夏天减肥可以说效果是最明显的一个季节，那么在夏天的时候我们该如何控制热量的过多摄进又能保证自己天天身体所需的营养呢?下面将向您先容5中非常适合在夏天吃的水果，帮助您可以快速瘦身，在夏天可以尽情展现你的迷人身材。
目录
1豆腐减肥食谱
豆腐减肥食谱大部分由水分和蛋白质构造而成，大豆所含的植物蛋白非常丰富。还能有效促进新陈代谢，并且可以对于恢复能量和体力也有很好的功效;豆腐是大豆所磨制而成，每一百克的豆腐里面所含有的能量只占72卡路里，相比于同重量的其他食物可谓微极其微，像大米就有172卡路里之多。
除此之外，豆腐中所含的钙质也是首屈一指的，非常容易人体的吸收，利于骨骼的健康。从这些可以看出，豆腐是肥胖患者减肥的最佳食材。
接着，我们来看看具体有哪些美味的豆腐食谱，来给肥胖的人士解馋。香炒豆腐挂面是最为常见的吃法，面条和米饭一样是东方人所喜欢的主食之一。需要材料有：挂面适量、豆腐2/3块、姜末少许、盐少许、麻油1茶匙、白萝卜碎100克及酱油适量。
制作方法很简单，先把挂面放入沸腾的滚水中煮软，然后用冷水过滤后，再把豆腐和小唐菜切成片，配料和豆腐小唐菜统一放入到锅里，然后放入挂面进行翻炒，再加入适量的调味料和白萝卜碎就可以了。
这道豆腐减肥食谱不但是常见的家常主食，而且还吸收了豆腐的香醇和嫩滑，绝对是肥胖人群享受美食和减肥瘦身的妙方。
2夏日的美食轻松瘦出好身材
1.蒟蒻：
蒟蒻富含葡甘露聚醣，完全不含脂肪且几乎零热量，是减肥尽佳的替换品。丰富的水溶性纤维能促进肠胃蠕动，避免便秘，帮助体内废物及有害细菌之排除，减少有害菌与肠道接触的机会，可预防大肠癌。
2.无糖豆浆：
黑木耳含丰富的纤维素、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2和C，对人体消化系统有良好的清润作用，可促进肠道蠕动，吸附身体毒素排出体外，降低胆固醇，预防心血管疾病。
3.牛蒡：
牛蒡含丰富的蛋白质、菊糖、寡糖、膳食纤维、维生素C、B群及多酚，是营养价值极高的蔬菜，其中所含的寡糖及膳食纤维，可健胃整肠，消胀气，改善便秘，有助直肠癌的预防，也有助于利尿消肿、降胆固醇及抗氧化之功效。
4.海带芽：
海带芽富含膳食纤维、维生素A、B1、B2及钙、钾，可以帮助肠道蠕动，协助排便顺利，帮助体内排出多余水分及毒素，降低胆固醇，是属于超低热量食品的第一名。
5.奇异果：
奇异果富含维生素C、维生素E、膳食纤维、叶酸、奇异果酵素、
3西兰花汤谱让你排毒瘦身
西兰花皮蛋汤
材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个，姜、蒜适量，浓汤宝一盒。
做法：
1、先把西兰花洗净后切成小块，然后在已放盐的沸水中煮45秒，捞起沥干。
2、皮蛋去壳，捣碎或切块，胡萝卜切丝。
3、烧热适量油，放姜煎至金黄色，在放入清水3碗左右，然后再加入浓汤宝和适量盐、糖以及料酒煮诚浓汤。
4、在放入准备好的皮蛋和胡萝卜，大火煮至沸腾。
5、最后放入西兰花，至煮滚即可。
温馨提示：其实经常煲菜汤的人很多，但能见到煲西兰花汤的就少了。而且西兰花不仅仅营养丰富，煮成汤更易于吸收，又不会太油腻。在加上皮蛋这款汤的营养价值就更高了，而且皮蛋也是低热量食物的经典代表。
43组减肥动作塑造易瘦体质
3组动作炼体干 改善体质 易瘦难肥
最近虽然体重没有增加，身体却越来越没有线条感。又或者，以往，虽然体重稍微上涨，但是做做运动就能减下来的，现在却是怎么都减不下去。以上这些情况，就说明你已经进入了减肥的瓶颈期，但这也是减肥当中至关重要的时期。
如果你也有这样的问题，就建议大家可以尝试一下锻炼体干减肥的方法。所谓的锻炼体干，就是锻炼胸、腹、臀部等躯干部位。通过锻炼体干，能改变你的体质，让你从此易瘦难肥。
锻炼体干有什么效果?
