我们都知道，只有吃好早餐，才能提升一天减肥的战斗力。那么，早餐吃什么减肥呢?这是一件让人苦恼的事情。下面，小编为你打造6款简单易做的花样鸡蛋饼，让你在享受美味的同时，轻松瘦身。
目录
16款鸡蛋减肥早餐
1、五香豆腐丝蛋饼
操作时间：15分钟
难度指数：★
营养指数：★★★★
原料：高碑店五香豆腐丝、面粉、胡萝卜丝、胡椒粉、豆浆少许。
制法：
①甄腐丝斩成小段，胡萝卜丝少许，斩成小段。
②加入胡椒粉、黄豆浆少许，搅拌成糊糊。
③小火热油，倒进去慢慢煎熟，入锅后可以上面撒点小葱，翻面的时候小葱已经融在糊糊里了。
小编TIPS：豆腐丝本身足有咸味的，所以可以不用加盐。搅拌糊糊的时候最好顺着一个方向，这样摊饼的时候不会敞开。
推荐早餐减肥食谱：五香豆腐丝蛋饼+咖啡+柚子+红枣+坚果。
2、海苔萝卜丝饼
操作时间：15分钟
难度指数：★★
营养指数：★★★★
原料：面粉、白萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、海苔、蘑菇粉。
做法：
①一只鸡蛋打碎，加人面粉和撕碎的海苔，搅拌成蛋糊后，放人切好的萝卜丝搅拌，加少许盐、五香粉、蘑菇粉。
②热油后转小火。把萝卜丝面糊倒入锅中煎成小饼即可。
小编TIPS：白萝卜本身没什么味道，如果加一点“荤的”，比如加虾干，或者加海鲜，海苔，海带等等，马上就会变得香甜鲜美。
推荐早餐减肥食谱：海苔萝卜丝饼+豆浆+香蕉+红枣+杏仁。
3、韩式泡菜鸡蛋饼
操作时间：15分钟
难度指数：★★
营养指数：★★★★
原料：泡菜、番茄酱、面粉、鸡蛋。
制法：
①袋装泡菜切成小丁后，拌入面粉少许，一点水，鸡蛋一只，一定要加两勺番茄凿，这样做出的饼饼颜色会特别诱人。
②平锅热油，把搅拌好的面糊倒在锅里，改成小火，慢慢地煎熟就是啦!
小编TIPS：还可以放入培根碎，肥一点的培根特别像五花肉，跟泡菜搭配香而不腻，绝对美味啊。
推荐早餐减肥食谱：韩式泡菜鸡蛋饼+豆浆+橙子+红枣+杏仁。
4、洋葱鸡蛋豆渣饼
操作时间：10分钟
难度指数：★★
营养指数：★★★★★
原料：面粉、香葱、鸡蛋、盐、胡椒粉。
制法：
①洋葱和培根切小丁。
②把豆渣(打完豆浆剩下的)、鸡蛋一只、堵根和洋葱丁、盐、黑胡椒粉和少许面粉，放在一个大腕里，顺时针搅拌成均匀的糊糊。
③平锅热油后，像煎其他鸡蛋饼一样的，煎熟就可以了。
小编TIPS：如果面粉加得多，饼就要摊得薄一些。如果面粉加得少，饼就可以厚一点。两种口感不一样，味道是差不多的。
推荐早餐减肥食谱：洋葱鸡蛋豆渣饼+咖啡+柚子+坚果。
5、番茄培根土豆饼
操作时间：15分钟
难度指数：★★
营养指数：★★★★
原料：土豆丝、面风、鸡蛋、培根、番茄酱、盐。
制法：
①培根，洋葱切成小块，土豆切成很细的丝，然后斩断成2厘米长的碎段。
②加鸡蛋、面粉、番茄酱，少许盐，搅拌均匀。
③热油，小火下锅，摊成小饼。
小编TIPS：加入番茄酱，不但味道好，而且出来的颜色很漂亮哦，“刚刚能流动最好”，这样摊出的饼薄厚均匀，而且容易熟。
推荐早餐减肥食谱：番茄培根土豆饼+豆浆+香蕉+红枣+杏仁。
6、胡萝卜蛋饼
操作时间：10分钟
难度指数：★
营养指数：★★★★
原料：而粉、胡萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、番茄酱。
制法：
①胡萝卜擦成丝，然后切成3厘米左右的小段，加入一只鸡蛋、少许面粉、盐、五香粉、番茄酱一点点，搅拌成糊。
②平底煎锅热油后，改小火，慢慢煎熟。
③如果喜欢吃脆一点的，可以摊得薄一点，喜欢吃软的，可以摊得厚一点。
小编TIPS：胡萝卜和五香粉，两者在一起有奇妙的化学变化，吃起来会有一点点肉的味道呢。
推荐早餐减肥食谱：胡萝卜蛋饼+牛奶+水果+红枣+黑芝麻糖。
2减肥时晚上饿了怎么办
大家知道，减肥意味着要控制热量的摄入，减少食量。平时习惯吃多的人，食量一旦减下来就特别容易饿，尤其是在晚上。我们都知道，晚上吃东西要比白天吃东西更容易肥胖。这是因为到了晚上，我们的运动量减少，代谢减缓，热量消耗减少。如果晚上还多吃，摄入的热量就更容易囤积起来，转化为脂肪。但饥饿难耐，确实想吃东西，那可怎么办?
