其实阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。看到这里是不是很想知道缩阴运动都有哪些呢?
目录
1女子缩阴运动有哪些
其实阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。看到这里是不是很想知道缩阴运动都有哪些呢?
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、凯格尔运动：产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。
上述锻炼方法可以有效的恢复阴道紧致，但是却存在一个很大的缺憾就是见效慢，需要长期坚持才能有效，而现在很多人最缺少的就是时间，所以缩阴运动是自然缩阴最好的方法之一但是却不是自然缩阴的最快方法。
2女子缩阴运动怎么做
平躺地上或床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起
用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的紧，停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张力。
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入荫道，后收缩荫道，夹紧荫道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉，帮助荫道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
在我们的生活中有很多个运动都可以帮助女性缩小阴道的，而女子缩阴运动的有哪些呢?上文也已经为大家介绍几种运动的方式，如果有这方面的困扰，可以试试上文介绍的方法，只要你能够坚持运动，相信一定能够达到你想要的效果。
3产后如何缩阴
因为女性的私处松弛，相对更容易导致各类妇科疾病的入侵，另外一方面，结过婚的人都知道，夫妻的性生活在整个婚姻中，也是占据了很重要的一个位置，而松弛的私处，往往会严重影响性生活中的和谐程度。甚至会让自己的老公对自己索然无味。
其实私处本身是有恢复性的，大多数的下体松弛都是由于产后撕裂下体肌肉而造成的创伤以及因年龄而造成的弹性纤维老化;而年轻女孩的这种损坏一般可以恢复，但排除性交长期频繁或者不注重自身护理的。而随着年龄的增长，下体的松弛便相对难以恢复。产后女性可以说是最大的下体松弛患者。说起来中国就有传统的养生功法“收肛提气”方法达到所谓的缩阴，还可以一些保健操，如靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，但因为普通人难以坚持往往并不普遍被应用。
那除了保健操，运功和手术之外，产后如何缩阴还有哪些方法呢?可以说现在比较流行的还是很多缩阴产品，但是需要注意的是选择这类药物产品时最好选择中药性产品，西药是永远只治标不治本的，相信中国人都知道中药和西药的区别，中药缩阴的彻底性在医学领域也是被推崇的。
这里就不得不说下日本，不难了解日本女性在性方面的开放程度领亚洲之先，越来越多女性受到阴道松弛的困扰。很多日本女性在发觉阴道产生松弛等问题后往往如临大敌;正因为如此，日本在这方面的补救措施或者是产品的研发上都要比其他国家领先很多，该产业的发展自然也就相对比较完善成熟。比如亚洲乃至国际非常知名的日本三仙矛草系列就是在这样的一个大环境下应运而生，其紧缩下体技术中让私处细胞壁重新修复恢复“少女红润”和清洁预防妇科疾病的结合在国际上可以说是首创的，非常合适生育过或者有妇科问题的女性非常适合，甚至至今还是很多日本女优们的指定护理产品，虽然东西非常好但还是要归功于日本的社会文化和日本人对自身保护意识才有很多像三仙矛草这样具有高科技含量和有效的东西。
所以在这里个人也是建议大家选择好东西特别是这种关系到身体健康的东西，还是要多看看进口的高端产品，当然口碑和市场知名度也是最好的保障。
除了上诉的中药护理办法外，产后如何缩阴还有哪些见效快的，毕竟药物也要运动饮食也罢等等还是需要坚持一段时间的。那么这里可以说下手术缩阴，手术缩阴是一次性解决此问题的最快速办法，不错，动手术确实见效最为快速，但与此同时也会带来一些问题，譬如住院、挨刀子、上手术台、禁止性生活等一系列痛苦，还会不时出现由于手术过当而造成的阴道永久性损坏等事件。所以在决定手术前，大家还是需要谨慎考虑，尤其是未育的女性朋友，更是要慎之又慎。真下决心要去做，也要选择口碑信誉好的专家医院。做女人，就应该对自己好一点，爱护自己的身体健康。
4女人吃什么食物可以缩阴
女人吃什么可以缩阴，一定要多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。而这几种食品的最佳烹饪方法就是在清水中加入花椒、大料、盐等调料后，煮熟即可，这样食用营养最全，效果最佳。
女人阴道松弛后一定要注意合理健康饮食，不能经常熬夜，合理的饮食加上使用千黛斯不出一段时间，相信大家都能够成为自信完美的紧致女人!不用再担心阴道松弛干涩什么，女人的美是由内而外的，希望女人要注意保养!
女人缩阴，可以通过缩阴产品(比如：千黛斯)，也可以通过饮食的改变松弛的情况。宽松的女人，一定要掌握好这两种饮食缩阴的方法。下面小编为女性朋友推荐女性健康缩阴食谱大全!
