀孕生子，意味着她的生殖系统功能老化速度比一般人慢。
高龄得子说明生殖系统老化速度慢，但是并不推荐女性高龄生育。高龄产妇可能遭遇以下健康问题：
早产儿或足月新生儿的体重低于同孕周龄的正常儿，不明原因的死胎也增多，先天性畸形率也相对增加。
高龄产妇最容易发生产程延长或难产，致使产妇本人发生各类并发症的危险性大为增加;
容易致胎儿滞留宫内引起胎儿窘迫症。轻者影响胎儿心脑缺血缺氧，甚至导致不可逆性脑损伤，重者窒息致命。
高龄初产妇主要并发症为妊娠高血压症，容易影响母胎健康和生命的安危。
若原有夹杂其他疾病，可导致胎盘功能过早退化，对胎儿更为不利。
六、你是什么时候出生的
英国2011年发布的一份长寿报告显示，不同年代出生的人群其平均寿命是存在差异的，其结论值得借鉴和学习。这份报告推测：2011年出生的英国女孩会有1/3的可能性活到百岁，而2010年出生的男孩会有1/4的可能性。
七、适度焦虑
但要注意过犹不及。莱斯利·马丁认为：那些总是认为灾难就要来临、看问题角度单一和对自己吹毛求疵的人，早逝的可能性会增加。
他同时发现，适度的焦虑，能让人在任何一个年份死亡的可能性减半。具备这种性格特征的人做事不易冲动，不爱冒险，总是给自己留好后路，反而会起到保护作用。
八、不超重
如果你没有肥胖症，长寿的可能性就会增加。爱因斯坦医学院在2011年发布的一项研究结果非常出人意料，通过对477名年龄在95-112岁之间的长寿人群的跟踪调查发现：他们唯一的优势就在于，他们患上肥胖症的可能性偏低。
美国科学家最近的一项研究表明，体重只是一个粗指标，一个人要想活得长寿，还要看看自己的腰围有多大。即使是一个体重正常的人，如果有一个大肚子，也意味着短寿。
根据世界卫生组织所发布的指南，女性的腰围超出2.7尺，男性的腰围超出3尺时，即可被认定为“腹部肥胖”。9年的跟踪研究显示，“腹部肥胖”者的死亡率较那些腰围低于该标准的人要高出20%。
研究人员指出，在亚洲人群中，特别是男性，腰围增大可使死亡率迅速攀升……
九、良好生活方式“养护”基因
科学家通过对400多人的血液样本进行化验后发现，决定寿命的因素取决于基因端粒的长度。不吸烟、摄入富含欧米伽3脂肪酸的饮食、每天进行20分钟的有氧锻炼等方式，可以延长端粒的长度。
十、积极乐观
斯坦福大学长寿研究中心的学者通过长期研究发现，对生活怀有积极乐观的情绪，会减轻所承受的压力强度，也就降低了压力激素分泌水平，有助于健康。
从心理的角度来看，除了要积极乐观，还需要学会以下几种心态：
泼辣一点。在生活中更能打开局面，在社会上干好一番事业，不但生活上富裕，身体也能健健康康。特别是女人，凡泼辣者的人都过得较好，活得长远而幸福。
潇洒一点。不要自己约束自己，有的老人穿新衣不敢大胆地亮相，新的穿在里面，旧的套在外面，这就是不够潇洒的表现。
羞耻感少一点。不要羞于参加社会上的某些活动，不怕有人反对说坏话，更不要自己产生羞耻感，而造成精神不佳，导致疾病，损害健康。
脸皮厚一点。我们生活在一个复杂的社会里，各种各样的人都有，做每一件事也许能遇到麻烦或阻力，或者还有嫉妒者，甚至会被攻击谩骂，因此就不要太顾及脸面，脸皮就要厚一点。不然就会心里不痛快，事业干不好，自然也会损害健康。
4三位长寿老人的长寿秘诀各不同
105岁周敬杰长寿秘诀：顿顿吃素就是好
科学的说法是，饮食要均衡，要荤素巧搭配。传统的说法是，吃素更有利于身体健康。在105岁老人周敬杰婆婆身上，似乎传统的说法更显灵验一些。
据称，周敬杰老人一生都吃素食，从不沾油荤。也许是老人小时候生活贫苦，没有油荤可沾，不知油荤的美妙，就像很多人没有条件吃山珍海味，不知其中美妙滋味一样，也就有意无意将其屏蔽在自己的饮食之外。长此以往，便养成了一种根深蒂固的饮食习惯，就算现在不再愁吃愁喝，也依灰按照惯性继续远离油荤。但到底真正的原因是什么，老人不说，别人也不能妄猜。总之，老人长期吃素也有滋有味，乐在其中。
除了吃素，老人还有一个很特别的习惯，不论春夏秋冬，都喜欢用热水泡脚，就算夏天太阳如火烤，老人也不例外。没人清楚这有什么道理，老人自个也说不清楚，只说自己就是喜欢热水泡脚，泡了之后浑身舒服。
周敬杰老人性情温和，乐善好施。虽已超百岁，但老人的身体却很硬朗，耳聪目明，平时也很少感冒，至今思维清晰，每天还坚持看报。据家里人讲，80岁时，老人还能经营面食店;90岁时，常帮着带小曾孙;95岁时，还能独立上下楼，干些家务活，精神头儿令周边邻里无比羡慕。
如今，老太太吃得香，睡得好，生活有规律，一副好日子大有奔头的样子。
104岁万银和长寿秘诀：生命就在于运动
“一天不动弹几下，我浑身上下都会感觉不舒服，好像这日子过得缺了点什么。”104岁老人万银和，提到运动，就满脸喜色，样子看上去像个快乐的小孩子。