1.能在短期间内甩掉游泳圈。
为了锻炼大腰肌(从腰部开始，连接大腿骨的、最大块的肌肉)，必须让盆骨保持原位，不能扭曲、移位。由于肌肉力量衰弱，盆骨就容易倾斜，因而导致内脏下垂，腹部凸出。想要解决以上问题，就必须让盆骨恢复到原来的位置，防止内脏下垂、移位。
2.能养成易瘦难肥的体质。
所谓“能量基础代谢”，是指为了维持呼吸和体温等基本生存需要所消耗掉的能量。在1天所消耗的能量总值当中，单单基础代谢所消耗的能量占了70%左右。而肌肉数量越多，基础代谢能力越强。但是，由于运动不足，或是随着年龄增长，基础代谢能力也会不断下降。因此，如果想养成易瘦难肥的体质，就必须要锻炼肌肉，增加肌肉数量。
体干肌肉包括背部中央的僧帽肌肉、脊柱起立肌群等，有意识地锻炼背部中央的肌肉，就能快速塑造易瘦体质。因为能有效燃烧身体脂肪的赤肌大部分都位于背部。另外，在肩胛骨周围，同样同样分布着能高效燃烧脂肪的褐色脂肪细胞。
(1)锻炼体干，同时瘦手臂、提臀。
这组动作通过大幅度移动手部的动作，结合有氧和无氧运动，能在短期间有效增强肌肉力量。因为做俯卧撑的时候，膝盖是贴着地面的，那么即使是女生，也可以轻轻松松地进行练习。这组动作不仅可以瘦手臂，还能有效提臀提臀。
1.双手撑着上半身，俯卧着。膝盖在腰部后方10厘米的地方紧贴着地面。腹部用力，向腰部方向收紧。注意，腰部不能向后反，要有意识地拉伸体干肌肉。
2.接着1的动作，双脚脚尖离开地面，相互交叉，右手向着右侧大幅移动。
3.双脚在身体后方交叉，然后手肘弯曲，让上半身向下压，慢慢地靠近地面，但不能完全贴到地上。
4.继续上面的动作，双手用力，慢慢地撑起上半身。然后，移动右手，让其恢复面向正前方的姿势。
5.腿部动作保持不变，双手撑起上半身，左手向左侧大幅移动。
6.接着两手手肘弯曲，上半身往下压，靠近地面，然后再撑起来。动作1～6左右两边各重复练习15次。
(2)锻炼体干，拉伸背部肌肉，养成易瘦体质。
通过以下这组练习，能够集中刺激背部中央的肌肉群，拉伸身体内侧的肌肉，快速燃脂脂肪。另外，动作期间还会使用大胸肌，丰胸效果非常好。
1.脸朝下，俯身躺着，双手贴着地面往上抬起来，直到与肩同高。这时候，要用力绷紧整个脚板，同时盆骨要往下压向地板，调整好姿势。
2.一边吸气，下颌慢慢地离开地面，拉伸背骨，然后一边呼气，两手掌和脚尖同时离开地面，往上抬起。视线斜斜地看向前方的地板。
3.接着2的动作，双手在臀部上方握在一起，让两边的肩胛骨相互靠近，刺激僧帽肌肉，同时敞开前胸，刺激大胸肌。保持住这个姿势5秒钟，然后慢慢地，让身体贴回地面。动作1～3最好重复练习5次。
提示：如果腰部疼痛，就不要勉强去做动作，可以减少练习的次数，或者双手撑着地面，让双脚离开地面，往上抬起。这时候，脚尖要快速绷直，往上抬起。
(3)锻炼体干，拉伸下半身肌肉，调整臀部线条。
这组练习，身体重心要放在一条腿上，以此保持身体平衡，这样就能同时锻炼体干和下半身，有效提臀、瘦腿。
1.面朝上，平躺在地上，立起膝盖。这时候，腰部不能浮起来，用口吸气，然后再慢慢呼出，腹部用力，让肚脐靠近腰部，腰部要紧贴着地面。女性腰部一般会比较有柔韧性，所以注意腰部不能向后反。
2.把右脚搭在左脚上。这时候，尽量让双膝打横排成一列。
3.臀部慢慢地离开地面，拉伸右脚大腿根，臀部向着天花板的方向，往上抬起。然后，臀部向着地面，慢慢地往下压。换一边动作不变，最好将这个动作重复练习15次。
