当你和你的朋友在一起，别人都比你高，你有什么感受?当你喜欢的人比你高时，你有什么感受?当你的兄弟姐妹都比你高时，你有什么感受?当你成为家族里最矮的人时，你又有什么感受?我们谁都不想别人说自己特矮，这是严重的伤害了我们的自尊，所以很多人都想要增高，心理天天的念叨着我要长高，但是长高一定要有一定的方法，下面专家就为大家介绍一下成人增高的方法有哪些?
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1增高瑜伽可让你长高个儿吗
近日，网上流传一种“增高瑜伽”，称“公认最有效的成人增高方法”，完全依靠身体力量自发作用，没有任何风险，增高健身两不误。
医学专家表示，人体增高是一个复杂的生理过程，简单地说需要钙磷摄入量充足、睡眠质量高与适当抻拉运动相结合才能达到一定效果，而对于骨垢已经完全闭合的成年人来说，其效果是微乎其微的，更别提只靠练瑜伽一种方式了。
增高瑜伽教材在网上热卖
近日，细心的网民会发现，网上热卖一种专业瑜伽的教材，包括彩页书籍和光盘，还有专业的网站作介绍。
该网站用醒目的字体标注，增高瑜伽是目前公认的最有效的成年人增高方法。身材矮小的成年人，从此不必再经受断骨增高的痛苦，只需要每天抽出一定时间练习专业的增高瑜伽即可实现长个儿的愿望。
其还表示增高效果明显，平均增高幅度在3～6厘米之间。网上还罗列了大量的成功案例。同时记者注意到，许多增高瑜伽网站上还有增高类保健品出售，称只是配合瑜伽，并非单独起作
用，不用也不会影响效果。
增高瑜伽多采用远程教学方式，即让网友邮购教材，单套教材的价格从100元到300元不等。其中大多包括彩页分动作教材、光盘，有的还包括网上免费咨询服务。
从8月份最初出现增高瑜伽至今，现在只要在百度、谷歌等搜索引擎中敲入“增高瑜伽”字样，就会搜索到十几个相关网站。
记者试图联系购买，被告知在汇款的时候最好多汇出几毛钱，这样比较方便在众多订单中识别，方便快速送货。
透视增高瑜伽原理
据有关增高瑜伽的介绍材料上显示，其增高的原理是利用瑜伽的拉伸功能使骨骼间隙被拉伸，从而达到增高的目的。
具体来说，决定人体身高的是脊椎骨和腿骨共37节骨骼，其骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。介绍材料上表示，如果将每个椎骨之间被压缩的部分拉伸1毫米，那么36个骨骼间隙就可以被拉长3.6厘米，人体就增高了近4厘米。所以说，成年人一般都可以长高3~4厘米。而瑜伽的拉伸动作本身就有这方面的作用，之所以其他瑜伽项目长个儿的效果不明显，是因为没有把这类动作集中、系统地联系在一起，而专业的增高瑜伽就可以达到长个儿的效果。
对于这种所谓的原理，记者采访了有关专家。
专家 单靠拉伸很难长个儿
众所周知，人的身高受多种因素制约，如新陈代谢、生长激素、遗传、饮食习惯和生活方式等等。
辽宁中医药大学路力为教授指出，人想要长高也是需要众多因素综合作用的结果，单靠拉伸运动，其效果是很难达到的，尤其对于骨垢已经闭合的成年人来说，几乎是不可能的。即使拉伸开来，一定时间后也会自然回归。
据介绍，在印度，仅瑜伽姿势就有八万种之多，经过专业人员多年的研究，也只是发现瑜伽对瘦身有针对性的促进作用，结合正统有效的瑜伽呼吸，对于美体和促进体能有着不错的效果。
传统的瑜伽练习目的是修身养性，侧重于瑜伽冥想，忽视姿势，要想通过传统的瑜伽来减肥瘦身可能要花费一年以上的时间，而对于增高基本上没有作用。
“某些专业的瑜伽姿势，难度非常大，一般来讲，只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者练习。建议初学瑜伽者要量力而行，不要为了刻意追求某种效果去强行拉伸。”路教授强调。
2有效增高方法是什么
首先，悬垂法增高，双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。
其次，百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
第三，保持快乐的心情，其实这也是相当重要的。如果你整天都闷闷不乐的话，那么你那股闷气憋在心里，这时再被人一气的话，那你也会像三国里的周瑜那样被人气到西天里去了
第四，饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。
最后，运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成波动的重复动作无益身高。增高运动应是纯粹协调使身体发育的运动。
专家点评：怎么才能更好的长高，必须得从生活中的细节开始注意。若当出现比同龄人身高出现明显差距，应及时在正规增高医院就医检查。
3如何通过运动锻炼增高
有氧运动
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3-5次，每次30-60分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。
弹跳运动
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟为宜。
伸展运动
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。
除了积极参加体育锻炼外，注意饮食也是人们增高的主要方法，只有保证营养的摄取，才能让身材高大，因此，平时可以适当多补充钙质。
4宝宝增高有6个认识误区
误解一：父母身材均偏矮，所生子女肯定高不了。
子女身高会受父母的影响，受父母身高影响的下一代的身高，称遗传靶身高。遗传靶身高影响子女最终身高的比例约占50%～60%。也就是说，子女生长到最终身高(即成年时身高)时，有40%左右是受非遗传因素所决定的。我们在日常生活中常常可以看到，父母均身材矮小的家庭，所生子女只有部分身材矮小，而不是全部。因此，身材矮小的父母千万不要认为自己都不高，小孩必定长不高，否则会错失治疗机会。
误解二：小孩早期生长缓慢，后期一定会追上。
