颈椎的退行性变化不仅仅发生在老年人身上，还发生在中青年身上。而颈椎发生退行性变化主要是由于一系列因素造成的椎体失稳、颈椎韧带松弛、颈部软组织劳损等这些因素造成颈椎间盘纤维环断裂或髓核脱出，进而出现眩晕;心悸、头痛、胸闷;颈部酸胀、活动受限以及肩背部疼痛和上肢麻木胀痛症状，此外也常出现步态失稳、四肢无力等症状，此外这些症状也是其他颈腰椎病的症状。
目录
1缓解颈椎盘突出的保健操
1、颈肩肌锻炼
抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。
双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
2、抬高电脑屏幕
把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏安装显示器支架，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。
3、腿腰肘弯曲
①腿弯曲
我们坐在电脑椅上时要保持大腿的水平(防止我们坐在椅子上时受到向前或向后滑动的力)双脚自然着地，使小腿与大腿保持95°左右的弯曲(这个角度过大，会减少小腿对大腿向上的支撑力，因而会加大大腿前端对坐垫的压力，使大腿前端与坐垫接触的肌肉受力，影响腿部血液的流动。这个角度过小，会挤压膝盖弯后侧血管，造成大腿血流不畅)
②腰弯曲
正确的坐姿是我们身体躯干部分向后略微倾斜使大腿与背部呈100°-110°的夹角，身体前倾的危害我已经提到过了，就不多说了，也许你会问不向前倾可以保持90°，但是当我们坐着的时候上身躯干与大腿保持90°时，上身的所有重力全部会集中到臀部，这时我们脊椎尾骨部位受到了压力最大，时间久了会导致该部位组织的病变，向后倾不但不影响我们使用电脑，而且能够将上身躯干的重力分布到背部。
③肘弯曲
我们在使用电脑时手臂自然下垂，向两侧自然打开，手肘弯保持在80°-100°之间，平时我们之所以不能够保持这样的姿势，主要是桌面高度与座椅高度调节来决定的，我们为了适应使用的座椅与桌子，选择了放弃舒适健康的姿势。
4、米字操
方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位。再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位。头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位。头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
2颈椎盘突出的治疗方法
(1)膏药外贴：外用中药{腰椎\骨方\世医\贴}是针对病因，通过药物作用直达病灶，从而达到治疗颈椎间盘突出的目的，且疗效显著。
(2)整体治疗:通过整体治疗,达到恢复颈部肌肉的弹性,增强颈部肌力,松解神经根的黏连,解除增生部位对血管及骨骼的压迫,恢复颈椎的正常生理曲度,对预防复发起到关键作用.
(3)物理治疗:超激光照射,离子导入,紫外线局部照射,中频电治疗.
(4)针灸:针刺配以电针艾灸等方法可以消除水肿,消炎止痛,解除肌肉痉挛,减轻对神经的刺激和压迫,故对于改善疼痛,麻木等症状.
(5)牵引：通过多年总结,研制出一种特制的牵引方案,对颈椎间盘突出具有见效快.
(6)推拿：通过特殊手法,可以达到迅速纠正椎小关节错位,解除骨质增生或突出的椎间盘对神经或血管的压迫,以期改变疾病的病理生理过程,使症状得以缓解和消除.
3颈椎盘突出的自我治疗如何做
1.颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。 2.摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。 3.抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。 4.局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。 5.远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。 6.擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。 7.掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。 8.用拇、食指掐揉人中穴。 9.提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。 每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
最根本是要改善生活和工作中的不良习惯。不少年轻人喜欢躺在沙发上看书，长时间低头伏案，坐公交的时候低头睡觉，都是不好的习惯。 工作时，每半小时要起身，转转头颈，活动一会儿。空调不能对着脖子吹，可以在办公室准备一件带领的外套，注意颈肩部的保暖。此外，要注意睡觉姿势，以平躺最佳。侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下，都会增加颈椎负担。枕头要窄一些，能搁在脖子下面，以一个拳头高度为佳。睡时，头轻微有些后仰，能保证颈椎的轻微弧度。
4颈椎盘突出睡什么枕头
A 针对不严重颈椎病人群：颈椎病患者要尽量防止颈部和肩部着凉，挑选枕头要选择符合颈肩生理弧度的枕头。
B 针对已较为严重颈椎病人群：推荐承托力更强一些效果更直接的造型和材质，如荞麦壳配中药等护颈枕头，牵引更加效果强一些。可听取医生的嘱托。
填充物的选择
颈椎病枕头填充物的好坏对我们的健康有着很大的影响。颈椎病枕头的填充物种类繁多，清楚了解各种不同填充物的优缺点，才能根据个人情况选择最合适的颈椎病枕头类型。
自然环保的天然填充物
相对于人造化学纤维，有些人更喜爱使用采用天然材料填充的颈椎病枕头，尤其是老年人，较为偏爱这种类型的颈椎病枕头。
软硬适中的荞麦壳 这是最常见的颈椎病枕头填充物，它软硬适中、塑型和吸水性能都不错。缺点是弹性较差。
透气蓬松的羽绒 羽绒纤维有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的“小环境”。羽绒枕不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。
5颈椎盘突出患者的饮食搭配
1、中医认为颈椎间盘突出症的发病原因是肝肾不足，风寒湿邪侵入，反复过劳或跌仆损伤,因此对颈椎间盘突出的患者而言养肾至关重要。因此颈椎间盘突出的患者要多食黑豆，黑芝麻，黑米，核桃等补肾食品。
2、钙：钙物质不仅是骨的主要成分，还具有精神安定的作用起到缓解疼痛的效果。可以多吃一些如鱼及奶制品的食物。
3、维生素C：多吃一些含维生素C的食物，能增强腰椎椎间盘的纤维环的强度，还能达到缓解颈椎间盘突出症状的效果。
4、蛋白质：只有充足的蛋白质才能够使肌肉、韧带更加强壮。日常生活中，多吃一些如鸡肉、牛肉含蛋白质多的食物。
5、维生素E：养生学家称，维生素E具有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解颈椎间盘突出的疼痛的症状，如花生米等物质。