髂胫束综合症是爱运动的人比较容易得的一种疾病，那么髂胫束综合症该怎么治疗呢?相信一定有不少的人想要知道这个问题的答案，下面的内容给了我们解释，大家一起来看看吧。
目录
1髂胫束综合症该怎么治疗
1、自我治疗：
对膝盖进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症
自我按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩(沿大腿外侧方向)，不要按摩膝盖外侧，那将会使你感到更加疼痛，加剧摩擦综合症
拉伸骼胫束---右脚交叉于左脚之后站立，左手扶住墙/柱子/椅子/其它支撑物。将身体重心向支持物的方向倾斜，同时将你的右臀推向支持物反方向。保持右脚固定，左脚弯曲，你应该能感觉到拉伸了从右臀到右腿外侧的骼胫束肌肉，保持30秒，缓慢放松，然后换另一边进行，每天重复拉伸2-3次。
2、医学治疗：
如果伤势在进行自我治疗两周到三后没有好转，进行物理治疗，请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前，如果物理治疗对伤势无效，可以注射可的松或对骼胫束动外科手术进行治疗
3、其它方法：
游泳，水池跑，健骑机(在低档位)，避免做任何对骼胫束施加力量的练习，避免爬楼梯。
通过上面的内容我们知道了髂胫束综合症该怎么治疗，我院有着这方面最权威的专家，他们会根据您的自身情况给您提供一套最适合您的方案，有此类意向的朋友可以再网上进行预约挂号。
2长期运动要小心髂胫束摩擦综合症
唐勇副教授说，临床所见，登山、长跑、骑自行车等的运动员或爱好者，很容易出现膝关节外侧疼痛，而引发这一症状的原因往往是髂胫束摩擦综合症。它主要是由于髂胫束和股骨外踝过度摩擦引起的过度使用损伤。引起的原因主要是病人本身的股骨结构性异常(如膝外翻等)、不正确或不合适的训练技巧、过度训练、不合适的鞋子、准备运动不够等等。因此，合适的伸展运动(髋外展肌肉和髂胫束的拉伸)，合适的训练设计，合适的鞋子的选择可以帮助预防髂胫束摩擦综合症。
他进一步解释说，髂胫束是一条厚带状的纤维结缔组织，它从骨盆外侧向下延伸，从臀部一直到膝盖，最后插入膝盖下方。这条韧带是固定膝盖的重要韧带之一，当膝盖持续弯曲和伸直时，该韧带和股骨之间就会产生摩擦。不过一般来说这种摩擦不会有什么问题，可如果连续摩擦个几万几十万次又没有休息恢复，加上韧带本身又比较硬的化，那就有可能出问题了。因为这样持续的高强度的摩擦会导致韧带发炎，肿胀和疼痛，甚至结缔化，这就是髂胫束综合症，病人自己也可以在摩擦点附近找到压痛点。
常见的会对髂胫束产生伤害的现象有：慢跑者进行上下坡跑步，尤其是下坡跑，由于离心收缩大，容易使得肌肉张力过大;骑自行车者因为坐垫过高或过低使得膝盖伸直或弯曲角度过大，此时，骑自行车者难免要大力踩踏，使得软组织过分吃力和髂胫束缩短;没有足够的运动前准备，由于准备活动不足和运动量增加的太多，韧带一下子适应不了这样的强度变化，就导致了充血肿胀和疼痛，疼痛时如果马上停止运动或降低强度可以缓解症状;不合适的鞋子也会对髂胫束造成伤害，有人喜欢穿旧鞋，觉得旧鞋子舒服，甚至坏了也觉得勉强能穿就舍不得扔，但在运动时这样的鞋子就会对髂胫束造成严重伤害，尤其是跟部外侧磨损严重的鞋子，它使得髂胫束过度伸展压向股骨，更容易产生炎症。
