在夏天几乎都能看见很多的美女穿上短裙短裤，露出白嫩细长的大腿，那么这个时候很多腿粗的女性朋友们就会感到很烦恼，所以当务之急就是要减掉自己腿上的赘肉，让自己也能穿上小短裙美美的。那么今天小编就为大家带来一个月可以瘦下大腿的方法吧。
目录
1速瘦小腿妙招打造纤细长腿
生姜水泡澡瘦腿
在热水中加入一些生姜就能收到很好的瘦腿效果。洗澡前，把生姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让姜的汁液都挥发出来可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。记得生姜泡澡水位不可以超过胸部否则是既减肥又减胸的哦。
保鲜膜瘦腿
在大腿以及大腿和臀部相连处涂抹瘦腿霜后，缠上有弹力的绷带，然后涂上冷冻液，大约45分钟后可以去掉弹力绷带，如果想让瘦腿的效果更好，最好是用保鲜膜将腿全都裹住，等出汗后用冷水毛巾擦去，可以发现腿部肌肤变得更加光滑，更有弹性。如果想让大腿快速瘦，在缠上保鲜膜后，可以做些简单的瘦腿动作，把腿叉开与肩同宽，用手去握脚后跟，使劲把腰压低，臀和腰部要成直角。
搓腿
洗澡的时候，在腿上涂满沐浴露后，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)，然后把一只脚架上去，开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，然后再反向搓回来，瘦小腿的方式也是一样。50下后，胳膊会很酸痛，每天都坚持做，不出一个月就能看见明显的效果了。
粗盐瘦腿法
粗盐可以刺激人体发汗，帮助排除体内多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。粗盐瘦腿的操作方法同样很简单，只要每天洗澡前，取一杯粗 盐加上少许的热水拌成糊状，涂在身上想瘦的部位，比如腹部、手臂四周、大腿等处，只要涂在身上盐不脱落就可以了，十分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 在涂抹上之后做些按摩，然后再用水重洗干净即可。可以使用一般的粗盐，也可以用商店中出售的沐浴盐，粗盐瘦腿法对于不喜欢运动的美眉们来说非常适合。
刮腿瘦腿
买一只牛角的刮痧板，在腿上涂上乳液后，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。每天晚上入睡前做一下，刮完后不要碰冷水，直接睡觉，坚持做，一个月腿会明显变细。
将未煮过的咖啡粉和按摩油调和后，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部，可以有效促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。
咖啡粉瘦腿
将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。
2瘦腿小窍门都有哪些
1、上楼梯的时候
抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候
将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候
坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯
散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、生姜泡脚
把老姜打碎放入热水中，水约浸泡至小腿肚，并用手由下往上按摩，2天泡1次，可以促进多余水分代谢，消除水肿。
因为利用水的渗透压力原理，帮助消除肌肉紧张，促进血液循环，加姜则是有舒缓的功效，事后按摩则能让深层肌肉更放松!
然后每天利用十分钟的时间做简单的穴道按摩，能帮助你达到消除下半身水肿的效果。
用指腹按压小腿后侧与两侧的穴道，一手顺时针与另一手逆时针的交互按摩，并搭配抬脚运动隔天起床便会有惊人效果。
6、狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!
3一直都敲腿能瘦腿吗
正确的敲腿方法是可以帮助瘦腿的，要找准正确的穴位进行敲打才可以。建议在敲腿的时候，要从大腿和臀部链接的位置向下逐步进行敲打，两条腿建议可以同时进行，一次来防止出现两条腿腿型不一样的情况。第二个是建议敲打大腿外侧，就是风市、中渎两个穴位，可以刺激身体的胆汁的分泌，以此来帮助消化的，以及建议时间是可以早晚各一次的，帮助事半功倍。
压腿能够帮助塑造腿型，改变周身气质，但是利用压腿减肥效果并不是很理想。想要瘦腿你可以试着使用以下方法，先把橄榄油涂在小腿的地方，然后再慢慢按摩腿部肌肉，最好按摩半个小时，这样能够帮助放松腿部肌肉。另外就是可以多做做小腿拉伸，方法很简单，就是先离墙一米站立，然后使用双手扶墙，将重心支撑在腿上，然后身体慢慢倾斜，同时有意识地让小腿绷得很紧。
拔火罐是可以帮助减大腿的，大腿肥胖主要是水肿和脂肪太多引起的，拔火罐是可以帮助消除腿部的水肿的，而且还可以帮助促进大腿血液的循环，有扩张血管和帮助加快血液运输的作用，这样是可以帮助消耗大腿的脂肪，并且可以加快新陈代谢，有利于腿部的水分的排除，可以起到消除水肿的作用，从而可以帮助减肥瘦身，所以说拔火罐是具有减肥瘦身的作用的。可以尝试一下。
4怎么运用拉力带瘦腿
最有效的运动减肥方法 健身拉力带帮你快速瘦腿塑形
借助有弹力的健身带一根(又叫做Aerobic Band，健身带型号不同，弹力就会不一样，建议可以从弹力小的练起)，能让女性在两个月时间里将瘦腿工程轻松完成。每天十几分钟一踢一伸，想要拥有修长美腿其实非常简单。
最有效的运动减肥方法 健身拉力带帮你快速瘦腿塑形
女士们往往会坐卧太久，会引起大腿还有股肌松弛，容易让腿部脂肪堆积。进行瑜伽或普通运动肌肉线条非常难收紧，就好像在健身房借助哑铃或者是以重量当成阻力训练的器械来起到瘦腿的效果，又会让肌肉刺激生长。其实，人体最强有力的肌肉组是大腿、小腿还有股肌，进行适合的伸展运动，修长效果很好。
拉力带侧站踢腿
动作：利用椅背将身体支持，侧向坐椅站直，将健身带捆在双脚脚跟那里。伸直合起双脚，右脚向前踢腿8—12次，再让左脚做。外侧肌是动作发力点，身体注意别向后弯，效果才更好。
拉力带坐姿踢腿
动作：在椅上坐着(建议椅子位置固定，不要移动)，以椅背当成扶手，将健身带捆到双脚脚跟那里。伸直合起双脚，接着右脚向上踢腿8—12次，再换左脚。腿大肌是动作发力点。
另外，再给大家推荐一些减肥小动作
一、牵拉运动
1、站或者是坐着;2、两臂放到你的身体两侧，缓缓向两边举起，达到头肩间的高度之后，再缓缓向前举;3、当两臂快要相碰的时侯就要停止;4、分开两臂，还原并放松肌肉，重复进行5遍。
二、屈伸运动
屈伸运动和传统俯卧撑非常像，就是在双杠上进行双臂屈肘支撑的动作，尽量下垂身体，充分拉长胸肌，接着再用力撑起。
三、推前运动
1、坐好后，向前伸两臂，弯曲手肘;2、相握两手，并用力向前推，从1数到大概6后，再让双手放松;3、可连续进行几遍。
5经期跳绳能瘦腿吗
1.简单易行。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
3.鉴于跳绳对女性的独特保健作用。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳瘦腿的注意事项
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
4、宜双脚同时起落。
5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
