夏季是秀身材的好时节，可是对于小腿粗壮的女性朋友只有羡慕的份，瘦身专家告诉我们，诱人美腿是可以吃出来的，哪些食物可以吃出诱人美腿了? 七种水果诱人美腿可吃出来，我们一起看看吧。
目录
1中老年针对各种体型的减肥食谱
1.腰身粗壮的人：
一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。
2.大腹便便的人：
由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。
3.小腹松弛的人：
其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。
食疗小菜谱
鲜拌三皮：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿减肥之效。
赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。
燕麦片粥：燕麦片50克。将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健用。
2七种水果诱人美腿可吃出来
海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡很有效，想纤细玉腿可不能放过它。
红豆
所含石硷酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外还含有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等，有效美腿。
木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助肉感的双腿慢慢变得更骨感。果胶成分还有调理肠胃的功能。
芹菜
有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需钙质。还含有充足的钾，预防下半身浮肿现象。
菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。怕腿部肌肤干燥，提提早出现皱纹，就多吃菠菜。
奇异果
奇异果的维他命C含量特别丰富，其实它的纤维素含量也相当丰富，能增加分解脂肪的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
苹果
含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
3深受名模喜爱的减肥饮食方法
1.细嚼慢咽
徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量。
2.大量饮水
每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。
3.不多添食物
这是节食者的大忌。
4.不饿不食
不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。
5.用小碗盘装食物
可以让一次取用的食物量不致过多。
6.少吃盐
因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。
7.坚持减少摄入热量
若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15.9公斤肉。
8.节食只限一餐
放宽心情，好好享受每份食物，让节食合理有度。
4冬日减肥计划运动不能停
跑步
要做好充分的准备工作，进行跑前热身，让身体得到完全的舒展，在身体有微汗、微热的感觉后，方可投入运动。跑步最佳时间是傍晚。冬天早晨气温较低，且空气中污染物含量较高，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，室外温度较高，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，容易进入运动状态，适合大强度的运动量。跑步时避免大口用嘴呼吸，防止冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛等症状。应采用口鼻结合的方式，两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。跑步结束后，不要马上休息，可以慢走一段时间，或进行一些基础素质锻炼，如压腿、踢腿、高抬腿练习。跑步要提前关注天气，雾霾天气要避免户外运动。(如果天气条件过于恶劣，可以选择一些室内运动代替，一起爬主楼就是不错的选择。)
冬季跑步三要：
1. 要先做拉伸运动
很多人跑步减肥的时候往往会犯这样的错误，穿上跑步鞋就开始直接跑，这可不不是最好的减肥方法哦，奥知道，人体内的能源分为快速能源和储备能源两种，只有快速能源消耗的差不多了，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。跑步前先进行拉伸运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
2. 跑完后要用果汁代替水
跑完步以后，如果用果汁代替水或者是运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。
3. 要挑选跑步鞋
随便穿上任意一双跑步鞋去跑步，会让你的瘦身效果大打折扣，甚至还会因此损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。
冬季跑步三不要：
1. 不要天天跑
虽然说跑步有益于人体的身心健康和瘦身，但是专家建议用跑步减肥法的时候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。不要小看这小小的拉伸，它能保证全身新陈代谢的顺利进行，还能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2. 不要快速跑
千万不要以为跑得越快，脂肪的燃烧就更多，恰巧相反，快速跑步时，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，也就不能因此得到消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么该如何判断你的跑步速度正在燃烧脂肪呢?方法很简单，假如你感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3. 不要只跑20分钟
从理论上来说，慢跑20分钟便有燃烧脂肪的效果，但是刚到20分钟，便停止运动，是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的，因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧，所以，专家建议跑步时长最好实在是40分钟左右。
健身
关于健身器材，你都知道它们的正确打开方式吗?伸展类、有氧器材、力量器械……赶快利用起来吧!