运动期间症状不一定发作
髂胫束摩擦综合症的症状很明显，患者会感到膝关节外侧钝痛或烧灼感。有些则会在活动时感到刺痛，疼痛为局部疼痛，但是会产生膝关节外侧和大腿内侧的放射痛。刚开始时有轻微不适，但后来逐渐恶化。在膝关节从屈到伸的过程中会有突然的响声。如果用手按，还会发现在膝关节外侧有压痛点，摸到韧带肿胀。但是运动期间症状不一定发作，反而会在运动后持续很长一段时间。
和过度劳累造成的疼痛不同，髂胫束摩擦综合症带来的疼痛如果不经过治疗不会消失，在通过理疗和用药后疼痛会缓解，而过度劳累带来的疼痛休息一段时间后会自行休息，并不需要处理。
一旦疼痛，立即停止运动
唐勇副教授说，运动员或运动爱好者一旦发现膝关节外侧疼痛，要立刻禁止导致疼痛的运动如跑步、特别是下坡跑步。在疼痛的部位进行冰敷，控制炎症反应。在医生的指导下，可以使用髂胫束带，帮助减少摩擦区域的压力。如果疼痛缓解，髂胫束摩擦综合症进入亚急性和慢性阶段，那么病人可以进行康复练习，对髋外展肌肉和髂胫束的拉伸练习，可以起到预防摩擦综合症的重要作用。
唐勇副教授建议说，老百姓平时锻炼，尽量不要在幅度大的坡度上运动，因为这样并不会增大运动量，达到良好的运动效果，反而会加大运动伤害。比如骑自行车和慢跑，就不要在白云山、帽峰山等山坡上进行，尽量选择平地锻炼，当然像人民桥、海印桥这些桥的坡度不大，而且非常短，当做运动路径则没有问题，不用过度担心。平时运动前后要拉伸大腿，长跑一两次后要休息一次，让肌肉充分休息和恢复。不要过急增加运动距离和运动时间。髂胫束摩擦综合症无需手术治疗，一般门诊药物治疗就能缓解症状。
3男人运动后注意事项
一、不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
二、不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
三、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
四、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪 肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。
4饭后运动有哪些注意事项
空腹运动要不得
在不清楚真相的情况下，很多人选择宁可信其有不可信其无。殊不知遵守“饭后不能运动”的生活准则也有潜在的风险。对于忙碌的现代都市人来说，如果恪守饭后不能运动的“准则”，可能就很难抽出时间来运动了。而且饭后不能运动的说法可能还会造成一些人选择不吃饭直接去运动，容易造成“空腹运动”的情况，而空腹运动很容易造成低血糖发作(尤其对糖尿病人来说)，反而增加了运动时发生危险的可能。因此在饭后什么时候运动的问题上，“宁可信其有”未必是最好的策略。
消化不良是怎么回事?
