我们都知道，为了减肥就要远离那些高脂肪、高糖份的食物，而选择食用低脂肪、低糖的食物，我们要增强自身对健康食品的认识，可不要被表面现象给蒙蔽了呀，你现在知道什么是低糖食物了吗?
目录
1什么是低糖低脂减肥食物
误区1：“低脂”就是低热量
一看到“低脂”二字，很多人就会认为这种食物是可以无顾虑随便吃的。但其实不是这样的，事实证明，低脂食物并非就是低热量食物。
比如优酪乳，它标明着“低脂”，它的脂肪含量很低，但是其内在含有的糖分所产生出来的热量，几乎等同于5颗半方糖的热量。从字面上看它的确是符合了“低脂”的要求，但是，它的热量远远超出了我们的想象，并非低脂等于热热量。
建议各位肥胖者多食用原味的食物，因为大部分原味食物都是低脂、低热量食物，对身体更加健康。比如新鲜的水果和蔬菜。
误区2：“无脂”和“无糖”就是没有脂肪没有糖
很多崇尚健康饮食的人们，还有正处于减肥阶段的人们，以及患有糖尿病的患者都喜欢先购标有“无脂”或“无糖”字样的食物，认为它们真的就没有脂肪没有糖分。
而正所谓的“无糖”，只是说明糖分含量低，在国家标准允许的范围内而已，无脂食品也并非真的没有脂肪。所以大家在进行选购时也要特别注意，特别是糖尿病患者和高血脂人士更应该注意。
此外，很多人还认为脂肪含量少的食物就可以多吃一些。但并不是这样的，很多食物都是通过人工添加了调味剂，才达到了低脂的标准的，这些人工调味剂往往会抑制人体脑部发出的饱腹信号，在吃这些食物的时候，人们总会觉得没有吃饱，导致进食量过大，在不知情的时候就摄入了很大的热量。
误区3：“无反式脂肪”食品的脂肪含量低
脂肪分为“饱和脂肪”和“不饱和脂肪”，“饱和脂肪”对人体的健康不利，而“不饱和脂肪”一般不会引起这一问题。
“反式脂肪”虽属“不饱和脂肪”，但它特殊的化学结构，常常会引起动脉硬化、血栓等问题。因此，从健康的角度出发，食品制造商都在尽力去除他们大部分产品中含有的反式脂肪。
但为了达到产品稳定性，但基本上都是用饱和脂肪替代反式脂肪，可见，其最终结果是“换汤不换药”。
跟糖分一样，每份食物中的“反式脂肪”含量不会超过标准要求的食品就可贴上“无反式脂肪”标签，但你所不知道的背后，也许有更多的“饱和脂肪”+“反式脂肪”。
2新减肥项目承诺睡觉就在减肥
试用了《隔夜饮食》从174斤减到了125斤
艾米·弗兰克尔想要减肥，所以她尝试了《隔夜饮食》，一个新的声称可以在睡眠时减肥的快速减肥计划。
弗兰克尔是一个42岁的母亲，她说她一夜之间减肥，在饮食期间从174斤降到了125斤。
弗兰克尔说：“你在在燃烧热量和减掉体重，你不会很饿，你也永远不会感到失望，它并不困难”。她说她在大约一年的做饭中，从过去穿10码和12码的衣服到现在穿4码衣服，她已经适应了这种生活方式。
《隔夜饮食》的作者解释减肥方案
卡罗琳·爱波薇安是一名肥胖症医生和新书《隔夜的饮食》的作者。她解释了这种减肥方案。她说，用户做六天的高蛋白饮食和一天的流体饮食，并结合睡眠就等于减肥。
爱波薇安是波士顿大学医学院医科和儿科副教授，波士顿医疗中心营养和体重管理主任。她说：“你可以在一夜之间减去两斤。然后再持续6天，你可以在第一周期后一周内减掉9斤。第一天晚上，你去睡觉，继续睡八个小时，你会减轻两斤。如果你继续每天晚上有充足的睡眠，你就不会有饥饿的痛苦。饥饿感来自缺乏睡眠，这会导致你的肠道分泌饥饿激素”。
爱波薇安也是波士顿医疗中心的肥胖研究中心临床研究主任。她说，这项计划的使用者不需要锻炼。
然而特别的是，25%的人继续任何饮食都可以减肥和保持体型。爱波薇安说,在她的诊所里，这个数字已经上升到了50%。
学者的质疑
在纽约阿尔伯特爱因斯坦医学院的安亚波说，在一夜之间失去了两斤是有可能的，但补充说，它不会胖。它将主要是水。因为没有、也没有方法让你一夜之间丢掉两斤脂肪。”
