生活中有的人总体身材并不胖，但唯独脖子和下巴有些胖，脖子上有很多肉，双下巴非常明显，解决这个问题一定要有针对性，要从平时的一些习惯调整做起，瘦脖子和双下巴的方法有什么？下面告诉大家正确做法。
目录
1快速瘦脸注意哪些方法呢
1.学习伸舌头
注意运动，经常的伸舌头。笔直站着，要把骨盆立起来，上下身保持同一平面，头向后仰，脸朝上方。双手交叉扶着锁骨，舌头要向上伸，尽量伸展至鼻头方向，再收回。重复10-50次。
2.水瓶按摩瘦脸
进行脸部的按摩，保持一定的姿势。塑料瓶内装一口白开水，打开盖子，然后用牙齿紧紧咬住瓶口，舌头可以伸进瓶口，把瓶口封住，尽可能不让水洒出来。保持这个姿势，头部再缓缓往上抬，停留几秒。
3.发声瘦脸操
经常的按摩，做一些瘦脸操。我们可以发“咦—”声，嘴巴自然向左右两边拉开，上下嘴唇也要稍微分开一些。接着再发“呜—”声，嘴唇用“O”型收拢。同时要向前后缓缓晃动头部，嘴巴不要忘记重复发“咦—”和“呜。
4.骨气按摩瘦脸
安谧脸部骨骼，做好护理。身材的肥胖和骨骼有关。瘦脸不仅和面部骨骼有关，坐姿、站姿及咀嚼动作也会影响脸部。因此，我们在日常，不仅要通过按摩排毒，还需要做瘦脸操，让面部肌肤紧致，还要为脸部骨骼做护理。
5.敲打瘦脸
运用专业的脸部工具，用按摩的小木槌，在脸部特别是的下巴处进行轻轻的敲打，在敲打前涂抹一些含有瘦脸效果的产品或者精油，在你闲暇的时候，慢慢的用小木槌敲打脸部20分钟，这样可以有效刺激脸部肌肤，让脸部肌肉从而萎缩，就可以有效减去面部的脂肪了。
6.运动瘦脸
运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
7.沐浴瘦脸
经常的沐浴，对于瘦脸，疗效是不错的。沐浴瘦脸是通过热水浴让身体每个部分大量出汗，这样可以让脸部肌肤的多余的水分排除体外，使得脸部浮肿消失，同时沐浴清洗脸部的时候，先用热水再用冷水清洗，利用冷热水交替洗脸法，促进脸部肌肤的血液循环，让脸部肌肤不再有赘肉反而肌肤还变得更加细致。
2瘦脖子和双下巴的方法
一、要保持笔直的坐姿，不要低头垂肩。低头垂肩的坐姿会使下巴和脖子肌肉越来越松弛，所以更容易使脂肪堆积。
◇低头垂肩的坐姿会使颈部脂肪堆积。保持笔直的坐姿，头部上扬能使颈部脂肪平展一些，这样就不太引人注意了。
◇笔直的坐姿能使下巴，颈部和后背肌肉更有力，因为必须用这些肌肉才能使自己上身保持直立。
◇如果需要的话可以用一把可调整坐姿的椅子。
二、减肥。专减身体的某一部位几乎不可能，所以必须全身减肥。
◇虽然专减身体某一部分很难做到，但是强健颈部肌肉依然能使脖子看起来不是那么胖。然而要记住的是，就算颈部肌肉坚若磐石，也没法减掉颈部脂肪。
◇为了减肥，需要保持健康的饮食并且多做运动。所做的运动要适度，要慢慢增加其强度，直到心率至少每30分钟一次，每周三次的提高。但要记住，必须在运动后平静下来，这样的心率才会慢慢恢复。
◇平均来说，身体的合理脂肪率为女人14%到24%，男人6%到17%。
三、要专注于这件事情中。不管有什么样的健身目标，要想成功的唯一方法就是下定决心，乐观对待。
◇要保持耐心和现实的态度。不要期望一夜之间减掉所有的颈部脂肪。要制定高目标，但要咨询健身专家，看看目标是否可行。
◇为每周和每月的健身计划设定目标。如果有大块颈部脂肪要减的话，那就在新年一表决心吧。
四、保持平衡膳食也很重要。每日饮食中应该包括很多全麦食物，奶制品，瘦肉，水果和蔬菜。
◇饮食中要注意节制并且控制好卡路里摄入量，这样就不会吃过多的身体不需要的食物。为了控制摄入量，尽量用小盘子。用大盘子的人通常会觉得有义务把盘里的食物都吃光。记住要多喝水。水在保持身体各部分功能正常运转中非常重要。而且，多水的皮肤几乎不会看起来松弛。如果喝不够足量的水的话，减肥就几乎不可能了。水还能降低食欲，一定要确保吃的东西适量，而不是过多的摄取。
◇选择水和不加糖的果汁喝，别喝加糖果汁或者苏打水。加糖果汁通常含有很高的卡路里。
◇别喝使脱水的饮品。这包括含有咖啡因的所有饮品，如苏打水和咖啡、佳得乐还有其他含有酒精的饮品。
五、选择更健康的碳水化合物食物。精致的碳水化合物几乎没有什么营养，尽管碳水化合物对身体各部分功能运转是必须的。全谷物的碳水化合物是高纤维的，更加健康，更有利于减肥。
◇纤维可以使消化进程更缓慢，会使很长时间都感觉很饱，还会给身体更多时间来吸收营养。多叶的蔬菜也包含大量纤维。
