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老人在睡前做六件事情可以寿命变长

睡觉前有六件事是必须做的事情,这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松,同时也能提高你的睡眠质量,让你充满精力地工作,这六件究竟是什么事呢?

目录 学习影响长寿因素 老人在睡前做六件事情可以寿命变长 ​能让老人长寿的50条建议 老人长寿应该怎么做 老人适当补充维生素D可延长寿命

1学习影响长寿因素

  老年人晚年的时候,时间相对于年轻人是比较充裕的,除了一些退休之后还在工作的老年人,或者是帮助子女带孩子的老年人,基本上他们的时间是比较充分的,他们在晚年的一个目标就是追求长寿,但是我们知道,导致长寿的原因有很多,以下根据近些年来的一些最新的研究发现,长寿它们也是有帮助的。下面我们小编就为你整理了相关的小知识。

  适当忧虑。研究发现,那些被父母说成“异常快乐与性情乐观”或“从来不发愁”的孩子,长寿几率反而低。弗雷德曼说:“我们经常听到的劝告是:要快乐,要高兴,这样才会健康。然而,新研究结果显示,发愁有时也是件好事。”多项研究证实,适当忧虑有益健康,对男性而言,尤其如此。因为心中担忧某事,便会全盘考虑各种可能性,做到有备无患。

  做喜欢的事。研究发现,中年积极运动对长寿很关键。身体出问题才发誓要开始运动的人,往往难以持之以恒。做自己感兴趣的活动,更能坚持。弗雷德曼表示,只要能从椅子上站起来,做什么都行,如种花种菜、做木匠活、遛狗、去博物馆等。

  不过度乐观。德国埃尔朗根-纽伦堡大学一项4万名人参与的研究发现,过度乐观的人更可能做一些高危险行为,如抽烟、酗酒、吸毒、飙车等,在10年里遭遇残疾或死亡的风险更高。而对未来较悲观的人可能会更重视健康与安全,更懂得自我防护,并鼓励身边人一起行动。

  喜爱社交。《美国科学院院报》刊登英国伦敦大学学院一项新研究发现,无论内心是否感到孤独,没有社交都会增加老年人的死亡风险。相反,社交生活能增寿,与亲友保持联系、帮助他人等都可以。朋友不多的人,积极参加社区活动或志愿活动也有相同效果。

  保持成就感。很多人认为,早退休早享福。但新研究发现,与早早退休无所事事的老人相比,退休后继续做一些力所能及的工作的老人寿命更长。科学家表示,舒适的工作环境、事业成就感能让人保持快乐。马丁博士表示,事业越成功的人早死的可能性越小。有很多追求目标的人往往更长寿。

  态度认真。研究发现,童年时期态度认真是预示长寿的一大信号。认真的人会多做有益健康的事。弗雷德曼表示,有韧性、值得信赖是长寿者的两大特点。此外,节俭、坚持、注重细节和有责任心都是长寿秘诀。

2老人在睡前做六件事情可以寿命变长

  1、散步

  平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

  2、刷牙洗脸擦身

  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

  3、喝杯加蜜牛奶

  古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

  4、梳头

  古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

  5、开窗通气

  保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

  6、洗(搓)脚

  民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

3​能让老人长寿的50条建议

  1.做事认真。做事认真的人更健康,更少得病,人际关系更牢靠,事业更成功。

  2.学游泳。游泳可以使男性死亡危险降低50%。

  3.保持乐观。百岁老人的另一大共性是:外向、乐观和随和。当然,不可过于乐观,要增强健康和安全意识,不要忽视身边的危险。

  4.结婚。结婚者比独身者更长寿。社交和经济支持很关键。

  5.尽量不争吵。夫妻争吵越多,健康状况越差,长寿几率越小。

  6.婚姻别凑合。如果发现婚姻问题不可调和,果断离婚让人更快乐、长寿。

  7.口腔卫生。可降低心脏病、认知障碍症和中风危险。

  8.少看电视。25岁后看电视时间每增加1小时,寿命就会缩短22分钟。每天看电视6小时的人比不看电视的人寿命短5年。

  9.吃“地中海”式饮食。以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食,可显著降低新陈代谢综合征危险。

  10.避免久坐。每天坐3小时以下,寿命可增加两年。

  11.练习快走。自然走路速度快的人寿命更长。

  12.少吃糖。实验发现,甜食会使寿命缩短20%,多吃蘑菇等天然食物。

  13.积极健身。每周150分钟中等强度健身可增寿4年。

  14.不吃加工肉食。香肠和培根等加工肉食会增加癌症和心脏病死亡危险。

  15.从容应对不测。面对好友或亲人离世,能够敞开心扉表达感受,心理更健康,更长寿。

  16.身体微胖。体重略高于正常水平(BMI在25~29.9之间)的更长寿。

  17.多爬楼梯。爬楼梯取代坐电梯可减肥降血压,使早亡危险降低15%。

  18.保持活跃。能让身体更健康。

  19.关注新闻。通过媒体关注新闻的人,生活更健康。

  20.吃八分饱。“饭吃八分饱”是日本冲绳岛居民的另一长寿秘籍。

  21.戒烟。女性戒烟可增寿10 年。

  22.吃高纤维食物。男女每天分别摄入38克和25克以上膳食纤维(主要来自谷类),可降低早亡危险。

  23.养育孩子。为人父母可降低癌症及心脏病危险。

  24.多受教育。上学12年(读完高中)的人比受教育更少的人寿命长,与只读完高中相比,读完大学继续深造可增寿9年。

  25.不怕变老。对衰老持积极态度的人寿命多7年。

  26.不滥补维生素。滥用β胡萝卜素、维生素A和维生素E会导致死亡危险分别增加7%、16%和4%。

  27.家庭观念强。家庭支持多,生活更健康,吸烟、酗酒等折寿行为会更少。

  28.善于减压。瑜伽、打坐或者深呼吸等方法可缓解压力,有益长寿。

  29.适度饮酒。男女每日饮酒量分别不超过1杯和1~2杯,有益长寿。

  30.多吃鱼。从鱼肉等食物中摄入欧米伽-3脂肪酸可增寿2.2年。

  31.助人为乐。给他人以帮助的志愿工作有助延年益寿。

  32.午后小睡。希腊伊卡里亚岛寿星的一大秘诀是经常午睡。经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

