据中国营养联盟发起的“全国都市女性早餐健康饮食调查”数据显示，在经济发达地区，快节奏的生活、繁忙的工作让都市女性更容易忽视早餐的重要性，大大增加了女性患上肥胖、心脑血管等病症的几率。下面一起来看一下不吃早餐的10大危害吧。
目录
1不吃早餐的10大危害
有调查发现，能做到每天坚持吃早餐的城市女比例仅为35.2%，选择“从来不吃”的人群中，职业女性占多数。据中国营养联盟发起的“全国都市女性早餐健康饮食调查”数据显示，在经济发达地区，快节奏的生活、繁忙的工作让都市女性更容易忽视早餐的重要性，大大增加了女性患上肥胖、心脑血管等病症的几率。
步骤/方法
1容易发胖：
不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质，所以，早餐是减肥之道!
2不吃早餐影响女容貌：
不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样，也会严重影响女的美貌。如果不吃早餐，贫血、营养不良症等便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康，而且还容易使得女的肤色呈难看的灰白或蜡黄。
3加速衰老：
不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。
4易引起便秘：
如果经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，最后引起便秘。
5营养不均衡，抵抗力低：
长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。
6易患胆结石：
如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，结久而久之，使人易患胆结石症。国外研究证实：在20岁~35岁女胆石症患者中，80%———90%的人都有不吃早餐的习惯。
7易患消化道疾病：
不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出，这样就会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。
8影响学习和工作能力：
大脑运转需要调用血液中的葡萄糖，即血糖，这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐或早餐营养不足，血糖水平就会相对降低，从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。
9加大患慢病的几率：
不吃早餐就展开一天的工作，空着肚子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使体质变为酸体质，加大患慢病的几率。
10易发心肌梗塞：
美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。
注意事项
美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。
2不吃早餐会严重影响卵子质量
一日三餐，除新鲜蔬菜是必需品外，早、中餐应偏重淀粉类食物，晚餐偏重富含蛋白质的食物，尤其要保证早餐的摄入，以及早餐的多样性，注重三餐饭菜的新鲜性，再加上适量运动的帮助，可以改善卵子质量。
不吃早餐会严重影响卵子质量
台湾妇产科专家魏晓瑞说，早餐在人体代谢中起重要作用，长期不吃早餐，会致胰岛素分泌不正常，降低卵子质量。
中国有些不孕女性不吃或很少摄入淀粉，反而摄入过多的蛋白质与脂肪，这是卵子质量变差的一个重要因素。要控制卵子质量，首先要控油，尽量选择初榨的植物油，吃一些脂肪含量低的海鲜，同时尽量选取新鲜食材蒸煮着吃。
B族维生素是人体生化代谢所必需的营养成分。近期研究发现，维生素B6、维生素B12、 叶酸以及矿物质铁、锌等营养素，在神经传导物质生成方面非常重要，对于胎儿的脑中枢神经发展也有重要的影响。孕前及孕期摄取足够的B族维生素等，可降低孩子患多动症、自闭症以及神经管缺损等疾病的风险。对此，魏晓瑞建议，怀孕前及孕期主食应以杂粮为主，因其富含可被人体吸收的B族维生素。
此外，魏晓瑞指出，一日三餐，除新鲜蔬菜是必需品外，早、中餐应偏重淀粉类食物，晚餐偏重富含蛋白质的食物，尤其要保证早餐的摄入，以及早餐的多样性，注重三餐饭菜的新鲜性，再加上适量运动的帮助，可以改善卵子质量。
3不吃早餐更容易长胖
“早餐是一天当中最重要的一餐。”听起来很像是麦片生产商、牛奶生产商的促销伎俩，但这绝不是一面之词!不吃早餐的恶果你一定听说过很多，但，不吃早餐真的会发胖?
一、不吃饱饭，哪有力气减肥?
脂肪的消耗本质上是能量的代谢，需要多种营养素的参与，例如维生素B族、铁、钙、锌等。如果将燃脂过程比作一台汽车的运作，那么这些营养素就是汽车发动赖以生存的汽油，一台没油的汽车是没法顺利发动的。同理，如果人体缺失这些营养素，那么脂肪转化为能量的效率与脂肪消耗速度都会减缓，比起正常饮食的人，你需要更多的运动来加速脂肪燃烧，否则更容易引起肥胖!
二、早餐没吃，午饭来补?错!
“虽然午饭吃得比早饭晚，但应该摄入的营养素一样都不少，只能算是‘迟到’，这应该没什么问题吧?”哈佛大学医学院的一项研究追踪了几千名美国人，结果发现不吃早餐或者马马虎虎吃早餐的人，比每天都好好吃早餐的人更容易长胖。经常不吃早餐的人患上糖尿病和冠心病的概率是常人的2倍!
