近日，某杂志刊登了一项最新研究，发现长寿老人大脑中“皮质层”厚度是普通老人的两倍;皮质层越厚，大脑衰老速度越慢。研究人员认为，了解长寿者的大脑秘密有利于我们维护健康、延年益寿。
目录
1绝密方法教你正确吸烟
抽烟前大量喝水
专家指出，如果你想抽烟的话，记得，可以在抽烟前，大量喝水，这个主要目的，就是为了让水能更充分地进入到你的身体的器官里，例如，气管，肺，心脏里等等。所以，这些器官保持了大量的水分后，你再吸烟，就会让烟的伤害减少一些的。只有器官里的水分充分下，吸烟过程，才不会让他们处在缺水的状态下，才不会对他们造成伤害。
新烟要多放一放
新购买来的烟，不要着急打开抽，而是需要打开包装后，放在自然的地方上晾一下。专家指出，这种情况就如同新装修的房子是一样的，如果你们装修刚过，就进入入住，也会引起健康的问题。而如果新打开的烟放一会儿，就会让这些自然释放出来的油烟气自然地消失，不至于集中地让你吸收到的。
一性次抽完一只
如果你抽一只烟，不要停停掐灭，再过一会再抽同一只，如果这样的话，也会让更多的炭化烟出现的，这种东西的出现，对吸烟者身体的伤害是相当大的，而且这种东西，多数就是焦油，以及有害物质。建议如果你吸烟的话，就一次性把一只烟抽完了。
不要一次抽很多
当然，有些人心烦的时候，就会一根接一根抽，这无疑就是一下子吸收大量的毒气是一样的道理的。所以，建议你们在抽烟的时候，一次只抽一根就好，避免多根抽的现象。还有，间歇性地吸烟，才是极好的，只有这样，才会避免集中性的伤害。
选择低焦油烟
现在的烟市上有两种烟，一种是低焦油烟，多数女士的烟就是。还有一种就是高焦烟油，多数男性的烈烟就是。所以，如果想要减少伤害，就抽一些低焦油的烟比较好。当然，你应酬的时候，可以用高焦油烟的烟。
男性的烟需要根据你个人的生活习惯来定，你到底用什么样的方式来吸烟。有时候，你偶尔坚持一下，少抽一根烟，就是多一分健康。
2吸烟加速大脑衰老
五个因素加速大脑衰老
先天的大脑优势或劣势无法改变，但有些生活因素会加速大脑衰老，从而影响人的寿命，我们应努力回避。
糖尿病。南京大学医学院附属仙林鼓楼医院神经内科主任耿同超告诉记者，糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加，大脑长期处于缺血缺氧状态，比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。
吸烟。耿同超表示，吸烟时，香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑，并在20～40分钟内保持活性，尼古丁会损坏血管壁，促进动脉硬化，降低大脑氧供应，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。美国一项研究表明,每吸一包烟减寿2.3小时。
空气污染。耿同超告诉记者，大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500～600升。污染空气中没有充足氧气支持大脑工作，还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通过呼吸进入大脑，造成记忆力下降或抑郁症，加速成年人认知能力衰退。
暴饮暴食。暴饮暴食后，人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量，大脑的能量供应变少，处于缺血状态，会损伤大脑细胞。
习惯熬夜。张振馨告诉记者，不规律生活影响身体正常生物钟和代谢，大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞。英国和法国一个联合研究发现，休息不规律，经常上夜班会损害大脑认知能力。
大脑年轻有方法
长寿者大脑有先天优势
研究指出，大脑皮质层就像一张被揉皱的报纸，伸展后的面积和厚度决定着脑容量。皮质层厚说明认知、理解、记忆、判断、计算、语言等高级神经功能好。研 究人员对24名长寿老人和12名普通老人的皮质层厚度，进行了为期一年半的追踪调查，发现长寿老人的皮质层厚，脑容量大，衰老对大脑的影响更小。研究对象 中有一位89岁的美国老人唐纳德，他因为皮质层厚而拥有相对年轻的大脑，现在还能轻松地上网和读书，和年轻人一样精力充沛。
此前，《美国医学会杂志》曾刊文指出，一般来说，人们的大脑在30岁便开始衰老;40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆 力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前;60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。但与普通老人不同的是，美国一项对840个长寿家族及后代的研究 发现，长寿老人可能有一种基因，可以修复DNA错误和轻微损伤，有助于他们保持大脑的年轻和健康。