5简单舒展减肥操
美体养成术：晨起简单舒展
晨起简单的拉伸，可以帮助我们消除昼夜温差导致的身体浮肿，促进血液循环，为新一天的基础代谢奠定更好的基础，加速体内脂肪的燃烧效率。
唤醒身体的体侧拉伸，消除体姿不正
平日里，绝大多数人的姿势不正确，通常会无意识地倾斜身体，这些状态一旦通过测量，比如说两肩的高度，骨盆的高度等数据的展现，很多人都会吓一跳。尤其是熟睡状态中的我们，更加容易不自主地弯曲身体，导致了体姿不正的形成，所以在晨起时对身体两侧的拉伸，可以调整回我们各个部位的位置哦。
1. 仰卧，两手交叉举过头顶。这时腰部放松，不要凸起，然后往头顶方向拉伸，下颚轻抬。
2. 脚后跟往下用力，慢慢拉伸身体的左侧。
3. 身体呈半月状，四肢都向右侧移动，慢慢拉伸右体侧。保持状态呼吸15次，反向重复动作。
养成习惯，有效排毒的腰背拉伸
这个动作通过大幅度的腹周扭转，来拉伸腰背和颈后。晨起，肠胃还没苏醒的情况下，可以通过拉伸来唤醒我们的内脏，而且拉伸腰部可以活跃哦我们的肾脏，更好地排出我们熟睡时堆积在身体的毒素和多余水分。
1. 端坐。
2. 臀部贴着地面，两腿往右侧移动。两手扶住地面。
3. 两手往左后方移动，扭转腹部。然后将左右两肘贴近地面，打开肩胛骨，消除睡觉时的背部和肩部僵硬。
为了取得最大的效果，可以有意识地保持两肩高度在同一水平线上。尤其注意左肩很容易下塌。保持状态，慢慢呼吸15次，然后恢复原始状态。换边重复动作。
放松股关节和鼠蹊部，晨间拉伸打造性感曲线
这个动作是放松下半身的关节，拓宽关节的可动区域。可动区域的拓宽，动作幅度增大，就算是平常普通的步行，由于步幅变大，都能很好地活动到下半身的肌肉，提高代谢。同时，扭转的动作可以促进血液循环，使内脏器官活性化，改善体温过低的低血压状态。
1. 脚尖往斜外方打开，两腿距离1米。
2. 腰部下移，深弯膝盖，使大腿与地面平行。这时要注意膝盖不要超出脚尖范围，小腿要保持与地面垂直。
3. 将两手置于膝盖上方，慢慢将上半身往右侧扭转。这时，左手按压膝盖，可以感受到左大腿从内侧到股关节和鼠蹊部的拉伸。还要注意臀部不要往后翘。保持静止呼吸10次，换边重复动作。
晨起舒展操的注意事项
·每个动作都规范完成，要在自己的程度范围内，千万不可以硬来。
·拉伸的同时，要慢慢地吐气。
·拉伸时感到疼痛的地方，缩短静止的时间。
·要感受拉伸部位的变化，集中注意力。
进入秋冬季节更替，昼夜温差大，很容易影响体质。很多时候我们贪凉穿着T恤睡觉，半夜被冷醒，“贪凉”其实就默默地成为了我们 “增肥”的隐患。其实，我们经过一天的工作和奔波，身体会变得僵硬和紧张，而熟睡中的翻身，可以有效地帮助我们舒缓绷紧的身体，让我们第二天起床的身体得到恢复，解除疲劳!但是在温差相对较大的环境中入睡，身体为了维持体温，一直处于紧张的状态，得不到放松，这就是为什么季节更替会扰乱我们的自律神经的原因，浅睡会让我们第二天很难醒来。
睡眠缺失会降低脂瘦素(Leptin)的水平，脂瘦素是一种压抑胃口的血液蛋白，在人体有足够的食物摄入量时，脂瘦素可能还会影响到大脑的感觉。此外，睡眠缺失还会提高grehlin的水平。Grehlin是一种能让人胃口大开的物质。睡眠缺失还会导致激素变化增加饥饿感，由于疲劳的缘故，白天消耗能量更少。