喂奶期间减肥方法

产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖，这是很正常的。虽然产后应该及早减肥，但是应注意方法，哺乳期切不可通过节食减肥。那么哺乳期怎么减肥?怎样减肥不影响母乳?下面一起来看看哺乳期快速减肥秘笈吧。

目录 减肥期间应该注意什么 喂奶期间减肥方法 喂奶期间得了乳腺炎怎么办 心脏病儿童喂奶原则 乳腺炎还能给宝宝喂奶吗

1减肥期间应该注意什么

　　如果您正在实行减肥计划，那么就要注意了，除了减肥食谱和减肥方法，您还要了解减肥期间应该注意什么，高热高糖高脂的食物自然是禁止的，那么还有什么事项是应该在饮食减肥中避免的呢?

　　①多喝牛奶：每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

　　②稀释果汁：每次喝果汁的时候都兑些清水，这样摄入的卡路里可以大大减少。

　　③多喝水：减肥期间应该注意什么?要多喝水，这样能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。

　　④多吃蔬菜：减肥期间应该注意什么?要吃蔬菜，蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

　　⑤不吃零食，只吃自制零食点心：把三种或三种以上的豆磨成粉末，在正餐之间，用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚，还能避免吃进一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。

　　⑥专心吃饭：吃饭的时候不要做任何其他事情，不看电视，不看书，不工作，要一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情，会因为分散注意力而不小心吃得过多，而且吃饭的时间延长了，也会导致吃进肚里的食物大大增加。

2喂奶期间减肥方法

　　哺乳期能减肥吗?

　　哺乳期最好不要减肥，更不能通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想，妈妈们千万不要通过节食减肥。

　　哺乳期怎么减肥?

　　1.减肥的时间。最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。

　　2.减肥的方法。不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。

　　3.减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

　　4.适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

　　5.保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。

　　6.改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。

　　7.日常生活技巧。多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。

　　哺乳期快速减肥秘笈

　　1.产后6周开始减肥

　　产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。

　　2.养成科学的饮食习惯

　　要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

　　3.坚持母乳哺乳

　　母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

　　4.适量运动

　　适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

　　怎样减肥不影响母乳

　　1.把握时机

　　如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

　　2.科学饮食

　　做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

　　3.匀速运动

　　做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

　　4.产后体操

　　平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。

　　哺乳期减肥吃什么

　　产后女性一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物：

　　1.苹果

　　苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物，所以无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，体重自然就减轻了。

　　2.黄瓜

　　黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。

　　3.坚果

　　如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

3喂奶期间得了乳腺炎怎么办

　　喂奶期间得了乳腺炎怎么办：

　　现阶段大部分医院开展的孕前检查，都没有包括乳腺检查，这也与目前我国专门设立乳腺专科的医院不多有关，在乳腺方面有深入研究，并有丰富临床经验的医生数量也不够。由于妇科医生大部分并不具备足够的乳腺专业知识，临床上还出现有部分医生向女性朋友传达“乳头内陷没什么关系，小孩吃奶时一吸就出来了”这样的错误信息。

　　针对喂奶期间得了乳腺炎怎么办，也有部分医生建议乳腺炎患者给婴儿断奶，以便于治疗，在乳腺疾病专家看来这是一种不专业的表现，专家指出，这时候最关键的是要疏通乳汁的排出，只要加以合适的治疗，比如采用物理治疗软化导管，同时采用保守治疗消除炎症，加上婴儿的吸食过程，就可以有效地疏通乳腺导管，预防其他乳腺疾病的发生。

4心脏病儿童喂奶原则

先天性心脏病婴儿吸吮能力较差，易喘，并常易呛到或呕吐，因此，父母亲在照病童时应注意下列几项原则。

　　· 采少量多餐，例如：喂奶量每4小时60c.c.可改为每3小时45c.c.或50c.c

　　· 采分段喂食，不可一次喂完，中间应给予休息及排气数次。

　　· 喂奶时之姿势最好抱着喂，采半坐卧姿45度，而发绀型患孩采膝胸体位，有助于增加吸吮力，更能消化，不易疲倦。

　　· 喂奶时随时注意患孩情况，如发绀，呼吸过快时应立即停止喂奶。

　　· 喂奶完毕之后，应拍背排气，予右侧卧，抬高床头并观察有无溢。

　　· 吐奶时处理：头侧边，拍背部，让口腔内残余牛奶易流出，以预防呛到造成吸入性肺炎，并且清洁口腔。

　　· 奶嘴选择

　　─将牛奶泡好后，将奶瓶成40度左右，使牛奶充满整个奶嘴后，牛奶之滴数会呈一直线之时间约1-2秒，牛奶呈滴状约1秒一滴。

　　─奶嘴软硬要适中，煮沸消毒十分钟后，捏奶嘴可立刻恢复原形。

　　─洞最好用圆的，尽量不要十字型，因为十字型较费力。