许多计划减肥的人，面对瑜伽运动都有一些误区，认为胖子练习瑜伽，只能变成柔软的胖子，事实上，瑜伽练习练会达到一种双向调节的效果。胖子可以练习瑜伽吗？下面为大家做详细的介绍。
目录
1超有效燃脂瘦身瑜伽
1、瘦腿
首先平趴在床上，让小腿和大腿之间呈现出90度，再将枕头夹到小腿的中间。在吸气的时候，需要将双腿和上身尽量抬离开地面，并且保持五秒钟的动作，之后再进行呼气将动作还原。使用腿夹紧枕头能够使大腿内侧脂肪的消耗加快，还能够将背部的收缩增加，等到放松之后就能够增加舒适度，从而改善睡眠的质量，也能够达到瘦大腿的目的。
2、瘦腰
先平躺在床上面，将枕头放到自己的小腿部位，在吸气的时候，将上半身和双腿一起缓缓的抬起来，保持这个动作五秒钟不要动，在呼吸的时候再进行还原。若是运动者感觉到比较累的话，可以用双手将枕头的边缘拉住。通过这种运动能够利用枕头的重量来加快腹部肌肉的收缩，将腹部的赘肉减少，并且起到安神的效果，改善人体的睡眠质量。
2胖子可以练习瑜伽吗
在习练瑜伽时，很多体式通过与呼吸的配合，能够有效地调动起血液的流动，让习练的部位血流加速。用中医的观点来看，瑜伽习练能够使人的全身各部位气血充盈，促使经络畅通。人的经络畅通了，身体就会达到一种阴阳平衡的状态，通过人体自然的阴阳调节，体态胖的人，多余的脂肪就会自然分解掉，体态瘦的人，就会逐渐健壮起来。
通过体式的科学组合，能够全面锻炼到身体的各个部位，尤其是平时其他锻炼方式很少能触及到的部位。瑜伽练习不会过度消耗体能，这也是大家认为瑜伽在快速瘦身上作用不够明显的一个原因，但只要坚持，效果就会日益显现了。在瑜伽运动中，所有的动作都特别轻柔而有韵律，肌肉、内脏、神经和骨骼等都得到均衡的发展，因此瑜伽的作用在于恢复体能。练完瑜伽的人，只要练习的方法是恰当的，一定会感觉全身轻松，而不会产生疲倦感。另外，瑜伽不是一种竞技性运动，每个人的身体状态都不一样，因此瑜伽练习者不应该与别人比较，只需要集中自己的精神，量力而行。可以说，瑜伽以消耗最少的能量，得到最大的舒展和收获，这就是瑜伽最大的特色。
3简单的瑜伽动作提升身体柔韧性
桥式
姿势要点
仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势进行7次呼吸。
功效
强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
犁式
犁式也是一组非常经典的瑜伽动作，练习这一式是很多瑜伽爱好者的选择，这一式到底应该怎么练习呢?
姿势要点
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效
血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
拓展招式
用手掌虎口握住小腿肚，由上往下揉捏，来回各20次。揉捏时手指稍微用力，以肌肉感的酸痛或发麻为好。
没有瑜伽基础的朋友再进行这样的按摩练习的时候要注意力度以及时间的把握，要注意的是力度不宜太大。
用拇指指腹和食指指腹夹住小腿肚，由下往上提捏，每捏一次停顿3秒，左右腿各重复20次。放松身心，呼吸三到五次。
按揉的时候要注意我们的力度的把握，不要太用力，轻轻的按揉就可以了。
找到脚踝和膝盖，用小手指的侧面按摩它。轻轻交替点按小腿，左右腿各20次。
双手五指分开，分别托住两小腿肚，拍打小腿肚至小腿肚感觉又热量流过为止。
祈祷式
做法
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处
建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
所以说，这是一个热身瑜伽练习，每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身，只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。
展臂式(双臂向上举)
做法
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
益处
伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
前屈式(手触脚式)
做法
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。
益处
有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
4练瑜伽减肥要注意什么
1、有的人在练习瑜伽时，明显听到骨关节微微发出“咔咔”声，此时练习者无需过于担心，这种情况的出现是身体慢慢变松动的表现。但若发现“咔咔”声反反复复出现在同一骨关节处，并带有痛感，则要尽快把情况反映给瑜伽教练，看是否因姿势不正确而造成运动损伤。
2、一般情况下，进行完瑜伽练习后肌肉会变得酸痛绷紧，对于这种类型的迟发性肌肉酸痛情况，可以对酸痛部位采取适当冰敷或按摩，以减轻肌肉不适。
3、练习瑜伽的时间，最好安排在进食完毕3到4小时后，此时饱腹感不太强。另外，若喝了水或其它饮料后，需隔30分钟左右时间，再进行瑜伽练习。
4、瑜伽讲究对身体边缘部位的延伸，但有的动作幅度若超出自身所能承受范围，则不宜勉强练习，另外，更不要对身体进行过度用力的牵拉。
5、进行瑜伽练习过程里，若出现体力不支，或者感觉身体发抖时，就要马上恢复自然状态，不要继续勉强练习。
5瑜伽会为你带来什么
1、会越来越勤奋
瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈!每个坚持瑜伽一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。
2、会越来越坚强
瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。瑜伽的人，绝对是一个坚强的人。
3、抗压能力越来越强
现代生活的压力越来越大，而瑜伽的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变也让一切压力变为浮云。
4、会早起
瑜伽的族群，不会睡懒觉。因为生活更规律，瑜伽的消耗会让睡眠更踏实高效。会养成早起的习惯，一些力量训练爱好者也是晨跑的佼佼者。他们早起看到别人看不到的风景，他们瑜伽，一样在感受别人感受不到的心境!
