修长的双腿穿热裤短裙都会很好看，不过既然没有遗传维密天使的天生好身材，我们就必须依靠锻炼来拉长腿部肌肉线条，让双腿变得修长迷人。那么瘦腿的方法都有哪些呢?详细的让我们一起来看看下面的介绍吧，希望可以帮助到大家。
目录
15个简单有效运动让双腿变修长
1.双脚分开与肩同宽，右腿向斜前方迈一大步，左腿交叉到到后面，同时像左后方伸展双臂，，再换反方向做一次，以此为一组，共做20组。
2.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，每只手拿一个5磅重的哑铃，手掌面向大腿前，头和肩、背挺直，吸气，臀部向后，身体向前倾，再慢慢回到直立状态，一共做20次。
3.双脚分开与肩同宽，手臂放在两侧，下蹲到膝盖成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起，一共做20次。
4.趴在垫子上，双脚交叉，右腿放在左腿下面，并用力支撑左腿向上抬起90°，换成左腿再做一次，一共做20组。
5.平躺在垫子上，掌心向下放，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上，向上提起臀部，从肩膀到膝盖形成一条直线，保持25秒，一共做20次。
2上班坐着怎么瘦腿呢
坐姿垫脚尖 收缩小腿肌肉
1、坐在椅子上，双脚并拢，踮起一只脚，让这只脚只有脚尖接触地面，用力收紧小腿肌肉，再放松。
2、另一只脚也用相同的方法，做小腿肌肉收缩后再放松的动作。
3、双脚同时踮起，然后做小腿肌肉收缩、放松的动作。
强化腿部肌肉的半蹲动作
1、站在距离椅背约1步的距离，双手抓住椅背，双脚打开，与肩同宽。
2、以骨盆为正中央，将位置确定好后，深吸一口气，同时弯曲双膝，并尽量让臀部向后推。此时会有大腿肌肉被伸展开来的感觉。
3、一边吐气，一边从半蹲的姿势慢慢地站起来，知道膝盖完全打直。
4、此动作请反复做10次。
让脚踝变细的动作
1、将左脚放在椅子上，脚尖朝身体的方向回勾。
2、腰部打直，再用双手握住左脚脚踝。
3、缓缓吐气，同时将上半身慢慢地向左腿贴近。
4、一边吸气，一边将上半身拉起。此动作重复3次后，再以相同的方法换边进行。
利用翘脚的姿势来矫正骨盆
1、坐在椅子上，把觉得比较不好放的那只脚，翘在另一只脚上。
2、为了让髋关节能够接受到刺激，因此让翘着的那只脚朝内并向下施力(施力时，整个脚背应该是朝前方的)，过一会儿再放松，然后反复进行。
3什么东西瘦腿效果好
1、每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
2、然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
3、最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换。
温馨提示：想效果更加明显，还要注意饮食习惯。记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
少吃盐分太高的食物，如薯条、腌制品、罐头食品，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿。
睡前瘦腰：
1、睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
2、再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
3、还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
4吃什么食物可以瘦腿
芝麻。
芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
红豆。
红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
香蕉。
双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。
木瓜。
别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。
葡萄柚。
葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。
菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。
猕猴桃。
猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
5要瘦腿警惕这些误区
1.穿紧身裤显得腿细?
有的人为了显瘦，会选择穿那种很紧的裤子，以为可以抑制脂肪的生成，其实，长期穿紧身裤会阻碍腿部的血液循环，久而久之，只会让你的腿部越来越肿。如果你非得要穿，最好一周只穿一次，并且还要给腿部多加按摩。
2.跑步时前脚掌先落地?
很多人觉得，跑步时用前脚掌落地不仅跑的更轻松，还能起到瘦腿的作用。那你就大错特错了，你的这种跑步方式恰恰只会让腿部越来越粗，特别是你的小腿。正常的跑步方法，必须是脚跟先落地，这样才能避免小腿越来越粗。
3.剧烈运动能瘦腿?
也许很多人都觉得，运动越剧烈，所消耗的脂肪也就越多，其实不然，如果你的运动太剧烈，就会帮你的身体各大器官无法负荷。如果你想要瘦腿的话，时速必须控制在每小时7千米的速度，如果跑得过快，不仅不能瘦腿，还会形成难看的肌肉腿。