饮食缩阴——女性健康缩阴食谱大全：
缩阴食谱之鱼腥草猪肺汤(图)
女人吃什么可以缩阴一、鱼腥草猪肺汤
原料：鲜鱼腥草60克，猪肺约200克，精盐适量。
做法：将猪肺切成块状，用手挤洗去除泡沫，加清水适量煲汤，用精盐少许调味，饮汤食猪肺。
女人吃什么可以缩阴二、黄瓜土茯苓乌蛇汤
原料：黄瓜500克，土茯苓100克，赤小豆60克，乌蛇250克，生姜30克，红枣8个。
做法：将乌蛇剥皮，去内脏，放入开水锅内煮沸，取肉去骨;鲜黄瓜洗净。将上述用料与蛇肉一起放如锅，加清水适量，大火煮沸后，小火煲3小时，调味后即可食用。
女人吃什么可以缩阴三、银丝鱼片
原料：鲷鱼肉1条、粉丝1包、五味酱3汤匙，水1杯，酒1汤匙、葱段1条、姜两片
做法：1、鱼肉洗净后斜切成薄片，粉丝浸软沥干水后煮熟备用。2、将水煮滚后加入调味料，再放入鱼片煮熟，铺在粉丝上，淋上五味酱即可食用。
缩阴食谱之蜂蜜(图)
常吃蜂蜜有利健康，持久缩阴效果更好
蜂蜜，性味甘、平。蜂蜜因蜂种及蜜源不同，而有白蜜与黄蜜的不同，果木之花蜜(枣花蜜、槐花蜜)气芳香，味甜不酸，洁净光亮无杂质为佳品。
没有一个好的心情，还有好的睡眠质量的话，女性的皮肤是很容易就衰老的。皮肤衰老的开始，就是女性阴道松弛的前兆，不利于女性缩阴。
提醒中年女性，不妨经常吃点“蜂蜜”，这对您的身心健康大有裨益。还能滋阴补肾，持久缩阴效果更好，让你做一个健康的紧女人。
女人吃什么可以缩阴四、海米肉丝蕨菜
原料：蕨菜、胡萝卜、肉丝、泡发的海米、葱姜蒜末、黄酒、胡椒粉、盐。
蕨菜富含人体需要的多种维生素，还有清肠健胃，舒筋活络等功效，非常适合女性食疗养生的野菜。
做法：
1、准备原料：(新鲜的蕨菜的处理：用清水反复冲洗几遍，洗去浮土和表面的绒毛。切掉蕨菜尾部发黑的部分。在滚水中烫2~3分钟，再放冷水中浸泡时间长一点，我浸泡了1个小时，涩味就几乎没有了。也有说浸泡2天的，其实没必要。)蕨菜切成段、胡萝卜丝、肉丝、泡发的海米、葱姜蒜末。
2、热锅温油，爆香葱姜，加入肉丝炒2分钟。
3、加入胡萝卜丝、海米一起翻炒2分钟。
4、加入蕨菜段大火翻炒2分钟。
5、烹入几滴黄酒提鲜。
6、再煸炒几分钟，按个人的口味，加入胡椒粉、盐调味，美味的海米肉丝蕨菜就做好了。
水果缩阴——女性健康缩阴食谱大全
水果缩阴之橙子(图)
1、橙子
橙子富含维生素C，能有效防止阴道弹性受损，让阴道更加紧致水润。一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子缩阴效果最好。
缩阴吃法：橙子酒酿。酒酿也是缩阴良物，将两者结合缩阴效果加倍。将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。
2、牛油果
牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加阴道组织弹性;内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。
缩阴吃法：牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。香港小姐冠军就是喝这种牛油果汁来缩阴的，其缩阴效果非常显著。
3、西柚
西柚含有很多抗氧化元素，同时富含维生素C，能让你的阴道更加紧致水润，有效分解沉积色素。而且西柚热量低，是减肥缩阴的水果最佳选择。
缩阴吃法：西柚苹果汁。苹果一个，西柚半个，将西柚切成小块榨汁，苹果洗净切块，然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙，冰水130ml,冰块几块，
5缩阴方法都有哪些
一、心理疗法
我们说缩阴症是一种与社会文化背景有密切关系的精神障碍综合征，或者说它是一种独特的心理异常反应，只有实施心理治疗方能见奇。
比如，某地流行缩阴症期间，一夜就病倒几个人，群众在患者身上压上刀剑，并每个患者由两人紧抓住阴茎不放。一位医生赶到后，让他们松手，众人坚决不放，声称人若死了要他偿命。医生答应了这个条件，人们把手松开了，把压在患者身上刀和剑取下来了，阴茎却一点没有收缩。那些患者很快就好了，而且此地再未发生过这类病症。这个例子有力地说明，消除顾虑树立信心是治疗缩阴症的灵丹妙药。
二、偏方疗法
拍击疗法
用手蘸白酒在病人小腹及两大腿内侧用力拍击。至病人痛不可忍为止。主治“扯肠风”、“缩阴症”等疾病。外敷疗法
根据病情需要采用不同的药物和制剂敷于选定部位以治疗疾病。最常用的有以下三种： ①用草药捣烂外敷患处或肚脐，此法常用于各种皮肤、筋骨关节的疾病，也可治腹痛、腹泻等。②用桐油煎鸡蛋制成蛋饼，趁热敷于肚脐上。③取活鸡或客妈一只，副开胸腹不去内脏，趁热覆盖在患者胸腹。②、③两法主要用于各种阴寒症。
.热熨疗法
将颗粒状食盐炒热，装入布袋内，趁热熨肚脐、胸腹、背心及其他病灶。也有医者直接用手掌蘸桐油在火上烤热后为患者熨以上各部位的。本法主要用于各种病情轻微的阴寒症。
