瘦腿的最快方法，只要坐着就可以做的迷你运动，在空闲的时候只要坐着，把握时间，边看边练。这款瘦腿的最快方法，一定能让你轻松做美腿女人，有小萝卜的美眉可以勤加练习，快速消耗腿部脂肪，久了就会变成纤细大长腿。坐着瘦腿运动的方法有哪些？下面为大家做详细的介绍。
目录
1对症瘦腿有技巧3种不同腿型一网打尽
肌肉型小腿
自我判断：立正站好，从后侧可以看出小腿的肌肉形状
肌肉型小腿的成因是使用过度和放松不够，比如长时间穿高跟鞋、走姿不正确、运动后拉伸不充分等。所以你需要做的，除了改穿平底鞋外，就是纠正自己的走姿，增强核心力量是改善走姿的好办法之一。
抬腿卷腹
好处：抬腿的姿势可以避免借力小腿，让肌肉得到彻底放松。
1、仰卧，双膝并拢弯曲90°，双脚抬起使大腿与地面的角度略小于90度，双手放于两耳旁，沉肩收腹，吸气。
2、呼气的同时，腹部发力，带动肩胛骨离开地面，身体是一节节抬起的，抬到上背部完全离开地面即可，整个过程感觉腹部被挤压。
3、吸气还原，重复动作10次。
打松肌肉 纠正走姿、站姿
预防肌肉型小腿的工作必须做足。首先，要从生活小细节出发，调整好自身的站姿与走姿，平时多做腿部按摩运动，这样使你的肌肉型小腿在运动按摩中，得到放松。通过按摩使肌肉变软，可到达较好的瘦小腿效果。
端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一个方面。首先，正确的站姿不但对难看的腿型有矫正的作用，而且会使人的整个体态更加端庄。结实臀部和大腿的肌肉，还能改善经常驼背的不良习惯。动作要领：挺腰收腹抬头挺胸，并要将这种习惯保持下去。久而久之，肌肉型粗腿的难看腿型就会渐渐得到改善。
端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情况。若平时走姿不正确，腿部用力不对，或者方式不对，都很容使得小腿有腿腹，进而进化成萝卜腿。正确的走姿：脚尖先着地，走路是尽量沿着直线走，行走时两膝会微微碰触摩擦。
尽量使小腿得到舒展，想让自己的粗腿变细，就必须让自己腿部肌肉松弛下来，拉长腿筋，双腿就很快变得修长了。那如何让自己的腿部得到伸展呢?腿部伸展动作要领：坐在椅子上双腿自然下垂，先放松15秒，然后将脚尽量往上翘，当小腿腹有酸痛感即可;脚继续上翘，至最顶端后停留10秒，再放松15秒，再做第二次。每只脚做八次，共做六轮。当你觉得自己腿部肌肉较硬的时候，或者腿腹有肿胀感可以做一下这个动作。
松垮型小腿
自我判断：小腿伸平，很容易就抓起一把软软的肉。
松垮型小腿多半是脂肪囤积造成的，在全身减脂的同时，还需适当锻炼比目鱼肌和腓肠肌，让小腿形成流线型的肌肉线条，视觉上更好看。
提踵走
好处：相比单纯的原地负重提踵练习，在行走中锻炼小腿肌肉，能很好地加强你的协调力，又顺便把大腿、臀部也一起练到。
1、保持身体正直，前脚掌着地，脚跟抬离地面约10公分。身体向上延伸，感觉是用头去天花板，沉肩收腹，双臂自然垂放身体两侧。
2、腿向前伸出时绷脚面，脚掌先落地，落地动作要柔和，身体顺势前移，双腿交替走起来。不用特意弹动着走，保持平稳就好。
加强消脂收紧运动
当小腿松软下来(或天生小腿松弛的)，减肥工作便是加强消脂收紧效果，每日可以做些塑形运动。
运动1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动2：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
水肿型小腿
自我判断：按压小腿前侧时候会有明显的凹陷，而且不容易弹起来。
水肿型小腿多半血液循环不畅、水分滞留，并不是你认为的“胖”。此时需要的是疏通经脉，让循环顺畅起来。
女性最容易水肿的身体部位是双脚。教你怎样摆脱水肿型小腿!
1、泡脚
每天用热水泡脚，最好是水位淹没过小腿肚，即小腿肚全部在水里，水温可以适当高一点，还可以适当地加一些花瓣在里面，如玫瑰花、麻子仁等，能达到美腿的效果，不加其他东西放入水中，就用清水泡脚也行。泡脚能够有效击退水肿型小腿哦!
