秋季如果不控制饮食就会长出讨厌的肥肉，好像吃什么都会变胖一样。其实秋季也有一些健康减肥食谱，不仅能帮助你减肥还能让你身体更健康。下面就介绍几种秋季健康瘦身餐，大家一起来看看吧。
目录
1两款最有效瘦腿减肥食谱
一、西芹炒百合
材料：百合，西芹适量。
做法：
1、把百合一瓣瓣掰下洗净，西芹切段。
2、将百合和切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味即可。
点评：西芹含大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，可以补充笔直双腿所需的钙质。西芹含充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
二、核桃薏苡仁甜椒
材料：黄甜椒1个，核桃50克，熟薏苡仁1小碗。
做法：
1、 黄甜椒切开1/5头部，将籽去除;
2、 把熟薏仁加入自己喜欢的调料与核桃搅拌;
3、 最后将拌好的薏仁核桃填入黄甜椒内即可。
点评：有着“世界禾本科植物之王” 美称的薏苡仁又称薏仁或薏米，能够药食两用。薏苡仁味甘淡，药性比较平和，生用利水渗湿、排脓解毒、舒筋除痹，炒用健脾养胃，常用于水肿、脚气、痹痛、 拘挛、肺痈、肠痈、脾虚腹泻等。由于它有利湿消肿的作用，所以也常用来治疗肥胖症、面部黄褐斑等。、
利用排水消脂食材，帮你消除小腿水肿，轻松告别“小萝卜”。
2秋季享受食谱不贴膘可减肉
一：山药青椰煲
食材：根山药、青花椰菜、枸杞、盐、沙拉油
做法：将山药与青花椰菜洗干净后切成片，备用。然后再将枸杞放入烧热的沙拉油里，依次放入山药，加水。一起煮上10分钟左右，再加入青花椰菜，5分钟后出锅就可以食用了。这道汤不仅可以帮助我们减肥，还用美颜养身的功效，是一道很好的美容养颜瘦身汤。
二：甜豆木耳炒山药
食材：木耳、甜豆、山药、葱花、花椒、鸡精、盐
做法：木耳洗干净然后泡发，山药洗干净去皮，然后放入凉水中防止氧化。然后再将洗好的甜豆与山药，放到开水中煮一分钟，捞起来再放到凉水中。
随后将葱花和花椒到入热油里翻炒，再放入山药和甜豆一起炒二分钟左右。根据自己的口味加入调理，就可以食用了。
三：摩洛哥风味蒸粗麦粉
食材：橄榄油、洋葱、蔬菜汁、胡萝卜、白萝卜、红薯、胡瓜、红椒、罐装鹰嘴豆、番茄辣酱、匙肉桂粉、姜黄粉、藏红花粉、咖喱粉、粗麦粉。
做法：洋葱切丁、胡萝卜、红薯、红椒分被切丝。将油烧熟，加入洋葱直到炒成黄色，再依次加入胡萝卜、红薯、小胡瓜和红辣椒一起煮。再把准备好的鹰嘴豆、番茄辣酱、肉桂、姜黄、藏红花粉以及咖喱粉，加入一起煮直到熟透。
3健身8误区毁身不减重
1.姿势不正确
本来去健身房是为了锻炼身体，但是很多人去了健身房后，虽然也想着锻炼身体，但是却没有注意自己的姿势，在健身房，经常会看到很多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象太常见了，它们有个很符合的名字“健身懒散症”，实际上，当你每次弓着背健身的时候，不仅姿势不好看，脊椎因得不到足够的支持力，背部肌肉因此也就不能得到应有的锻炼。如果你在跑步机上锻炼的话，一定要保持背部挺直的状态，不然即便你运动了很长时间，但却始终看不到瘦身的效果。
2. 运动时喜欢紧握健身器
或许在很多人的脑海中有这样一种观点，紧握健身器似乎就能证明自己健身很用力了，虽然你已经很用力地抓住健身器，但是运动的强度并没有因此增加，相反，紧握不长时间后，你就会变得懒散。专家解读说，人之所以喜欢双手紧握健身器，主要是缺乏安全感，为了避免这种情况出现，不妨试试专家的建议吧，首先，四根手指(从食指到小拇指)搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就会感觉很安全。