万银和老人的家在一栋老式居民楼的5楼，由于修建年代久远，楼里没有电梯，上下楼只能靠步行。对很多人来讲，上下五层楼没有电梯，常常会不由自主发几句牢骚。但在这里住了30多年的万银和老人，不仅没有埋怨牢骚，反而觉得没电梯是件很幸运的事情，每天徒步上下楼，权当锻炼身体。
曾经，家人担心他年纪大行动不方便，就打算买套电梯房，但老人恋旧不想搬，宁愿在这里天天爬楼梯，家人最终只好作罢。用家里人的话说，老人像是把爬楼梯当成了快乐的老年游戏，而且还上瘾了。他每天早晚都要沿着楼梯爬一遍，长期乐此不疲，且劲头十足，无论上楼还是下楼都一鼓作气，虽然不像年轻人那样健步如飞，但也没有想象中的气喘吁吁。
万银和老人属于那种在家里呆不住的人，似乎总是被外面的世界吸引。老人年轻时就很爱运动，老了也闲不住，总是喜欢到外面散步。他每天都要到社区里散步，还喜欢逛街，从沙铁村到三峡广场，年轻人步行约10分钟，104岁的万银和老人大约花半个小时，但也算是个奇迹了。
104岁刘昌明长寿秘诀：一颗童心伴我行
通常，在人们的想象中，104岁高龄的老人差不多就是一根枯槁木头，耳聋眼花，神情木然呈老年痴呆状。然而104岁老人刘昌明，却远离我们的想象，整个人像是返老还童一般，每天都要耍一阵玩具。
据介绍，自老伴过世后，刘昌明老人就和82岁的女儿刘静一起生活。父女俩都是高龄老人，加上孙子远在美国工作，平时两人的生活起居全靠外孙女打理。说实话，在同一个屋檐下看到这般高龄的父女俩，愉快地过着美好的老年生活，着实叫人惊讶，也叫人十分的赞羡。
刘昌明老人虽然视力不好，但很是关心国家大事，每天坚持听新闻联播，有时还向女儿和外孙女发表一下自己的感想和评论。用外孙女的话说，别看老人的年纪超大，但他觉得自己跟这个世界和社会分分秒秒不可脱离，必须知道这个世界正在发生些什么，所以，他把听新闻联播当成了自己每天的必修课。老人还特别重视后辈的教育，四世同堂中有7人是博士，可谓是人才济济。
如果说老人真有什么长寿之道，也许可以归结为心态好、生活有规律。老人脾气温和，从来不和人争吵。平时不抽烟、不喝酒，口味比较清淡。而且，每天都会按时睡觉、起床、吃饭，长年坚持泡脚。最为特别之处，是老人始终保持着一颗童心，直到现在，他每天都要玩一会儿塑料玩具，并且玩得津津有味，神情很专注。
510个助长寿的新方法
1.多与女性相处。美国抗衰老研究所的最新研究表明，与女性接触较多的男性寿命更长。幸福的婚姻能改善生活质量，延缓衰老。
2.追求更好的物质生活和更高的精神境界。英国学者研究发现，拥有充足的物质财富和精神财富的人，能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。而这类人身上会分泌一种激素，有助于降低心血管疾病风险，延年益寿。
3.微胖体重。英国科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现，略微超重的人比体重合格者死亡率更低。
4.开口唱歌。美国耶鲁大学学者进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。唱歌不仅有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。
5.合理性生活。英国一项调查显示，拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人早亡风险会增倍。
6. 爱养花草。园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉柔韧性等。1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。
7.适当吃冷餐。适当吃“冷餐”能增强胃肠功能，提高机体免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的维生素，减少了煎炒炸，在一定程度上减少了致癌物质的生成。
8.学者大师多长寿。丹麦一项调查显示，创造力强的人，往往寿命越长。创造力强的人平时用脑多，认知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的几率也略低。
9.饿一饿寿命长。美国科学家最新研究发现，定期饿一饿，可以提高大脑功能，减轻体重，进而有助于延长寿命。研究还表明，定期禁食有益于长寿的机理与动物冬眠十分相似。
10.饮茶防癌。茶叶中所含多酚类，具有清除自由基与抗氧化作用。有动物实验表明，用绿茶或红茶处理动物可使食道癌、胃癌或皮肤癌减少70%。