早餐是一天中最重要的一餐!饥饿了一个晚上的身体，已经把前一天储蓄的能量进行了处理(消耗掉、储存起来)，当你张开眼睛，无论是否感到饥饿，你的身体都像一台马上就要没油的汽车，如果不及时加油(吃一顿早餐)，就会像一台老爷车那样，整整一天都处于浑身乏力昏昏欲睡的状态。
你以为是没睡饱?不，是因为你没吃早餐!不吃早餐，身体发动不起来，新陈代谢会一直保持在较低水平，而一顿补偿式的丰盛午餐，更会让能量以惊人的速度囤积在体内。早饭没吃，午饭来补，越补越胖，不可开交。
三、早餐，吃什么?
早餐是什么?
尽管这是一个听起来非常白痴的问题，但小编想说的是——只喝一包据说添加了各种成分的营养牛奶不能算吃了早餐，只吃几根能量棒(天哪怎么会有人相信这种东西)也不能算吃了早餐，只喝一杯奶茶或者咖啡(或许还用奶油拉了花)更不能算是吃了早餐……
真正能够发动身体的早餐需要“三剑客”——蛋白质、纤维、碳水化合物。
蛋白质可以填补你的能量空缺，纤维能够让你的身体迅速启动，而碳水化合物则确保你在上午的3～4个小时内不会挨饿，而不至于吃一顿100%增肥的豪华午餐。
1份水果+1杯牛奶+1个鸡蛋+1碗麦片=完美早餐搭配。
当然，麦片可以用稀粥、面包、馒头等谷类食物代替。
其实还有一份更加传统更加方便的早餐，那就是——面条+鸡蛋。
其他传统早餐，例如油条、小笼包和蒸饺等等就算了，刚刚苏醒的肠胃还无法承受难以消化的油脂。
至于汉堡和薯条，同样太油了哦亲～
少吃一顿早餐，每天你或许可以节约15分钟，但将来你可能得用更多的时间去偿还对健康的亏欠，发胖?那不过是冰山一角而已。
4每天不吃早餐会得什么病
现在很多年轻人由于工作忙，往往忽略了早餐。医生提醒，长期不吃早餐，会导致植物神经功能紊乱、内分泌失调，进而引起慢性脏器功能失调。虽然人体具有很强的代偿能力，或者说有很好的储备功能，但这种代偿能力毕竟是有限的，长期不吃早餐会消耗掉这些“潜能”，这对年轻人的身体是一种严重的慢性式侵蚀。那么每天不吃早餐会得什么病呢?
当我们不吃早餐时，人体就只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。
1.胃炎、胃溃疡
不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
2.月经不调、盆腔炎
很多爱美女性节食时，把早餐也算在内，这将为生殖系统健康埋下隐患。尤其冬季，不吃早餐，人体“火力”加倍不足，导致女性体寒，而这会使盆腔内的血管紧缩，致使卵巢功能紊乱，引发月经量过少，月经失衡，乃至闭经。
3.胆结石
建议早餐要尽量少吃油腻的食物，不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。因为在空腹的时候，胆汁容易淤积，极有可能引起结石症状。饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌，加速胆汁中胆固醇的沉积，形成胆结石。
4.感冒
经常感冒、生病这种情况尤其在不吃早饭的孩子身上发生。与那些不吃早饭的人相比，经常吃早饭的人，尤其是早饭吃谷类食物的人，患感冒较少，且较轻。
5.坏牙
常常不吃早餐的儿童，患蛀牙的风险是吃早餐儿童的4倍还要多。因为，不爱吃早餐的儿童在感到饥饿时往往喜欢求助于零食，容易形成一遇早餐就出现厌恶或恶心的条件性反射，而且零食中的高糖分给蛀牙的发生创造了环境。
6.心血管疾病
长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。另外，有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。
总结：很多人为了减肥，说早餐不吃了，熟不知早餐不吃，更容易发胖，那是因为胃在没有食物的情况下蠕动，分泌的胃酸便会刺激胃壁，使中午吃的更多。不但不能起到减肥的效果，还会造成各种疾病， 如果我们自身本身患有某种疾病的话，那么不吃早饭的危害更大。
5不吃早餐易患低血糖
越是经济发达地区，生活节奏越快，而繁忙的工作很容易让都市人忽视早餐的重要性，从而大大增加了患上肥胖、糖尿病和心脑血管等病症的几率。营养专家指出，早餐是一天营养供给中非常重要的一环，关注身体健康就应该从营养的早餐开始。 不吃早餐真的伤不起 哈
越是经济发达地区，生活节奏越快，而繁忙的工作很容易让都市人忽视早餐的重要性，从而大大增加了患上肥胖、糖尿病和心脑血管等病症的几率。营养专家指出，早餐是一天营养供给中非常重要的一环，关注身体健康就应该从营养的早餐开始。
不吃早餐真的伤不起
那些每天都好好吃早餐的人与早餐只是随便对付的人相比，更不容易长胖。
那些对早餐马马虎虎的人，无论是出于没时间，还是想减肥，他们通常会在一天中剩下的时间“补偿”回来，而且经常还是吃垃圾食品。因此，经常不吃早餐的人患上可导致糖尿病和冠心病的概率是常人的炼。
低血糖让你很受伤
人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。
