懒人简单减肥动作，让你在沙发桌边轻松瘦，几种效用：消除副乳，强化上半身肌耐力，强化大腿耐力，雕塑腿部线条，强化下腹部及大腿肌耐力，平坦腹部，紧实臀部，刺激心跳率。我们一起来了解一下吧。
目录
1简单减肥的最快方法
妙招一：延长吃饭时间
延长吃饭时间能够对减肥起到不俗的效果，有研究结果显示，通常情况下，20分钟是我们的胃将完整的讯息传递给大脑所必需的，所以，假如在吃饭的时候吃的太快的话，大脑接受不到已经吃饱的信息。这时候，实际上已经可以吃饱的食物量，在大脑的感觉中，却仍未吃饱，这就导致了进食量的增加，从而身体内的脂肪也会积累的更多。所以，想要获得更好的减肥效果的话，就将吃饭的时间提高到20分钟以上吧!
妙招二：步行
步行也是一种简单快速的有效减肥方法，在吃完饭后的45分钟左右，到室外的公园或者小路上散散步，能够帮助到减肥瘦身，假如能够保持4.8公里每小时的走路速度的话，身体的热量便能够以较快的速度进行消耗，从而达到减肥的效果。如果能在饭后2-3个小时再步行一次，那么，所获得的效果将会更为显著。
妙招三：喝水
在多种多样的减肥方法中，喝水无疑是最简单方便的了。正确的喝水是最简单且无负担的减肥方法，对于想要用简单的方法来进行减肥的人来说，喝水真的是再适合不过的选择了。起床后，入睡前;上午，下午，晚上;早餐前后，午餐前后，晚餐前后各喝一杯水，确保每天的饮水量至少为2升，并且喝水的过程要缓慢，不要过快，这就是正确的喝水方式来进行减肥。
2沙发上桌子边轻松瘦
伏地挺身
效用：消除副乳，强化上半身肌耐力
Step1
预备动作双手打开比肩宽撑在沙发椅背上，双脚张开与肩同宽，脚跟提起。身体与地面愈平行，动作强度愈强，可依个人情况调整。
Step2
手肘弯曲做伏地挺身，注意肩膀不要低过手肘，易使肩膀压力过大。一次做10~15下为一组，可视个人体能多做几组。
交互夹腿
效用：强化大腿耐力，雕塑腿部线条
Step1
预备动作坐靠在沙发上，腹部收紧，背部打直，双脚碰地，右脚跟提起。
Step2
将右脚伸直抬高，右脚尖朝前方，注意臀部不能离开沙发，约停留2秒。
Step3
将右小腿跨到左大腿上，让两腿有互相夹住的感觉，维持2秒。右脚再回到Step2停留2秒后，最后回到预备动作。一边做10下后换边做。
仰卧单脚前伸
效用：强化下腹部及大腿肌耐力，平坦腹部
Step1
预备动作躺在沙发上，双手贴放在沙发上，双腿抬高使大腿与沙发尽量呈垂直，膝盖弯曲约呈90度。
Step2
左脚先往前伸直与沙发约呈45度角，右脚保持不动。腹部收紧让下背平贴沙发，接着左脚收回为预备动作，换右脚往前伸直。左右脚来回1次算1组，做10~15组。
小提醒
避免一面看电视一面做，因看电视时头会转向一边，容易使脊椎压力过大。
踮脚下蹲运动
效用：紧实臀部，刺激心跳率
Step1
预备动作双脚跟并拢、脚尖张开90度，脚跟抬起离开地面，双手扶在稳固的桌面上。
Step2
双脚膝盖弯曲向下蹲，下蹲时臀部与膝盖要一样高，最后再回到预备动作，来回共做20~25下。
小提醒
每次站直时要夹紧臀部，蹲得越低效果越大，但若臀部低过膝盖，容易造成膝关节的压力。若想增加平衡的挑战，也可双手叉腰，不扶桌子。
美臀后抬腿
效用：调整臀型，改善臀部下垂
Step1
预备动作双脚张开与肩同宽，臀部、膝盖与脚跟呈一直线，双手手肘放置桌上，撑住上半身。
Step2
左脚膝盖弯曲，使大腿与小腿垂直，上半身保持不动，收小腹。
Step3
小腿与大腿呈垂直一起往上踢，高度依个人情况调整。回到预备动作换边做，一边做15下共做30下。
做伏地挺身时身体若无法负荷，可将双膝跪在沙发上做，但避免选太软的沙发。每天可利用零散的空档做30分钟的运动，重点是要保持标准姿势，在体能可负荷状况下，尽量把强度拉高。
3最有效的健康减肥法
一、每顿五分饥饿保健康
首先，每顿饭都不要吃得太饱，最好是保持五分的饥饿感这样，有半饱就可以了，虽然或许不少人都听说过这种做法，但是，又有多少人真正拿它当回事呢?然而，正是这被大家所忽略的常识，能够对减肥起到很大的效果。医学上，也有一句话，叫做“三分饥饿百病不侵”。医学上都如此要求，更何况是减肥呢?所以，建议大家，在吃饭时，要注意食量，吃到五分饱的样子就可以了，让身体处于一种微微饥饿的，但是又不至于忍受不了的状态。
二、不贪睡，早睡早起
养成良好的睡眠习惯，每天早睡早起，不要嗜睡。一般来说，身体较为肥胖的朋友们都是比较容易睡觉，而且睡得时间比较多，但是，假如想要减肥的话，就必须要可这种情况。白天不要睡觉，当感觉到困，想要入睡淀粉时候，就找点事情来做，分散自己的注意力，这样，就不会使得热量累积，而且还可以消耗热量。而在晚上的时候，从科学角度来说，最好是在晚上11点之前能够入睡，这是比较科学的安排。不过，从减肥角度上来看，夜晚12点才上床睡觉是比较适合的，第二天早上起床的时间则为上午6点，早点起床就不会耽误身体的代谢活动，不会影响健康，而且还可以使得减肥成功!
