上班族一般都是久坐办公室，这样久坐不运动不仅会造成下肢压力，还易坐出一身病来，更是在精神上会有很大的压力，如果你感到身心不堪重负、过度疲劳，并且极度渴望一些生理与心理上的滋养，那么这意味着你正在承受压力。有了压力就必须缓解，必须释放，掌握一些缓解压力的方法是很有必要的，你可以通过吃些有关的食物和做一些运动，来达到缓解压力的效果，下面一起看看吧!
目录
1帮你解压的八种食物
牛奶：牛奶富含蛋白质、钙、和B族维生素，为人体补足因精神紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质，牛奶中的钙可以抑制异常的精神兴奋、舒缓心情，而其中富含的铁、锌、卵磷脂等则可以大大提高大脑的工作效率,使你的工作更加得心应手、随心所欲!科学家证实，治疗失眠和焦虑症，传统热牛奶疗法是有效的!
桔子：桔子中含有丰富的维生素C及糖类、苹果酸、柠檬酸及蛋白质食物纤维及矿物质等!可以帮助补充人体中因过度疲劳而消耗掉的营养物质!另外，桔子中所富含的柠檬酸更是消除疲劳、解除压力的明星!
麦片：麦片可与牛奶结合，它们会产生一种叫血清胺的物质，它能够使人心情放松，科学研究表明，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越可以帮助你的心情稳定!口感黏稠的麦片富含膳食纤维，可减慢胃的吸收速度!因此当你面对高压环境时，你更应该选择老式的麦片而不是过于精细加工的食品!
鲑鱼：鲑鱼富含丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，具有很高的营养价值，素来享有“水中珍品”的美誉。鲑鱼所富含的Ω-3脂肪酸更是脑部、神经系统所必不可少的物质!对于脑力压力较大的朋友不妨多食用一点!增强脑力储备!
菠菜：菠菜素来就有”营养模范生“之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K及多种矿物质等!其中。菠菜所富含的镁具更有舒缓心情、平复情绪的作用!
杏仁：杏仁中富含大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物及膳食纤维等营养物质!每天吃一点杏仁，其中所含有的维生素B族和镁可帮助产生血清素调节情绪，锌则有助于缓解压力，维生素E可减少自由基的产生!帮助你更好的养生、排减压力。
开心果：开心果是一种富含高营养的果仁食物!温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，其中所富含的精氨酸不仅可以预防动脉硬化、降低血脂，更重要的是可以帮助我们抵抗压力、平复情绪、缓解急性精神压力反应等.
鳄梨：鳄梨又叫牛油果，是一种营养价值极高的水果!牛油果富含多种维生素、矿物质，不饱和脂肪酸含量高达80%!鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低血脂、血压、及发胖的风险!愉悦人的心情。
2上班族缓解压力最有效的方法
1、泡个热水澡
忙碌了一天，回家之后泡个热水澡可说是一大享受。正确的沐浴方法可促进血液循环、刺激汗腺，将汗水和体内的废物一同排出，去除皮肤表面的污垢，松弛神经，消除身心的疲劳。
泡热水澡不仅能促使新陈代谢旺盛，对神经的舒缓及血液循环也有益处。水温要适当，不应超过体温5℃，39℃~42qC最为合适，水温超过45℃便过高，因高温的沐浴会产生过强的去油力，反而会使表层细胞受伤。
沐浴后，最好再用微温的水冲一遍或用冷毛巾擦拭全身，这样可刺激毛细孔、汗腺、神经和血液的畅通，也不容易患上感冒。若不用微温的水再淋一次就穿上衣服，虽然舒服，但毛细孔长久下来容易变得粗大，因为沐浴后的毛细孔是舒张的，没有适时收缩的训练，容易造成功能的衰退，皮肤会变。
2、家里灯光色彩很重要
灯光色彩在舒缓人的心情方面能发挥一定的作用。家里的灯光应该以黄色为主，这样的色彩不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内的气氛。让忙碌一天之后回到家里的人减轻压力，放松心情。
3、晚餐以清淡食物为主
忙碌了一天，有些人以暴饮暴食来发泄压力，其实，这是不健康的生活方式。晚餐应该以清淡为主，避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白、高油脂、高热量食物，以免增加胃肠的负担。
4、听听音乐
告别工作中的压力，回到家中，最好听一听舒缓的古典音乐或者是轻音乐，在这种音乐的影响下，人的心情会慢慢放轻松。
5、睡前将腿抬高
在睡前可以先躺在床上，把腿抬高，或者是在脚下垫个枕头，使脚高于身体，这样可以有效缓解因为长期站立或坐着所造成的下肢血液循环不畅，缓解下肢的肿胀。
3饮食解压有妙招
1、早餐可以吃香蕉、含有高纤维的谷类食物(玉蜀黍薄片、麦片)。
香蕉内含有大量的维他命B6，是人体新陈代谢运作快速时所需的养分。消化系统很容易受到压力的影响而感到不适，所以需要摄取大量的纤维帮助你面对压力。
