随着女性年龄的增大，身体肌肉会出现松驰的情况，这是导致女性阴道松驰的一种自然现象，再加上生孩子的情况，让女性的阴道会更加的松驰，对正常的夫妻生活有着严重的影响，另外在进行性生活的时候由于阴道松驰会让男女双方都有性生活质量下降的感觉，缩阴运动就成了女性重要的事情，缩阴运动有什么好处?来看看吧。
目录
1缩阴的日常小方法
缩阴的日常小方法—拒绝长期久坐
习惯久坐的妇女的会阴部透气不良，血液循环受阻，因而比较容易发生感染。为此，提醒女性朋友改变自己的久坐习惯。并且，长期久坐不动的女性还容易感染盆腔炎。
缩阴的日常小方法—阴道卫生需注意
阴道是人体最为脆弱的部位，同时也最容易出现问题。所以关于阴道的养护是需要特别注意的。可以选择白色的纯棉内裤，另外可以用清水清洗外阴，以及在性生活的时候避免过于激烈，在同房后也需要注意清理。不要认为这些是小事。如果不注意，很容易出现妇科疾病。
缩阴的日常小方法—靠食物补充营养
要保证必要的营养支持，不要因害怕产后肥胖，过分节制饮食，导致肌肉缺乏必要的营养而变得很薄。我们人体所需的全部营养和能量，主要来自对外界食物的摄取。而不同的食物，具有不同的功效。那么，对于阴道松弛，也有特定的食物。比如银耳，具有嫩肤美容、滋阴润肺、清润益胃、补气和血等功效，对女性月经不调、面部黑斑等病症具有很好的疗效，多吃银耳的女性可以延年益寿，阴道老化松弛等并发症也会有所改善;比如冰糖，可以补中益气、润肺化痰、养阴生津。
缩阴的日常小方法—锻炼缩阴需坚持
锻炼缩阴是最为经济也是最安全的缩阴方式。每天可以经常做些屏住小便、提肛运动、收缩运动等等此类的缩阴锻炼。另外还可以每天抽出一定的时间走走‘猫步’，有助于改善盆腔的血液循环，可以减轻女性的盆腔炎。”走“猫步”时，如果能配以柔和的音乐，还可放松身心。另外，走“猫步”还可以使足部血液畅通，起到疏通经络、强身健体的作用。
另外运动是获得了女性普遍认可的缩阴方式，但是由于锻炼缩阴效果缓慢，只能用于日常，缩阴锻炼是一个长期坚持的过程。要保持一定的耐心和信心。当然如果配合使用缩阴产品效果会更好。
据多年的科学研究发现，千黛斯是由多种纯天然植物精华提炼而成，通过“养护结合”，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。只需要短短数月就可以彻底摆脱阴道松弛的困扰。不管你是产后妈妈，还是未婚女性，还是中年女性只要出现阴道松弛的问题，只需要坚持使用缩阴产品千黛斯，都能保证轻轻松松缩阴成功!
一个缩阴产品效果是好是坏，不仅要看效果，还是需要看缩阴理念是否健康安全，才是效果好的缩阴产品。的确如此，“绿色”的缩阴理念一直是千黛斯不变的坚持。根据中国女性的身体特点，经过多年研究，开辟了养护结合的缩阴模式。
有了独特的缩阴理念，没有强大的效果，也得不到消费者认可的，毕竟消费者看重的还是产品自身效果，而千黛斯的使用效果也都是有根有据的。据已经用过产品的女性朋友反馈：95%在使用千黛斯十天左右就会进入排出体内毒素的阶段。使用千黛斯两个周期就可以明显的感觉到阴道的变化。超过九成的女性表示，使用千黛斯效果明显。据悉，不少消费者在使用过后都毫不犹豫选择了推荐给身边的朋友使用，千黛斯就是凭借使用者的口碑一步步的发展起来的。
紧致的女人是有魅力的，紧致的女人是性福的。其实，要想缩阴，不一定就得跑医院做手术，更何况还存在着很大的危险。有些方法可以在日常生活中坚持，就可以安全有效的缩阴啦，就像小编总结的四大缩阴的日常小方法，坚持就有效果哦!
2做缩阴运动有什么好处呢
缩阴，就是女性为提高夫妻性生活质量的一种方法。现在缩阴已是很多生过小孩的女性比较关心的话题，因为很多女性在分娩后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活。
1.有意识的屏住小便
排便时有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
2.多做提肛运动
常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉,不过现代人都比较忙,没有时间做。无妨,大家可以在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。当然,大便也不能憋太久,否则会导致排便困难,引起便秘的。
3.走路锻炼
走路时也可以进行缩阴锻炼,具体方法是:有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。
4.站式锻炼
做一个类似憋尿的动作,首先将双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,让大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。耐心锻炼就可以学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟,坚持一段时间,就可以看到疗效了。
5.卧式锻炼
准备动作:将臀部放在床沿,靠床沿仰卧,将双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防滑下。锻炼要领:双腿合拢,保持膝盖伸直慢慢向上举起,往上身靠。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天坚持锻炼。
通过上述的介绍，我们知道了缩阴运动有什么好处以及缩阴运动的方法，这在女性生活当中是一件重要的事情，通过正确的缩阴运动，可以让女性的阴道变得紧凑，能起到有效提高性生活质量和增强夫妻感情的效果。
3自然缩阴方法每个女人都需要
1、练习缩阴运动不止可以预防阴松弛问题还可以加速阴道恢复，尤其是产后女性如果可以及早的做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。缩阴运动该如何做呢?