晚上饿的时候可以喝些水来抑制食欲，但如果你绝得喝水不管用，那你可以适当吃一些东西。那具体怎么吃，吃什么才不会胖呢?
1.别吃主食，选择高纤维的蔬菜水果
主食的碳水化合物含量高，并不适合作为晚上的加餐。夜里饿的时候，可以选择一些低热量而富含膳食纤维素的食物，比如蔬菜和水果等。
2.进食时别分心
夜里吃东西，很多人都喜欢边看电影边吃。看着电视吃东西容易分心，不知不觉中你就可能吃多了。所以，晚上吃东西别分心，要算好自己摄入的热量，千万别“超额”了。
3.吃完东西后别立马睡觉
吃完东西就犯困?这时候先别躺下。刚吃完东西就睡觉不仅容易发胖，还会影响食物的消化，对肠胃不好。
4.吃东西时要细嚼慢咽
细嚼慢咽更容易让人有饱腹感，而且吃饭速度慢能够控制进食的量，避免多吃。
通过以上的分享，为想减肥的朋友带来帮助。
3避免肥胖喝温开水提升代谢能力
年长的人常说要多喝温开水，日本有许多艺人也是温开水的爱好者，包括AKB48小嶋阳菜、米仓凉子、深田恭子等，而日本近来更有某家便利超商开始贩售温开 水。喝温开水到底好在哪里?日本医学博士表示，每天只要喝3杯温开水，就能有效击退肥胖、糖尿病、高血压，并改善腰痛、便祕与失眠!
你是温开水的爱好者吗?日本医学博士莲村诚在其新书《神奇的温开水救命奇迹》中认为，温开水不仅只是单纯的温热过的水，它是一种凌驾于所有其他饮料的「最强的饮品」。举例来说，容易有胃胀气、便祕的人，就很适合饮用温开水，但是，也要巧搭适合的食物，才能达到缓解效果。
避免肥胖：喝温开水提升代谢能力
喝温开水可以增加肠胃的火力，也能使全身都变得容易燃烧。因为吃进体内的食物容易被燃烧，体内也就不会囤积过多的脂肪。也就是说人体的代谢能力提升了。因此，只要持续喝温开水，体重自然会慢慢下降。
大多数的人在开始喝温开水一个月以后，体重能下降约2至3公斤。此外，开始喝温开水以后，身体自然会变得不想摄取超过所需的食物，不会吃太多甜食，想要在半夜吃太油的食物的情况也会变少。最后体重会自然下降，身体自然而然能够维持在理想的体型。
体内未消化物 容易造成胃胀气
胃胀气就是因为胃的火力衰弱，不管在炉子里添进多少柴火，都没有办法有效燃烧完毕的状态。吃进肚子里面的东西因为无法被燃烧消化，因此产生沈重的不适感。胃胀气大多数都是因为平常吃太多，或经常很晚才进食，体内累积了过多未消化物所造成。
消除胃胀气：温开水+易消化的食物
食物又分为「容易消化的食物」及「不容易消化的食物」。例如肉类就需要相当的消化能力。刚煮好的饭及煮过的蔬菜，则比肉类容易被消化。如果吃了需要7分消化能力的肉类时，当然就会对身体造成负担。
喝温开水，能将体内的未消化物洗净，肠胃的消化能力上升，自然就不会再胃胀气。
不容易肚子饿 表示消化能力衰弱
平常就要意识到自己的消化能力状况是非常重要的。如果在1点左右吃过午饭后，到傍晚6、7点都还不会觉得肚子饿的人，就表示消化能力衰弱。只要持续喝温开水，胃胀气的症状获得改善。
食物无法被消化完毕 产生便祕
当消化能力衰弱，吃进体内的食物无法被消化完毕，就会残留在体内。而这些残留在体内的未消化物，就像在炉子中没有被烧完的柴火一般沈甸甸的残留在体内，难以排出，最后形成堵塞，于是产生便祕。
而消化能力衰弱的人，大多身体都很冰冷，且肠胃的运作不良。因此累积在体内的堵塞物无法被消除。
