孕期是女性最难度过的阶段，在孕期因为免疫力低下容易引起多种疾病的产生，孕期只有做好预防才是关键。孕妈咪的饮食更是预防疾病发生的关键，那么孕期应该多吃哪些食物呢?下面为大家做详细的介绍。
目录
1孕妈咪不可忽视的维生素D
一提到补钙不管是谁都能说出一大堆科学依据，但是并不是每个人都知道，其实补钙离不开维生素D，所以孕妈咪和哺乳期的新妈咪们特别要注重维生素D的摄入量。
为什么孕妈咪容易缺乏维生素D?
很多孕妈咪由于身体沉重、容易困乏而不愿意出门或者运动，这样就减少了晒太阳的机会，因此很容易造成维生素D的缺乏。
缺乏维生素D会怎样?
维生素D缺乏可导致佝偻病、软骨病、糖尿病、高血压、冠心病、多发硬化、风湿性关节炎等多种疾病的发生。对于孕妈咪来说，如果缺乏维生素D，不仅会降低体内钙质的吸收，也会增加新生宝贝发生佝偻病的几率。还可能引起肌无力，给自然分娩带来阻碍。
维生素D的重要作用
维生素D是一种脂溶性的维生素，是人体中一种不可或缺的微量元素，最擅长团队合作。维生素D可以帮助调整体内钙和磷酸盐的含量，而钙和磷有助于让孕妈咪的骨骼和牙齿保持健康。
最新研究还表明，补充维生素D可以降低孕妈咪患细菌性阴道疾病的风险。
维生素D是怎么工作的?
● 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度;
● 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全;
● 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收;
● 防止氨基酸通过肾脏损失;
● 促进骨骼中的破骨细胞的活性，促进骨吸收，使旧骨质中的骨盐溶解而增加骨钙释放;
● 直接刺激骨骼中的成骨细胞，促进钙盐沉着。
维生素D如何促进钙的吸收
维生素D可以促进肠道对钙的吸收，因为小肠是钙吸收的主要场所;维生素D促进钙在肾脏里的重吸收，增加了血钙的含量，减少骨骼中钙的溶解导致的缺钙;促进骨的矿化，从而预防骨软化和骨质疏松;抑制甲状旁腺激素的释放，参与钙的调节。
如何获得维生素D?
晒晒太阳：维生素D是唯一一种人体能够自身合成的维生素。孕妈咪应该多出门晒晒太阳，不仅可以呼吸户外的新鲜空气，还是获得维生素D的最好途径，但是一定要注意不要暴晒啊。
食物补充：在冬天或者太阳日照不足的地区，就需要依靠体内储存的维生素D以及饮食中的维生素D来补充了。
孕妈咪注意啦：由于维生素D是脂溶性维生素，因此过量摄入不能排出体外，中国居民膳食指南推荐的最高摄入量是不超过20μg/d，所以孕妈咪不要盲目补充以免造成维生素D中毒。
知识小链接
每天晒太阳20分钟至1小时就能获得所需维生素D的90%。含维生素D丰富的食品主要是海水鱼类(如沙丁鱼等)，肝，蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂等。另外，货架上还能找到强化维生素D的牛奶和麦片等食品。
2孕期吃什么食物预防生病
富含VC果蔬——预防先兆子痫
先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。
蜂蜜——促进睡眠并预防便秘
在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。
冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿
怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，足踝部常出现体位性水肿，但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时，称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤，可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用会使孕妇的尿量增加，从而排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿。
南瓜——防治妊娠水肿和高血压
南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。
3怎样避免吃影响胎儿的食品
1、喜欢酒类的孕妇，在怀孕早期，不能饮酒，到怀孕中晚期，对于一些少饮点儿酒类就可增加食欲、加快入睡的孕妇，每次只能饮果酒1小杯。有饮酒习惯的孕妇，在怀孕早期，可多吃水果或将新鲜水果捣成汁，加少量温开水冲服，这样既可避免喝酒，又可增加体内维生素的供应。孕妇在怀孕期应尽可能避免喝酒及吃含酒食品如酒心巧克力、酒酿等。
2、喜饮咖啡的孕妇，在怀孕早期不能喝咖啡，到怀孕中后期，每天喝咖啡的量也要适量，要控制在一杯以内。
3、喜饮浓茶的孕妇，在怀孕期不能喝浓茶，可喝赤豆汤、绿豆汤和百合汤，用这些有营养的汤代替浓茶。因为浓茶会影响肠黏膜对铁的吸收利用，最终导致妊娠孕妇贫血，影响胎儿的生长发育。
4、对于工作忙，喜欢在外面买现成的食品食用的孕妇，应注意食品质量，选择近期制作出厂，外观新鲜，没有碰撞或破裂，不含色素及防腐剂的食品。不要选择腌熏制品，如腌肉、熏鱼等食品。因为质量不好的食品食用后会引起食物中毒，含亚硝胺高的食品，食用后，易引起胎儿畸形。
4孕妇哪些能吃哪些不能吃
六种可以吃的
一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
三、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受
四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
六、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
六种不能吃的
也就是我们习惯上所称的忌口。这不是迷信，在怀孕期你确实要知道有些食物是不适宜食用的，因为有些自己平常喜欢吃的食物，在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响。
一、辛辣热性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。
二、有兴奋作用的饮食。含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。
三、甜食。糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。
四、味精。味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。
五、人参、桂圆等补品。祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。
六、含有添加剂的食品。罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妈咪要远离罐头食品。
5怎样才可以让孕妈妈恢复食欲
为了在孕期的时候，促进孕妈妈的饮食欲望以及减少孕吐反应，可以适当的补充维生素B6，维生素B6参与孕妈妈身体内的蛋白质、碳水化合物和脂肪等的代谢。可以帮助孕妈妈缓解孕吐反应，从而恢复食欲。
正常人每天需要补充的维生素B6是1.6到2毫克。如果摄入的不足就会影响到人体对于蛋白质等营养素的吸收，从而引起神经系统以及血液系统的疾病。孕妇的呕吐也正是此原因，孕妇呕吐不仅会造成脱水与吉尔，还会导致胎儿的营养不良，所以，孕妈妈以帝国要特别注意维生素B6的摄入。
因为早孕反应影响了孕妈妈的食欲，为了不影响胎儿的吸收以及孕妈妈的身体健康，就要知道怎样来恢复食欲，首先可以选择一些开胃的食物。尤其是当到了夏季的时候，多吃菠萝与萝卜都可以开胃，可以将菠萝与萝卜和其他蔬果榨汁喝，更是不错的选择。
炎热的气温，让孕妈妈们觉得不好忍受，所以一定要注意一些饮食技巧。
1、平日里少吃多餐，不要空腹，但是也不要吃的过多。可以吃一些喜欢的健康食物来增加食欲。
2、不要吃味道很重的食物，要多选择清淡可口的饮食。
3、尽量不吃油腻的东西，当孕妈妈习惯了清淡以后，就可以慢慢的恢复正常了，但依旧不要总吃油腻的饮食。
4、在吃饭的时候，保持心情的愉快是非常重要的，孕妈妈可以选择一下喜欢的环境用餐，这样可以增加食欲。
5、在饮食过后，孕妈妈要注意休息，尽量多休息，来帮助吸收。
遵守这些规则，孕妈妈就可以恢复食欲，让胎儿更健康的发育，同时自己的怀孕之路也不会变的那么辛苦，可谓是一举两得。