3. 边跑步边看书
很多人习惯在跑步机上跑步的时候看书，虽然这样做可以让跑步变得不再乏味，但是这样一来，运动效果会大打折扣，所以，在运动的时候不妨就好好锻炼吧，等锻炼结束后再看书，如果此时非要读书的话，不妨先集中精力运动4分钟，之后休息3分钟，并利用这段时间看看书。这样有张有弛的运动，减肥效果也不错。
4. 负重锻炼
在健身房中经常会看到这样的情况，为了让瘦身的效果更显著，很多人会手持哑铃锻炼跑步，这种锻炼方式可以集心肺功能训练与力量训练于一体，虽然在跑步的同时锻炼了手臂的力量，但是这种方法的危险系数同样很高，当你身体持着哑铃身体前倾的时候，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力就会增大，如果用力再过猛的话，很容易造成骨折。
5. 周末疯狂锻炼
相信这是很多人经常会有的一个习惯，平时上班忙碌的生活，根本没有机会锻炼，周末的时间充裕，正好可以多做锻炼，顺便弥补前几日的没有锻炼。在这种观点的影响下，很多人周末的两天时间里都在疯狂锻炼，虽然不是很清楚你这两天锻炼下来会有多少减肥效果，但是小编敢肯定的是，每个周一你的感觉都糟透了，连续两天疯狂的锻炼，几乎透支了你所有的精神，接下来的几天工作时间里，你都会处于萎靡不振的状态，唉，这是何苦啊?
6. 虎头蛇尾难以坚持到底
不管是在健身房做什么样的运动，也不管是用什么样的运动器材，人们很容易犯的错误就是“虎头蛇尾”，刚开始锻炼的时候，人们为了减肥，自信心很强，意志也很坚定，此时的运动量也很大，这种起步太猛的情况，很容易导致身体受伤，医学专家建议，减肥是个细水长流的工作，不可能一蹴而就的，所以，在健身之前一定要制定一个可行的减肥健身计划，然后按照计划坚持下来，一定要杜绝虎头蛇尾雷声大雨点小的行为。
7. 忽略健身后的整理运动
健身运动过程中，人们的运动量很大，当运动完后，人们的心跳和各项生理机能还处在运动的状态，此时忽然停止所有的动作，会让身体无法适应，所以，健身结束后，不要立即停止所有的锻炼，而是应该做一下运动后的整理运动，不要小看这些缓和的整理运动，它可以大大降低你的肌肉酸痛感，对体内的乳酸起到“冲刷”作用。整理运动的时间不用太长，可以依据个人实际情况，花上5～10分钟做慢速运动，让心率慢慢恢复正常。
8. 不注意饮水
健身运动是一个很消耗人体水分的运动，肌肉收缩时需要大量的水分，饮水不足的话，很容易导致肌肉痉挛或者疼痛。当你感到口渴的时候，你的身体其实已经处于脱水状态了，身体一旦处于脱水状态，会阻碍脂肪燃烧的，所以，千万不要等到口渴的时候再去喝水，运动前、运动过程及运动之后都需要大量补充水分。而且，没必要和太多的功能性饮料，对于绝大多数的人来说，水是最好的补水选择。
4消水肿又解酸痛居家减肥轻运动
【肩颈舒缓】
Step 1
此动作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩头上，肩膀往下沉、注意不驼背。
Step 2
手肘往外、往后画大圈，带动肩转动约10~15次后，换将手肘往前、往内画大圈，带动肩往前转动约10~15次。可重复做2~3组，感觉舒缓或身体暖了即可。
【颈部伸展】
Step 1
抬头挺胸采用坐姿，先将右手放在左肩膀上，微微往下用力，帮助耸起的肩膀回到放松下沉的姿态预备。
Step 2
将头往右水平转至极限，感觉颈部侧边伸展，停留此动作10~15秒。身体其余位置维持不动，将右转的头部缓缓往上抬至极限，眼睛往上看，停留10~15秒。
Step 3