言归正传，要探讨饭后运动会不会引起消化不良，首先要对消化不良这一疾病有所了解。消化不良是指一种慢性的、反复发作的上腹部疼痛或不适感，用通俗的话来说就是胃老是痛或不舒服。“胃不舒服”是一种非常笼统的说法，很多人能表达出自己不舒服的感受，却很难具体描述出“哪里不舒服”。因此医生对消化不良的情况进行了非常详细的分类，包括早饱(晨起饱腹感)、餐后饱胀不适感、胃部疼痛和胃部烧灼感。消化不良的病人可以同时有一种或多种症状。消化不良的发病率非常高，一般估计人群中有25%的都患有消化不良，美国每年都有9%的以前从未有症状的人新发消化不良。由于只有约10%的消化不良病人会去医院就诊，因此实际发病率可能比这个估计的数据更高。
可以发现，对消化不良的病人来说，餐后本来就可能发生饱胀不适感。当这类病人饭后运动出现消化不良的症状时，可能会对此印象深刻，而将其归咎于饭后运动，殊不知进餐本来就会诱发消化不良的症状，很有可能和运动没有任何关系。虽然这只是一个推论，但是当我们总结医学界对消化不良的病因或诱发因素的认识时候，就会发现，认为运动、或饭后运动会引起消化不良的症状的观点是缺乏依据的。很多胃和食管的疾病会引起消化不良，包括胃和十二指肠溃疡、消化道肿瘤等。
另外，还有一些无法找到明确病因、在胃肠道无法找到明确病灶的消化不良，医学上称之为功能性消化不良(FD)。虽然无法确知病因，但是目前已知有一些因素与功能性消化不良的发病有明显的相关性。比如幽门螺杆菌感染、吸烟、饮酒、解热镇痛药(NSAIDS)和精神压力等等，目前仍没有证据证明运动或饭后短时间内开始运动与功能性消化不良存在相关性。
值得说明的是，上面谈论的功能性消化不良，患者通常至少要有6个月以上的腹痛、腹部不适的病史，是一种慢性的消化不良症状。对于那种偶尔发生的短暂的腹痛、饭后腹胀的症状，医学上称为“急性自限性消化不良”。这种情况就像感冒一样，因为一些因素诱发发病，即使不吃药也能很快痊愈。已知可能诱发急性自限性消化不良的包括食物过敏、食物中毒，服用解热镇痛药、二甲双胍，急性胃肠炎等。同样的，没有证据表明这一类消化不良可以被运动或饭后短时间内开始运动所诱发。
饭后运动，因人而异
即使不考虑缺乏证据支持，“饭后不宜运动”的理论基础也经不起推敲。通常认为饭后不能立即运动的原因是因为吃完饭后人体的血流会集中到胃，用以消化食物。如果此时开始运动的话，会血液会流到骨骼肌，胃的血液供应就减少了，因此引起消化不良。且不论增加骨骼肌的血供是否会引起胃血流量的减少，也不论胃血流量减少是否与消化不良有关，如果胃在工作的时候不能运动的话，那么考虑到胃内的食物通常要经过4-6个小时才能彻底排空，那么饭后不止半个小时，而是数个小时之内都不能运动了。果真如此的话，恐怕大多数运动的人都“犯了错”，在不适合的时间运动了。
当然，以上的分析并不是要推荐大家在饭后马上开始运动，而是希望大家不要被误导，失去运动的机会和动力。要知道缺乏运动造成的健康风险可是明确得多的，比饭后运动可能造成的健康风险要严重的多。正确的做法是，在有进一步的证据证明“饭后立即运动”确实会诱发消化不良以前，根据自身情况安排运动时间即可，注意不要空腹时运动，容易引发低血糖。(注：这一点可能与一些专业运动员的指导有不同，这里面有成绩表现等因素的考虑。对于一般人的运动建议仍是如此。)如果你确实经常在饭后运动时出现胃痛或胃部不适，那么很有可能你已经是罹患消化不良的患者，应该到正规医院寻求帮助。
5饭后剧烈运动的后果是什么？
一般半个小时以后
饭后可以站立，通常站立半小时就可以，对女生来说很减肥。但不可以剧烈运动。。。
餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果吃完饭马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂;其二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。
饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，原因可以是以下几点： 1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
因此，饭后立即作剧烈运动是不适宜的。正式的训练与剧烈紧张的比赛，最好饭后休息一段时间，一般1～2小时以后再进行跑步或作其他体育锻炼才是适宜的。。但对于经常参加体育活动的人来说，饭后休息十分钟至半小时，即可作除剧烈活动以外的运动。
上面这些可能出现的情况都是因为我们在吃完饭后剧烈运动所造成的。怎么样，是不是很可怕。所以，以后吃完饭就尽量或者说一定不要进行剧烈运动，但是可以选择一些比较缓慢的运动，可以站一会，慢慢的散会步。在剧烈运动出现不适时，一定要及时停止，并配合相应的方法来舒缓。