缓解便祕：喝温开水温暖净化肠道
喝温开水可以提升消化力，吃进体内的食物容易被燃烧，粪便也会变轻。因为温开水有温暖肠道的效果，肠道本身的运作能力提升，净化能力变好，人体便能顺利排便。
一般人开始喝温开水约一周过后，就能恢复每天早上的排便。但是，也有些人在开始喝温开水的当天，就能恢复排便。
通过以上的分享，希望对大家的健康带来帮助。
4产后减肥为什么百般不奏效
对于爱美的女性来说，生完宝宝之后变形的身材是她们最不能忍受的。但是奇怪的是为什么有的人很快就恢复了之前妙曼的身材，而且看起来似乎不费吹灰之力;而有的人却无论如何都减不下来体重。
这时千万不要自责，也不要怪那些教你如何恢复体形的视频课程老师。那到底会是什么原因呢?难道是意志力不够?还是方法不对?其实真正的原因很简单，那就是因为你很累。这不是我随便乱说的，这时专家经过研究之后得出的结论。
关于吃
减肥的成功离不开正确的食谱，也就是说你选择吃什么以及如何吃对你的身材十分重要，可以说是头等大事。专家建议生产之后的妈妈只吃天然的食物而不是加工之后的，多喝水，少吃糖。少食多餐是个好办法，一天吃5餐，但是不要吃得太饱。
关于睡
如果你不能保证一夜完整的睡眠，那么其他的所有努力都是白搭。这才是最难的地方，因为有了宝宝之后，你晚上肯定会被吵醒。根据ABC新闻的报道，夜里睡眠不足而白天补觉的办法对产后减肥没有任何好处。
甘得森小组研究发现
在生完宝宝一年之后，大部分的妈妈仍然保持着怀孕期间的体重，或者至少还保留着11磅在妊娠期增加的重量。而那些连续6个月每天晚上只能睡5个小时的女性，与没晚可以睡7个小时的女性比起来，减肥失败的几率更大一些。另外，产妇体形的恢复与家庭收入和经济压力也有一定的联系。
加州大学的克莱尔博士说，减肥与健康、睡眠、压力和焦虑都是相辅相成的关系，如果无法保证精力充沛而是处于一种怠倦的状态，那么你的外形永远不能得到改善。
5口香糖不能减肥只会越嚼越胖
口香糖为什么不能减肥?
1.“无糖”是假
根据国家标准《预包装特殊膳食用食品标签通则》规定，“无糖”的要求是指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。所谓的无糖，就是不含蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味，但是无糖食品含有糖醇等替代品。糖醇、糖精、甜蜜素、安塞蜜等人工合成的甜味剂的甜度非常高，大约是蔗糖的数百倍。这些甜味剂中含较多的淀粉水解物，一样会令人血糖升高，一样会令人发胖。
2.咀嚼过度咬肌发达
脸部肌肉缺乏运动是脸部肥胖的一个原因，适当的脸部肌肉运动有助瘦脸。但是，如果脸部运动过度，脸型可能不变小反而增大。咀嚼过口香糖的人应该知道，口香糖咀嚼时间长了，就会变硬，变得越来越难嚼。这样一来，咬肌需要更加用力，时间长了，脸部的骨骼和肌肉就会发生变化。咬肌过于发达，脸部就会“变方”了。建议平时咀嚼口香糖的时间不要超过15分钟。
3.胃酸分泌过多
吃口香糖肯定是吃不饱的，而且长时间咀嚼口香糖会让胃释放过多胃酸消化液，灼伤胃粘膜引发恶心、腹胀腹痛的症状。这样一来，减肥不成反而伤了身体。因此，建议大家还是不要通过咀嚼口香糖这样的方式来减肥。减肥要遵循科学健康的原则，从饮食控制和运动两方面着手。