2、早餐时喝杯橙汁，同时持续地多喝一些水或果汁、蔬菜汁。
人体在压力状况下特别需要补充维他命C，因此一杯橙汁可以补充大量的养分。另外，一天至少要喝下8杯以上的水，避免体内缺水，增加身体的负担;不要喝太多含有糖分的苏打水或咖啡因的饮料，以免增加身体的压力。
3、要抗拒想吃甜点的口腹之欲，改以全麦面包或通心面代替。
当身体感到压力时，体内会产生一种压力荷尔蒙，这种荷尔蒙导致大脑分泌一种叫做NPY的物质，让人很想吃甜的食物。最好以全麦面包等东西来满足想吃甜食的欲望，因为这些全麦的碳水化合物会促进大脑制造血清素，纾缓压力。
4坚持运动是解压的最好方法
每天发一会呆，放空脑袋 不管有多忙，一定要留些间隙，停下手头的事情，来到窗前，专注地看看窗外的风景，听听窗外的鸟鸣，呼吸窗外的新鲜空气。做几个深呼吸，什么也不去想，尽量把脑袋放空，使身心最大程度的放松。
运动缓解压力 医学研究者发现，每天运动30分钟，能有效缓解30%的压力。可见，运动的重要性。在工作1小时后，一定要腾出几分钟时间做做小动作，如踢踢腿，伸伸腰。另外，每周至少要进行3次有氧运动，如跑步、登山、打球等，时间控制在2小时左右。
把烦恼全倾泻出来 不要把郁闷长时间憋在心里。可以找个无人的地方，大哭或大骂一场，尽情地嚎哭、怒骂、甚至歇斯底里，把心里的不快全都倾泻出来。或者把烦恼向爱人、好友倾述，也可以把枕头当做假想敌，擂起拳头，毫不留情地对枕头一通狠打。
把不快乐的事记到日记里 日记是博客或微博无法比拟的，前者才是自己真正的私家自留地。只有在日记里，才能随性地涂鸦、宣泄。当心情激动难以平复时， 你可以在日记里记下让自己愤怒的人和事，把自己想说的话痛痛快快地诉诸笔端。写着写着，你自然会分析事情的原因，并从中总结出经验和教训，使自己慢慢理性 和睿智起来。
读书使人宁静 社会的大环境，使得人们越来越急功近利，心胸越来越浮躁、狭隘。许多事情想不开，完全是因为没有开阔的眼界、豁达的心态。读书可以使人不断吸汲精神的食粮和养分，也可以使浮躁的心灵得以宁静，促使我们沉思、省悟。你会发现，书能使人豁然开朗。
其实运动不仅仅是可以帮助我们强身健体，还能够有效地帮助我们缓解自己的心理压力，保证自己的心理健康，所以小编希望大家在平时的生活中都能够更加的重视自己的心理健康保健，更好地缓解自己的压力。
5四种简单有效的解压方法
根据2014年发表在《通讯学报》上的一份研究，虽然现在有一些可以减压的方法，但是也要正确地减压。看你喜欢的电视节目或者玩最新的游戏实际上并不能减轻你下班后的压力，反而会增加你的罪恶感和愧疚感。
所以，把你的电视关上，尝试一下下面四条建议吧。
1、关闭你所有的电子设备。
科学家预言直到2015年人们会每天花16个小时在电子媒体上——包括电视，社交媒体和手机。然而，调查者也发现了智能手机会增加人们的压力。还有另外一个报道显示，人们使用脸书越多，他们的幸福感就越低。
减低压力简单得就像点击鼠标——或者说，把你的电子设备关闭。
记录你使用媒体的时间。简单地记下你使用的媒介类型(例如网络、电视、短信)，多久使用一次，每次使用多长时间。就像把你吃的东西记下来一样。把这些记录下来能帮你慢慢改变你不好的习惯。
戒掉使用电子媒体。如果一下子让你把手机抛开会习惯不了。你不需要立刻抛弃你的手机或电视，试一下一个没有手机的周末，逃离社交网络的一天或一个不看电视的晚上吧。
2、吃这些食物。
正确选择食物，能够让你更健康地减压。如果你真的感到很大的压力，尝试一些这些食物吧。
黑巧克力。黑巧克力的抗氧化成分不仅能够减压，还能降低血压和胆固醇，让你心情变得更好。要吃至少含有百分之六十五可可的巧克力，每天1到2盎司。
Ω-3脂肪酸。牛油果和富含脂肪的鱼就像吞拿鱼、三文鱼、鲱鱼，和沙丁鱼都富含Ω-3脂肪酸，有助于缓解压力、焦虑和抑郁。每个星期至少吃两份富含Ω-3脂肪酸的鱼料理吧(每份应该要3.5盎司左右)。如果你不想吃鱼的话，吃亚麻仁或亚麻仁油、奇异子或核桃吧。
富含维生素C的水果。富含维生素C的水果如橙子、草莓和葡萄都可以降压。男人每天应该补充90毫克的维生素C，女人每天应该补充75毫克的维生素C。你可以每天喝一杯橙汁，里面有95毫克维生素C。其他富含维生素C的食物有红色、绿色胡椒、奇异果、烤马铃薯、番茄和西兰花。
3、多运动
运动也是一种解压的好方法。研究表明，稳定的运动锻炼能够缓解人们的压力和焦虑。试一下这些运动方法：高耗能的运动如跑步、跳舞、踏健身车，还有瑜伽、太极和普拉提。
4、睡个好觉
一个问卷调查发现，百分之七十感到有压力的人的睡眠都很糟糕。不好的睡眠会导致免疫力降低，引起心脏问题以及产生焦虑和抑郁。下面几种办法能够让你睡得更好：
下午不要喝咖啡。咖啡在你体内能产生至少六个小时的效果，下午不要喝咖啡，晚上就会睡得更好。
关掉你的电子设备。睡觉前看电视和上网会让你一直保持清醒，想要睡得好的话睡前请把你的电子设备关掉。
收拾你的房间。让你的房间显得黑一点、凉爽一点和静一点。这会让你睡得更好