罗斯肯尼迪大学中心的营养诊所主任安亚波说：“为了一夜之间减掉两斤的脂肪，你会烧掉大约6或七千卡路里热量，通过睡觉就根本没有办法做到。你知道,你必须实际消耗，或减少摄入量。和所花费的时间要比隔夜减肥长。
一些人对这种饮食宣称的如此快就能减肥的言论持怀疑。爱波薇安承认减掉的前两磅大多是水和盐重量，但它激励了人们吃高蛋白饮食和减肥。
3研究说法要减肥别用走的
《健康日报》4月5日消息称，一项新研究显示，想要减肥?跑步比走路可要有效多了。
跑步减肥更有效
来自加利福尼亚伯克利国家实验室的保罗·威廉姆斯建议道，想要继续保持减肥的状态，那么就持续跑步吧。在过去六年里，保罗一直致力于比较跑步者与步行者的减肥和体重控制情况。
对于身体质量指数超过28(视为肥胖)的成年人，同样的运动量，跑步者比步行者要多减掉90%的体重。
“跑步对于预防体重增加和实现减肥目的来说更加有效。”保罗指出，跑步和步行都能减掉一些体重，但是跑步者减掉的更多。
“这并不意味着减肥唯一要做的事情就是剧烈的运动，除此之外，你还必须配合饮食。单独的运动本身绝对不能达到最有效的程度。”，保罗这样解释道。
如今，美国超过三分之一的成年人都超重，这使得越来越多的人面临着健康风险，例如糖尿病及心脏疾病。
跑步的优势比步行更明显
这项研究成果目前发表于四月份的《药物科学与体育运动》期刊上。保罗分析了32000多名奔跑者与15000名步行者的身体质量指数变化。所有的参与者都在1998年至2001年间登记在案。
参与者报告了他们此前五年内的身高及体重，此外还有自己的腰围和运动量，或是步行或是跑步，包括其频率、步速以及其他一些运动。
保罗发现步行者与跑步者之间有一些差别。步行者的平均年龄要比跑步者大，女性运动者的年龄对比约为53岁比41岁，而男性运动者的对比约为62岁比48岁。
一开始，跑步者的身体质量指数稍低。男性跑步者的平均指数为24，女性为22。而男性步行者的平均指数为27，女性为25。一般情况下，25是超重的下限。
研究人员还发现，步行者倾向于会抽烟，同时也会吃更多的水果。
长达六年的追踪结束后，两组人都减掉了部分体重。然而男性跑步者及更重的女性跑步者取得了较好的成绩。
保罗指出，“一个正常身高却超重的女性或者身体质量指数在28以上的女性，通过每天的定期3.2英里跑步运动最终减掉了19磅，而同样的，步行的女性则只能减掉9磅。”虽然，总体的体重减少是通过逐渐累积而成，但是跑步的优势从一开始就很明显了。
保罗说，跑步的另一个好处就是为达到相同的运动量可以节省时间。例如，同一名女性如果以轻快的步子走4.6英里才能达到跑3.2英里的效果。跑步需要花费40分钟，而步行则要1小时20分钟。
运动效果不由时间决定
这样的现象背后是有理论支撑的，因为跑步会加快新陈代谢。“如果你剧烈地奔跑，在你停止运动后一段时间内你的身体还会持续运动时的新陈代谢水平。而对于步行者来说，这种情况就不那么明显。”保罗解释道。
对于剧烈运动的人而言，即便吃得过多，他们以后消耗得也更多。保罗说，“如果跑步者一天吃得很多吗，那么接下来那天他们所消耗的足以使其平衡。”
保罗之所以要研究步行与跑步之间的区别是因为不少运动者都认为，运动的效果由走得多远、运动时间的长短决定。而现在研究告诉他们，事实并非如此。
4超轻松拉抻减肥法
众所周知，运动是减肥的最有效方法，可还是有众多的MM不愿参与到运动中来，为什么?答案很简单。
根据美国bally健身俱乐部前高级私人减肥教练金山的解释：大家都知道运动有益身体健康和减肥，但之所以女性朋友不愿参与的主要原因之一是没有体验到运动的乐趣，在运动中没有找到放松舒畅的感觉。
那么如何让大家获得运动的乐趣从而达到减肥呢?
