人们不可忽视的秋季抑郁症怎么预防

秋季抑郁症，顾名思义，就是在秋季发作的抑郁症。专家提醒，秋季时抑郁症的高发季节，尤其是当昼夜温差加大，气温越来越低，景象越来越萧条之时，更容易高发秋季抑郁症。那么，秋季抑郁症怎样预防呢，都有哪些好的方法?下面为大家做详细的介绍。

目录 冬季抑郁症预防需要记住这几点 人们不可忽视的秋季抑郁症怎么预防 抑郁症防止复发的方法 专家教你摆脱下岗抑郁症 产后抑郁该要怎么治疗

1冬季抑郁症预防需要记住这几点

　　1、有氧运动有助情绪开朗

　　德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效。通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。

　　2、饮食加以调整

　　冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入，应该注意多补充些热量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，也有兴奋神经、改善心境的作用。

　　3、增加日光照射和户外活动

　　1.白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

　　2.经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。

　　3.注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

　　4.生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。

　　5.有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。

2人们不可忽视的秋季抑郁症怎么预防

　　1.早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。

　　2.不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上秋季抑郁症。

　　3.吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。

　　4.扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。

　　5.登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到，登山是治疗秋季抑郁症之良方。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。

3抑郁症防止复发的方法

　　1.药物治疗

　　药物治疗的效果有限。通常应用止痛类药物可缓解头痛和其他疼痛。抗抑郁类药调节神经、促进睡眠有所帮助。

　　2.少量活动

　　适量增加少量的活动对本病有所帮助。

　　3.慎用阿司匹林

　　因阿司匹林可能引起雷氏症候群，患者应慎用。

　　4.多吃新鲜蔬莱

　　为了增强免疫系统的功能和加快康复，新鲜蔬菜和水果能对补充体力及强化免疫力给予所需的营养。

　　患者尽量多休息以及减少压力。因本病是自限性疾病，大多患者靠自身免疫力不用任何治疗而康复。

　　尽量多休息

　　医生对CFS患者所能提供的最佳建议是尽量休息以及减少压力。因为CFS是自限性疾病，许多人能在2周内靠自身免疫力不用任何治疗而康复。如果你出现忧郁或沮丧的情况，也许该找心理咨询顾问谈谈。

　　药物治疗

　　药物治疗的效果有限。医生也许会开止痛药帮你缓减头痛和其他疼痛，也可能给你开抗忧郁剂，以提振心情、帮助睡眠。营养与运动是治疗的要点，摄取含有药用蕈类或芦荟的营养补充剂也颇有疗效。

4专家教你摆脱下岗抑郁症

　　1.宣泄情感首先让虹讲述自己的经历。虹泪流满面地诉说了自己已往的工作，下岗后的内心体验，自尊心的伤害，自信心的丧失及失败感和愧疚感，还谈到下岗后周围人的眼神。虹将自己压抑已久的情绪倾诉出来后，终于平静下来。

　　2.改变认知虹一直不能接受下岗的事实。她认为国家应该给她一份工作，她是国家培养出来的大学生，是人才。她在下岗后不去找工作，始终认为外贸公司还会让她回去的。所以说，虹对国家的政治、经济形势还认识不清，对下岗认识不足。在帮助虹分析了下岗原因后，虹也不再抱怨外贸公司了。

　　3.正视挫折虹从上大学到大学毕业后到外贸公司工作，都是一帆风顺的。下岗是她人生道路上的第一次挫折，虹实在接受不了这一打击。虹始终认为，即使全国有许多人下岗，也不该轮到她。由此可见，虹始终不能理性地对待挫折。“人生逆境十之八九，顺境十之一二”，人们在生活的道路上，随时都会遇到难以克服的困难。通过分析，虹终于领悟到：人总少不了挫折，想事事称心，一切顺利是不符合现实的，挫折也可以磨练人的意志。因此，从某种意义上说，下岗并不是坏事，关键在于如何对待下岗。

　　4.提高自信虹在下岗后一度自卑，觉得自己无能。为了帮她正确认识自己，增强自信，我们要求她完成下列认知作业：

　　①列举自己的优点要求虹努力发现自己的优点,逐点用笔记录下来，如个人专长、做过什么有益或建设性的事、受过何种教育、亲友对自己的关怀等。

　　②端正仪表虹下岗后一直很抑郁，从不修饰自己，衣着灰暗，显得萎靡不振，和她在外贸公司上班时判若两人。因此，我们要求虹每天认真梳洗，衣着整洁。

5产后抑郁该要怎么治疗

　　产后抑郁症症状

　　在日常生活中，作为产妇的家庭人员要关心产妇的情绪变化，出现下列症状需及时就医，在产科大夫、精神科大夫的帮助下诊断，如“情绪紧张”、“在挣扎中生活”、“感到悲伤难过”、“陷入昏暗之中”、“生活中布满阴云”、“筋疲力京?、”感觉麻木不仁“或”过度敏感“、”食欲不振“、”性欲下降“、”难以入眠“等。

　　产后抑郁症的治疗

　　家庭的关爱

　　患有产后抑郁症的妇女常常需要家人和社会的支持，尤其是丈夫的体贴、关心、理解十分重要，要及时开导并排解产妇的忧虑问题，经常有户外活动，多与亲人、朋友交谈，能很快从抑郁情况;解脱出来。如心理治疗无效和症状日趋加重需要药物治疗，帮助大脑对其生化结构进行重新调整。抗抑郁药物发挥作用一般需要 . 3～4个星期的时间，在这段时间里，非常需要周围人们的安慰和支持。在当今社会里，我们似乎已经习惯了“快刀斩乱麻”的处理问题的方法，然而，这类药物必须在体内蓄积达到一定的水平之后才能发挥作用。对此，患者需要对医生具有足够的信任。

　　必要时采用药物治疗

　　在产后一段时间里照顾好自己的大脑对产妇的躯体和情绪健康是非常重要的。此时如果能够保证良好的睡眠、营养和运动，则可以帮助大脑进行重新调整，提高大脑处理应激刺激的能力，在必要的时候，药物治疗可以帮助患者解除抑郁症、重获快乐的生活。

　　要知道，生育乃是女人这一辈子最关键的时期，不论是身体上还是心理上都可能产生一定的变化。如果不能将自身的精神压力正确缓解，那么患上抑郁症的几率是很高的。所以说，产后妈妈一定要注意心理疏导，调节心情。