年纪轻轻却发现脸上皱纹横生，一副疲惫苍老的模样。这很有可能是表情肌肉衰弱所致。不妨做几个面部动作，锻炼表情肌肉，防止衰老的提前到来。那么是什么呢?接下来，就让我们一起来了解下相关的知识。
目录
1多吃什么改善粗糙皮肤呢
维生素E对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻润滑起着重要作用。日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰老有重要的作用，因为维生素E能够破坏自由基的活性，清除体内自由基，从而抑制衰老;维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。
科学家们发现-脂褐素的生成与脂类氧化有关，维生素E可防止脂类氧化。卷心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中含有一定量的维生素E，为了弥补日常膳食中维生素E摄入量的不足，为了您肌肤的细腻，建议适量补充富生物活性的维生素E。
多食含铁质的食物
皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一。应多食富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。
增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量
胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少，弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。
要注意碱性食物的摄入量
日常生活中所吃的鱼、肉、蛋、粮谷等均为生理酸性，重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高……当有机酸不能及时排出体外，就会侵蚀敏感的表皮细胞-
使皮肤失去细腻和弹性。故吃些生理碱性食物，如苹果、梨和蔬菜等。除了以上几招外，皮肤要避免外界的刺激。夏天的烈日，冬季的寒风，都会使皮肤变得粗糙，因而要适时采取防护措施。皮肤清洗不要过于频繁，避免接触过酸过碱物质，根据自己的皮肤选择合适清洁品，适当按摩。
2改善各种肌肤问题的小妙法
日晒
由于紫外线的照射，表皮细胞受到损伤，对肌肤造成刺激、毛细血管扩张、生成黑色素。保护肌肤，防晒。给肌肤补充充足的水分、油分、促进肌肤的新陈代谢使肌肤清新滋润。
痘痘
内分泌失调，皮脂分泌过盛，角质肥厚，细菌繁殖增加，阻塞毛孔。彻底清洁肌肤，保持肌肤的清洁。调节皮脂的分泌，清洁力、杀菌效果好的洁肤品，调节皮脂分泌的按摩霜和收缩水，针对粉刺的专用化妆品。注意饮食与运动的平衡，少食用糖分、油分、脂肪含量过多的食品，不要用手挤。
角质
去角质首先将洁面产品，打出大量泡沫在T字区内，进行深度清洁，一定时间差之后将泡沫U字区上迅速清洗。温水冲洗十次以上。每天或定期去角质清除堆积的废物。洁面后使用去角质产品涂抹在T字区。
毛孔粗大
保养步骤过多，护肤品涂抹过量，用手直接接触肌肤涂抹化妆水，美容液仅仅是涂在肌肤上，并没有促进血液循环的步骤，密不透风的底妆造成毛孔堵塞，补妆不停歇，毛孔难以透气，卸妆工作没有做好。从存在问题的部位为中心开始涂抹护肤品，达到收细毛孔的效果，此处注意化妆水后要用乳液或面霜锁水。
3好食物让女人让皮肤细嫩富有弹性
护脑：菠菜
因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的"还原食物"，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于"还原食物"呢?专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。
护眼：红薯
维生素A素有"护眼小卫士"之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。
护心：深海鱼
德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为"好脂肪"，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。
护肤：西兰花
西兰花不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的"抗癌战士"，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
4多练表情肌显年轻
日本表情肌肉训练中心(CARA)的负责人石田隆子女士表示，“人类有许多表达感情的肌肉。它们会随着年龄增长而僵硬、功能减弱，最终失去柔软性和弹性，不能支撑脸部的脂肪和皮肤，形成皱褶，眼角、脸颊、嘴角下垂，表情显得松弛呆滞。”而众多面部肌肉中，常用到的肌肉只占20%—30%。那些不经常用到的肌肉得不到锻炼，就容易逐渐老化，失去表达丰富表情的功能。
正确锻炼面部肌肉会恢复肌肉活力，保持青春。平时多开怀大笑，面部肌肉的活动量就会增大。脸部肌肉老化后，容易形成嘴角皱纹，表情也显得贫乏。因此锻炼从嘴角到耳朵下的脸部肌肉最为有效。大家可以尝试以下几种简易的锻炼方法：
1.照着镜子，观察锻炼中面部肌肉的变化。然后撅起嘴巴，保持5秒钟。
2.深吸一口气，并保持5秒钟，吸气后闭上嘴巴。
3.鼓起脸颊，将空气保持在口腔内5秒钟。
4.缓慢吐出空气，回到自然状态，用手轻拍脸颊放松。
每天重复以上动作5次，脸部肌肉就会变得强壮起来，心情也会不由自主地愉悦起来。
5女性皮肤光泽的4个秘方
一、早晚两杯白开水
女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。
二、一个西红柿
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
三、一杯醋
女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。
四、一杯酸奶
从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。