生活中很多朋友都喜欢在平时的时候做一些运动，要知道在运动之前都应该做一些热身的动作的，这是避免在运动的过程中出现拉伤的情况，不过有时候意外是无法避免的，在运动的过程中有的朋友会出现膝盖外侧肌肉疼痛的现象，这很可能是运动不当导致的，那么膝盖外侧肌肉疼痛怎么办呢?
目录
1膝盖外侧肌肉疼痛怎么办
首先，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重;
第二，用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷 15 分钟左右，每天 3 次;
第三，可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处，避免淤血;
第四，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。
避免过度劳累及精神紧张，注意保暖，避免受凉等，最好到医院检查膝关节的核磁共振检查，以明确外侧副韧带的撕裂程度，再选则积极的治疗措施，以免延误病情，导致外侧副韧带修复不佳导致关节活动度加大、站立不稳的发生，可以行局部的理疗按摩及红外线烤灯热敷，局部涂抹扶他林乳膏，最好制动，必要时行石膏外固定治疗。
以上就是关于膝盖外侧肌肉疼痛怎么办的一个介绍，如果我们在平时的时候出现膝盖外侧肌肉疼痛的时候可以根据上文的处理方法来进行改善，如果情况比较严重的话应该立即送往医院就医，以免时间过长影响到治疗的最佳时期，给身体带来一些伤害。
2膝关节炎怎么进行防治呢
一、缓步行走
膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。
二、骑自行车
每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。
三、慢跑
对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。
四、高位马步
两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
五、仰卧抬腿
仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。
六、直身跪坐
晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
3中医治疗膝关节炎的民间偏方
膝关节作为人体活动的重要部位，由于长期活动会用到膝关节，所以膝关节也是最容易受伤的部位。所以如何治疗膝关节就成了大家关注的热点，这里就同大家一起分享治疗膝关节炎的偏方。
膝关节炎的治疗偏方，有以下几种：
1、穿山甲5克，白薇10克，泽兰15克。共三味药。用一斤黄洒煎，用小火。放少许红糖，去渣喝洒，视洒量。一天最少吃二次，要坚持。天热可以放冰箱，吃时热洒。作用，舒筋活血、化瘀散坚作用。
2、每天用吹风机(吹头发的那种)对着犯关节炎的关节那个地方吹半个小时，温度自己控制，小心不要烫着，如果不严重的话，很快就会有很好效果的。
3、外敷处方白芥子10克，细辛10克，制川乌10克，皂刺10克，土元10克，血竭5克，樟脑10克，冰片3克。上药共打碎成粉，白酒调如膏状，外敷膝关节痛点，如无痛点则贴内外膝眼穴、血海穴、梁丘穴，外贴伤湿止疼膏。每日一次，每次敷8小时，10次为一疗程。
4、泥炭疗法。将泥土块在火中烧成黑黄色，研成粉末与水调和，涂抹全身或患处，亦可将粉末倒入浴盆浴洗。
4半月板损伤合并膝关节囊肿如何治
我妈妈今年46岁了，平时也没做工作，主要就是在家收拾家务做饭洗衣服带孩子等等，从去年的时候有时候她就说感觉到膝盖那里不舒服，有点酸疼而且里面还会有声音响，我们都没有在意以为是干家务活累到了，总是在门口的诊所买些止痛化瘀的膏药，可是最近几个月疼的症状越来越厉害，而且膝盖那里发胀发粗，还总是用不上力气去医院医生说是半月板损伤合并膝关节囊肿引起的，这种情况应该怎么治疗?
步骤/方法：
1像这种半月板损伤的症状在生活中是很常见的症状，一般是因为外伤引起的，有很多的患者扭伤的症状比较轻也不在意，所以就自己用药治疗缓解疼痛，但是只是治标不治本，再加上没有彻底恢复很容易引发半月板损伤合并膝关节囊肿。
2如果损伤的症状不是很严重的话，也可以采取保守的方法治疗，一般用药内服加外敷，坚持一段时间就可以恢复，症状严重的话就需要做手术治疗，具体的最好还是去专业的医院检查清楚再决定。
3如果需要手术治疗的话也不需要太担心，现在医学发达，治疗设备也特别的先进，只要患者好好的配合，很容易治愈，而且这种手术没有什么风险，属于微创手术，手术后恢复的也比较快，不会对工作生活产生影响。
注意事项：
这种病平时一定要注意休息，尽量不要做体力活，还要适当的锻炼身体，做到劳逸结合，平时也要注意尽量保护好发病部位，以免加重病情。
查看详情>>5膝盖患半月板损伤现感觉走路有点跛怎么办
在高中的时候在学校打篮球，不小心伤到了膝盖，到医院检查说是损伤了半月板，由于病情不是太严重，当时也没有太注意。刚开始就是感觉疼痛，不能动弹，走路的时候膝关节还有点响声。慢慢的病情开始加重，随着时间的延长，感觉膝关节有东西总是不舒服，妨碍平时的走路，慢慢感觉走路有点跛了，越来越严重，应该怎么治疗这种疾病呢?
步骤/方法：
1首先是进行外敷，然后配合使用一些舒筋活血，消肿止痛的药物，包括云南白药喷剂，三七伤痛片，以及活络丹，用以起到活血散淤，祛风散寒的作用。这样可以促进下肢的血液循环的通畅，保证半月板损伤的恢复。
2如果平时走路上楼梯感觉费劲，而且又酸胀感，这时候我们应该考虑是不是膝关节具有积液，这种情况也会导致走路的时候有点跛，因为积水的原因会导致一边膝盖病理性的增高，就会表现出两条腿不一样长，此时我们应该把腿里的积液抽出，防止滑膜炎的产生。
3要进行康复性的锻炼，在确保膝关节没有积水积液的情况之下，可以给予针灸，热敷以及光热疗法，刺激肌肉的兴奋性。逐渐使膝关节肿胀和功能性障碍消失。还要对患者进行步态的纠正，促进患者恢复正常走路。
注意事项：
要注意损伤的生理位置是什么样子的，避免重复体位，造成继续性的损伤，做四头肌的静止性的功能训练，必要的话，还是可以使用关节镜的手术办法进行治疗，手术后要注意患者的饮食，作息规律，做好膝部的良好防护。
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