掌握预防技巧让你远离颈椎病

人常说：“十个上班族，九个颈椎病”。近年来，越来越多的上班族为颈椎病所困扰。由于需要长期伏案工作，上班族的颈椎会一直保持一种姿态，这样就容易诱发脊椎病。因此，趁早掌握预防颈椎病的正确方法，让颈椎病远离你的左右。

目录 哪些不良习惯会导致颈椎病 掌握预防技巧让你远离颈椎病 颈椎病怎么会更爱中年人的身 颈椎病的日常饮食怎么去调理 治疗颈椎病的土方法

1哪些不良习惯会导致颈椎病

　　腰椎反复弯曲：在日常的工作和生活中，我们的腰椎、颈椎大多是处于屈曲状态，如果工作时间以外加班就等于增加了腰椎屈曲的时间。有人做过统计，很多人的腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次。反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。

　　睡姿不佳：我们知道，人的一生中有1/3的时间是发在睡觉上的，如果睡觉时姿势不佳，颈椎长期处于不良姿势很容易引起颈椎病。因此专家提醒，卧床时应当使腰部肌肉和椎间盘等处于自然放松的状态，建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具。另外，睡觉时的姿势以侧卧，双下肢稍弯曲位为好;如果睡觉时喜欢仰卧位，也可在两条膝盖下面垫一个枕头，这也可保持双下肢稍微弯曲。

　　哪些不良习惯会导致颈椎病

　　露出小蛮腰：有些女孩子为了爱美，夏天喜欢穿着露腰装，或者有些人在空调房里露腰或晚上不注意盖被子，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液压力循环减少，会影响椎间盘的营养素供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。

　　枕头过高：睡觉时过高的枕头常常会引起落枕等颈部疾病，对腰椎也有一定程度的影响。枕头是维持人体处于卧位时，颈椎和腰椎自然生理曲线的主要工具。如果我们使用的枕头过高，很容易导致颈椎、颈部软组织过度紧张、疲劳。久而久之还会造成颈椎生理曲度变直，这样影响了脊柱的力学平衡，使腰背部骶棘肌也随之处于高张力状态，从而导致腰椎产生代偿生理前凸变直或消失，腰部软组织出现劳损。

　　穿高跟鞋：这主要是对女性而言，研究发现，脚踏高于3厘米的高跟鞋，人体的负重力线就会大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸背肌收缩绷紧，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。此外，穿高跟鞋行走时，身体重心前移，容易诱发足部病。这些病变除了引起足部情人疼痛、麻木等不适感觉外，也可通过反射机制涉及腰部，引起腰痛。

　　久坐不动：研究发现，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力是最大的。而这个姿势正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。

　　哪些不良习惯会导致颈椎病?其实养成良好的生活习惯对于我们每一个人维护自己的身体健康都是十分重要的，因此想要避免颈椎病的发生培养良好的习惯至关重要，希望大家能够早日改掉不良生活习惯，积极有效的防治颈椎病，可在很大程度上降低颈椎病的发生。

2掌握预防技巧让你远离颈椎病

　　10:00：5分钟做个颈椎操

　　此时我们基本已经伏案工作了两三个小时，颈椎已经有点累了，不妨停下手头上的工作，做一套颈椎操，给颈椎透透气吧!

　　在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次;“左顾右盼”：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次;“摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能的轻缓、柔和。

　　14:00：穴位按摩拯救颈椎

　　人体脊椎有其固有的生理曲度，如果长期让它处于一个姿势，会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，如果你还有趴桌子午睡的习惯，那颈椎就更不堪重负了，怎么办?来两个按摩拯救颈椎吧：

　　首先双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分钟，可以改善脑部供血。接着，一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2-3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。最后一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。

　　18:00：到户外享受运动

　　全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养，还能通过运动变换因工作而固定不变的姿势，因此运动在增强人体体质的同时，还有利于颈椎的健康。因此，这时不妨约上几个好友，一起到户外享受运动吧，快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

　　19:00：吃个“补肾餐”

　　中医认为，颈椎病属于痹症，病机是肝肾亏虚，气血不足，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。作为一位忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐，那么没关系，晚餐的时候可吃个“补肾餐”：将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到强壮筋骨，延缓肾与脊柱退变的效果。

　　21:00：学学燕子飞

　　看电视的时候，不妨见缝插针地学一学燕子飞翔时的动作：俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5-10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30-50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

　　22:00：做个中药热敷

　　睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

　　23:00：选个好枕头睡觉去

　　枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。

　　对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择!