三、找人监督，增强毅力
很多人在开始减肥的时候，信心满满，意志十足，但是，在过来一段时间之后，就像发了瘟的鸡似的，抬不起头来，坚持不下去了。所以，减肥需要坚强的毅力，要能够坚持不懈，这样，才有可能活动成功。找人来监督自己，是一种让自己坚持下去的好方法。而且，这个人最好是与自己十分亲近的人，并且这个人的话自己能够听得进去，相互之间不容易产生矛盾。有了别人的监督，自己决心会增强很多，当自己想要放弃的时候，便总有个声音出来阻止自己。这样，坚持不懈的进行减肥锻炼，其效果不言而喻。
45大不正确瘦腿方法
不正确瘦腿方法传言1：静脉曲张袜能瘦腿?
市面上，很多静脉曲张袜标榜具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果。
而医疗型的静脉曲张袜压力较大，如果普通人穿这种袜子，则会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，很可能导致微血管破裂!
不妨选择有竹炭纤维成份的燃脂袜，通过天然成份，让脂肪真正自我燃烧。这种方式并不能消耗太多的脂肪，建议最好选择有氧运动的方式，从根本解决腿部脂肪堆积的问题。
不正确瘦腿方法传言2：按摩霜、瘦腿霜等真的能有效美腿?
不完全正确，护肤品对去除水肿确实有一定作用，但是很多人把它想得过于简单，只是把具有去除水肿、润肤功效的护肤品随意涂一涂，这样其实没有任何美腿作用!涂按摩乳时需要配合正确按摩手法，才可达到美腿效果。
先在皮肤上涂抹具有去水肿、塑形效用的按摩霜，然后用掌心轻轻拍打，促进有肌肤吸收，再用按压的方法从腿的内侧到外侧、从上到下进行按摩，这样护肤品中的成份便能促进排毒，疏通腿部循环，防止静脉曲张、微血管破裂的形成。
不正确瘦腿方法传言3：穿紧身裤能达到瘦腿效果?
这绝对是谬论!紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能紧致腿部，抑制脂肪的形成。
每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。
不正确瘦腿方法传言4：坚持穿按摩拖鞋就会有美腿效果?
按摩拖鞋确实可通过凹凸点针对足部的穴位疏通经络，有美腿的效果。但是也正是由于这样的设计，会让双腿时刻处在用力的状态，没有时间来缓解一整天的疲劳。久而久之，腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛，腿部神经的敏感度会降低，磨损关节。所以，按摩拖鞋最好不要长时间穿着，饭后穿着20分钟为最适合。
不正确瘦腿方法传言5：用保鲜膜包裹腿部就能拥有美腿?
保鲜膜会让双腿处在高温中，带走了的水份，你的腿看似比以前苗条，但际上流失的都是对健康有好处的物质。而且，局部包裹保鲜膜会造成腿部线条不匀称，反而给外形减分，所以这种瘦腿法并不可取。
510个身体信号小心脂肪找上门
1.驼背：
是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。
2.塌肩：
都市年轻人最常见的问题莫过于脊椎劳损，久坐上网，缺乏运动等不良生活习惯，让人的颈椎和脊柱提前老化。所以不自然的就会塌肩膀，久而久之只会越来越塌。
3.站立重心在一只腿上：
其实还是腰椎站立的问题，当你觉得疲惫的时候就是把重心放在一条腿上，慢慢的你就会发现每当站立的时候就会不自然的把重心集中在一只腿上。
4.唉声叹气：
唉声叹气怨天尤人，常常表现为对现实生活的不满和无奈，活的时间越久越发现人为力量的渺小，同时体现了消极的情绪。
5.皱眉头：
皱眉头会让人觉得老气横秋，究竟我们的生活是有多不堪，天天皱眉头心事重重，这些小细节都体现了我们已经逐步进入了初老的状态
6.全身窝在椅子上：
对就是软趴趴的，永远不能像小时候那样笔杆条直的坐在椅子上，总觉得一坐在椅子上，就像抓住了救命稻草一样，恨不得整个人都躺在上面才满意一样。
7.聊八卦：
对无聊的八卦越来越感兴趣，总觉得对生活丧失了激情，对任何事都提不起兴趣，除了与人聊八卦，所以快停止无休止的八卦唠嗑，针对找寻属于自己的兴趣和爱好。
8.比自己小的朋友越来越少：
对比自己小的人已经提不起兴趣，对于新鲜的事物也没什么兴趣了，觉得还是比自己岁数大的人对自己更有帮助，小孩子还是算了吧。
9.不修边幅：
年轻的时候每天打扮的都精神抖擞的，随着年龄的增大，对于打扮自己已经没有热情了，差不多就可以了，当你开始不修边幅，证明你已经开始老了
10.过分务实：
进入25岁，不少人都开始陷入职场和生活倦怠期，似乎多干少干获得的东西都差不多，或者觉得生活完全没有乐趣，生活和工作就是讲求务实，只有这些才是我生活的目标。