不少人通过各种渠道已抢先看到了英姿飒爽的中国军人的风采，他们结实、健壮、挺拔的身板，也成了不少人津津乐道 的话题。但我国的国民体质检测报告却显示，如今像军人一样健壮 的男性在不断减少，越来越多的男人出现体虚现状。有专家感慨地说：“男人不健壮，甚至可能影响民族未来。”怎么锻炼好呢?一起看。
目录
1 从脚能看男人肾好坏
1、脚趾
一般而言，脚趾长而大，足部宽厚实大者主寿，脚趾瘦而短，足部狭窄薄小者主夭。
由于小趾为足少阴肾经的起源，因此足小趾粗大厚实者肾气多盛;足小趾细小皮薄者肾气多衰。
2、趾甲
健康人的趾甲：白色的半月形占趾甲长度的1/5，颜色粉红，如樱花瓣。
指甲颜色苍白，缺乏血色，多见于营养不良，贫血患者;此外如果指甲突然变白，则常见失血、休克等急症。
如果趾甲有纵行条纹，则表示处于极度疲劳的状态，身体机能低下。
拇趾的趾甲向上翘起的人，眼睛容易疲劳，或有近视、散光。
如果5个趾甲都翘起，那可能是承受着相当的精神压力。
3、脚掌纹
再翻看脚掌纹，如果纹路非常明显，可能精神较为忧郁;
拇趾腹侧皮肤有网状粗纹，且有针孔状损害的女性，可能会有性腺内分泌失调的各种症状，如月经失调、性欲减退等。
4、脚趾用力不均
走路时，脚掌、脚趾用力不平均，也有其特定的涵义。例如鞋底拇趾侧会磨得明显变薄，这种人可能易患肝病;小趾侧鞋底磨损较明显者，可能心脏有病;脚后跟鞋底明显磨损者，暗示肾脏有毛病。
2 男人乱吃药当心变痿哥
激素类
雌激素：临床上常用于治疗良性前列腺增生症，这些患者，会出现乳房增生，胡须生长减少及减慢，性欲减退、勃起功能减退、射精障碍、精液量减少等明显副作用。
肾上腺皮质激素：如强的松、地塞米松，用来治疗具有抗精子抗体的免疫性不育症，以抑制患者的免疫反应，但当每天用药量达20毫克时，即可出现性功能障碍症。此外，长期服用此类药物，还会诱发糖尿病、高血压、肥胖等。
睾酮：睾酮曾作为能“返老还童”的性激素而风靡一时，但有些ED患者打几针见效后，便盲目滥用，结果病情反而加重。这是因为，大量外来的睾酮抑制了垂体和睾丸的内分泌功能，使内源性睾酮分泌减少，特别是那些心理性阳痿患者本来就不缺少睾酮，用药后反而干扰了正常代谢和内分泌功能。
环丙氯地孕酮：是人工合成的具有抗雄激素活性的甾体化合物，在雄激素靶器官中发挥竞争性抑制性作用。用药期间可导致生殖内分泌轴系统紊乱，一周左右即可见性欲减退，勃起功能减退等症状。
利尿药
如安体舒通，是一种醛固酮对抗药，它能抑制睾酮合成酶的活性，使睾酮合成减少，血中水平下降。它能使20%的男性出现性欲减退。另外利尿药能使体内钾丢失，血钾浓度下降，使神经肌肉敏感性降低，血管平滑肌松弛，可导致阴茎勃起减弱。
降压药
这是影响男性性功能的常见药物。降压药的病人有25%的ED,而不服药的健康人中只有7%ED.此外，服降压药者中的25%的人出现射精障碍。利血平、可乐宁均对神经系统造成影响，最终导致ED.
抗精神病药物
有些药物使精囊括约骨麻痹、射精能力衰退，有些药物可导致睾酮水平下降、精子生成障碍。抗抑郁药阿米替林，多虑平等能使阴茎海绵体的充血消退、延缓和推迟，故有人用此治疗早泄，但长期大量服用，所致的血管普遍收缩会使阴茎勃起无力，导致ED.
