现在肥胖的人也是越来越多了，导致出现这种情况的原因大多数都是因为平常的时候吃了太多食物，同时平常的时候也是比较少运动，这样就会导致出现肥胖的情况，所以现在越来越多的人都在减肥，也都是选择了运动减肥，这样效果也是会更加的好，运动瘦身效果好不好呢?下面我就来给大家具体的介绍一下运动的方法。
目录
1简单不花钱的减肥方法
一、弯腰捡豆子
每天晚饭少吃，只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分鐘。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这动作：弯腰→直起腰板→放豆子到桌面→再弯腰→再捡豆子……
可行指数：★★★★
这是一种自然而然进行的柔软体操运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起来!
二、靠墙站
大S也曾推崇的减肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到痠、累，坚持15分鐘。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
可行指数：★★
这种方法本身会让腿部疲劳疼痛，给人造成一种瘦腿的假象。其实塑形效果大于减肥，只是让腿形更好看、更紧绷。而且做完之后一定要拍打、放松，否则反而会长出肌肉哦!
2瘦身果泡水喝的禁忌
专家告诉我们，盲目的使用一些瘦身方法来减肥，不仅不能够令身体变得苗条，反而会伤害身体健康，甚至有可能出现反弹的情况。所以说，平时生活中我们使用任何一种减肥方法都要从身体健康着想，避免危害健康。
早在2009年的时候，政府就已经颁布了通知，要求全国查处号称减肥果的假冒保健食品。国内出现了一大堆称之为减肥果的胶囊，但是并不是使用真正的减肥果作为原料，而是超过身体承受用量的盐酸西布曲明。这也是为什么很多女性服用这些所谓的减肥果之后身体出现头晕恶心以及失眠多梦、心悸心痛等情况，甚至还有可能导致精神失常或者是自杀的情况。
专家告诉我们，如果身体过量的服用了盐酸西布曲明，那么身体出现的副作用症状非常的明显。在现代医学中，这种物质已经很少使用在肥胖患者身上，因为他对于身体的伤害是比较巨大的。
虽然说日常我们将瘦身果泡水喝对于身体具有非常不错的功效，除了减肥的效果之外，还可以防治高血压、冠心病、咽喉肿痛以及动脉硬化等等情况，很好的促进身体健康，适量服用还具有一定的养生功效。但是，在平时服用的时候一定要慎重，不能够过量服用，避免对身体造成难以挽回的后果。
在平时购买瘦身果泡水喝的时候，一定要选择正规渠道购买得来的，最好能够到正规的医院或者是药店购买，千万不能够贪图小便宜而购买那些质量不好的瘦身果。另外，也有很多人喜欢网购瘦身果，认为这样更加的方便。这个时候购买一定要注意甄选了，应为网络上的信息真真假假，一定要注意选择。
3运动瘦身效果好不好呢
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
4春节后应该如何减肥
节制饮食
想要减肥，春节节后一定要做到节制饮食，坚持一日三餐，在重视营养搭配之时，控制食物的摄取量，多食用蔬菜，粗粮，粗纤维食物...少食用荤类食物。切忌绝食减肥，这样对于一些容易反弹的体质来说，只会适得其反。
杜绝多食
除了正餐之外，不吃零食，不吃夜宵，不吃高糖类食物，不吃高脂肪食物，如果实在饿得不行可以吃些，烫青菜，蘑菇，粉条，猪腰之类，含脂肪、热量少的食物，防止摄入过多脂肪，使得减肥功败垂成。
饮茶减肥
喝茶是春节节后减肥的首选，特别是铁观音，这类半发酵茶叶，能够解油腻，很好的将囤积在体内的多余油脂排除体外，更能减少节后食物的油腻感，减少厌食症状，但是切记空腹喝茶，饮用以热茶为宜，尽量少喝冰冷的茶。
5三个健康减肥小常识
1、“绿色”水果不用洗
即使是“绿色”水果，吃之前也要用水仔细地清洗干净。因为水果果皮上(如草莓、苹果)的寄生虫虫卵是看不见的。倘若不洗净就吃，很容易受到疾病的威胁。
2、甜味剂有助于减肥
很多人都知道吃糖容易发胖，所以认为用甜味剂来代替糖就可以帮助我们减肥了。但研究表明，有些甜味剂(尤其是糖精)会加速胰岛素的分泌，其结果只能是让你对糖更依赖。
糖精钠市场上销售的糖精实际上是糖精钠，学名为邻磺酰苯甲酰亚胺。它已有百年的应用历史，是最为传统和廉价的甜味剂。
3、沙拉对人体健康极为有益
大概是因为沙拉的热量低，因此被许多人所青睐。沙拉所含的水分多达80%，人体从沙拉中所摄取的养分是很低的。不仅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因为通常女性的体质都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陈代谢差，血液循环不好，经期不顺，皮肤没有光泽，甚至产生皱纹。日本研究并发现，每天服用3-6g的果寡糖，3周之内人的粪便中有毒致癌化合物的含量可减少40%以上。