3简单瘦脸方式双下巴快走开
手指敲打法
用手指的关节轻轻敲打脸部的下颧骨，这样敲打的主要目的是为了让脸部下颚的肌肉受到刺激，从而达到萎缩，这样可以减少脸部的脂肪，使其变得紧实，每天连续做15次左右。
脸部按摩
用两只手的大拇指把颧骨脂肪往上、往内顶，一次维持数秒，反复几次。这样你虽然会感觉到一些疼痛，但是也正是证明了这是开始瘦脸的前兆哦，所以无须担心，每天洗完脸后就坚持这个按摩法，很有效哦。
淋浴瘦脸
这个就比较简单了，也许有也MM用这个方法瘦身丰胸过，不过瘦脸也是可以用淋浴的哦，在洗澡的时候，让水冲洗胸口，热水会让身体和脸部大量的出汗，通过这种方法来达到瘦脸的目的。
舌头伸展操法
慢慢地仰望着天花板，把舌头伸出来，维持5秒钟，然后慢慢地将舌头收回去，最后闭上嘴巴，慢慢地低下头，回到正常的平视。早晚各做3次，不久之后你就会拥有尖尖的下巴。
滚珠式按摩
通过脸部按摩滚珠按摩面部的效果确实是有的，滚动的力量能促进面部血液循环、淋巴循环，对于面部许多平时很难运动到的部位都有很好的放松作用。
但是滚珠的按摩方式是混乱的，想要面部肌肉变紧致，必须遵循由下至上的方向，让面部肌肤向上提拉。并且滚珠力度很多时候不好控制，用力过猛会伤及肌肤深层组织，是非常需要注意的瘦脸法。
日常护理：
最简易的方法就是伸舌头，不过如果你认为这是一个不太雅观的动作，那么你还可以选择另一种方式：把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。
早上起床后，跪在床上，双膝分开同肩宽，脚尖着床，挺胸抬头，慢慢后仰，直到双手抓到双脚，身体尽量弯成弓形，保持20秒钟。注意，不要张嘴，否则效果就不明显了。
工作间隙时，轻轻闭合双唇，舌尖用力顶住上颚，保持6秒钟(手摸下颏可感到肌肉绷紧)。此练习一天做几次，双下巴就会在不知不觉中消失掉。
洗澡时，在身心完全放松的情况下，一手按额部，脖子后仰，另一手蘸上浴液或抹上香皂，在颈和下巴部位由下向上做环形揉摩。常做这样按摩可消除下巴肌肉的松弛和皱纹，效果极佳。
双下巴与全身脂肪的增多紧密相关。因此，欲消除双下巴还不能忽视全面的体育锻炼。这一点对女性来说尤其重要。
4瘦脸针的效果原理与危害
瘦脸微整形
很多女生觉得说想要做一个自然的美女，所以会去找很多瘦脸的方法妙招啊，虽然这样去瘦脸确实是很棒而且不会反弹，但是耗时实在是太长了，而且一旦你吃多了很有可能脸部又出现浮肿的问题，如果变成那样的话，倒不如现在就打一个瘦脸针，快速方便而且效果也是超棒的。
整容瘦脸针
1、瘦脸针作用于肌肉组织，是一种生物制品，由于它具有神经阻断作用，在神经内科、眼科、整形、美容外科十分常用。其操作过程分为：1、治疗部位清洁，5分钟。2、治疗部位涂抹表面麻醉剂，需等待15分钟。3、治疗部位消毒，1～2分钟。4、注射，15～30分钟，视情况而定。如今的无疤痕改脸型，可以做到微创无痕，创口更细微操作更精准，术中无痛感，术后不留痕迹，生动自然。
2、打瘦脸针手术不需要麻醉，只需要在肌肉肥厚处选择几点，进行适量的注射即可，只需10多分钟时间。注射瘦脸针虽然方法简单，但是做为一项常见瘦脸方法，注射瘦脸针的要求也很高，自己是没有办法做到的，需要专业的医师注射。
3、注射瘦脸针一般每侧选择1～数个注射点注射，注射时应尽可能缓慢，注射后也不必进行局部按摩和其它特殊处理，一般正常的咀嚼运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散。因为继续正常活动，不影响正常的工作和生活。一般注射后3-7天开始起作用，出现效果，2-4月之间是瘦脸最明显的时期，一般可以维持6至12个月，求美者如果需要，可在注射整形瘦脸针6个月左右选择再次注射。
4、瘦脸针瘦脸速度十分快速，安全性也很高。整形瘦脸针注入咬肌1个月即可观察到咬肌萎缩及瘦脸针效果。瘦脸针作为一种肉注射药，瘦脸针成分没有显着的副作用，比传统的手术方法具有更多优点。此外，注射瘦脸针不仅仅是对于面部的瘦脸，对于除皱、瘦腿同样受用。
5五恶习是减肥路上的绊脚石
①常常呆在空调房
体温与基础代谢有密切的关系，一般而言，体温每上升1度，基础代谢就会增加10%。相反地，低体温会导致代谢能力低下，脂肪也就不易燃烧。