除了基因奠定了长寿老人的先天优势，孩子早期生长过程也可能影响大脑发育，从而影响寿命。研究表明，贫困地区儿童往往脑容量小，衰老对其影响更突出， 寿命也更短。北京协和医院神经内科主任张振馨告诉《生命时报》记者，北京协和医院曾做过一项研究发现，1921～1954年出生的人在2003年重聚时， 童年大脑发育尚未完成时接受良好教育、具有良好营养和生活环境的人，身体素质好，老年时认知损害少。美国近期一项研究也支持了这一观点，接受良好教育的 人，大脑皮质层厚，容量大，具有较多的知识储备，可长时间保持精神充沛，使老年生活充满活力。
衰老是每个人必经的一个过程，当你发现睡眠质量差、容易疲惫时，就意味着你的大脑已开始衰老，是时候用健康的生活方式延缓衰老进程。
注重儿童营养。多国研究发现，母乳喂养能促进孩子的智能发育。《中国居民膳食指南》建议，6月龄内婴儿应坚持纯母乳喂养，婴儿配方奶是不能纯母乳喂养 时的无奈选择;7~24月龄婴幼儿仍要继续母乳喂养，但可以添加辅食，要从富含铁的泥糊状食物开始，逐步添加达到食物多样;儿童青少年应养成良好的饮食习 惯，不挑食、规律就餐、每天饮奶、足量饮水，还要经常户外运动。
每周阅读一本书。张振馨指出，生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。
每周两次30分钟锻炼。耿同超告诉记者，一周出去两次，每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有 积极影响。但老人锻炼一定要量力而行，身体微微出汗即可。运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现，一周保证 45分钟的持续运动就能提高五十多岁人的脑力。
多吃抗氧化食物。耿同超指出，延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大 脑衰老。很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄，这是不对的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。
3吸烟的危害有什么
1、容易患心血管疾病
香烟中所含的一氧化碳会使血液中的氧气含量减少，从而造成相关的高血压等疾病。吸烟还会使冠状动脉血管收缩，使供备量减少或阻塞，进而造成心肌梗塞。吸烟还会使肾上腺素增加，引起心跳加快，心脏负荷加重，最后影响血液循环而导致糖尿病、心脑血管疾病、猝死综合症、呼吸功能下降、中风等共20多种疾病。吸烟的危害非常多，还是少抽为好吧。
2、肺部疾病
香烟在燃烧时会释放38种有毒化学物质，其中有害成份主要有一氧化碳、焦油、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。焦油对喉部、口腔、气管、肺部均有不同程度的损害。烟草烟雾中所含的焦油会沉积在肺部的绒毛上，它会破坏绒毛的功能，使痰增加，久而久之使支气管发生慢性病变，肺气肿、气管炎、肺心病肺癌便会慢慢的产生。相关数据统计显示，吸咽的人在60岁以后患肺部疾病的比例为74%，而不吸烟的人到60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%，这是一个多么触目惊心的数字呀。
3、吸烟致癌
相关研究发现，吸烟是产生自由基最快最多的途径，每吸一口烟至少会产生10万个自由基，进而导致癌症和许多慢性疾病。英国牛津提德克里夫医院对3.5万名吸烟人群进行长达50年的研究得出了结论，研究结果显示，胃癌、肺癌、胰腺癌、肝癌、膀胱癌、口腔癌、鼻窦癌等到11种癌症与吸烟有非常大的关系。为什么吸烟的人很容易感冒，这是因为人体的淋巴细胞活性降低了，从而导致癌症。看到吸烟是致癌的罪魁祸首，建议大家戒烟要越早越好。
4、导致骨质疏松，提早更年期来临
吸烟会使男性丧失性功能和生育能力。孕妇吸烟的话会导致胎儿早产及体重不足，流产机率增高。吸烟还会使牙齿变黄容易产生口臭。吸烟的危害特别多，准确的说是害人又害已，被动吸烟的人所受到危害是吸烟者的五倍。为了你和家人的身体健康着想，不要让你身边的人吸二手烟，更不要让自已成为烟的奴隶。所以，还是应尽早戒烟吧。
5、吸烟对智力的危害
吸烟可使人的注意力受到影响。有的人认为，吸烟可以提神、消除疲劳、触发灵感，这些都是毫无科学道理的。相关实验证明，吸烟的危害极大，会严重影响人的记忆力，智力，从而降低工作和学习的效率。吸烟可以说是有百害而无一利。我国53%的儿童被动吸烟，其危害性更大，很容易患肺炎，支气管炎，重症哮喘和其它疾病。如果目前吸烟的情况继续下去，其儿童的智力发育、吸烟的家庭，个人将会付出非常大的代价。如果你实在想吸烟，请远离儿童及孕妇，不要危害到下一代的健康。
4运动与吸烟
(1)运动者认为他们的运动量能使身体机能变佳，足以对抗这小小的烟害。
(2)他们认为香烟中的某些成分具振奋精神的效果，吸烟反而能增进运动表现。
那到底真相是否真是如此，抑或仅是假象?