放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是在四肢的部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担，同时也会因为血液挤压在四肢而导致这些部位更容易发胖。
同时，拉伸会使身体平衡，使身体匀称好看。比如说你的大腿前面的肌肉很强而后面的肌肉比较弱的话，使用强侧肌肉的机会就更多一些，而大腿后面的肌肉会比较容易紧张甚至受伤。长期以往，就会导致身体不平衡，缺乏美感。
最后，如果经常运动，比如打羽毛球，网球等运动，拉伸可以帮你打得更好，玩得更尽兴，消耗的热量也就更多，而且受伤的机会也更小。那是因为柔韧性增加以后，你的动作可以更到家，步伐可以更大，速度也会提高，去除赘肉也就不在话下。
一个规律的拉伸计划不用花多长时间，每次3-5分钟就可以了。那么拉伸应注意哪些问题呢?秀体体重管理顾问金山强调：
1.拉伸时间。拉伸不应该在你健身之前就做，你应该在热身之后再做拉伸练习。当然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢复。
当你没有热身之前，肌肉和肌腱的温度较低，血液供应也不充足，这时候拉伸容易造成肌肉损伤。所以当你热身之后，身上稍稍有点出汗，这时候再拉伸。在你健身快结束时，也可以放松一下做一做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。
2.拉伸方法。拉伸是针对身体里的每一块肌肉的，我们后面介绍的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，拉伸时动作要慢，注意自己身体的感受，当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持住动作姿势15-30秒钟。
不要前后摆动，这时候你的肌肉已经接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，这时候可以用一两次深呼吸来放松。
5海藻减肥全面解析
海藻好吃好用，夏季减肥最佳。想减肥的妹妹们一起来看看怎样吃才能减肥吧!
今夏日本正流行...海藻减肥法! 你知道吗?海里有1批让你吃了可以满足，又没热量负担的天然食材...海藻!
干海带、海带芽，甚至是紫菜、海苔...还有...洋菜，都是海藻萃取物。 一样是吃，海藻热量可大大不同! 用海藻降低热量摄取，轻松地减重吧! 这是现在日本最流行的减肥秘笈，想瘦的你，不妨一试!
海藻怎么帮你减肥?
1.海藻纤维多，可增加你的饱足感! 减肥会让人觉得辛苦，就是因为要忌口，所以许多人到最后受不了只好放弃。所谓的海藻就是海带类，如干海带、海带芽，甚至是紫菜、海苔。 还有一种...洋菜，是海藻萃取物。
海藻中含有许多水溶性食物纤维，特性是黏度很强，可在消化道里停留较长的时间...因此海藻可延长食物在胃里的停留时间，进而增加饱足感，让饱足感持续!此外，水溶性纤维也有减少肠胃吸收胆固醇的功效呢!此外，海藻还可以整肠，让你排便更顺畅，解决便秘。觉得自己老是便秘，小腹看起来凸凸的人，吃了海藻就不用烦恼啦!
2.海藻富含多种矿物质，增进健康，消除水肿! 海藻成份中也很值得我们注意的，是各种矿物质。 钾...消除水肿 钾有助于排除身体、细胞里多余的盐分。
钾不只有安定血压的效果，也有利于消除水肿，不会让多余水分残留在身体里喔! 钙...健骨安神 海藻中的钙质不只能使骨骼强壮，更可以安定神经，缓和减重过程中产生的焦虑感，让你不再因为忍耐而心浮气躁! 铁、锌...呵护健康
减肥的过程中，很多人会过度限制饮食，结果营养失调，引起铁质不足，甚至造成贫血。另外，因为节食而缺乏锌，也可能会造成妇科方面的问题，不可不慎呀!
有些人就因为从事过度减肥，甚至导致生理期停止。利用海藻瘦身的好处，就在于海藻里含有丰富的矿物质，可以补充营养，一样是瘦身，却比较不容易导致生理上的问题。
我要吃我要吃...快教我海藻减肥法!
既然海藻有这么多好处，你当然要试试看在家吃海带啰!快到市场去买海带、海苔、洋菜，今天就把海藻介绍到你家餐桌吧!
1.在吃海藻饮食之前... ●1天吃1-2次即可。 ●饭前喝汤、吃海带。 ●有甲状腺方面疾病的人，请征求医师意见。 ●选择时，最好选天然不加味的海带。有些调味海带口味太碱，不适合高血压的人。 海带拥有丰富的矿物质，想变得窈窕又健康，可说是很适合的‘材料’。其实1天只要摄取4g左右的海带，就会有效果喔!
2.实行计画：
小美人鱼今天要吃海带减肥，可以怎么吃? A计画： 早上正常吃...中午饭前喝韩式海带汤，正餐减半...晚上饭前喝芝麻海苔汤，正餐减半。
B计画： 早上正常吃...中午饭前吃洋菜优格，正餐减半...晚上饭前吃醋腌海带，正餐减半。若以1餐600卡来算，减少一半的进餐量就减少300卡。正常饮食配合海藻饮食，1天可以减少600卡。减少1kg需要减少7700卡，因此，约12-13天就可以轻松瘦1公斤啰!