3颈椎病怎么会更爱中年人的身

　　据介绍，颈椎病原定义为中老年病，多发生于40岁之后。然而，由于人们生活方式不科学，近年来颈椎病患者逐年增多，且呈明显的年轻化趋势，目前该病患者多发于30岁左右。电脑操作者、银行职员、文秘、打字员、医护人员、教师、司机等为高发人群，发病率约为3.8%～17.6%，男女比例约6：1。

　　黑龙江中医药大学附属第二医院骨科刘广宇医生提醒，在日常生活中注意以下四点可有效预防颈椎病：一是避免外伤及慢性劳损，避免长时间伏案低头工作，工作30-40分钟需适当休息;二是应当低枕软枕睡眠，枕头不能过高也不能过低，高度10厘米左右为宜。三是注意颈部保暖，夏天应避免开窗睡觉或开空调睡觉。四是适当做颈椎自我保健按摩。

　　刘医生说，发现颈椎病也不用过于担心，大部分颈椎病患者经非手术治疗效果优良，仅一小部分患者需手术。黑龙江中医药大学附属第二医院骨科采用的系统保守疗法，治疗颈椎病、腰间盘突出症、股骨头坏死、膝关节骨性关节炎疗效良好，有效率达90%以上。

4颈椎病的日常饮食怎么去调理

　　颈椎病的饮食：

　　治疗这个疾病的食物应该是被分成两个大类的，很多的朋友都不了解吧，一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物;另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。 粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。

　　这是一个相当重要的现象，很多的患者都是这么做的，将胡桃肉3个及鲜荷蒂8个捣碎，水剪服。

　　这个方法也是比较常见的，所以朋友们一定要非常的注意，苏子6克，伏龙肝10克煎激发去渣取汁，与粳米50克粥服。

　　痉症型：肝肾亏虚、筋脉失养则为痉症型，以手足拘挛为特征。

　　食疗法：牛肉50克切成肉丁，同糯米100克放入沙锅内煮粥，待肉烂粥熟后，加入姜、葱、油、盐等调味品服。

　　颈椎病的饮食介绍：

　　颈椎病患者的一般饮食原则为：合理搭配，饮食要合理搭配，不可单一偏食。

　　颈椎病食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物;另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。 粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。

　　颈椎病患者需对症进食：由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素b族、维生素c和维生素e的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素b、e则可缓解疼痛。解除疲劳。专家提醒您，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物; 如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。

　　视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物。如豆制品，动物肝、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜、颈椎病伴高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。

5治疗颈椎病的土方法

　　治疗颈椎病的土方法1

　　头部转动：

　　颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。

　　左倾右斜,颈椎病患者将肩膀放松,慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方; 重复以上动作十次。

　　前屈后伸,颈椎病患者将肩膀放松,慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯, 回复中间位置;重复以上动作十次。

　　治疗颈椎病的土方法2

　　首先将鲜三白草1000克和鲜皂角刺250克，放入砂锅中煮沸，然后直接熏蒸患病处或是用多层纱布进行辅助熏蒸，当然熏蒸的前提是炉火要保持适度。每天两次，每次30—60分钟，如果患处疼痛严重，可以适当延长熏蒸时间。

　　其次95克干地黄、3克当归、5克白金条(即人角枫)须根及5克刺三甲切成薄片，加入适量的水即800~1000ml，煮大概一个小时，每隔一日温服2次。

　　治疗颈椎病的土方法3

　　中医认为颈椎病是由于筋脉不通、经络瘀阻所致，本病虚实夹杂，症候复杂，一般药物很难根治。中医中药长期临床实践有许多非常有效的独到治疗方法，建议采用传统中药血竭、乳香、没药、生地、川西红花、川芎、赤芍、白芍、三七、桃仁、川地龙干、穿山甲等配合治疗，见效快，疗效确切，大量的临床实践证明此方疗效非凡。