女人到了更年期的时候，因为体内激素变化等多种原因，很容易出现一些异常情况，比如莫名其妙的出汗，想要解决这些问题，需要从生活的很多细节着手，下面告诉大家正确的做法。
目录
1哪些食物可以预防更年期综合症
豆类食品
预防更年期综合症，雌激素可以推迟更年期综合症来临的时间，含有丰富植物雌激素的食物有大豆、扁豆、黑米、葵花籽，洋葱等等。在这里大力推荐大豆，大豆能有效的延缓衰老和推迟更年期综合症，女性朋友们可以适当的多吃豆制品，比如豆腐、豆浆之类的。
奶制品
想要推迟更年期综合症，要给身体补充足够的营养物质，特别是含有丰富钙质和胆固醇的食物，这样才能可以保证雌激素的正常分泌。所以大家要多喝牛奶，牛奶中含有丰富的钙质及胆固醇。
鱼虾等水产品
预防更年期综合症，鱼海鲜类的食物是能保持年轻的食物，因为海鲜中含有丰富的蛋白质，大约含量在30%左右。除此之外还含有不饱和脂肪酸。多吃鱼虾等水产品可以有效的清理和软化血管，还能延缓衰老，推迟更年期综合症。每周至少要吃两道三次的鱼虾类海产品。
新鲜蔬果
建议女性朋友要多吃新鲜的水果和蔬菜，同时少吃甜食。因为新鲜的蔬菜水果有丰富的维生素A、维生素C等营养物质，这些营养物质都是可以延缓衰老和防止性功能减退的。比如说柠檬，苹果，雪梨，葡萄，柚子等等。
其次，女性朋友还要养成健康的生活习惯，保持积极乐观的心态，这样也能有效的推迟更年期综合症的到来时间。次除此之外，尽量少吃甜食，不要抽烟喝酒，坚持母乳喂养、保证充足的睡眠。同时多多食用以上给大家推荐的这四种食物，便可延缓衰老，推迟更年期综合症。
2更年期中年妇女晚上睡觉出汗怎么办
1、饮食调理：
更年期妇女多汗主要因为阴虚内热，虚阳上亢，津液不固，而夏季恰是各种柔润多汁蔬果盛产的季节，例如西瓜、梨、莴笋、丝瓜、百合、鲜藕等，每日适量食用可以滋阴降火，生津止渴，补虚扶正。也可煮粥配餐：莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。肉食上，鸭肉性寒，可配合百合，沙参等炖汤食用。减少高脂高盐高糖食物的摄入，忌食羊肉、川椒、茴香辛热之物，辛辣易行易散，助升火气，会加重汗出症状。
2、药食同源：
对于汗出较重者，可配合一些中成药，例如六味地黄丸、坤宝丸、丹栀逍遥散等，也可自行配一些汤剂代茶饮，如甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎，每日早晚各服1次。杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。
3、运动调护：
缺乏体育锻炼，吸烟，肥胖的妇女，潮热汗出的发生率较高。加强必要的体育锻炼，养成有规律的生活习惯，注意劳逸结合，增强体质可预防潮热汗出。可选择适当的锻炼方式，尽量在日出前或日落后暑气减轻时，避免大量出汗脱水。
4、调整起居：
适当调节居住环境的温度和湿度，如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉，可用一些凉席，水枕等。保持被褥、睡衣等干净，经常晒晾或拆洗，并经常洗澡，以减少汗液对皮肤的刺激。忌熬夜。
5、激素替代：
潮热汗出十分严重，且以上各法均无效时，可考虑激素替代治疗。激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求，需到医院，咨询专科医生后方可决定能否用药。
3女性濒临更年期的十大信号
1、指甲变化
手指甲和脚趾甲变薄变脆，更易折断。
2、眼睛发干
干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。
3、记忆差错
由于卵巢功能丧失，很多女性会出现短时记忆丧失，出现记忆差错。
4、注意力涣散
激素波动会导致注意力不集中。
5、疲劳乏力
体虚、疲劳和浑身没劲都是激素大幅波动的最常见症状之一。
6、难受想哭
卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉。
7、紧张焦虑
焦虑也是更年期一大信号。具体症状包括：颤抖、出汗和易受惊吓等。
8、妄想患病
有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉。比如，总是感觉身体不适，但也说不出究竟是哪儿出了问题。
9、易怒好斗
易怒好斗是最常见的更年期标志之一。这仍然是激素水平变化在捣鬼。
10、情绪不定
卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。
4更年期综合症危害有哪些
1、部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌。
2、情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退、周身不适等， 更年期妇女易患精神抑郁症、健忘、强迫观念，部分呈躁狂、思维错乱和精神分裂症。