香烟对你有什么影响(老生常谈)
点燃香烟后产生的烟雾中，含有四千七百多种化学物质，其中较为重要的有害物质有两种：
(1)尼古丁(Nicotine)：香烟中主要的精神作用物质，在人体内有双重作用，吸入量少时会兴奋神经系统，过量时则反而有抑制的效果，且成瘾性，会造成心理及生理依赖。从流行病学的研究发现，尼古丁会造成人体中超氧离子和白血球间质素的产生，会使免疫系统受到一定的伤害。另一方面，尼古丁会使血小板凝集速度加快，又会抑制溶血因子的活化，加上冠状动脉的收缩，很容易造成血栓阻塞血管，引起心肌梗塞。
(2)一氧化碳：香烟烟雾成份中的一部份，与血红素的结合力是氧的二百倍。当一氧化碳进入人体后，会抢先和血红蛋白结合，使得氧合血红蛋白的比例下降，而形成缺氧现象。一般正常人血中的一氧化碳含量约在1%以下，而吸烟者却可高达15 %，长期下来，输送氧气的血红蛋白数量减少，结果将造成身体调节异常而发生病变。
香烟对运动表现的影响
Mc.Murray在1985年曾做了一项研究，他找了两群分别为有吸烟习惯及没有吸烟习惯的人，来测验他们的最大摄氧量(心肺耐力的最佳评估指针)，结果发现吸烟组的最大摄氧量明显的比无吸烟习惯组少。在同一个研究，Mc.Murray又测验他们在同一强度下的运动持续时间，结果发现，有吸烟习惯组的运动持续时间比无吸烟组来的少。
由此可知，长期吸烟会使得心肺耐力下降，体力变差。除此之外，Bolinder在1997年发现，有吸烟习惯者，在休息时的心跳率以及运动时心跳率及收缩压，都会比没有吸烟习惯的人来的高，这种情形对吸烟者的心脏而言，无时无刻都必须比无吸烟习惯者的心脏做更多的功，长期下来将造成心脏不小的负担。
整体而言，吸烟而造成的心肺耐力降低，很可能是因为吸烟的人比无吸烟习惯的人，体内有较高浓度的一氧化碳血红素。由于一氧化碳与血红蛋白结合的亲合力是氧气的两百倍，所以当一氧化碳进入人体后，会先占去血红素，血中的一氧化碳血红蛋白的浓度增加，血液携氧能力将相对减少，而影响活动时的有氧能力，进而造成最大摄氧量的下降。
尼古丁方面，由于它长期对人体心血管系统及免疫系统所造成的伤害，导致人体机能变差，也可能是造成最大摄氧量及运动持续时间下降的主要因素。而且，尼古丁具有刺激交感神经的作用，大家可能会想，那么对于运动员在短时间的运动，是否有正面的效果?尼古丁对无氧运动的运动表现是否有帮助，在此仍不敢妄下断语。假设它的确能提升无氧运动的能力，但比起尼古丁在心血管方面所造成伤害，甚至会有导致癌细胞发生的危险性来看，为了运动表现而牺牲健是否值得呢?我想答案一定是否定的。
5吸烟与阳痿有关
几乎所有人都知道吸烟不好，但是如果说男性吸烟与阳痿有关，这是真的吗?抽烟也会阳痿?关于阳痿的产生，下面是导致阳痿的一些常见的，也是非常容易发生的阳痿原因:
(1)长期大量吸烟;
(2)应酬时饮酒多;
(3)生活节奏快，心理压力大。这些因素都可以使你的性功能受到抑制和损害，很难说单纯由于吸烟引起，然而吸烟是其中一个致病的重要因素。
长期大量吸烟，严重者有招致阳痿的可能。医学认为，烟毒多犯肝肾二经，患者多面色灰暗、唇黑，治宜调肝补肾。
长期大量吸烟还会使心血管疾病与肿瘤发生机会增加，为了健康，你应戒除吸烟的陋习，减少饮酒量，生活上注意劳逸结合，同时要前往性咨询门诊检查，在医师指导下采取综合性措施进行治疗，这样才可能使性功能获得康复。