① 站式锻炼
双腿站开，收缩两边臀部的肌肉，也就是向大腿部靠拢，膝部外转，然后使阴道往上提的方向动，很像憋尿的动作，每天坚持15分钟，坚持一段时间，就会有效果的。
② 屏住小便或者提肛
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
③ 卧式锻炼
身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，但是不要着地，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，然后用双手扶住双腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。
2、现代女性只注重外部的肌肤保养是远远不够的，女人的阴道更需要保养。“十女九炎”不止是说说而已，所以为了自身的幸福和健康保养阴道必须要全面。
① 饮食方面多吃一些滋阴养阴的食物，比如银耳、阿胶等等可以滋养阴道，多吃一些含有维生素B2丰富的食物不止可以缓解阴道干涩的问题，还可以增加私密处的含水量，有助于女性缩阴。
② 利用专业的缩阴产品一方面滋养阴道，另一方面可以快速有效的恢复紧致，不过现在缩阴产品有很多，所以不能盲目选择，要想缩阴效果好就找口碑最好的缩阴品牌千黛斯。
缩阴产品千黛斯利用“养护结合”的原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，另外清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生几率。令松弛的阴道重现紧致、水润、粉嫩完美健康态。如果和缩阴运动相互结合还可以达到事半功倍的效果。
3、学习了自然缩阴的方法，但是也仅仅是帮助你恢复了阴道紧致，解决了阴道松弛的问题，但是如果想让缩阴的效果更为持久有效，那么就必须在平时的生活中注意避免性生活过于频繁，掌握正确的阴道保养技巧才行。
看了上述的内容，你是否学会了如何缩阴了呢?不过知道了这些还不够，如果没有耐心和信心还是很难缩阴成功的。想缩阴吗?那么学习了缩阴，找到了自然缩阴的方法就赶快行动吧!紧致如处就看你的了。
4缩阴产品是不是真的有用吗
阴道松弛导致性生活时原有的阴道对男性的"紧握"能力下降，出现摩擦力减弱，使男女双方快感减弱甚至消失，使伴侣得不到不满足，降低情侣双方的性生活质量，严重会导致心理上的排斥、拒绝或反感，导致夫妻性生活不和谐，严重时夫妻决裂。
现今社会，男女平等，女人不再只是男人的附属产品。女人有可以最求自己的事业、生活，自然可以追求自己的性福。在这个速食的年代，什么都讲求效率，即使女人与女人的竞争也无比激烈。所以通过引进国际领先的生物科学，再与积累丰富临床经验的中医中药相结合，一种全新的天然科技缩阴产品“千黛斯”的诞生了。
到底，缩阴产品是不是真的有用呢?首先，良好的口碑要有真实可靠的品牌作保证。任何产品要想赢得消费者的信赖必须保证产品的质量，而千黛斯专利产品真实可靠，它经过了韩国与中国卫生部门的双重认证，因此在产品的质量和品牌上没有任何的安全或者健康的隐患，值得消费者的信赖。其次，消费者的选择最看重的是产品的效果。每一个缩阴品牌都打着快速缩阴、令阴道恢复健康和紧致的广告来吸引消费者的关注，但是其实效果只有亲身经历的人才能有话语权。千黛斯缩阴产品之所以能够自出现以来就得到广大女性使用者的认可，就是因为其显著地效果。
千黛斯采用传统中草药配方，千黛斯采用二十多种名贵天然草本植物，经过最新科技超临界萃取，完全保持了草本精华的天然营养成份不被破坏，无任何激素、抗生素成份，使用者不会出现过敏现象。它能够促接断裂的阴弹力纤维网，有效收紧阴道，促进阴道内壁老旧细胞脱落，激活陰道内壁敏感度和弹性，使陰道内壁充血时紧窄度(2-5个量级)达到基本闭合。它与同类产品本质上的区别在于能从根本上收紧陰道，同时预防和治疗多种妇科炎症。
谁不想自己阴道保持年轻?可是，许多女性由于道德观念或传统思想的束缚，不敢于面对这些问题，直到问题到了无法避免的地步才去想办法，而往往这个时候面对市场上琳琅满目缩阴产品，女性朋友们往往会盲目选择，病急乱投医的情况经常出现，到最后并不能达到治疗阴道松弛的目的，浪费精力与钱财。缩阴产品是不是真的有用吗?在选择产品时一定找口碑与疗效好的产品，要做到安全有效。缩阴第一品牌——千黛斯，市场就能给我答案。长期以来一直引领缩阴时代的潮流。把备受阴道松弛的女性引回到少女时代!