儿童的成长发育过程是有阶段性的，婴儿期(指从出生至1岁)身高增长迅速，为每年23厘米～25厘米;幼儿期(1岁后～3岁)身高增长速度为每年8厘米～10厘米;稳定期(指3岁后至出现青春发育前)身高增长速度相对较稳定，为每年6厘米左右。青春发育开始，大部分孩子的身高有一个增长高峰出现，此时身高增长在青春发育早期可达到每年15 厘米～18厘米不等。随着青春期的发育，第二性征出现，身高增长速度减缓，从每年2厘米～4厘米下降到每年1厘米，再进入身高增长终止期，此时为成年人身高。由此说明，人体增长过程是有年龄阶段性及规律性的。如能每一阶段都正常成长，身高就正常发育。倘若在某一阶段因疾病影响或营养缺乏等因素导致发育障碍，身高不增长或增长缓慢，就会影响最终身高。有个别儿童，由于某种原因在幼儿期、学龄前期生长偏离正常，一旦解除这些原因，会出现一个生长追赶期，可追赶至正常身高。不过，影响身高增长的因素是综合的、复杂的，不同的影响因素会造成不同的结果。部分家长由于受到早期不长、后期长的糊涂观念的影响，待到发现孩子已经16岁或18岁，仍比其他同学矮时才去就医。此时增高时机已过，空留遗憾。
误解三：多服食钙片就会长高。
钙是人体内一种重要的矿物质，骨骼形成离不开钙。除了小部分佝偻病患儿由于钙供应不足或吸收障碍，经适当补充钙有助其身高增长外，临床资料表明，大部分身材矮小的儿童，体内的钙是正常的。
误解四：只要营养好就可以长高。
人体生长发育需要充足的营养，这是科学的论断。营养不均衡或缺乏可导致各种疾病，使生长发育停滞或缓慢。科学研究指出，人体增长是一个复杂的各种调节统一的过程，在这一过程中，除了生长所需的物质外，还要有体内多种内分泌激素参与调控。其中生长激素、甲状腺激素、性腺激素等，皆为调控人体生长的主要激素，任何一种激素分泌过多或缺乏，都必定影响生长发育，而这些激素目前不是只凭营养补充就可以达到要求的。认为营养好就会身体好、就能长高，这种逻辑是不科学的。
误解五：孩子现在已比同龄个别的儿童高，将来一定不矮。
事物是一分为二的，人体的生长发育也需要全面考虑，倘若一个性发育提早的孩子，尽管现阶段身高在同年龄、同性别小孩之上，但他的骨成熟却严重加速(即骨龄超过实际年龄很多)，即意味着他的增长有效期大大缩短。孩子很快便会停止长高，这类孩子绝大多数成年身高都比正常孩子矮。
误解六：孩子现在矮些不要紧，药物帮助孩子长高。
人体长高是一个复杂的生命过程，它受到包括父母遗传及个体因素、环境因素、社会因素等的影响，目前尚未发现有对纠正生长缓慢行之有效的药物或食物，对生长缓慢的儿童必须及时寻找原因，针对不同病因施治，才是正确有效的途径。
宝宝增高的科学方法有哪些?
1、不能挑食
人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对增高是很有益处的。
日常饮食中，儿童应多吃谷类食品，多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品，每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应，以补充钙质，增加骨骼硬度。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，每次锻炼以半小时左右为宜。以上这些，均有助于孩子身体长高。
2、多选有利于长个的运动
孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。
3、保持愉快的心情
影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。
4、保证充足的睡眠
健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。
5按摩6个穴位帮助孩子增高
1、点按印堂穴
位置：两眉毛连线中点。
方法：右手拇指用力按压约9秒，也可以心里默默地数9下。然后不松劲，接着按顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，再按照顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，一共36次。
2、点按上星穴
位置：头正中线，前发际往后1寸处。
方法：右手拇指按在上星穴上，按摩方法和按摩印堂穴一样。
3、点按百会穴
位置：头顶正中线与二耳尖连线之交点
方法：右手拇指或中指按在百会穴上，按摩方法和按摩印堂穴的方法是一样的。
4、点按率谷穴
位置：耳尖直上，入发际1、5寸处
方法：两手拇指按在两率谷穴上，同时用力按压约9秒，或心里默数9下。然后不松劲，接着两拇指同时向前揉9次，向后揉9次，再向前揉9次，再向后揉9次，共36次。
5、点按风池穴
位置：颈后，枕后粗隆下，大筋外侧凹陷处。
方法：两手拇指按在风池穴上，其余4指放在后头部。两拇指同时用力按压约9秒，也可以心里默数9下，然后不松劲，接着两拇指同时向外揉9次，向里揉9次，再向外揉9次，再向里揉9次，共36次。
6、点按大椎穴
位置：低头时，用右手摸到脖子后方最突出的一块骨头，这就是第七颈椎，该处下方的空隙处就是大椎穴。
方法：右手中指按在大椎穴上，同时用力，方法同按摩印堂穴的方法是一样的。
长高的方法
1、每天一袋纯牛奶
这个是必须的~想长高的话补钙很重要，而且一定要纯牛奶，什么大红枣什么早餐奶什么酸酸乳 都不好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。
2、跳绳
每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快，也不能慢适中就可以了，每天至少15分钟，累的话中间可以休息一会再跳。
3、经常向上跳
双腿并拢手放于两侧，全身放松然后尽力向上跳越高越好。
4、打篮球
喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。
5、拉筋
方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒，然后换腿(两条腿一起也可以单腿效果比较好) 每次3~5分钟。
