孕妇在怀孕期间适当做运动，有助于宝宝健康，可以促进宝宝大脑发育，促进宝宝平衡器官、感觉器官、呼吸器官的发育，促进宝宝的新陈代谢。对孕妇来说，有助顺产又有益身心，对孕妇肺活量、消化功能、神经功能、肌肉骨骼都有好处，为自然生产创造条件。
目录
1孕期多做锻炼孩子将来更健康
女性若怀孕期间保持运动，孩子长大成人后，血管、心脏都会比较健康。研究员指出，这是因为孕妇的运动会改变胎儿的动脉状态，进而更有效抵抗心脏疾病。研究员说，改善动脉内的血管肌肉，对于心血管健康有关键性的影响。
研究人员用怀孕的母猪来做实验，这是因为猪对运动产生的生理反应与人相同。他们让母猪每周5天在跑步机上跑20-45分钟，在小猪出生后隔一段时间，测量其血管功能。结果发现，有做运动的母猪产下的后代，血管健康状况比起没做运动的母猪还要良好。
此前的研究指出，怀孕期间运动可促进新生儿的健康。而该研究却发现，运动的正面效果甚至可以维持到孩子成人阶段。研究员指出，这是第一个证实孕妇运动可大幅改善孩子长成后血管健康的研究。加州州立大学的Sean Newcomer博士说：“我们才刚始了解孕妇的运动会影响小孩成长后的健康，此研究结果可望建立新的准则，并且提供以实验为基础的健康选择，让女性做出最适合她们及未来孩子的决定。”他进一步指出，未来的研究应探讨冠状动脉是否也会受影响，及新生儿动脉结构改善后将如何预防心脏疾病。
2孕早期的锻炼
散步：散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动，准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了。
益处：在散步的过程中，准妈们可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景;散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，有的孕妈表示，怀孕后出现失眠现象，这类孕妈们可以选择散步，看失眠现象是否有改善吧，散步还能消除烦躁和郁闷。
踝关节运动：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
益处：这个运动很简单，长期做在办公室的孕妈们，可以选择这个运动，这个运动可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
益处：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
3怀孕期间孕期锻炼计划
即使怀孕了，在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。
你可以在做其他事情的同时进行：
①坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。
②在家看书或看电视时，可盘膝而坐。
③早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动。一边刷牙，一边弯曲两膝再伸直。
家人忙碌时，你大可不必袖手旁观。可以适当做一些家务劳动，慢慢做，不必强求。
什么人不适合孕期运动?
不过，任何事都不是一概而论的。杜老师强调，并不是所有的孕妇都适合做运动。
如果有流产史，心脏、妊娠高血压、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。
如果你不属于上述孕妇，而且体质一向良好的话，应该可以适当做些孕期运动，但也最好先向医生详细咨询，征得医生同意后，在保证胎儿安全的前提下，选择柔和的、适合孕妇的运动。
如果第一次运动后，有轻微腹痛或者阴道出血的话，你就不要再做运动并马上到医院诊察。
有利于生产和保护胎儿的妊娠体操
为了让宝宝出生后能够身体健壮，而且让妈妈分娩更加容易一些，医生们还是多，建议怀孕期间孕妇多做一些适当的锻炼，锻炼是对孕妇和肚子里的婴儿有太多太多的好处，不建议孕妇在怀孕后为了安胎而没有一点活动锻炼的。锻炼可以参照上面给出
4孕中期的锻炼
1.腹式呼吸练习
腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气，同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
益处：呼吸运动能够锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调，在音乐的陪伴下做这个运动，能够让心情放松。
2.骨盆扭转运动
仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3-5分钟。
益处：这个运动可以加强骨盆关节，对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度。
3.练习盘腿坐
早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2-3分钟。
益处：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
5孕晚期要为顺产预备做锻炼
怀孕7个月以后，准妈妈的身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内的压力也较高，这时候子宫口也慢慢变短，大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关键阶段，前提是配合身体状况减少运动量，不能太频繁的运动，避免活动不当导致早产。因此，孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习，只要能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，拉伸髋、腿就行，为顺产做准备。
此外，准妈妈在孕晚期尤其是临近预产期的时候，身体重心迁移，活动越来越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常处于一种紧张状态，同时增大的子宫也对腰背产生更大的压力。这时期，运动幅度就不要太大，一些舒展筋骨类的运动就很适合，再配合联系呼吸法，可以有效帮助分娩。
有的准妈妈可能喜欢在孕期做运动时喝运动饮料或可乐，这是不可取的做法。首先，孕期做运动不太过疲惫，所以就不用运动到让身体过热、出汗。准妈妈只需做一些轻缓、舒适的运动即可，然后，运动期间多喝水还有果汁。
很多孕妈妈表示很担心孕期做运动会导致早产，其实不用担心。因为有数据研究指出，孕妇运动时虽然心跳加快，但胎儿的心率却没有跟着上升，这说明孕期适当的运动并不会对胎儿安全产生威胁。此外，孕期做运动也不要拘泥于形式，多选择好的锻炼方式才能达到最佳效果，比如散步、瑜伽、保健操等等效果都不错。