最后再将头部视线缓缓往下放至极限，眼睛往下看，停留约10~15秒后，换边操作。再利用Step2~Step3的不同角度，可以伸展到颈部侧边紧绷僵硬的肌肉，若颈部僵硬可多做几组，次数不限。
【臀部紧实】
Step 1
右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁，左手叉腰，双脚自然张开站立预备。
Step 2
接下来为连续动作，先将右脚提起，大腿约与地面平行，膝盖略呈90度。
Step 3
将右脚往后延伸，注意背打直不拱起，利用臀部力量维持左右骨盆水平不倾斜，支撑身体重心的左脚膝盖微弯，但是膝盖不超过脚尖，感觉臀部重心往后，膝盖不可感觉有压力。重复Step2~Step3约10~15回后换脚操作，可做2~3组。此动作可锻炼臀部、核心稳定度等。
NG
背部未打直，导致膝盖弯曲超过脚尖，无法锻炼臀部肌力，且膝会承受过大压力易受伤。
【手臂伸展】
此组动作站姿或坐姿皆适用。先将右手指尖朝上，往前伸直，手臂高约与肩膀同高，再以左手将右手的食指与中指往自己方向轻拉，感觉右手臂被延展，停10~15秒钟后，换手操作。左右手交替，可多做几组，次数不限。
【手臂紧实】
Step 1
双手各持1瓶约600ml的矿泉水瓶，双脚与肩同宽，膝盖微弯，背打直、收腹夹臀预备。
Step 2
双手手肘弯曲成90度，肩胛骨往内夹，感觉像将水瓶往后拉提起来，回Step1，重复10~15下，稍作休息可重复2~3组。此动作可雕塑背部、手臂等，对久坐、驼背等有助矫正。水瓶的重量可视个人体能调整。
【下背锻炼】
采用躺姿，下背贴地，膝盖微弯，双脚并拢踩地，取大毛巾摺叠成厚长方状，夹在双脚膝盖中央，持续出力夹紧30秒~1分钟后放松，重复操作2~3组。此动作可锻炼下背与核心，下背易感酸痛者每天操作有助改善。
【下肢伸展】
右脚在前、左脚在后，跨开大弓箭步，身体下蹲，双手在前脚两侧撑地，背打直，感觉双腿内侧、髋部都伸展开来，停留此姿势30秒后换脚操作，左右交替可重复2~3回。此动作有助伸展下肢，帮助循环，降低水肿困扰。
5晚上泡脚能减肥吗
1.泡脚的注意事项有哪些
要想有效减掉下半身脂肪，实现拥有瘦直小腿的梦想的话，泡脚减肥时的水位应该是高于小腿腿腹中上的部位。泡脚的时候的水温应该控制在30℃～43℃为最好，每次泡脚的时间最好是保持在30到45分钟之间。泡脚的时候不要一下子就将这个脚和腿放进热水中，特别是腿部的肌肉比较的敏感，对热的适应应该有一个适应的过程，可以让小腿部的肌肉慢慢的适应热水，这样不会觉得水太烫。有的人下身会有脚冻情况，脚冻的人脚部肌肉、皮肤都处于僵硬状态，不宜马上用热水泡脚，因先用温水预热腿部，放松腿部肌肉，然后再用热水泡脚。
2.泡脚减肥一年四季都可以进行
对于泡脚来说一年四季都可以进行，泡脚的时候最好是选择在早上或者是睡觉之前，早上泡脚可以驱散晚上的寒意，晚上泡脚有利于睡眠，而且泡脚有利于减肥的。
3.正确的泡脚减肥方法
可以将药材缝在一个包内，这些药材包括红花5g，百部5g，苏木5g，独活5g，栀子4g，透骨草4g，细辛3g，威灵仙3g。在水桶中倒入15～20厘米深的水，水温保持在41℃～42℃，可以用温度计量一量，或者就以泡澡的温度为准，接着再放入精油或者浴盐。找一把舒适的椅子坐上去，将双脚放进水桶中，浸泡时间最好是保持在10～20分钟。水温逐渐下降之后，将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中，继续泡脚。注意不要被热水烫伤。泡完之后，将双脚擦干，穿上袜子保暖，如果擦上脚部护理霜，还可以给脚丫美容哦。最后再喝温水补充水分，同时促进新陈代谢。如果时间允许的话可以每天泡脚1-3次，有利于减肥，而且对身体的很多部位都有好处。