可以自己购买一些健身器材，让你的运动更加丰富多彩。臂力器让你成为力量型男;哑铃让你摆脱粗手臂;便携式仰卧起坐器材让你增加腰腹力量;呼啦圈让你轻松练出小蛮腰;跳绳让你的身体更加协调。
冬日运动最大的敌人往往是你自己，再坚定的意志也常常不能抵挡温暖的被窝的诱惑。以下小建议可以帮助大家更好地坚持下来。
心理动力
从内心爱上运动，让运动不再成为一个强制目标，而是融入你的生活;约上好友一起，组队运动，互相监督;循序渐进，设立过高的目标反而共容易放弃，逐步增加运动量，让运动成为一种习惯;下载一个运动类APP，为自己制定一个科学合理的计划;为自己制定一个奖励机制，在取得一定的成绩之后，为自己买一套运动装备，或者计划一次短途旅行。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。希望你能意识到身体是一，其他的一切都是零，身体才是一切美好的开始。让我们抽出一点点时间，留给运动，留给自己。愿我们都能收获一个更加健康的自己。
5哪种运动减肥效果好
世界上数百万人，包括近乎60%的美国人、澳大利亚人以及欧洲人都会经常参加体育运动，据2015年的一项研究报告，特定体育运动对于长期健康效益的可用数据非常有限，但一项最新研究却提供了坚实的证据来表明多种常见的体育运动或许和个体死亡风险明显降低直接相关。
据估计，体育锻炼不足每年会引发超过500万人死亡，为了降低心脏病、2型糖尿病、癌症及一系列慢性疾病的风险，世界卫生组织推荐成年人和老年人每周至少需要进行150分钟的体育锻炼。这些推测结论和指导意见主要是基于对参与任何适度-剧烈运动的结果所得出的，但我们所进行的体育锻炼类型对健康效益的影响是否有区别呢?
近些年来，越来越多的研究都关注于特殊领域和体育锻炼类型对健康的影响程度，特殊领域包括工作(职业)、交通、休闲时光等，而体育锻炼类型则包括步行和骑车等。比如有研究就认为步行和骑车和个体死亡风险降低直接相关，而休闲时间和日常工作中的体育锻炼似乎要比交通和职业领域给个体带来的健康益处要大得多，这就说明，从健康角度来讲，进行哪种体育锻炼或许是非常重要的。
哪种运动对机体健康有益?
相比从来或很少参与运动的人而言，整体体育和运动水平较高的个体死亡风险会降低34%，然而通用的证据并不足以指示所有的运动方式对健康的影响程度都一样。2015年的一项综述文章就阐明了26种体育运动对健康效益的不同影响，研究者给出了强有力的证据表明，跑步和足球能够改善心脏功能、机体的有氧代谢能力、代谢、平衡以及体重状态，此外足球还有益于肌肉功能的发挥，而除了跑步和足球外其它运动方式所带来的健康效益或许也并不一致。
研究者指出，6种常见的运动都会带来一定的健康效益，包括有氧运动、单车运动、踢足球、墙球运动、跑步和游泳，同时研究者对80306名英国成年人进行调查研究发现，有氧运动、单车运动、墙球运动和游泳能够降低个体死亡风险，降低的风险比率分别为27%、15%、47%、和28%。
尽管研究者在已经研究过的样本中观察到踢足球和跑步能够降低个体的死亡风险(分别为18%和13%)，但这些数据并不能够说明对于总体人口而言均有这样的效益，这在统计学上来讲并无明显关联性，但不能错误理解为没有关联性或者没有影响;研究者只是不知道是否在研究样本中观察到的效应时偶然性发生或者是能够反映整体人群的效应。
此前对美国人、中国男性和丹麦人进行的研究表明，跑步能够明显降低个体的死亡风险(27%-40%)，而2015年的综述文章则发现踢足球或许也会带来很多健康效益。
我们应该运动吗?
所有的业余和专业运动员每年的受伤率大约为6%，但受伤的发生率、类型以及严重性却因不同运动而表现出明显不同，幸运的是，有专家指出，高达50%的体育运动受伤都是能够被预防的，通过遵循澳洲运动医学会(SportsMedicine Australia)的深度预防准则就能够将受伤的风险降到最低。
50多年前，温斯顿-丘吉尔(英国政治家及作家)就说出了他的长寿秘诀，他说道，运动!运动会让他长寿。那么我们是否应当效仿丘吉尔的例子呢?或者是遵循最新研究提出的运动对健康有益的结论呢?尽管会出现运动损伤或其它运动相关的负面健康效益，比如在锻炼过程中的猝死，但运动对健康的潜在健康效益远远超过了其给机体带来的副作用。
应当选择哪种运动方式?
研究人员花费了几十年来进行研究最终明确了所有类型运动对机体健康的效益，那我们应当静坐在电视机前还是等待科学家们宣布最终的结果呢?当然了，我们应当根据自己的喜好，选择一种易于接受且方便的运动方式来锻炼身体，但同时最好确保将受伤的风险降到最低。适合自己的运动方式或许能够增加我们保持运动能力的可能性，同时还会促进机体健康和长寿。