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可以预防颈椎病的健身操

颈椎病在生活中比较常见,在我们的的生活中是一种高发病,患上这个疾病的人也比较多,所以我们要对这种疾病重视起来。由于这种病会引起很多并发症,患者也是非常痛苦的,平时要多注意护理是尤为必要的。下面介绍一种可以预防颈椎病的健身操,空闲时间多练练预防颈椎病,还有一些其他关于颈椎病的介绍。

目录 可以预防颈椎病的健身操 颈椎病可以通过药粥调理 颈椎病和天气有关系吗 颈椎病患者睡姿要正确 年龄是颈椎病的重要诱发因素

1可以预防颈椎病的健身操

  第1节:金狮摇头

  预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

  头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

  第2节:回头望月

  预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。

  动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。

  第3节:与项争力

  预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。

  动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

  第4节:前伸探海

  预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:

  ①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。

  第5节:托天按地

  预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。

  动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。

2颈椎病可以通过药粥调理

  风湿阻络型

  症见头项疼痛、头重如裹、四肢沉重、腹胀痞满。

  可以服用葛根牛膝粥,用葛根10克,牛膝10克,薏苡仁50克,粳米50克,葛根、牛膝切碎用纱布包好,与薏苡仁、粳米同放入锅中,加水适量,煮粥食用,每日1次。

  气血两虚型

  症见头痛、头晕、耳鸣、面白无华、气短懒言。

  可以服用参地桂圆粥,用党参、熟地、黄芪各5克,桂圆肉、枸杞子各10克,粳米50克,将党参、熟地、黄芪先煮取汁,再加入桂圆、枸杞子、粳米煮粥食用,每日1次。

  气血瘀滞型

  症见头项疼痛呈针刺样,头晕、四肢麻木、舌质紫暗。

  可以服用丹参红花粥,用丹参、红花、桃仁各5克,山楂15克,粳米50克,将丹参、红花先煎取汁,再加入桃仁、山楂、粳米煮粥食用,每日1次。

3颈椎病和天气有关系吗

  1.天气燥热,心情烦躁,诱发颈椎病。多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。夏天我们一定要注意保持健康、快乐、平和的心情,让自己远离颈椎疾病,这是颈椎病的病因。

  2.天气炎热,外出减少,在家上网、看电视时间增多,导致颈椎病。夏天天气炎热,人们更愿意待在室内上网、看电视,相比春秋季户外活动时间大大较少,而颈椎病也就乘虚而入。因此专家建议即使在室内时,大家不妨多安排一些就地取材的“运动”,比如仰卧起坐、擦擦窗户、远眺等,充分运动颈部、背部肌肉,保持颈部血液畅通。

  3.日长夜短,夜生活丰富,睡眠减少诱发颈椎病。从自然规律来说,夏季白天长晚上短;从生活习惯来讲,年轻人在夏季夜间娱乐生活增多,睡眠时间大大减少,白天疲劳的颈椎,夜间没有足够的时间进行恢复,日积月累导致很多年轻人颈椎疼痛,这也是颈椎病的病因。

  4.温度高,睡眠中翻身次数增多,导致落枕。夏天睡觉时,人体由于局部温度过高,翻身次数增多,很多朋友早上起来发现自己都睡在床的另一边去了。频繁的翻身过程中,很容易导致落枕,带来颈椎疼痛,因此我们应尽量保持室内温度不能太热,另外给枕头增加一个草席套也是非常有用的。

4颈椎病患者睡姿要正确

  颈椎病的人睡姿怎样好,没有明确的回答,这还需要看从哪个角度讲。右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入,有利于食物在胃及肠道中消化,但对于患有颈椎病的人来讲,侧卧并不是最好的睡眠姿势。仰卧睡眠对颈椎的健康最有利,也是很好的治疗颈椎病的方法。

  原因一、颈椎生理弯曲消失,会出现颈肩部不适。

  甚至会出现头晕、头痛、耳鸣、心慌、出汗等症状

  在人们的印象中,脊柱应该是笔直的,脊柱的生理弯曲出现以后,会带动和它相连的其他组织也适应这种弯曲,当所有组织都适应了这种弯曲以后,这就成了保证人体正常生理功能的“正常形态”,也就是说,不弯就不行了。

  颈椎生理弯曲一旦改变,再恢复就很难了。

  原因二、颈源性眩晕缓解缓慢、容易复发

  颈椎病变造成的头晕称为颈性眩晕,其发生机制十分复杂。其中的关键是由于颈部的病变导致椎动脉和交感神经受到刺激。

5年龄是颈椎病的重要诱发因素

  (1)年龄因素:就像一台机器一样,随着年龄的增长,人体各部位的损伤也日益增加,颈椎同样会产生各种退行性改变化,而椎间盘的退行性改变是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。另外,对小关节和各种韧带的退变也起着重要作用。

  (2)慢性劳损:是指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤,如不良的睡眠、枕头的高度不当或垫的部位不妥,反复落枕者患病率也较高。另外,姿势不当,尤其是长期低头工作者颈椎病发病率特高。再者,有些不适当育锻炼也会增加发病率,如不得法的倒立、翻跟头等。

  (3)外伤:颈椎在脊柱的活动范围最大,承受着头舰和活动的重应力,如果发生头颈部的碰撞、闪扭、挤压等外伤,常可造成不同类型的颈椎病。 12%—20%的颈椎患者有急性外伤史,特别是颈椎骨折、脱位后出血、水肿波及椎间孔,骨折碎片移位直接压迫神经根或脊髓,或骨折后局部形成的骨痂刺激脊 神经根或脊髓时,更易导致颈椎病。各种原因导致的颈椎椎间盘损伤也是颈椎病发病的重要原因,青少年颈椎间盘张力很强,周围软组织代偿功能较好,外伤后血 管、神经受压的表现不明显者较多。中老年人由于颈椎间盘和椎旁其他附属结构发生了退行性改变,代偿能力降低,血管、神经受压的症状则逐渐加重,从而导致颈 椎病。

  (4)咽喉部炎症:研究表明,90%以上的颈椎病患者均有不同程度的咽喉部炎症。颈椎与咽喉毗邻,两者之间的淋巴循环存在着密切联系。咽喉部的 细菌、病毒等炎性物质,可以播散到颈椎部的关节及周围的肌肉、韧带,使这些组织痉挛、收缩、变性,肌张力下降,韧带松弛,破坏局部的完整性与稳定性,最终 导致颈椎病的发生。

  (5)颈椎退行性改变:随着老年人的机体、内脏、形态、功能的逐步衰老退化,运动系统也会随着衰老而退变。会出现椎体边缘退变、 骨质增生 、 骨质疏松 、脆度增加、后小关节肥大变性、关节韧带弹性减退、钙质沉着、骨质萎缩、骨皮质变薄、骨小梁减少或变细、骨密度减少等改变,这些变化均可导致颈椎退行性改变。