都说女人的心思最是变幻莫测，可到了千黛斯这里，专家也好、媒体也好，用户也好，无不一致推荐、交口称赞。缩阴产品是不是真的有用吗?千黛斯，可以帮助女性找到她们想要的性福。缩阴已经流行，女性缩阴是一种时尚!追求时尚要选好方法，找对产品，那样会离幸福很近。千黛斯，引领缩阴时尚，带领女性找回性福和青春。千黛斯，女性‘性’福的秘密!
5女性锻炼pc肌能缩阴吗
1、女性锻炼pc肌能缩阴吗
女性锻炼pc肌是具有缩阴效果的。
在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁,使它也随之引起收缩。这里提示了阴道的收缩力是可以通过非缩阴手术的方式获得的。
女性私处周围的肌肉简称“PC肌”,国外又称“爱情肌”、“性爱肌”,起着收缩阴道的作用。其中,在私处内壁黏膜上,有许多褶皱,性生活时能增加摩擦力,使双方产生快感;阴道壁肌层由于具有大量“弹性纤维”而有极强的弹性,维持私处的松紧度。在国外很多女性都会锻炼PC肌来提高自己的性爱品质,来保持产后妇女在自己丈夫面前的性魅力!
2、女性如何锻炼PC肌
2.1、提肛运动
在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
2.2、如厕缩阴运动
在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,相信有助大家缩小阴道。
2.3、展腿运动
女人运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。女人坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。
2.4、收肛提气运动
常坐“收肛提气”运动,能够改善阴道不同程度的松弛,缩小阴道,恢复阴道紧致。具体的方法:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。
3、女性缩阴有哪些方法
3.1、缩肛缩阴
缩肛运动可以锻炼阴道口的肌肉,从而让阴道口的肌肉恢复弹性,变得紧致,以达到缩阴的效果。缩肛的动作是很简单的,如果不知道何为缩肛,建议在大便的时候尝试一下,就是一种憋住大便的动作,然后停留半分钟,再松开。
3.2、收缩运动
收缩运动的具体做法如下:第一步,躺在床上,将身体放松。第二步,将一根手指伸进阴道内,然后收缩阴道,将手指夹住,并维持三秒钟再松开。重复上述动作即可起到较好的缩阴效果。
3.3、憋尿缩阴
憋尿时会刺激到阴道口位置的PC肌,从而加速PC肌的收缩。久而久之,就可以起到缩阴的效果。但是,这里指的是模仿憋尿的动作,而不是真正的憋尿。如果长期憋尿的话,对健康危害很大。
3.4、手术缩阴
手术缩阴也是一种比较有效的方法,而且缩阴效果立竿见影。不过,缩阴手术并不适合每一个人,比如没有生育过的女性、患有阴道炎或者重度宫颈炎症的女性以及剖宫产的女性,都是不建议做缩阴手术的。对于因为顺产而导致阴道松弛的女性来说,是比较适合的。
女性缩阴有什么好处
1、提升性生活质量
男性在过性生活时十分在意紧握感,而女性则更重视容纳感,一旦阴道松弛,这两种感觉都会变差,影响夫妻性生活的质量。
2、减少细菌感染
阴道松弛后容易发生感染,尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴,阴道经常处于开口状态,就很容易发生细菌感染。
3、避免尿失禁
阴道松弛容易造成女性应力性尿失禁,一般四五十岁的女性易患此病。由于阴道前壁膨出,或者膀胱膨出,当膀胱充盈、大笑或者大喊时腹压增高,就可能引发尿失禁。
4、预防妇科病
阴道松弛,一些妇科病相继而至。阴道松弛后轻易发生感染,尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴,阴道经常处于启齿状态,就很轻易发生细菌感染。
女性缩阴要注意什么
1、要知道如果在运动缩阴过程中强度过大,也会对阴道肌肉产生损伤,尤其是在进行憋尿缩阴运动过程中,如果憋尿时间过长,还容易引发泌尿系统疾病,危害更大。
2、虽然在对缩阴方法的了解过程中发现,多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物,因为其中含有丰富的维生素B2,能积极参与体内细胞生长代谢机能,帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞,从而增加私密处的含水量,不但可以缓解阴道干涩问题,还可以促进阴道恢复。但是并不意味着没有吃很多的这些食物,效果就会增加。事实上经常这么缩阴反而还会导致肥胖问题出现。
3、在现代缩阴市场中,有一类缩阴产品因为成分中添加一些激素,而且缩阴原理不科学,刚开始使用见效很快,但是之后容易反弹,如果想缩阴的女人就经常使用,最终很容易产生抗药性。