  33.有目标。百岁老人长寿秘诀之一是生活有目标,感觉被需要,并希望做出更大贡献。

  34.常吃坚果。常吃坚果可降低早亡危险,多吃核桃,早亡危险降低45%。

  35.多走路。玻利维亚123岁的原住居民卡梅洛自称,其长寿秘诀是多走路。

  36.常购物。65岁以上老年男女每天购物,死亡危险可分别降低28%和23%。

  37.住山区。高海拔地区居民男女寿命平均可增加1.2岁~3.6岁和6个月~2.5岁。

  38.与人为善。114岁美国寿星琼斯的一大长寿秘诀是平等待人。

  39.关爱自己。关心自身健康最重要。积极锻炼,保证营养,满足需求。

  40.经常度假。男人度假次数越多越长寿。

  41.性爱规律。每周性爱2~3次心脏病危险降低45%,享受性爱的女性增寿8年。

  42.保证睡眠。睡好觉,少得病。每晚睡眠不足6小时,早亡危险增4倍。但睡眠也不宜过多,与每晚睡7~8小时相比,超过9小时的睡眠会致早亡危险增加30%。

  43.养个宠物。养猫或狗的人比不养宠物的人更长寿。

  44.吃西兰花。西兰花等十字花科蔬菜富含维生素C等营养素,有益防病,强身益寿。

  45.经常慢跑。中等强度的慢跑(不要过量)可增寿5~6年。

  46.勤洗手。勤洗手挽救的生命远比任何疫苗或其他医疗干预多得多。

  47.结交朋友。获得同事、朋友社交支持最多的人最长寿。

  48.退而不休。退休后继续做些临时工作的老人更长寿。

  49.母乳喂养孩子。母乳喂养的女性发生癌症和心脏病等死亡的危险更小。

  50.勇于创新。创新能力强的人寿命更长,死亡率降低12%。

4老人长寿应该怎么做

  每天运动至少15分钟

  研究表明,每天锻炼15分钟可以让人多活3年,而每天有更大运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。老年人要选择温和、缓慢的运动,如慢步走、五禽戏、舞剑等。时间可选在上午九十点钟,吃过早饭在家中休息半小时,再去公园等绿化较好的地方锻炼。

  老人每天睡眠不少于6小时

  多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。夜复一夜,睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4~7年。不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时即可。

  喝咖啡

  研究发现,每天喝4杯咖啡,能使2型糖尿病风险降低50%,子宫内膜癌风险降低25%,抑郁风险降低20%。但需要注意的是,每天喝4杯咖啡,可能会给一些人带来睡眠和神经障碍。高芳提醒,喝咖啡应因人而异,不宜过多,尤其是晚上。喝咖啡时最好加些牛奶,可以避免咖啡造成的骨钙流失。

  每天喝茶

  研究人员通过对4万余名日本男性和女性的调查发现,每天喝5杯或更多绿茶的人,死于心脏病和中风的风险最低。其他一些关于红茶的研究也显示了类似的结果。不过,无论选哪种茶都最好直接饮用,或只加入蜂蜜、柠檬。试验证明,红茶加入牛奶可能会减弱茶对心血管的保护作用。

  早餐吃点蓝莓

  蓝莓里除含有维生素和膳食纤维外,还富含微量元素锰。锰对强健骨骼、促进新陈代谢都有很大好处。此外,蓝莓还富含花青素等天然抗氧化剂,可预防癌症。精神病学家发现,每天喝杯蓝莓汁的老年人,在记忆力和精神方面都表现得比同龄人要好。

5老人适当补充维生素D可延长寿命

  最近一项与维生素有关的研究却告诉人们,补充某种维生素的确可以降低死亡率,只不过它并不是抗氧化营养素,而是维生素D。

  研究人员对18项相关研究做了综合分析,发现在这些研究当中,给受试者补充维生素D都得到了降低死亡率的结果。这些研究的受试者超过5.7万人,时间长达6年之久,补充维生素D的数量从300~2000国际单位不等。

  与没有服用维生素D补充剂的对照人群相比,服用维生素D的人死亡率降低了7个百分点,血液中的维生素D也升高了40%~50%。

  研究者认为,之所以死亡率有所下降,主要是因为维生素D具有调节细胞增殖功能的作用,阻止了细胞的异常增殖,从而有利于预防癌症的发生。

  同时,其他研究者指出,人们通常以为维生素D只有促进骨骼健康的作用,实际上,最新研究已经确认,维生素D还能够帮助预防多种癌症、心脏病、糖尿病、风湿性关节炎、多发性硬化症。如果能够有效提高自己体内的维生素D水平,则每年可以让数百万人避免死亡的威胁。故而,维生素D目前被公认为最能有效延长寿命的维生素。