3男人私处最怕的4件事
男人私处怕脏
我们经常说女性的内裤要勤换，主要是因为女性特别容易引发炎症。男人也不例外，很多男人在冬天不想洗澡，对内裤的换洗更加没有讲究，据英国伦敦帝国学院的一项新研究显示，英国3/5的男性懒得每天换内裤。国内医学专家们调查结果也显示，仅有近1/5的人每天都换内裤。
世界各国的微生物学家都对洗衣机进行过研究，一条脏内裤平均带有0.1克细菌，而其中有一些细菌并不能通过洗涤而被杀死，这就时刻危害着男性的生殖器官。所以专家建议，男性也要养成每天换内裤的习惯。
对男性来说，每天清洗生殖部位是非常有必要的。男性的包皮皮脂腺会分泌一种白色分泌物，带有异味，如果不及时清洗，积存就会成为包皮垢。另一方面，每天的尿液会有残留，这样就给细菌营造一个繁殖的好环境，很容易引发炎症。
男性的生殖器一旦受到感染，在性交时就会有不适感，严重的话还会导致性欲下降等症状。
所以男性朋友应该养成每天清洗生殖器的习惯，但是也不可清洗过多，每天一次即可。
男人私处怕热
男性的生殖器是需要在恒定的温度下才不会出现生育问题，一旦温度过高，就会影响到精子的成熟和雄性激素的分泌。而很多男性朋友喜欢下班后泡温泉，以此来消除疲劳。温泉的温度往往偏高，尤其是在冬天，其温度一般都会高于人体体温，这样就会破坏精子的生存环境，一些精子承受不了高热，自然就会被“热死”，从而导致不育症。
男性私处怕紧
有调查也显示，有一半以上的男人喜欢穿牛仔裤，这主要是因为牛仔裤修身还百搭。但是男人如果长期穿着这类紧身裤，会造成对阴囊与睾丸的过紧束缚，加上透气性差，使局部散热减少，引起阴囊温度升高而降低精子的活力。另一方面，牛仔裤阻碍局部血液循环，尤其不利静脉血液回流，可造成睾丸瘀血而影响生殖能力。
男人私处怕力
在性爱过程中，男性总想用最大的力度让女性达到性高潮，这样反而容易伤到自己。性爱过程中常见的损伤有包皮撕裂、系带断裂和海绵体断裂等。这些操作除了带来疼痛外，也会在以后形成一种心理阴影，有些甚至会引起勃起功能障碍。所以男性朋友性爱时一定不能太过用力，而且也千万不能冒险尝试危险的姿势。
如果发生阴茎断裂，应该立即用纱布包好并尽快就医。如果只是发生瘀血和肿胀，可以先用冷水或冷毛巾冰敷消肿。
4男性良好的饮食习惯很重要
1、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，增加肠胃的巨大负担。
2、多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。
3、在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。假如你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
4、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内自由基。
5、吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
5男人身体素质不断下降的原因
男性身体素质不断下降
第二次国民体质监测结果显示，我国成年男性体质健康的整体趋势在下降，肥胖率居高不下并呈增长趋势。北京教育科学研究院基础教育教学研究中心的吴正 宪教授在去年的全国人大会议上列举了如下数字：近几年世界男性平均身高排名中，韩国排第18位，平均身高1.74米;日本第29位，平均1.707米;中 国男性排32位，1.697米。7~17岁中国男孩平均身高比日本同龄男孩矮2.54厘米。2010年的《我国青少年体质健康发展报告》数据显示，中国青 少年身体素质整体上也处于下降趋势，跑、跳、力量等基础素质全面落后于日韩。
男性疾病日趋年轻化也成为一个不争的事实。郭军告诉《生命时报》记者，现在许多男人都带着黑眼圈，精神萎靡不振;门诊上发现，男性性功能障碍的发病 年龄提前，过去多数是45岁左右发病，如今很多35~45岁的男性就已经“力不从心”;中华医学会统计发现，30岁左右男性，前列腺疾病发病率为30%， 年轻化趋势明显。
刘海宁表示，不孕不育的男性也在增多，男性不育症的发病率约为10%，精子质量下降是主要原因。“我国人口计生委科学技术研究所对 1981~1996年公开发表的一项精子分析数据进行研究后发现，我国男性的精液质量正以每年1%左右的速度下降，精子数量降幅达40%以上，尤其是司 机、白领等。”刘海宁对10年前招募的一批青岛大学的男生进行评估后发现，符合精液质量标准的只有10%。
街上大腹便便的男人越来越多，而且也越来越年轻。有些人在大学里是运动健儿，篮球、足球样样通，可往往走出校园三五年，肌肉就悄然离去，臃肿的大肚腩不请自来，手不能拎，肩不能抗的大有人在，生活能力逐渐退化了。
除此以外，男子汉气概也在很多男性身上难以体现：分手就要跳楼，上大学还要父母陪，事事都要靠家里……这些看起来荒诞不羁的事情却常出现在我们的身边。
两个“任性”掏空男人
中国男性体质越来越虚弱，心理越来越脆弱，既是时代病，也是“自找的”。
首先，王振虎认为，科技的进步让机器代替了双手，让汽车取代了双脚，让电脑取代了大脑……工厂里，工人只需按几个按钮，流水线就会自动运转;在田间 地头，农民伯伯挥汗如雨的场景，渐渐被拖拉机、收割机的轰鸣声所取代。可以说，大多数男性已经找不到做体力活的机会了，身体得不到锻炼，自然就不如过去那样健硕了。
其次，科技在给人们带来便利的同时也成就了人的惰性。掏出手机就能点外卖、买日用品、叫出租车;洗碗机、扫地机器人让人们不再需要动手做家务。王振虎说，许多男性忙于工作应酬，缺乏锻炼，各组织器官发生退行性改变和机能衰退，为健康埋下了隐患。研究表明，缺乏体力活动是导致心血管病、糖尿病和肥胖的 主要原因。