预防颈椎病七办法

颈椎病是我们生活中一种常见的疾病，而且已经不仅仅是老年人的常见疾病，也是年轻人常见的疾病。那么怎么才能预防颈椎病呢?老年人颈椎病的预防方法是什么呢?白领应该怎么预防颈椎病呢?下面就让小编为大家介绍一下吧!

目录 颈椎病自我治疗要注意什么 预防颈椎病七办法 颈椎病形成原因是什么呢 认识颈椎病的六大信号 颈椎病的注意事项有哪些

1颈椎病自我治疗要注意什么

　　1、可以每天起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。

　　2、对于刚患有颈椎病疼痛时可以用手轻揉颈部肌肉，用大拇指点揉左右风池，天柱，穴位，用拇指对颈部痛点按揉。继续自我锻炼头颈部 ，前屈，后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。

　　3、颈椎病的运动疗法包括颈部运动：颈部前后左右及环绕运动;阻抗运动：颈部在适当的阻力下作运动;肩臂的扩胸、伸展、后摆及回旋运动。按摩主要包括：以手指横向压按对侧颈后肌群;用双拇指点压枕后风池穴及颈项痛点。

　　4、颈椎恢复疗法：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接触到第一领扣;再仰头，头部尽量后仰;随后是左，右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈，颈部尽量接触肩峰。每日按上述动作重复节律反复6次。注意动作要缓慢，不能过度运动。

　　5、正确姿势是条件，对伏案工作地人群，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半(约10厘米左右);枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。

2预防颈椎病七办法

　　第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

　　第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

　　第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

　　第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

　　第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

　　第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

　　第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

3颈椎病形成原因是什么呢

　　颈部受伤的人容易导致颈椎疾病，如果曾经有过颈部受伤的情况，伤后没有及时的对颈部进行保护的话很容易导致颈椎病的发生。

　　长期的低头或者保持一个姿势不动，脊椎会也为长期的工作而遭受损害，如果在病发前期人没有很好的保护自己的颈椎那么患颈椎病的几率也会加大。因为脊椎的超负荷工作让颈椎不能得到休息从而破换身体健康。

　　慢性的感染疾病，例如：慢性咽喉炎、长期的咳嗽、肺炎等都会因为长期的咽喉部适而导致颈椎被压迫，长期的慢性疾病下颈椎很可能会因为不堪重负而患上颈椎疾病。

　　1.时常的转动自己的颈部可以达到使颈部放松的目的。

　　2.对于长期在办公室面对电脑的上班族最后在午休的时候，买个颈部靠枕供自己的颈椎休息。

　　3.注意睡眠的充足。

　　颈型颈椎病是中老年人的常见病、多发病。一般在40～60岁之间的人们容易患有颈型颈椎病，近年来颈型颈椎病逐渐年轻化。

　　其实颈椎病形成的原因是非常多的，比如说经常的保持一个姿势不变，这是大多数人出现颈椎病最常见的一个原因的，那么如果是这个原因导致的就必须要保护好自己的颈椎部位的，等到坐时间长了以后就必须要站起来走动走动的，而且还要保证自己有一个非常充足的睡眠时间。

4认识颈椎病的六大信号

　　危险信号一：颈椎骨质增生会致使猝倒。当颈椎发生增生性改动时，会压榨椎动脉致使椎基底动脉发生供血阻碍，致使脑供血缺少，在猛回头时，身体失掉支持力而猝倒，但是倒地后能够很快清醒并且站起来。这种情况不会出现知道阻碍，也不会留下后遗症。此类颈椎病病人，还或许伴有头晕、头痛、讨厌、哎吐、出汗等植物神经功用失调体现。

　　危险信号二：视力阻碍颈椎病会构成植物神经功用失调，致使椎基底动脉供血缺少，然后致使大脑枕叶视觉中枢缺血性病损。首要体现为视力降低、双眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大、视界减小等。

　　危险信号三：颈心综合征这是由颈背神经后根受颈椎骨影响和压榨所造成的。首要体现为心前区苦楚、胸闷、早搏以及心电图ST段改动等体现。这些体现简单被误认为冠心病。

　　危险信号四：高血压，颈椎病会致血压添加或降低，以血压添加较为多见，称颈性高血压。病人常伴有颈部苦楚、发紧、上肢麻木等体现。颈性高血压发病机理为颈椎病以及颈椎综合征的继发症，以及颈椎周围软组织的慢性危害，对神经、血管发生挤夺，牵拉影响交感神经以及颈部动脉，颈交感神经兴奋性增强，血管痉挛致使脑缺血，脑内二氧化碳浓度添加，外周阻力增大，致使血压添加。

　　危险信号五：落枕，这是由于颈椎周围韧带松驰，失掉了保护颈椎关节安稳的功用，被称为“颈椎失稳”。此时，椎关节或许现已发生错位。假设常常落枕，又没有采用有用方法，让椎关节继续失稳、错位、就或许会累及椎间盘，致使颈椎骨质增生，逐渐展开成严重的颈椎病。

　　危险信号六：吞咽阻碍很少有人把吞咽困难和颈椎病联系起来，实践情况是：由骨质增生致使的颈椎病，或许由于颈椎病病理性影响交感神经时，会致使食道痉挛或吞咽困难。颈椎病致使的吞咽困难，有以下特色：吞咽阻碍时轻时重，与颈部位置有关;能够自行减轻;少数病例伴有吞咽苦楚等。所以，出现吞咽困难时，应当进行悉数检查，检查颈椎是不是退化或骨质增生，并进行精确治疗。

5颈椎病的注意事项有哪些

　　1、颈椎病患者需定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。

　　2、已经有颈椎病症状的患者，应当减少工作量，适当休息。症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能够卧床休息。这样在颈椎病的治疗期间，有助于提高治疗的效果，促使病情早日缓解，机体早日康复。

　　3、颈椎病患者在工作中应该避免长时间吹空调,电风扇. 由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或者寒冷潮湿的条件下长期低头伏案工作的时间，以防止颈椎病症状的出现，或者颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。

　　4、颈椎病患者应当避免参加重体力劳动,提取重物等等,平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物, 当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。