健美俨然成为了时尚，大家都开始减脂增肌，通过运动和饮食控制。但是你真的知道减脂增肌要怎么做吗?不少人以为减脂餐就是一日三餐，尽量少吃，没肉、蔬菜，事实上你已经陷入了普通人常犯的减脂误区里。不要傻乎乎被骗，避开这10个减脂陷阱，才能拥有好身材!
目录
1减肥菜谱之瘦小腹鲤鱼汤
这一款瘦小腹鲤鱼汤，美味而又有效，适合减掉男人的啤酒肚和女人的小肚囊。
【特色】：
有利于消减男士的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。
【配料】：
水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。
【制作方法】：
1、鲫鱼用油先煎过;
2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。
2瘦不了是因为1日3餐!
1、缺乏正常均衡
在体内维持正氮均衡能力给肌肉生长提供条件。怎样能力做到呢?每天2~3小时进食一次。一天中有法则地少量进食，身段会最无效地接收营养成份。进食高卵白和碳水化合物，且最好用齐截的时间距离进食。
怎样做到2~3小时进食一次呢?一个营养面包加一杯脱脂奶，可提供50克卵白质和50~100克碳水化合物。吃一个三明治或喝一怀卵白质饮料能花若干时间?吃一份水果加一个鸡脯又能花若干时间?显然，准备充足的话什么都不会影响，很容易做到。
2、每餐的食品搭配欠妥
不服衡在现摩登界无处不在，饮食也不破例。营养学家所说的食品均衡与健美界所说的食品均衡有所分歧。健美以为最幻想的食品均衡是吃精卵白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。
有些人对碳水化合物敏感，不克不及多吃含淀拗的碳水化合物，否则就会使皮脂太厚;有些人吃土豆和米饭后果很好。人的新陈代谢效率各具特色，不克不及干篇一概，进食比例可以自己调剂，大至是：50%碳水化合物，35%卵白质，15%脂肪。
手段是增加脂肪，增加肌肉。怎样做到50：35：15呢?最简朴的门径便是拿一个盘子，盛50%的米饭或土豆、山芋，另一半盛鸡腿、鱼或牛肉，不必担心15%的脂肪，上述食品已含有足够的脂肪了。
3、无视辅佐食品
接照上述原则进食，还有一些破绽和缺乏，再加一些辅佐品就完满了。有人认为辅佐营养品贵，还怕它和正餐有抵触等等。
错了，有条件的话，无妨服用一些高卵白粉，复合维生素，以及牛肝片等等，由于它们对你的复原，增加训练强度，完满体格等会有很大接济。
4、不为自己准备膳食
准备膳食是一问非常重要的技巧。要练好健美，必须自己准备膳食。而大多数健美活动员，包含一局部女活动员都不切身做饭，这就大锗特错了。要知道依赖别人，或饭堂，或快餐店，是无法满意健美活动员少吃、多餐、营养充裕的进食需求的。
你不单要严厉控制饮食，并且要创造性地做出多种饭菜，否则你的饮食就会非分特别单调。去皮去内脏的食品是健美活动员训练日和歇息日的食品，但你要有想象力，有创造性，这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为充裕多彩，就得看书、找食谱然后自己停止细心调配。
5、过量饮食
过多的热量摄入会造成脂肪沉积。过量的饭食便是重要的错误营养体例。经由训练而取得的健美肌肉，假如被一层厚厚的脂肪所笼盖，会是一种什么样的感宽呢?
显然，超重了就要少吃，少吃能力下降体重。请注意，假如你只是吃得少了，却仍放弃原来的饮食构造，成效体重是减轻了些，但肌肉所占的比例是不会改动的。
要想增加脂肪，增加肌肉比例，除停止有氧活动外，就要讲究平正营养，要吃必定数目的卵白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。要领会食品所含的营养素，掌握营养规范。
为了增加肌肉，你需求卵白质;为了放弃精力和活动才能，你需求碳水化合物;为了减失落脂肪，取得身段外形的改变，你需求必定数目的营养，但不成超量，应领会足量和超量的区别。每小我都纷歧样，要自己测验考试。
3教你烹制苦瓜鲈鱼煲
材料：苦瓜150克，鲈鱼150克，胡萝卜25克，高汤2碗
调料： 盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉各适量，蛋清1只，香油少许
烹制方法(两人份)：
1、将苦瓜和胡萝卜都切成片。
2、鲈鱼切成片，加入生粉、蛋清、盐、料酒、味精和油拌匀，腌15分钟。
3、起油锅，倒入苦瓜和胡萝卜翻炒40秒，盛起待用。
4、锅内注入2碗高汤，加入适量盐、味精、料酒和胡椒粉大火烧开，倒入苦瓜、胡萝卜和鲈鱼片拌匀煮至鱼片熟，倒入生粉水勾芡，淋入少许香油便可。
健康提示：
常吃苦瓜和鱼肉都有助于减肥。苦瓜中含有高能清脂素，即苦瓜素(RPA)，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右。
药理研究证实，高能清脂素不进入人体血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠，通过改变肠细胞网孔，阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收，从而加速体内小分子营养的吸收，又不参与人体代谢，所以无任何毒副作用。
鱼肉在肉类中，所含脂肪量相对较低，想减肥的人士可多吃。
4还在犹豫如何能减掉小肚腩
第一招：坐着减小肚腩
很多坐办公室的OL们，平时工作繁忙，基本上没有时间锻炼，更加别说减肥，随着坐的时间越长，堆积的脂肪也多，因此形成小救生圈。但别紧张，在办公时间坐着也可以让你轻松驱赶小肚腩哦!俗话说的好：“七分运动，三分揉捏。”可以利用在开会时或者接电话时，在腹部以顺时针和逆时针做环形按揉各100圈，每天大概可以做2-3次，通过揉捏的方式燃烧脂肪，促进脂肪代谢，
第二招：站着减小肚腩
当你等待地铁，公车，电梯的时候，是否觉得很无聊呢?此时也可以利用这段时间做一些运动，首先双脚并拢，手臂伸直，像飞机一样打开，呼气，抬起右腿向前和向上，与此同时，双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线，就像猫一样。这个时候，你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压，而感觉到呼气的压迫感。吸气，打开，换另一边，重复。如此往复20次为一组。当你做完这组运动时，是否觉得肚子在微微发热呢?那说明脂肪已开始燃烧了。
第三招：躺着减小肚腩
忙碌了一天，躺在床上想要睡觉，这个时候可要养成一个好习惯，睡前做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠。
有些简单的小动作，不妨试一试：首先身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。
觉得不给力的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。
第四招：喝着减小肚腩
养成喝茶的好习惯，其实很多茶都可以帮助消化，分解脂肪的。在此推荐两款茶：
用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用，可长期饮用。不过要注意一点：荷叶茶必须泡浓，喝第一次冲泡的茶水，第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通畅。荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。
乌龙茶是半发酵茶，富含铁、钙等微量元素，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，能够燃烧体内脂肪，不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外，还能预防因脂肪吸收过多引发疾病，在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
54大超级减肥心得助你疯狂燃脂
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10斤
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食5周减10斤
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