泡脚能改善血液循环，从而减少了小腿内部血液的阻塞，进而加速脂肪的燃烧，达到瘦腿效果。
为什么小腿会水肿，就是因为长期坐或站而导致的。
坚持每天泡!一定会瘦下来。
2、适时穿高跟
穿平底鞋太舒适，容易松懈小腿，从而导致小腿肥胖，高跟就可以改善腿形，因为一直紧张着，相当于踮着脚。
平时上班的时候可以穿高跟鞋，休闲散步时可以穿，在家里等随时可以穿，但是要注意，穿高跟鞋走路切忌走太快，容易引起脚踝的变形，引起脚的蜕变，所以穿高跟鞋最好慢步走，同时不要总是穿高跟鞋。
3、小腿按摩
按摩是水肿型小腿减肥的主要方法。双手手掌全部贴到跟腱的周围，然后双手交替向上抚摸。重复抚摸10次。然后双手包住肚腿肌肉，双手扭动揉搓，直到小腿肚发热。按摩完之后再涂上瘦腿霜效果会更加好。
经常揉捏小腿不但能够促进小腿血液循环，排出小腿多余水分，还能让腿型更加好看。双手从脚踝开始，从下往上揉捏按摩一直到膝盖。从小腿外侧轻轻按摩直到小腿内侧，然后再从内侧往外侧按摩。用大拇指从脚踝开始从下往上轻轻按压。
4、饮食调整
晚饭不要吃过油过咸的食物，排水去肿的食物有海带和薏米，还可多吃些含钾丰富又热量低的蔬菜水果，比如菠菜、红西柚。
晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。
Tips
运动后拉伸不到位也会让小腿粗，一个动作让你大腿小腿后侧轰炸般地拉伸开，就是你很熟悉的下犬式。
2坐着瘦腿运动的方法有哪些
进阶功夫一式：
小腿塑形a a.坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。b.脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。c.再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置，一次连续重复动作十下可稍作休息，再进行下一轮。你可以感觉到小腿肌肉明显在坐拉匀的运动。d.建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。
进阶功夫二式：
大腿前侧塑形 大腿前侧若修炼的好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢的一干二净。a.双腿微微张开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。b.上半身和腰部都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，停住五秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。c.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。d.连续重复上诉动作十至十五下可稍作休息，再进行下一轮。e.建议每天做一到两轮。
3十种食物瘦腿最有效
1、海苔
维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。
2、苹果
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
3、芝麻
芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
此外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑。
4、香蕉
很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
5、红豆
红豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，值得试一下。
6、鸡蛋
对于鸡蛋减肥，相信许多人都不陌生。蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的赘肉。
鸡蛋营养丰富全面，对于要减肥瘦腿的人来说，是不可多得的高营养减肥食品。
7、西柚
大家早早便知西抽卡路里极低，多吃也不会肥，原来它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
西柚含维他命C等非常丰富，是含糖分较少的水果，减肥人士的餐单都少不了它。
8、花生
你一定认为要美腿，就得远离花生之类多油脂食物，其实不然，花生含有极丰富的维生素B2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消除下身脂肪。
小编温馨提醒你，一次不可食用太多，适量进食。
9、奇异果
奇异果可以说是一座“水果金矿”，营养丰富，具有多种保健功效。
奇异果除了维生素C丰富外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
10、番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿，长时间站立的女性，可以多吃番茄保证腿部的力量。建议番茄尽量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
45个方法可以打造修长的腿型
瘦腿秘诀：步行+小体操
时间：早晨8：00上班时
动作要领：
1、走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
2、上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
瘦腿秘诀：久坐椅子的瘦腿法
时间：下午3：00
动作要领：
1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
瘦腿秘诀：居家瘦腿运动
时间：晚上8：00
动作要领：
1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
白领减肥瘦身的五个小妙招
1、自制低卡路里饮料
专家支招：如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里。
2、少食多餐有利减肥
食欲研究专家里贝克。李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。
3、选好宵夜也能减肥
如果你非吃宵夜不可，你可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。
4、食辣椒产生饱腹感利于减肥
普多莫说在食物中加入少量辣椒，可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。
5、多吃时令水果蔬菜减肥快
有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。
5夏季快速燃脂的瘦腿小技巧
户外锻炼
户外锻炼的难度比较高。户外锻炼受到环境影响的因素比较大，比如风的影响，坡度的影响等。但是这些因素又会让你消耗更加多能量，对燃烧脂肪更加有利。
跑步机
研究发现，中等强度的跑步锻炼可以燃烧更加多的热量。对于喜欢宅在家里的人来说，在家里安置一台跑步机或者到健身房玩跑步机，对于减肥都是不错的。但是跑步机比较昂贵，并不是所有人都有能力购买。没有关系，可以上网参照赵奕然的原地跑步，同样可以减肥的哦。
骑车
找个天气晴朗的日子到户外骑车也是一件非常惬意的事情。骑车不仅可以欣赏沿途的风光，而且还能锻炼双腿，燃烧双腿的脂肪，让双腿更加修长无赘肉。但是骑车后一定要对双腿进行按摩，不然小腿容易变成大象腿哦。
无论是户外锻炼还是室内锻炼，抓紧锻炼的时间也非常重要。下午6点到晚上8点是体温最高、身体柔韧性和灵敏性最好的时刻。全身肌肉的力量和心肺功能也出于最佳状态，因此在这个时间段锻炼就最好。
但是有人会问，夏天天亮得比较快，在早上减肥不好吗?无论是室内还是室外，早上的空气质量都不是最好的，因此最好选择在晚上运动，当然，夏季减肥最有效的方法其实因人而异，但是如果你喜欢这个运动，并且坚持下去，这样你会更快看到明显的减肥效果。