3、有月经紊乱的发生，月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。
4、精神、神经症状。更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。
5、月经失调。绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。
6、血管功能失调。阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒 ，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状。
7、性欲望减退。阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。
8、肿瘤易发期。更年期综合症的危害常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。
5怎样度过更年期
饮食—均衡营养
约8成女性受到激素分泌量逐渐减少的影响，在停经前后会出现“更年期症候群”，表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为缓解不适，许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节。
其实，维持身体健康不能只靠单一营养素，建议从天然食材中摄取均衡营养。更年期妇女应在均衡饮食的前提下，适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E，同时配合运动纾解压力和促进骨质健康，才能有效预防和改善更年期症状。
更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐。养“心”餐强调“三低一高”与“四少一多”，分别是：低油、低盐、低糖、高纤维;少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素，对于改善血脂肪的组成有辅助效果，并具有抗氧化的能力，因此对于心血管疾病有保健效果。
体质—中医调理
女性过了45岁之后，就会出现心情不好，郁闷的现象，其实这个就是更年期的综合症。更年期女性常会有心悸，但不会有胸闷、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧现象，如果过度紧张，刺激交感神经，使心跳加速，反而会加重心悸现象，误以为罹患心脏病。其实，只要心电图检查结果正常，舌下无大条青筋，就是更年期综合征中的常见心悸现象而已，不必太惊慌。
心悸，是一种可感觉到自己心脏跳动的不适现象。心跳可能过快、过慢、不规则，或是以正常速度跳动。更年期女性会有心悸表现，来自于激素开始减少所致，只是多数人以为，激素开始减少一定就是虚，以为只要补一下，心悸就会减缓，其实并不是这样。
例如，心跳快而无力或心跳慢而胸闷，加上疲劳倦怠、说话无力、手足无力、唇淡甲淡、脸色不华、易受惊吓、经乱、经量明显减少、经色愈来愈淡、经来眩晕，可能是心血虚或是心阴虚(多潮热)，可以使用逍遥散或是加味逍遥散来调整心悸状况。
若心跳过快而有力，精神亢奋、极度怕热，口舌生疮、口干苦臭、烦躁失眠，体力尚佳、舌红苔黄等是心阳亢盛的表现，不小心吃到人参、四物汤、天王补心丹，会加重心悸现象，此时来杯莲子心茶，可减少一时的心悸之苦。
很多女性都是非常怕冷的，但是更年期的女性是不怕冷的，反而是怕热。经常会出现火王的现象，有时候脸颊还会红。
更年期潮热(又称热潮红)现象有手足心热与心中烦热，亦即中医所谓五心烦热，再加上面红泛赤而热，如此热象，会让更年期妇女不怕寒流到来，甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏，热象的内外夹攻，加上心烦失眠、心肝火旺，潮热经此火上加油，令人更加难受。
潮热现象，中医多数定为阴虚燥热，既是阴虚水不足，就阳热亢盛，可采用滋阴清热的方式来保养。中药如玄参、生地、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹等都具有滋阴清热、减低潮热的功效。
平日可多食用含水分多的蔬果，如白木耳、黑木耳、秋葵、白萝卜、水梨，还有富含天然雌激素的豆浆与山药，都是能减轻更年期潮热不适感的最佳保健食品。
当心悸与热潮红现象变得频繁时，只要请中医师调整一下身体状态，这些现象就会减轻或消失，不再胆跳心惊、燥热难当。
心理—学会减压
有些妇女在停经前后，容易有盗汗、掉发等症状，但其实只要藉由生活调整和营养补充，即可获得改善。
现代女性社会地位高且多为职业妇女，退休后面临社会角色的改变，一时心理难以调适，压力更大，此时生活作息若不正常，易因失眠导致情绪不稳，人际关系变紧张。建议妇女朋友，应从生活减压与规律作息开始，预防更年期的不适，并进一步力行“活在当下”和“开心大笑”的生活哲学，放松地朝向生命中的“第二个青春期”迈进。