一般来说，正常体温须维持在36.8-37.5℃左右，过高或过低都对身体不好。根据研究指出，体内代谢率达到最高值时所对应的体温大约为36.7度。这就表示，当你的维持在体温36.7℃时，体内代谢与消耗脂肪的速度也会最快、同时也不会因过热造成身体不适 (指发烧现象) 。
现代人因为长期待在冷气房中，往往会让体温低于理想体温。吹空调会导致毛孔收缩，身体的热量散发不出去，低温环境抑制了酶的活动，降低代谢率，不利于减肥。所以想要雕塑出迷人曲线之前，减肥方法必须先从调整基础体温开始做起。
因此，不要经常待在冷气房中，要注意保暖，多摄取容易于体内产生热能的食物，如辣椒、大蒜、咖喱等辛香料。平时多活动身体，以维持理想的体温，保持代谢的正常运行，促进脂肪的燃烧。
②对低卡食物、零脂肪食物没有戒心
不少人误认为既然是低卡的食物、零脂肪的食物，那么吃多少都无所谓了。其实这些食物吃多了也会很容易发胖。不要因为是低卡、零脂肪而大吃特吃，积少成多体重会使体重加重，而且有时候低卡食物、零脂肪食物会有一些其他添加物来补足被拿掉的部分，吃多了反而不好。
像葡萄干，苹果干这些食品表面上看来很健康，但水果干不含任何水分，卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么，但如果你认为它们是低卡的，可以坐下来将一袋水果干吃的精光，那你就错了。
在吃低卡食物、零脂肪食物的时候，你必须要留意它所含的热量。因为低卡并不意味着不含卡路里。不要单一地吃一种低卡食物或零脂肪食物，这样会使摄入的营养的不均匀，就算体重暂时地减下来，也很容易复胖。此外，应该做好自己的饮食计划表，每天均衡饮食，摄入各种身体所需的营养，促进身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。
③常吃外食
现代生活忙碌，对食物常以“快速、方便”为诉求，忽略了吃也要有吃的的原则。加上现在充斥在市面上诱人的速食品以“快速美味”的商业招牌招揽顾客，虽然相当吸引人，但营养师提醒，这些好吃的速食中多以油炸品、低纤维的饮食为主，长期的饮食只会增加血脂质、心血管疾病的罹患率，引起肥胖、便秘而造成体额外的负担。最好掌握少油、低盐、低糖、高纤维的饮食，才是最符合健康的饮食原则。
餐餐在外打点的外食族，要吃得营养健康其实不难，只要谨记简单的121原则。就是一份碳水化合物(饭、面等淀粉类食物);2份蔬菜，最好是颜色鲜艳的蔬菜;1份蛋白质，可以在肉、蛋、奶、鱼、豆腐中选择。
总的来说，就是多蔬果、少油脂，烹饪方式以水煮、清蒸为主，避免选择表面太过油亮的菜肴，必要时可稍微过水去油。
④吃东西喜欢蘸酱料
口味重的人吃东西的时候喜欢蘸酱料，虽然吃的东西热量低，但忽视了酱料所带来的高热量。酱料含有较高的热量和脂肪，也没有很高的营养价值。酱料还能引起人的食欲，导致吃太多食物，摄入过多额外的热量。
建议不要吃过咸、口味过重的食物，饮食尽量清淡均衡，选择食物佐料需谨慎，可以挑些比较有营养的天然佐料。
⑤乱喝水
民间流传“喝水能减肥”，认为多喝水可以占据胃内的空间，胃的饱足感可影响正常的食量，人就会吃得更少，就能减轻肥胖。民间流传着的这种“喝水减肥”的方法，其实是一种错误的认识。
医学专家认为，“喝水减肥”的做法是站不住脚的。喝水把胃撑大，理论上可以暂时产生饱足感减肥食谱，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。水在胃内停留的时间短，水把胃撑大后，饥饿感就会更强，吃的东西就会更多。
喝过多的水是不利于减肥的，而喝太少的水同样也是不利于减肥的。想减轻体重快速减肥，又不喝足够的水，身体的脂肪不能代谢针灸减肥，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。
那么，怎样喝水才是正确的呢?一个健康的人每天至少要喝7—8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，最好是喝温白开水，否则就收不到促进血液循环效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对皮肤是非常不利的，可能引起脸部迅速肿胀。在用餐半小时后可以喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。