脊髓型颈椎病的自我锻炼方法有哪些

颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。引起颈椎病的因素有很多，不良的生活习惯也会引发颈椎病，那么脊髓型颈椎病的自我锻炼方法有哪些？下面为大家做详细的介绍。

目录 脊髓型颈椎病保守治疗的方法有哪些 脊髓型颈椎病的自我锻炼方法有哪些 脊髓型颈椎病的预防日常要做到哪些 脊髓型颈椎病的原因有哪些 脊髓型颈椎病患者的饮食

1脊髓型颈椎病保守治疗的方法有哪些

　　1、物理治疗颈椎病：对于颈椎病的治疗可以采取物理治疗的方法，一般包括包括电疗、红外线照射等方法，采取这一方法应该注意在做理疗的时候，患者的病痛会稍微舒服一点，但是在不做以后又会和从前一样疼，甚至还出现会出现某些后遗症，这点需要注意。

　　2、温热敷治疗颈椎病：采取此种治疗方法可以很好的改善机体的血循环，而且可以很好的缓解肌肉的痉挛，起到消除肿胀以及减轻症状的作用，这是非常有助于患椎稳定的方法。此外颈椎病患者还可以用热毛巾和热水袋来进行局部的外敷，对于那些急性期的颈椎病病人是不能进行热敷治疗的。

　　3、牵引法治疗颈椎病：这主要是通过牵引力和反牵引力的相互平衡来进行有关治疗，这样可以使头颈部固定，从而可以使颈椎的曲线不正现象慢慢的改变，但是这一方法的疗效是很有限的，仅仅可以适于那些轻症脊髓型颈椎病患者的治疗，而且在急性期的时候需要注意禁止做牵引，防止出现局部的炎症、水肿加重等问题。

2脊髓型颈椎病的自我锻炼方法有哪些

　　脊髓型颈椎病的自我锻炼方法一：脊髓型颈椎病患者的康复操 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效，无颈椎病者可起到预防作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。

　　1、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

　　2、左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　3、前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

　　4、旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

　　5、颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

　　6、摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

　　7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。

　　8、翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

　　9、双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 10.放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

　　脊髓型颈椎病的自我锻炼方法二：脊髓型颈椎病患者的日常保健

　　1、情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。

　　2、避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。

　　3、选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。

　　4、保持头颈正确姿势。

　　5、防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。

3脊髓型颈椎病的预防日常要做到哪些

　　工作之余应该做头部以及双上肢的前屈、后伸、旋转运动，这样可以缓解颈肩部疲劳，能使肌肉发达，增强颈椎的韧度，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力，所以加强颈肩部肌肉的锻炼有助于预防脊髓型颈椎病。

　　枕头过高会使头部过度前屈，可加速颈椎退变，故应该避免高枕睡眠。端正头、颈、肩、背的姿势。

　　平时要端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要保持脊柱的正常位置。

　　预防脊髓型颈椎病还应该做到：注意颈肩部保暖;避免颈部过度疲劳;坐车时不要打瞌睡;劳动或走路时要防止颈部受伤;长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

　　脊髓型颈椎病多发生于40岁以上的患者，平均年龄50-55岁。由于脊髓型颈椎病起病隐匿，不同个体间差异较大，脊髓受损表现多种多样，其发展速度、趋势和转归也各有差异, 因此患者如有上述症状出现，应当立即去医院就诊，以免错失最佳治疗时机。

4脊髓型颈椎病的原因有哪些

　　一般的脊髓型颈椎病患者其年龄都在。40岁以上，颈椎间盘在长期的负荷作用下已经发生了退化的改变，椎间盘松弛无弹性，黄韧带肥厚，椎体周线或小关节也出现骨质增生。当外伤(也许是轻微的外伤)存在时，颈椎间盘即破裂。

　　位于正后部或者偏一侧，并同时髓核突出或脱出，与颈椎的骨刺共同在颈椎伸屈活动中刺激、挤压脊髓，特别是椎间盘不稳时，突出物刺激脊髓更严重。

　　另外。颈椎体间的不稳定及骨剜、突出的椎间盘等组织刺激脊髓的外周组织上的交感神经，它的过度兴奋，使得其所支配的脊髓动脉痉挛而出现血液供应障碍，则脊髓的代谢及营养将出现障碍，继而出现脊髓组织退化或坏死变化而导致一系列神经症状。

　　另一种情况则是颈椎管狭窄，即颈椎体后部形成的骨性管道，由于先天性因素或后天发育性因素(如骨质增生、黄韧带肥厚等)造成椎管的管道前后径小于正常人的平均水平(正常不能小于13毫米)，或者小于其与椎体矢状径比值0.75界限，使得其中脊髓组织的活动余地减小，当原发病变进一步发展，或者遇到即使是轻微的外伤时，脊髓即发生挤压伤。其损伤所导致的一系列改变及临床表现将不可避免。

　　总的来说，颈椎间盘退行性改变、椎体间不稳定、骨刺形成、外伤引起中央型椎间盘后突;在原来椎管就很狭小的情况下椎体继续活动，突出的混凝土合物不停地刺激及压迫脊髓，加之后方黄韧带的肥厚，在颈后伸时发生皱褶，使已受压的神经组织又受到刺激，是造成脊髓型颈椎病的主要原因。

5脊髓型颈椎病患者的饮食

　　1.含维生素食物：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等。

　　2.含蛋白质食物：含蛋白质多的食物：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等;蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量高。

　　3.含钙的食物：牛奶;半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。海带和虾皮;海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。豆制品;大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙 120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 动物骨头;动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

　　根据病情饮食

　　1.脊髓型颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜

　　2.属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物

　　3.属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物

　　饮食原则

　　1.合理搭配，不可单一偏食。